ອາຫານ 1500 ແຄລໍຣີ່, 10 ມື້, -3 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 3 ກິໂລພາຍໃນ 10 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 1500 Kcal.

ສຳ ລັບຄົນທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອຶດຫິວແລະບໍ່ຫລຸດອາຫານຂອງພວກເຂົາໂດຍສະເພາະອາຫານພະລັງງານ 1500 ຊະນິດຖືກພັດທະນາ. ນີ້ແມ່ນ ຈຳ ນວນຫົວ ໜ່ວຍ ພະລັງງານທີ່ຄວນບໍລິໂພກທຸກວັນໂດຍຜູ້ທີ່ຕັດສິນໃຈຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນວິທີນີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນທຸກໆຄາບອາຫານ 7 ວັນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ເຖິງ ໜຶ່ງ ແລະເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຫາສອງກິໂລກຣາມທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານແຄລໍລີ່ 1500 ຊະນິດ

ນັກໂພຊະນາການເຊື່ອ ໝັ້ນ ວ່າຄົນເຮົາຄວນບໍລິໂພກພະລັງງານ 2000-2500 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ມື້. ຕົວຊີ້ວັດນີ້ຂື້ນກັບນ້ ຳ ໜັກ, ເພດ, ວິຖີຊີວິດ, ສະພາບສຸຂະພາບ, ອາຍຸແລະຄຸນລັກສະນະອື່ນໆ. ຖ້າຄົນເສລີ່ຍຫຼຸດຜ່ອນຄຸນຄ່າທາງຄາບອາຫານຂອງພວກເຂົາລົງເຫລືອ 1500 calories, ພວກເຂົາກໍ່ຈະເລີ່ມຫລຸດລົງ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ ຄຳ ຖະແຫຼງການນີ້.

ຕາມກົດລະບຽບ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການຫຼຸດປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງເມນູໃຫ້ກັບຕົວຊີ້ວັດນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບໂດຍບໍ່ຕ້ອງປັບປ່ຽນອາຫານ. ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານ 1500 ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດເມນູອາຫານຂອງທ່ານຄືນ ໃໝ່ ໃນທາງທີ່ແນ່ນອນ.

ຈຳ ກັດການກິນໄຂມັນຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດນໍ້າມັນ ໝູ, mayonnaise, ນໍ້າມັນທີ່ມີໄຂມັນແລະ“ ເພື່ອນ” ອື່ນໆຂອງພວກມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະລິມານໄຂມັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ, ຄວນປະໄວ້ໃນອາຫານ. ທຸກໆມື້ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກແກ່ນສູງເຖິງ 20 g ແລະສູງເຖິງ 2 tbsp. ທ. ນ​້​ໍ​າ​ມັນ​ພືດ.

ແນະ ນຳ ວ່າ 50% ຂອງເມນູຂອງທ່ານແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ, ເພາະມັນຖືກປຸງແຕ່ງໂດຍຮ່າງກາຍໃຫ້ຍາວທີ່ສຸດ. ປະມານ 20% ແມ່ນຖືກເອົາໄປຈາກອາຫານໂປຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະເຖິງ 30% ຍັງຄົງຢູ່ໃນໄຂມັນ.

ອາຫານທາດແປ້ງທີ່ແນະ ນຳ ປະກອບມີ:

- ເຂົ້າ (ສີນ້ໍາຕານທີ່ມັກ), buckwheat;

- pasta ຍາກ;

- ເມັດເຂົ້າ, ເຂົ້າຈີ່ສາລີ;

- ຜັກຕ່າງ different (ແຕ່ມັນຕົ້ນຄວນເປັນແຂກທີ່ຫາຍາກຢູ່ໃນໂຕະຂອງເຈົ້າ);

- fruitsາກໄມ້ແລະberriesາກໄມ້ປ່າ (ຍົກເວັ້ນanasາກກ້ວຍ, onsາກໂມ, pesາກອະງຸ່ນ).

ຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນທີ່ຈະເປັນເພື່ອນ:

- ປາຕ່າງ various (ຍົກເວັ້ນປາແຊລມອນ, herring, sturgeon);

- ຊີ້ນບໍ່ຕິດ (ເຕົ້ານົມໄກ່, ກະຕ່າຍ, ກະແລັມ, ໄກ່ງວງ);

- ໄຂ່;

– ຜະລິດຕະພັນນົມ ແລະ ນົມສົ້ມ ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ຳ ໂດຍບໍ່ມີສານເສີມຕ່າງໆ.

