ອາຫານ 1400 ແຄລໍຣີ່, 14 ມື້, -3 ກິໂລ

ວັນ 1

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ zucchini (150 ກຣາມ); ເຄິ່ງແກ້ວແກ້ວ apricot ແລະແຄລອດສົດ; ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມ; ເຄື່ອງດື່ມ chicory ກັບ້ໍານົມ.

ອາຫານວ່າງ: ໝາກ ແອັບເປິ້ນທີ່ອົບພ້ອມດ້ວຍເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ; ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ (150 ມລ).

ອາຫານທ່ຽງ: ຊາມຜັກ (ປະມານ 250 ມລ) ແກງຜັກ-ແຄລອດກັບtomatoesາກເລັ່ນ, bellາກພິກໄທ, ພືດສະຸນໄພ; ປາແຊນມອນ 150 g ອົບພາຍໃຕ້ແຫວນຜັກບົ່ວ; ສະຫຼັດຂອງ ໜໍ່ ໄມ້edລັ່ງ ໜື້ງ ແລະແຄລອດສົດ (100 ກຣາມ), ປົນກັບນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດຫຼື kefir; ຈອກ compote blueberry.

ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ກ້ວຍ; muesli 120 g, ລະດູການທີ່ມີນົມສົ້ມ; ຊາ​ຂຽວ.

ອາຫານຄ່ໍາ: ໄກ່ kebab (100 g); ສະຫຼັດຂອງຫມາກເລັ່ນ, ລະຄັງ pepper, ພືດສະຫມຸນໄພ (150 g).

ວັນ 2

ອາຫານເຊົ້າ: ຖ້ວຍເຂົ້າ (100 g); ປາອົບຫຼືຕົ້ມ (50 ກຣາມ); ການຕັດຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ (100 g); cocoa ກັບ້ໍານົມ.

ອາຫານວ່າງ: ສະຫຼັດfruitາກໄມ້ແລະerryາກມີເນື້ອ (150 ກຣາມ), ລວມທັງstrawາກສະຕໍເບີຣີແລະbananaາກກ້ວຍກາງ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ.

ອາຫານທ່ຽງ: ແກງບໍລິສຸດ broccoli (250 ມລ); ສະເຕັກຊີ້ນງົວ 100 ກຣາມ (ແຕ່ງກິນໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນ); ສະຫຼັດຂອງກະລໍ່າປີທີ່ ໜື້ງ, ຜັກບົ່ວຂຽວແລະຫົວຜັກທຽມທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ 150 ກຣາມ (ໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມນົມດອງໃດ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບແຕ່ງຕົວ); uneາກຫຸ່ງສຸກ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: pear; ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ເຄິ່ງຈອກ.

ອາຫານຄ່ ຳ: moussaka (eggາກເຂືອອົບອົບໃນເຕົາອົບ, bellາກພິກໄທ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວແລະຊີ້ນງົວບົດ 100 ກຣາມ); ຊາ.

ວັນ 3

ອາຫານເຊົ້າ: ມັນboiledະລັ່ງຕົ້ມ (100 ກໍາ); berາກແຕງຫຼືtomatoາກເລັ່ນ; 150 g carpaccio ຈາກ salmon ແລະຜັກ; ຈອກ cocoa ທີ່ມີນົມໄຂມັນຕໍ່າ.

ອາຫານວ່າງ: ໝາກ ແອັບເປິ້ນທີ່ອົບແລະຈອກນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.

ອາຫານທ່ຽງ: ຖ້ວຍແກງຖົ່ວ; ຫມາກເລັ່ນ stuffed 200 g (ຕື່ມຂໍ້ມູນ: ປະສົມຂອງຊີ້ນງົວ, ເຂົ້າແລະຜັກບົ່ວ); ຈອກ pear ແລະ compote ຈາກຫນາກແອບເປີ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ 70 g; ປາທະເລທີ່ມີນາວ.

ອາຫານຄ່ ຳ: ໂປຕີນ 100 ກຣາມແລະກຸ້ງກ້າມເນື້ອ; ໃບ lettuce; ຊາກັບ 1 tsp. ນໍ້າເຜິ້ງ.

ວັນ 4

ອາຫານເຊົ້າ: ລີ້ນຊີ້ນງົວທີ່ຕົ້ມ (70-80 g); ສາຫຼ່າຍທະເລ (150 ກຣາມ); ຈອກນ້ໍາ apricot ເປັນ.

