10 ນິທານກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ: ທຳ ລາຍແລະປະຕິບັດ

ຖ້າທ່ານບອກຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະຂໍ້ເທັດຈິງແລະບາງຄັ້ງກໍ່ຂັດແຍ້ງກັນຫຼາຍ. ແລະສ່ວນໃຫຍ່ຂອງ“ ຂໍ້ເທັດຈິງ” ເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເປັນນິທານເກົ່າແກ່ທີ່ວິທະຍາສາດສະ ໄໝ ໃໝ່ ປະຕິເສດ. ຈົ່ງຈື່ ຈຳ 10 ນິທານກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະລະເລີຍເພື່ອທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ພິເສດເຫລົ່ານັ້ນ.

ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ມັນເບິ່ງຄືວ່າ, ປະຕິບັດຕາມ "ກົດລະບຽບ" ຂອງ Maya Plisetskaya ແລະຕົວເລກ chiseled ແມ່ນສະຫນອງໃຫ້. ແຕ່ ຄຳ ສັ່ງທີ່ວ່າ“ ກິນເຂົ້າ ໜ້ອຍ” ໂດຍຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ຢ່າງລຶກລັບ. ລາວ, ຄືກັບເດັກຍິງທີ່ມີຊື່ສຽງ, ມີຂໍ້ແກ້ຕົວຫລາຍຮ້ອຍພັນຂໍ້, ພຽງແຕ່ບໍ່ຍອມຮ່ວມກັບ“ ແຮງງານຫັກຫລັງ”.

ບໍ່ເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ຄຽງຄູ່ກັບຄໍາວ່າ "ຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ", ຄືກັບຄໍາເວົ້າ, ຄໍາວ່າ "ຖືກຕ້ອງ" ແມ່ນໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ແລະປຶ້ມທັງonົດກ່ຽວກັບການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກອ້ວນດຽວນີ້ສາມາດໃຫ້ໄດ້ ໜຶ່ງ ຫົວຂໍ້“ ອາຫານ: ຄວາມລຶກລັບແລະຄວາມເປັນຈິງ.” ເລື່ອງ“ 10 ນິທານກ່ຽວກັບການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ” ຈະສືບຕໍ່ຕະຫຼອດໄປ. ພວກເຮົາຈະສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປທີ່ສຸດແລະ“ ສາທາລະນະ”.

ຕົວເລກ Myth 1. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂື້ນກັບຄວາມແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ

ຄວາມຢາກອາຫານ, ສິ່ງເສບຕິດກັບອາຫານບາງຊະນິດ, ປະຕິກິລິຍາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຂຶ້ນກັບຄວາມປະສົງຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຂຶ້ນກັບວຽກຂອງຮໍໂມນ ນຳ ອີກ. Insulin, ghrelin, leptin, ຮໍໂມນເພດຊາຍ, cortisol, ແລະ dopamine ລ້ວນແຕ່ມີບົດບາດໃນການຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຫຼືກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານ.

ໃນຫຼັກການ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະມີອິດທິພົນຕໍ່ວຽກງານຂອງຮໍໂມນ: ມັນຂື້ນກັບວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີແມ່ນກະຕຸ້ນຮໍໂມນທີ່ເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານບາງຊະນິດ (ອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດສ່ວນຫຼາຍ) ແລະຄວາມຢາກອາຫານ.

ແຕ່ໃນທີ່ນີ້ທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນວົງວຽນທີ່ໂຫດຮ້າຍ, ເພາະວ່າເມື່ອຂະບວນການຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນແລ້ວ, ທ່ານຄົງຈະບໍ່ສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບພວກມັນໄດ້, ໂດຍອາໄສຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມັກຫລືບໍ່, ຮໍໂມນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນຫຼາຍແລະເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ. ການລົບລ້າງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ (ມັກຈະມີການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານຫມໍ) ສາມາດເປັນບາດກ້າວ ທຳ ອິດຂອງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີຄວາມສຸກ.