ສຳ ລັບຂອງແຫຼວ, ການເນັ້ນ ໜັກ, ນອກ ເໜືອ ຈາກນ້ ຳ ທຳ ມະດາແລ້ວ, ຄວນເຮັດໃສ່ຊາ, ການຕົກແຕ່ງສະ ໝຸນ ໄພ (ລອງດື່ມທຸກຢ່າງໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ).

ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຖິ້ມຢ່າງສົມບູນໃນລະຫວ່າງອາຫານ 1500 ແຄລໍລີ່, ນອກເຫນືອຈາກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ມັນແມ່ນແນະນໍາຈາກທຸກປະເພດຂອງຫວານ, ແປ້ງສີຂາວ, ເຫຼົ້າ, ອາຫານໄວແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງອື່ນໆ.

ອາຫານຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ. ກິນຢ່າງ ໜ້ອຍ 4 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ (ຫຼືດີກວ່າ - 5). ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ຕາມເຄີຍ, ດື່ມນໍ້າສະອາດ 1,5-2 ລິດ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງຫຼາຍຈົນຮອດ 16-17 ຊົ່ວໂມງ. ແລະທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານກ່ອນນອນ. ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີພະລັງງານ 1500 ຊະນິດ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ດົນເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ.

ເມນູອາຫານ

ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີປະລິມານ 1500 ແຄລໍຣີເປັນເວລາ 10 ວັນ

ວັນ 1

ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຕົ້ມ (2 ເມັດ); berາກແຕງຫຼືtomatoາກເລັ່ນ; ເຂົ້າຈີ່ເມັດທັງ,ົດ, ທາດ້ວຍຊັ້ນບາງ of ຂອງເນີຍແຂງປຽກ; ຊາສະຸນໄພ.

ອາຫານຫວ່າງ: 150 ກຣາມໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼື 1% ເນີຍແຂງ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດເພີ່ມສີໄຄຕົ້ນ; ເຄິ່ງກ້ວຍ.

ອາຫານທ່ຽງ: 2 tbsp. ທ. buckwheat; 2 cutlets ຈາກ fillet ໄກ່ບໍ່ຕິດ; ໝາກ ແຕງ.

ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ 10 ໜ່ວຍ.

ອາຫານຄ່ ຳ: ຜັກສະຫຼັດທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ (250 ກຣາມ), drizzled with 1 tsp. ນ​້​ໍ​າ​ມັນ​ພືດ; ຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕົ້ມ (ສູງເຖິງ 150 g).

ວັນ 2

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດເຂົ້າໃນນ້ ຳ (ທັນຍາພືດແຫ້ງ 50 ກຣາມ) ກັບນ້ ຳ ເຜິ້ງ ທຳ ມະຊາດຫຼື ໝາກ ໄມ້ (1 tsp); ຈອກສະຫມຸນໄພຫຼືຊາຂຽວ.

ອາຫານຫວ່າງ: ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ (120 ກຣາມ); ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃດໆ (150 g).

ອາຫານທ່ຽງ: pasta ຍາກ (150 g ກຽມພ້ອມ); ເຂົ້າ ໜົມ ໄກ່ 100 g goulash; ສະຫຼັດແຕງແລະ ໝາກ ເລັ່ນ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: casserole ເຮັດຈາກເນີຍແຂງກະລໍ່າປີທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຫມາກໄມ້ຫລືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ (ສູງເຖິງ 150 g).

ຄ່ໍາ: ຄູ່ບ່ວງຂອງສະຫຼັດກເຣັກ (ແຕງ, ລະຄັງ, ຫມາກເລັ່ນ, ເວີ, ເນີຍແຂງ feta); ປາອົບ (ສູງເຖິງ 150 g).

ວັນ 3

ອາຫານເຊົ້າ: omelet, ເຊິ່ງປະກອບມີສອງໄຂ່ແລະພືດສະຫມຸນໄພ (ມັນສາມາດຂົ້ວໃນນ້ໍາມັນ 1 tsp, ຫຼືດີກວ່າ - ອົບຫຼືໃນເຕົາຂົ້ວແຫ້ງ).