ອາຫານວ່າງ: pesາກອະງຸ່ນ (150 ກຣາມ); ຊາກັບນໍ້າເຜິ້ງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ອາຫານທ່ຽງ: ແກງກະລໍ່າປີ vegetarian (250 ມລ); casserole 200 g (ໃຊ້ broccoli ແລະຊີ້ນ minced ເນີຍແຂງ); 100 g ຂອງສະຫຼັດ daikon ກັບພືດສະຫມຸນໄພ (ທ່ານສາມາດລະດູການກັບນົມສົ້ມຫຼື kefir); ຈອກຂອງ compote gooseberry.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຫມາກໂປມ; ນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ ຳ (120 ມລ).

ອາຫານຄ່ ຳ: ຊີ້ນບໍ່ຕິດ (100 ກຣາມ); ສະຫຼັດtomatoາກເລັ່ນ-berາກແຕງ 150 ກຣາມແຕ່ງດ້ວຍນົມສົ້ມ; ຊາ rosehip.

ວັນ 5

ອາຫານເຊົ້າ: ທັນຍາພືດ buckwheat 200 ກຣາມ, ເນີຍແຂງແລະໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ; pear 100 g ແລະສະຫຼັດຫມາກໂປມ; ກ້ວຍສົດ 150 ມລແລະກີວີ; ຈອກ latte.

ອາຫານວ່າງ: ຫມາກໂປມ baked stuffed ກັບ currants; ຄອກ 150 g ກັບນົມສົ້ມ.

ອາຫານທ່ຽງ: ແກງ 250 ມລກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄກ່; ashາກຂີ້ຫູດໃສ່200າກກອກ 200 ກຣາມ (ຕື່ມໃສ່: ເຂົ້າ, carrotsາກແຄລອດ, ຜັກບົ່ວແລະຊີ້ນງົວດິນບໍ່ຕິດ); ຫມາກ​ເລັ່ນ; ນ້ ຳ ສົ້ມ (XNUMX ມລ).

ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: prunes 70 g; ທະເລທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງນາວ.

ອາຫານຄ່ ຳ: ເຄື່ອງປຸງປາທີ່ມີສີເຫຼືອງ 100 ກຣາມ; ຖົ່ວຂຽວ (100 ກຣາມ); ຊາກັບນົມ.

ວັນ 6

ອາຫານເຊົ້າ: ມັນຝະລັ່ງອົບ (150 g); 100 g ຂອງສະຫຼັດຂອງ beets ແລະຣາວກັບແກະສີຂຽວ, ລະດູການທີ່ມີນ້ໍານາວ; ນ້ ຳ ໝາກ ພິລາເຄິ່ງຈອກ; ຊາ / ກາເຟກັບນົມ.

ອາຫານຫວ່າງ: ກ້ວຍ.

ອາຫານທ່ຽງ: ແກງ kohlrabi 250 ml; fillet ປາ stewed ໃນນ້ໍາເລັ່ນ (150 g); ປະສົມ 100 g ຂອງ zucchini, carrots ແລະຜັກບົ່ວ; compote apricot ແຫ້ງ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: pear ແລະນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຄິ່ງຈອກ.

ອາຫານຄ່ໍາ: ເຂົ້າ ໜົມ 100 ກະຕຸ່ນ stewed ໃນນົມສົ້ມ; ສະຫຼັດກະລໍ່າປີ 150 g ຂອງກະລໍ່າປີຈີນ, dill, arugula ແລະກະທຽມ.

ວັນ 7

ອາຫານເຊົ້າ: omelet 150 g (ໄຂ່ຂາວ, ເຫັດແລະພືດສະຫມຸນໄພ); ແຕງ; carrot ແລະນ້ໍາຫມາກໂປມ (150 ມລ).

ອາຫານວ່າງ: 120-130 g ຂອງ curd ໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີຫມາກໂປມຟັກ; ຊາກັບນາວ.

ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກກາດຂຽວ 250 ml; ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍຊີ້ນງົວ 150 g (ຊີ້ນງົວ, ເຂົ້າ, ຜັກບົ່ວ); kohlrabi salad, radish, ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ (100 g).

ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ສີສົ້ມ; kefir (200 ມລ).

ຄ່ໍາ: 150 g ຂອງ curd pudding ກັບທຽມກັບຜັກຫົມ; ສະຫຼັດແຄລອດແລະສະຫຼັດນົມສົ້ມ (150 ກຣາມ); ຊາ.