ຕົວເລກ Myth 2. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຊ້າແມ່ນກຸນແຈຂອງຄວາມ ສຳ ເລັດໃນໄລຍະຍາວ

ການສຶກສາ ໜຶ່ງ ພົບວ່າຫລາຍກວ່າ 80% ຂອງຄົນໃນກຸ່ມຄົນສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງພວກເຂົາ, ເມື່ອທຽບໃສ່ກັບກຸ່ມທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທື່ອລະ ໜ້ອຍ ມີພຽງແຕ່ 50%.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຈະສູນເສຍໄວປານໃດ - ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານຫຼັງຈາກຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ການກັບຄືນສູ່ນິໄສເກົ່າຈະເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງແນ່ນອນບໍ່ວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາຫລືຊ້າ.

ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນ

ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະ ດຳ ລົງຊີວິດຢ່າງກົມກຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປແລະດ້ວຍການເບິ່ງທີ່ເຢັນສະບາຍເບິ່ງບັນດາຮ້ານຂາຍເຄື່ອງທີ່ຢູ່ໃນສັບພະສິນຄ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານປະເຊີນກັບການໂຈມຕີຂໍ້ມູນຢູ່ເລື້ອຍໆ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງລະບົບອາຫານທີ່ທັນສະ ໄໝ ເຮັດໃຫ້ບັນຊີເທັກນິກກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີ“ ນະວັດຕະ ກຳ” (ລົດຊາດ ທຳ ມະຊາດ) ຊ່ວຍໃຫ້ລາວປ່ຽນນ້ ຳ ທຳ ມະດາໃຫ້ກາຍເປັນ Milkshake ແຊບ, ເຊັ່ນຈາກຮ້ານອາຫານໄວທີ່ມີຊື່ສຽງແລະຈາກນັ້ນ, “ ປະຫຍັດ” 350-400 kcal), ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ວາລະສານເຫຼື້ອມເປັນເງົາທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ເອີ້ນວ່າອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ຄ້າຍກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງ. ຄວາມຈິງຢູ່ໃສ, ແລະບ່ອນໃດທີ່ເປັນການໂຄສະນາເຜີຍແຜ່, ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະເຂົ້າໃຈ.

ເລກທີ Myth 3. ທ່ານຕ້ອງນັບແຄລໍຣີ່

ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່ານີ້ແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ລັບຄວາມ ສຳ ເລັດແລະ ນຳ ໃຊ້ອຸປະກອນແລະແອັບທຸກປະເພດເພື່ອນັບ, ນັບແລະນັບ. ແຕ່ກົນລະຍຸດນີ້ສາມາດເປັນຜົນຕອບແທນໄດ້ເພາະວ່າການນັບແຄລໍຣີ່ງ່າຍໆບໍ່ໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນນະພາບຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ມັນເຮັດໃຫ້ບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງທາດອາຫານແລະແຄລໍຣີ່ຫວ່າງເປົ່າ. ມັນບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າຜະລິດຕະພັນສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈ, ບໍ່ວ່າມັນຈະຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ພື້ນຫລັງຂອງຮໍໂມນທົ່ວໄປ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການນັບພະລັງງານບໍ່ໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານບາງຊະນິດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີພະລັງງານຫຼາຍໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະໃຊ້ເວລາດົນໃນການດູດຊຶມ. ບັນຊີລາຍຊື່ແມ່ນບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ, ເພາະວ່າບໍ່ແມ່ນພະລັງງານທັງ ໝົດ ທີ່ຖືກສ້າງຂື້ນເທົ່າທຽມກັນ!

ຕົວເລກ Myth 4. ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດແລະທັນຍາຫານອາຫານເຊົ້າຊ່ວຍໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ດີ

ສໍາລັບປີ, ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການອາຫານທີ່ສູງໃນຄາໂບໄຮເດດທີ່ຖືກຕ້ອງຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ບັນລຸຄວາມອ້ວນ, ຮັກສານໍ້າ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ໜຶ່ງ ໃນນິທານພື້ນຖານຂອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທັນສະໄ that ທີ່ວ່າທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈີ່ກອບແລະອັນທີ່ເອີ້ນວ່າເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງareົດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບກັບປ່ຽງເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂາວທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ອ່ອນ soft ບໍ່ມີຫຍັງນອກ ເໜືອ ຈາກການວາງແຜນການຕະຫຼາດທີ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈ.

ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າອາຫານທີ່“ ມີສຸຂະພາບດີ” ເຫຼົ່ານີ້ເກືອບຈະຖືກປຸງແຕ່ງເປັນປະ ຈຳ (ແລະມັນສູນເສຍຜົນປະໂຫຍດຈາກເມັດພືດທັງ ໝົດ), ແລະມັນກໍ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຫຼາຍຢ່າງ. ພວກມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບແລະແຊກແຊງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ຕົວເລກ Myth 5. ການບໍລິໂພກໄຂມັນເຮັດໃຫ້ໂລກອ້ວນ

ໃນອະດີດ, ເຫດຜົນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຄວາມຕ້ອງການຫຼຸດການກິນໄຂມັນເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນວ່າໄຂມັນມີປະລິມານແຄລໍຣີປະມານສອງເທົ່າຕໍ່ກຼາມຕໍ່ຄາໂບໄຮເດຣດຫຼືໂປຣຕີນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອາຫານເຊັ່ນ: ocາກອາໂວກາໂດ, ນ້ ຳ ມັນຜັກ, ແກ່ນandາກໄມ້ແລະແກ່ນ, ແລະປາ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີໄຂມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ໄດ້. ເຂົາເຈົ້າປັບປຸງຄວາມຢາກອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມແລະພໍໃຈຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ, ແລະປັບປຸງອາລົມຂອງເຈົ້າ. ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນແລະຫົວໃຈ, ປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານແລະການເຮັດວຽກຂອງສະ,ອງ, ຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນແລະຫຼຸດການອັກເສບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຢູ່ໃນທຸກລະບົບຂອງຮ່າງກາຍ.

ຈໍານວນ myth 6. ໄຂມັນຕ່ໍາແລະຜະລິດຕະພັນຮ້ານ "ອາຫານ" ອື່ນໆຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກ

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວຕໍ່າ, ມີໂຊດຽມແລະຄາໂບໄຮເດຣດ, ອົບຫຼາຍກວ່າຈືນ-ພວກມັນຮູ້ສຶກຕົກລົງມາຈາກພວກເຮົາ. ຄົນເຂົ້າໃຈຜິດວ່າອາຫານນີ້ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຜະລິດມັກຈະປ່ຽນໄຂມັນຫຼືສ່ວນປະກອບອື່ນໆດ້ວຍນໍ້າຕານແລະນໍ້າຕານດ້ວຍສານຫວານທຽມແລະລົດຊາດ, ເກືອ, monosodium glutamate, ແລະສານເສີມທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ້ໍາຕານມັກຈະຖືກເຊື່ອງໄວ້ໃນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວພາຍໃຕ້ຊື່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງ, ແນ່ນອນ, ບໍ່ປ່ຽນແປງຄວາມສໍາຄັນຂອງມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງສູງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍການກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານແລະການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫວ່າງເປົ່າຫຼາຍຂື້ນ.

ຕົວເລກ Myth 7. ການທົດແທນນ້ ຳ ຕານສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ແຂ້ວຫວານ gasped ເມື່ອ, ໃນສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ຊັ້ນວາງຂອງຮ້ານໄດ້ຖືກເຕີມລົງໄປດ້ວຍຜະລິດຕະພັນຫວານ, ເຊິ່ງລວມມີ saccharin, aspartame, sucrasite, ແລະອື່ນໆແທນທີ່ຈະເປັນ້ໍາຕານ granulated. ມັນເບິ່ງຄືວ່າ jam ທີ່ສົມບູນແບບ - ມັນມີລົດຊາດຄືກັບ jam ຂອງແມ່ຕູ້ປົກກະຕິ, ແຕ່ມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເລກ ... ແຕ່, ດັ່ງທີ່ເວລາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ນີ້ແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງນອກ ເໜືອ ຈາກນິທານອື່ນກ່ຽວກັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.

ຂອງຫວານແມ່ນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຕົວເພີ່ມຂື້ນ, ຮອບແອວ, ແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ພວກມັນເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານຂອງພວກເຮົາແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາກິນອາຫານເລື້ອຍໆ, ກະຕຸ້ນຄວາມຢາກນ້ ຳ ຕານ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມສົມບູນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ ຳ ຫວານຫຼາຍຊະນິດກໍ່ບໍ່ຍອມຮັບການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ - ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງອຸນຫະພູມສູງພວກມັນປ່ອຍສານພິດທີ່ເປັນພິດສູງ. ອ່ານກ່ຽວກັບວິທີເຮັດໃຫ້ຊີວິດຫວານຂື້ນໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ອ່ານເອກະສານນີ້.