ອາຫານວ່າງ: ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຂົ້າຈີ່ພ້ອມກັບເນີຍແຂງບາງສ່ວນ; ຈອກຊາ.

ອາຫານທ່ຽງ: ໄຂ່ຕົ້ມ; ແກງຜັກ 200 ມລ, ປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ຕ້ອງຈືນ.

ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີ kefir (150 g).

ອາຫານຄ່ ຳ: ຊີ້ນປາໃສ່ອົບ (100-150 ກຣາມ) ແລະສະຫຼັດຜັກຄູ່ທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ.

ວັນ 4

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດ 60 ກຼາມ, ປຸງແຕ່ງໃນນົມ 120 ml ດ້ວຍປະລິມານໄຂມັນສູງເຖິງ 1,5% (ທ່ານສາມາດຕື່ມກ້ວຍແລະໄຄເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານ ສຳ ເລັດຮູບເພື່ອຊີມລົດຊາດ).

ອາຫານຫວ່າງ: croutons rye (ເຖິງ 40 g); ນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງອ່ອນໆ (200 ມລ).

ອາຫານທ່ຽງ: ratatouille, ເຮັດຈາກplantາກເຂືອນ້ອຍ, ucາກເຂືອເຄິ່ງ ໜ່ວຍ, tomatoາກເລັ່ນ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ, ເນີຍແຂງ 50 ກຼາມຫຼືເນີຍແຂງໄຂມັນຕໍ່າອື່ນ other; ນົມໄກ່ຕົ້ມຫຼືອົບອົບເຖິງ 100 ກຣາມ; ຈອກສະherbalຸນໄພຫຼືຊາຂຽວ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ 6-8; ຊາກັບ 1 tsp. ນໍ້າເຜິ້ງແລະ ໝາກ ນາວ.

ອາຫານຄ່ ຳ: ຊີ້ນປາ pollock ອົບຫຼືປາທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າອື່ນ ((ປະມານ 200 ກຣາມ); ສູງເຖິງ 250 g ຂອງສະຫຼັດກະລໍ່າປີສີຂາວ, bersາກແຕງສົດ, ພືດສະherbsຸນໄພຕ່າງ various ແລະນໍ້າມັນພືດສອງສາມຢອດ (ມັກນໍ້າມັນoliveາກກອກ).

ວັນ 5

ອາຫານເຊົ້າ: buckwheat ຕົ້ມໃສ່ນ້ ຳ (ເອົາທັນຍາພືດແຫ້ງ 50-60 g); ຊາກັບນາວ.

ອາຫານວ່າງ: ຈອກ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຫຼືໄຂມັນຕໍ່າແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງອ່ອນໆ.

ອາຫານທ່ຽງ: 3-4 tbsp. ທ. pasta ຍາກດ້ວຍການເພີ່ມ 1 tbsp. ທ. parmesan; ເຕົາໄກ່ຕົ້ມ 100 ກຣາມ; ໝາກ ເລັ່ນຫລື ໝາກ ແຕງ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ (ສູງເຖິງ 100 g) ກັບ 1 tsp. ້ໍາເຜີ້ງຫຼື jam (jam).

ອາຫານຄ່ ຳ: ເຂົ້າໄກ່ນ້ອຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ (250 ມລ) ແລະເຂົ້າຈີ່ 2-3 ກ້ອນ.

ວັນ 6

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຕົ້ມ (ປະລິມານທັນຍາພືດແຫ້ງ - ບໍ່ເກີນ 80 ກຣາມ); ສະຫຼັດຂອງແຕງ, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກກາດຂາວ, ລະດູທີ່ມີຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງນ້ໍາມັນມະກອກ.

ອາຫານຫວ່າງ: ໄຂ່ຕົ້ມ; beets ຕົ້ມຂະຫນາດນ້ອຍ, ຊຶ່ງສາມາດໄດ້ຮັບການ drizzled ກັບນ້ໍາຜັກ.

ອາຫານທ່ຽງ: ເຄື່ອງຕັດປາທີ່ ໜື້ງ ມີນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 100 g ແລະ 2-3 ມັນຕົ້ນນ້ອຍໆອົບ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ເມັດນ້ອຍໆ; ຊາ.