ວັນ 8

ອາຫານເຊົ້າ: ລີ້ນຊີ້ນງົວຕົ້ມ 70-80 g; ສະຫຼັດ (ແຕງກັບສະຫຼັດ) ລະດູການທີ່ມີນົມສົ້ມທໍາມະດາ; ນ້ໍາ apricot; ກາເຟກັບນົມ.

ອາຫານວ່າງ: ມີກີວີ 2 ໜ່ວຍ ນ້ອຍ; ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ (120 g).

ອາຫານທ່ຽງ: 250 ມິນລີລິດແລະແກງ ໝີ່ ທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ; ຊີ້ນງົວຕົ້ມຫຼືອົບ (100 g); ໝາກ ແຕງສຸກ 150 g, ໝາກ ເລັ່ນ; compote apricot ແຫ້ງ.

ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ກ້ວຍ; ຊາ​ຂຽວ.

ຄ່ໍາ: ເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມ (100 g); ຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ (150 g); ຊາກັບນົມ.

ວັນ 9

ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ; ສະຫຼັດກຸ້ງ 150 ກຣາມ, ກຸ້ງແລະຜັກຫົມ, ຕາມລະດູການດ້ວຍໂຍເກີດ.

ອາຫານຫວ່າງ: 120 g ຂອງເນີຍແຂງ cottage ກັບຫມາກໂປມ; ຊາ.

ອາຫານທ່ຽງ: ຊາມຂອງ cod ແລະແກງຜັກ; ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງແຄບຊູນດອກແຄ, ຊີ້ນງົວພື້ນແລະພືດສະຫມຸນໄພ (130 g); ໝາກ ເລັ່ນສົດ; ນ້ ຳ cranberry (ແກ້ວ).

ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ກ້ວຍ; ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼື kefir (150 ມລ).

ຄ່ໍາ: ຊີ້ນງົວຕົ້ມ (100 g); 130-150 g ຂອງ sauerkraut vinaigrette, ຜັກຕົ້ມ (ມັນຕົ້ນ, carrots, beets), ຜັກບົ່ວ, ພືດສະຫມຸນໄພ, sprinkled ກັບນ້ໍາຜັກ; ຊາກັບນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.

ວັນ 10

ອາຫານເຊົ້າ: ເຄື່ອງຊີຊີ 100 ກຼາມຂອງໂປຣຕີນໄຂ່, ຜັກບົ່ວ, ໝາກ ເລັ່ນແລະຜັກຊີ; ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເນີຍແຂງໃສ່ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ; ນ້ ຳ carrot 150-200 ml.

ອາຫານຫວ່າງ: ສົ້ມ; cocktail 200 ml (whip kefir ກັບ kiwi).

ອາຫານທ່ຽງ: ຊາມແກງໃສ່ເຫັດ, ມັນ,ະລັ່ງ, ຮາກຜັກຊີແລະຜັກບົ່ວ; ປາ hake 100 ກກຫຼືປາອື່ນ baked ອົບພາຍໃຕ້ແຫວນຜັກບົ່ວ; ສະຫຼັດຜັກທີ່ບໍ່ມີແປ້ງ 150 ກຣາມແຕ່ງດ້ວຍນົມສົ້ມ; compote currant ສີແດງ.

ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ກ້ວຍ; ນົມແລະນ້ ຳ ນົມສະຕໍເບີຣີ (200 ມລ).

ອາຫານຄ່ ຳ: ລີ້ນຊີ້ນງົວຕົ້ມ 70-80 g; ສະຫຼັດຜັກທຽມ, ຜັກສະລັດແລະສະ ໝຸນ ໄພ 150 g (ໃຊ້ນົມສົ້ມຫຼື kefir ສຳ ລັບແຕ່ງກາຍ); ຊາ​ຂຽວ.

ວັນ 11

ອາຫານເຊົ້າ: ຊີ້ນງົວຕົ້ມ (100 g); ການຕັດຜັກ 200 ກຣາມ (ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ພິກໄທ, ສະ ໝຸນ ໄພ, ສະຫຼັດ); ຖ້ວຍຂອງ cocoa ກັບ້ໍານົມ.

ອາຫານຫວ່າງ: pear ແລະນົມສົ້ມເຄິ່ງຈອກ.

ອາຫານທ່ຽງ: ແກງ ໜຶ້ງ 250 ມລກັບຜັກ (ໃຊ້ ໝາກ ເຜັດ, carrots, ໝາກ ເລັ່ນ, ສະ ໝຸນ ໄພ); ຊີຊີ 100 ກຼາມ (ປົນກັບຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີເນື້ອແລະ broccoli)

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ເຖິງ 70 g ຂອງປະສົມຂອງ raisins ແລະແກ່ນ; ຊາຂຽວກັບນາວ.