ກະທັດຮັດແລະກິລາ

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກວ່າໃນຂັ້ນຕອນການບັນລຸນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຕ້ອງການ - ອາຫານທີ່ມີຄວາມສົມດຸນຫຼືການຝຶກອົບຮົມຢ່າງແຂງແຮງ - ນັກວິທະຍາສາດບໍ່ໄດ້ມີຄວາມເຫັນດີເຫັນພ້ອມ ນຳ. ບາງຄົນອ້າງວ່າສ່ວນແບ່ງຂອງຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງຊ້າງແມ່ນຂື້ນກັບເນື້ອໃນຂອງແຜ່ນ. ຄົນອື່ນເວົ້າວ່າພຽງແຕ່ໂດຍການເຫື່ອອອກໃນເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດຫລໍ່ຫລອມຮ່າງກາຍຂອງຄວາມຝັນຂອງທ່ານ. ແລະຍັງມີຄົນອື່ນໆອີກຕື່ມອີກໂດຍຮັບປະກັນວ່າການຮຽນໃນເວລາໃດ ໜຶ່ງ ຂອງມື້ແລະໃນຮູບແບບສະເພາະ (ເວົ້າເຖິງເອກະສານ) ສາມາດຖືວ່າມີປະສິດຕິຜົນແທ້ໆ. ມັນຢູ່ໃນ ອຳ ນາດຂອງທ່ານທີ່ຈະ ທຳ ລາຍນິທານກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະ ດຳ ເນີນການ.

ຕົວເລກ Myth 8. ກິລາສາມາດມີປະສິດຕິຜົນໂດຍບໍ່ມີອາຫານການກິນ, ແລະໃນທາງກັບກັນ.

ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າຕ່າງປະເທດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ການຫຼຸດປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຄາບອາຫານໃຫ້ໄວຂື້ນຈະເຮັດໃຫ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກັບສະມາຊິກ ໃໝ່ ໃນສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການ ຈຳ ກັດອາຫານເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ໄຂມັນທີ່ ໜ້າ ກຽດຊັງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີກ້າມເນື້ອທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບ ນຳ ອີກ. ໃນຂະນະທີ່ການໂຫຼດກິລາຮັກສາລະດັບຂອງມວນກ້າມເນື້ອໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ, ແລະບາງຄັ້ງ, ຖ້າ ຈຳ ເປັນກໍ່ຄວນເພີ່ມມັນຂື້ນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າການຫຼີ້ນກິລາໂດຍບໍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານປະຖົມຄົງຈະບໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ ສຳ ຄັນແລະເບິ່ງເຫັນໄດ້.

ເລກທີ 9. ຖ້າທ່ານຫຼີ້ນກິລາ, ຂອງຫວານຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເລກຂອງທ່ານ.

ຈືຂໍ້ມູນການກົດລະບຽບທີ່ບໍ່ມີຊື່ສຽງ "ການມາເຖິງຂອງພະລັງງານຄວນຈະເທົ່າກັບການບໍລິໂພກ - ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະລືມກ່ຽວກັບປອນພິເສດ." ການປະຕິບັດຕາມເຫດຜົນນີ້, ຂໍ້ສະຫລຸບຊີ້ໃຫ້ເຫັນຕົວເອງວ່າ: ໄດ້ປະຕິບັດຕົວຢ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ (ນີ້ໃຊ້ເວລາປະມານ 400-500 kcal, ຂື້ນກັບຄຸນລັກສະນະທາງດ້ານສະລິລະສາດສ່ວນບຸກຄົນແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ) ຜົນສະທ້ອນ”. ແມ່ນແລ້ວ, ທາງຄະນິດສາດ, ກົດລະບຽບນີ້ເຮັດວຽກໄດ້. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຢຸດຢູ່ທີ່ການຮັບປະທານຂອງ dessert, ຫຼືການຕັດສິນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບ“ ສ່ວນທີ່ປອດໄພ” ຂອງຂະ ໜົມ ຄາໂບໄຮເດຣດ.