ຄ່ໍາ: ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍຕົ້ມ (ປະມານ 100 g) ແລະ pepper Bulgarian.

ວັນ 7

ອາຫານເຊົ້າ: 2 tbsp. ທ. ເຂົ້າໂອດປຸງແຕ່ງໃນນ້ ຳ ຫຼືນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ; ຂະ ໜາດ 6-7 ເມັດ. apricots ແຫ້ງຫຼືຫມາກໄມ້ແຫ້ງອື່ນໆ, ຊາ.

ອາຫານຫວ່າງ: ຈອກນົມສົ້ມບໍ່ແກ້ວ.

ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຊີ້ນງົວທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແຜ່ນ ໜຶ່ງ (ສ່ວນປະກອບ: ຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດເຖິງ 100 ກຣາມ, ມັນsmallະລັ່ງ 1-2 ໜ່ວຍ, carrາກເຜັດເຄິ່ງ ໜ່ວຍ, ຜັກບົ່ວ ໜຶ່ງ ສ່ວນສີ່, ເຄື່ອງເທດ ທຳ ມະຊາດແລະເຄື່ອງປຸງ).

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ເນີຍແຂງ ສຳ ລັບຕ່ ຳ ທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ 150 ກຣາມແລະຈອກຊາສະ ໝຸນ ໄພ (ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ເຜິ້ງ 1 ບ່ວງກາເຟຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ກັບເນີຍແຂງຫຼືຊາ).

ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດ 100 ກຼາມຂອງເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ຕົ້ມ, ປະລິມານດຽວກັນຂອງຜັກກາດຂາວ, 150 g ຂອງແຕງ, ພືດສະຫມຸນໄພ (ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກ).

ວັນ 8

ອາຫານເຊົ້າ: 3-4 tbsp. ທ. buckwheat porridge; ຈອກຊາຂຽວຫຼືຊາສະຫມຸນໄພ.

ອາຫານຫວ່າງ: ນ້ ຳ ໝາກ ໂປມ (ແກ້ວ); cookies ເຂົ້າໂອດ 2 ໜ່ວຍ ຫລືເຂົ້າ ໜົມ ປັງຄູ່ຫລືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ອາຫານທ່ຽງ: ອາຫານປະເພດ dolma (ປະສົມເຂົ້າຕົ້ມ 1 ບ່ວງແກງ, ຊີ້ນງົວ 120-150 ກຼາມ, ຜັກບົ່ວແຫ້ງປະສົມປະມານເຄິ່ງ ໜ່ວຍ, ໝາກ ເລັ່ນນ້ອຍຄວນຫໍ່ດ້ວຍໃບ ໝາກ ອະງຸ່ນແລະປີ້ງປະມານ 30 ນາທີໃນສ່ວນປະສົມຂອງນ້ ຳ ແລະ ໝາກ ເລັ່ນ ນ້ ຳ ຊອດ).

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ມືຂອງ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ; ຊາກັບ 1 tsp. ້ໍາເຜີ້ງແລະນາວ.

ຄ່ໍາ: ກຸ້ງຕົ້ມ 150 g; ສະຫຼັດແຕງ - ໝາກ ເລັ່ນກັບສີຂຽວ.

ວັນ 9

ອາຫານເຊົ້າ: 3-4 tbsp. ທ. porridge millet ປຸງແຕ່ງໃນນ້ໍາ; ໄຂ່​ຕົ້ມ; ຊາ.

ອາຫານຫວ່າງ: 100 g ຂອງ curd ໄຂມັນຕ່ໍາ; ຊາ.

ອາຫານທ່ຽງ: ຊາມຜັກແກງປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ຕ້ອງຈືນ; ຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ (ເຖິງ 100 g).

ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: Walnut 3-4.

ອາຫານຄ່ ຳ: ຊີ້ນງົວອົບຫຼືອົບອົບ 180-200 ກຼາມ; 1-2າກເລັ່ນ XNUMX-XNUMX ໜ່ວຍ.

ວັນ 10

ອາຫານເຊົ້າ: 2 tbsp. ທ. ເຂົ້າໂອດປະສົມເຂົ້າກັບ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ; ຊາສະຫມຸນໄພຫຼືຊາຂຽວ.