ຄ່ໍາ: 100 g flounder fillet stewed ໃນນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ; ການ ກຳ ຈັດຜັກແລະ ໝາກ ສະຫຼັດ (150 ກຣາມ); ຊາ.

ວັນ 12

ອາຫານເຊົ້າ: ແຊນວິດເຮັດຈາກເຂົ້າຈີ່ແລະເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ; ນ້ ຳ ສົ້ມ (150 ມລ); ໝາກ ເລັ່ນສົດ; ຊາກັບ 1 tsp. ນໍ້າເຜິ້ງ.

ອາຫານວ່າງ: ໝາກ ແອັບເປິ້ນອົບແລະນົມສົ້ມເຄິ່ງຈອກພ້ອມດ້ວຍທັນຍາພືດ.

ອາຫານທ່ຽງ: ແກງກະລໍ່າປີໃສ່ sauerkraut (250 ມລ); fillet Turkey (100 g), stewed ກັບຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາເລັ່ນແລະພືດສະຫມຸນໄພ; ສະຫຼັດ kohlrabi ແລະສີຂຽວ 150 g, ລະດູທີ່ມີນ້ໍາມັນມະນາວ; compote apricot ແຫ້ງ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ 70 ກຣາມແລະຊາ XNUMX ຈອກ.

ອາຫານຄ່ ຳ: ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ກັບນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ (100 g); vinaigrette (150 g); ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກິ່ນຫອມ 200 ມລກັບໂສມ.

ວັນ 13

ອາຫານເຊົ້າ: ລີ້ນຊີ້ນງົວຕົ້ມ 70 ກຣາມ; ສະຫຼັດ 150 g, ລວມທັງ beets ຕົ້ມແລະຖົ່ວຂຽວ; ນ້ ຳ ກ້ວຍ 150 ມລ; cocoa ກັບ້ໍານົມ.

ອາຫານຫວ່າງ: ກ້ວຍ; cocktail ຂອງ kefir ແລະ strawberries (200 ມລ).

ອາຫານທ່ຽງ: ແກງ 250 ml ທີ່ບໍ່ໄດ້ຜະລິດຈາກ ໝາກ ເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກຊີ, ໝາກ ພິກໄທ, ສະ ໝຸນ ໄພ; ນົມໄກ່ 100 ກຼາມອົບດ້ວຍເຫັດ; ສະຫຼັດຜັກກາດປັກກິ່ງ 150 ກຣາມ, ສະ ໝຸນ ໄພ, ໝາກ ແຕງ, ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ; compote (200 ມລ).

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: pear ແລະຕົ້ມ rosehip.

ອາຫານຄ່ ຳ: ເຕົາອົບ 100 ກຣາມ (ປົນກັບດອກແຄກັບຊີ້ນງົວພື້ນ); 150 ກຼາມຂອງສະຫຼັດ (ພວກເຮົາໃຊ້ ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ແຕງແລະສະ ໝຸນ ໄພ); ຊາກັບ 1 tsp. ນໍ້າເຜິ້ງ.

ວັນ 14

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ (30 ກຣາມ) ພ້ອມກັບປາແຊນມອນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ 50 g; ຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ 150 ກຣາມ; ນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູ 150 ml.

ອາຫານວ່າງ: ໝາກ ກີວີ 2 ໜ່ວຍ ແລະໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ (120 ກຣາມ).

ອາຫານທ່ຽງ: ແກງ 250 ml, ເຊິ່ງປະກອບມີແຄລອດ, ໝາກ ເລັ່ນ, zucchini, ສະ ໝຸນ ໄພ; ຊີ້ນງົວ 100 ກຣາມ; ຖົ່ວຂຽວ ໜື້ງ (130-150 ກຣາມ); 200 ml ຂອງ compote prune.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຫມາກໂປມ; ນົມສົ້ມໄຂມັນຕໍ່າ 120 ml.

ຄ່ໍາ: ໄຂ່ຕົ້ມ (2 ຊິ້ນ.), ແຊ່ດ້ວຍເຫັດ; 150 g ຂອງສະຫຼັດຂອງ carrots ຮູ້ບຸນຄຸນ, kohlrabi, sprinkled ກັບນ້ໍາຜັກແລະນ້ໍານາວ; ຊາກັບນົມ.