ຫນ້າທໍາອິດ, ຜູ້ຜະລິດບາງຄັ້ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນຕົວຊີ້ວັດທີ່ແທ້ຈິງກ່ຽວກັບປ້າຍຜະລິດຕະພັນ (ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບເນື້ອຫາທີ່ມີແຄລໍລີ່ແມ່ນບໍ່ໄດ້ຖືກຄິດໄລ່). ອັນທີສອງ, ພວກເຮົາມັກຈະບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຮົາໄດ້ກິນອາຫານດົນປານໃດແລະດົນປານໃດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃນ ໜຶ່ງ ເຂົ້າ ໜົມ ຊັອກໂກແລັດ halva (25 ກຣາມ) ມີປະມານ 130 - 140 kcal - ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາຫຼາຍກ່ວາ 15 ນາທີຂອງການກວາດເຄື່ອນທີ່ຢູ່ໃນສະລອຍນ້ ຳ (ຫຼືມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າໃນນ້ ຳ ເປີດ), ແລະ ສຳ ລັບນ້ ຳ 100 g. ຊັອກໂກແລັດທີ່ຮູ້ຈັກກັບ almonds ແລະ nougat ທ່ານຈະຕ້ອງແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວ 8-9 km / h ໃນເວລາ 50-55 ນາທີ. ເລກຄະນິດສາດທີ່ຮ້າຍແຮງ, ແມ່ນບໍ?

ຕົວເລກ Myth 10. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທິງ ໜັງ ສືພິມຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍລິເວນແອວ

ອີງຕາມກົດ ໝາຍ ຂອງ ທຳ ມະຊາດ, ຮ່າງກາຍເພດຍິງໄດ້ຖືກອອກແບບມາໃນລັກສະນະດັ່ງກ່າວ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ພວກເຮົາຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໃນແອວແລະສະໂພກ. ແລະຖ້າ, ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບສະໂພກ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການຢ່າງໄວວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກະເພາະອາຫານຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົນໃຈຢ່າງໃກ້ຊິດທີ່ສຸດຕໍ່ຕົວມັນເອງ.

ຈະເຮັດແນວໃດ? ທ່ານກ່າວວ່າຍົກຂາຂອງທ່ານແລະ torso ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ມັກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ curl, ທ່ານເວົ້າວ່າ. ຕັ້ງແຕ່ໄວເດັກ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບການສິດສອນວ່າຍ້ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໄດ້, ຖ້າບໍ່ແມ່ນຂ່າວທີ່ບັນເທົາທຸກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກະເພາະອາຫານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນຄວາມລຶກລັບອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະມັນມີ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະເຮັດກັບຄວາມເປັນຈິງ.

ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າການບິດມີຜົນກະທົບຕໍ່ ໜ້າ ທ້ອງ (ສຳ ລັບແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່, ມັນຍັງຄົງຢູ່ໃນຮູບຮ່າງດີໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມໃດໆ), ແລະຍົກຂາ - ຢູ່ເທິງສະໂພກ, ໃນຂະນະທີ່ບໍລິເວນລຸ່ມສາຍບື (ມັນແມ່ນ ສຳ ລັບນາງທີ່ແມ່ຍິງມີຂໍ້ຮຽກຮ້ອງທີ່ສຸດ) ຍັງບໍ່ໄດ້ໃຊ້ ພະຍາຍາມທົດແທນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປົກກະຕິຂອງທ່ານດ້ວຍຄາງກະໄຕຕາມທາງຂວາງ - ວິທີນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມທ້ອງນ້ອຍໆເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍລົງ ນຳ ອີກ.

ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນ ໜ້າ ທີ່ຂ່າວ. ແລະເພື່ອຄວາມຊື່ສັດ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ມື້ ໜຶ່ງ ວາງແຜນຈະໃຫ້ ກຳ ເນີດລູກ. ໃນເດັກຍິງຜູ້ທີ່ຕິດສານເກີນ ກຳ ລັງກາຍ, ມີໄຂມັນ visceral ໜ້ອຍ ໃນຮ່າງກາຍ (ມັນຮັກສາອະໄວຍະວະພາຍໃນໃນລະດັບທີ່ ຈຳ ເປັນ).