ອາຫານວ່າງ: ໄຂ່, ຕົ້ມຫຼືປຸງແຕ່ງເປັນອາຫານແຫ້ງ; beets ຕົ້ມຂະຫນາດນ້ອຍ, ຊຶ່ງສາມາດໄດ້ຮັບການ drizzled ກັບນ້ໍາຜັກ.

ອາຫານທ່ຽງ: 3-4 tbsp. ທ. buckwheat ຫຼື porridge ເຂົ້າ; ເຖິງ 100 g ຂອງຕົ້ມໄກ່ຫຼືອົບ; ຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ; ຈອກຊາ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຈອກນ້ ຳ ແອບເປີ້ນ; ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄຂ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 2 ໜ່ວຍ ຫຼືເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່.

ຄ່ໍາ: ຊີ້ນງົວຕົ້ມ (ປະມານ 100 g); tomatoesາກເລັ່ນ 4 ໜ່ວຍ.

ການຕ້ານທານກັບອາຫານ 1500 ແຄລໍລີ່

  • ແມ່ຖືພາແລະລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄວລຸ້ນ, ບໍ່ສາມາດນັ່ງກິນອາຫານແບບນີ້ໄດ້. ກຸ່ມຄົນເຫຼົ່ານີ້ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ.
  • ແນ່ນອນ, ມັນຈະບໍ່ເປັນການດີທີ່ຈະໄປປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການກິນອາຫານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງນັ່ງກິນດົນໆ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຫານແຄລໍລີ່ 1500 ຢ່າງ

  1. ໜຶ່ງ ໃນຄຸນປະໂຫຍດທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ໄດ້ປະກອບດ້ວຍຄວາມກົດດັນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ.
  2. ຖ້າທ່ານແຕ້ມເມນູໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມປາດຖະ ໜາ ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໄຂມັນ, ແລະບໍ່ແມ່ນກ້າມ, ມະຫາຊົນທີ່ຫາຍໄປ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບສຸຂະພາບແລະຮ່າງກາຍ.
  3. ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ຖືກປະກອບດ້ວຍຄວາມອ່ອນເພຍແລະປະກົດການທີ່ບໍ່ດີອື່ນໆທີ່ອາດຈະລໍຖ້າພວກເຮົາດ້ວຍການຕັດອາຫານທີ່ແຂງແຮງ.
  4. ກ່ຽວກັບຄາບອາຫານດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດນັ່ງ ສຳ ລັບຄົນທີ່ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ.
  5. ມັນຍັງດີທີ່ເມນູສາມາດປັບແຕ່ງຕາມຄວາມມັກຂອງລົດຊາດແຕ່ລະຄົນແລະລວມທັງອາຫານທີ່ທ່ານມັກເກືອບທັງ ໝົດ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງຄາບອາຫານ 1500 ກາລໍຣີ

  • ບາງຄົນບໍ່ພໍໃຈກັບຄາບອາຫານທີ່ມີພະລັງງານ 1500 ໂດຍສະເພາະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ມັນຊ້າຫຼາຍ. ແຕ່ຄວນສັງເກດວ່າມັນແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ລຽບງ່າຍເຊິ່ງໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ ຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
  • ຕາມກົດລະບຽບ, ພຽງແຕ່ຜູ້ທີ່ມີດັດຊະນີມະຫາຊົນໃນຮ່າງກາຍທີ່ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາໃນອາຫານນີ້.
  • ການກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຈັດຕັ້ງແລະຄະນິດສາດ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານທັງຫມົດຕ້ອງຖືກນັບ.
  • ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການຮຽນຮູ້ການນັບແຄລໍຣີ່“ ຢູ່ໃນເຄື່ອງ”.
  • ອາຫານໃນສະຖານທີ່ຕ່າງໆຫລືໃນງານລ້ຽງກໍ່ສາມາດເປັນການຍາກ, ເພາະວ່າມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສາມາດປະເມີນປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານດ້ວຍຂໍ້ຜິດພາດ.

ອາຫານການກິນອີກ 1500 calories

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກດີ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດຫັນໄປຫາອາຫານທີ່ມີປະລິມານ 1500 ແຄລໍຣີພາຍຫຼັງເວລາໃດກໍ່ໄດ້.

ອອກຈາກ Reply ເປັນ