ເນື້ອໃນ
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວພວກເຮົາເຂົ້າໃຈວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນກ່ຽວກັບອາຫານເສີມແລະອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ຫລືແຜນການອາຫານ gimmicky ເພື່ອລຸດລົງເປັນປອນພິເສດ.
ມີວິທີທາງດ້ານວິທະຍາສາດທີ່ຮອງຮັບໂດຍ ທຳ ມະຊາດທີ່ ກຳ ລັງຈະເຫັນວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ມີຄວາມອິດເມື່ອຍຫລືຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍ.
ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເຫຼົ່ານີ້ ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເປັນໃຈກາງປະມານການເລືອກອາຫານຂອງທ່ານ, ການປ່ຽນແປງໃນວິຖີຊີວິດແລະທັດສະນະຄະຕິ.
ບໍ່ຄືກັບອາຫານເສີມຫຼືອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ວິທີການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແບບ ທຳ ມະຊາດມີປະໂຫຍດໃນໄລຍະຍາວ, ນັ້ນຄືຖ້າເຈົ້າລວມເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກມັນມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ກວ້າງໄກແລະບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆ.
ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮັກກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ທຳ ມະຊາດແມ່ນວ່າພວກມັນມີຄວາມ ໝາຍ, ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກມັນຈະປັບຕົວເອງທັງ ໝົດ, ຈາກຮ່າງກາຍໄປສູ່ລັກສະນະທາງວິນຍານຂອງການເປັນຢູ່ຂອງທ່ານ.
ສືບຕໍ່ອ່ານເພື່ອຮຽນຮູ້ 4 ວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນສູງສຸດໃນການລົດນ້ ຳ ໜັກ ແບບ ທຳ ມະຊາດ.
ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຫຼັກໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕາມ ທຳ ມະຊາດ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພ້ອມກັນກັບແງ່ມຸມອື່ນໆເຊັ່ນ: ໂພຊະນາການຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ພາຍໃນເວລາບໍ່ໄດ້.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງບໍລິສຸດຍ້ອນວ່າມັນປັບປຸງໃນດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານເຊັ່ນວ່າ ກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບທາງເດີນອາຫານຂອງທ່ານ, ການເຜົາຜານພະລັງງານ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມອົດທົນ, ເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຜະລິດຮໍໂມນທີ່ດີ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະ ໜອງ ວິທີການທີ່ເປັນເອກະພາບກັນ, ມັນຍັງເປັນຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃນການຊອກຫາໂປແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານມ່ວນຊື່ນແທ້ໆແລະພິເສດກວ່ານັ້ນກໍ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານມັກເຮັດໃນໄລຍະຍາວ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍສະເພາະທີ່ຮູ້ວ່າຈະຊ່ວຍໃນ ຕັດນ້ ຳ ໜັກ ໄວ.
ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງສອງປະເພດຕົ້ນຕໍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານຄວນເພິ່ງພາ.
Cardio
Cardio ມັກຈະຖືກຖືວ່າເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ສຳ ຄັນເມື່ອເວົ້າເຖິງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຊ້ກັບ Cardio ເຊັ່ນ: ຍ່າງ, ແລ່ນນ້ ຳ, ລອຍນ້ ຳ, ຂີ່ຈັກຍານ, ຍ່າງປ່າ, ເຕັ້ນ ລຳ, ໃນ ຈຳ ນວນອື່ນໆແມ່ນດີເລີດໃນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຂອງທ່ານ.
ອີງຕາມວິທະຍາໄລການແພດກິລາອາເມລິກາ, ທ່ານຄວນຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງ ໜ້ອຍ 250 ນາທີຕໍ່ອາທິດຖ້າທ່ານຕ້ອງລົງທະບຽນການປ່ຽນແປງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ.
ການຄົ້ນຄ້ວາໃນຕໍ່ ໜ້າ ໂດຍ Journal of Obesity ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງສາມາດປັບປຸງການສູນເສຍໄຂມັນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການລະເບີດແບບປົກກະຕິຂອງການຍົກລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂອງທ່ານຈາກລະດັບຕໍ່າຫາປານກາງຫາໄລຍະຫ່າງສູງຈະຊ່ວຍປັບປຸງບໍ່ພຽງແຕ່ລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງເປັນຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜານໄຂມັນອີກດ້ວຍ.
Resistance Training
ການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານແມ່ນອີກໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ໜ້າ ຫວາດສຽວເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະສົບກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາຕາມ ທຳ ມະຊາດ.
ຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານແມ່ນວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຢູ່ໃນຮູບຮ່າງຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ແຂງ. ໃນຖານະເປັນດັ່ງກ່າວ, ການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ມີຜົນດີຕໍ່ຄວາມພະຍາຍາມໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການປັບປຸງສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍມະຫາຊົນ.
ຕົວຢ່າງປົກກະຕິຂອງການຝຶກແອບການຕໍ່ຕ້ານແມ່ນ dumbbells ຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອທຸກຄົນ, ລວມທັງແຂນ, ຂາ, ບ່າ, ໜ້າ ເອິກ, ຫລັງ, ແລະສະໂພກ, ຊ້ ຳ.
ການປ່ຽນແປງໃນວິຖີຊີວິດແລະສິ່ງແວດລ້ອມ
ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງລັບອີກຕໍ່ໄປວ່ານິໄສການໃຊ້ຊີວິດຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຫຼາຍຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ.
ຕົວຢ່າງ, ນິໄສເຊັ່ນ: ການສູບຢາຫຼືການດື່ມເຫຼົ້າສົ່ງຜົນກະທົບຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບແລະນໍ້າ ໜັກ ໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ. ການສູບຢາແລະການດື່ມເຄື່ອງດື່ມສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດການສະສົມຂອງສານພິດ, ເຊິ່ງຂັດຂວາງການເຮັດວຽກທີ່ເproperາະສົມຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ແລະສຸດທ້າຍມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມແຂງແຮງຂອງເຈົ້າ.
ໂດຍສະເພາະເຫຼົ້າ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າມີລະດັບ“ ແຄລໍຣີຫວ່າງເປົ່າ” ຫຼືພະລັງງານທີ່ບໍ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ, ພະລັງງານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກນໍ້າຕານ.
ສິ່ງທີ່ແປກ, ການຄົ້ນຄວ້າໂດຍສູນຄົ້ນຄວ້າສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າປັດໃຈດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມເຊັ່ນ: ມົນລະພິດເຄມີອຸດສາຫະ ກຳ ໂດຍປະສົມປະສານກັບຄວາມກົດດັນປະ ຈຳ ວັນແລະຄວາມອິດເມື່ອຍເປັນປະ ຈຳ ສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ.
ແນວຄິດທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດຕື່ມອີກໂດຍການສຶກສາທີ່ລົງໃນ ວາລະສານສະຫະພັນສະມາຄົມອາເມລິກາເພື່ອຊີວະວິທະຍາ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນ ໜູ ທີ່ຖືກຈັດໃສ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີມົນລະພິດ, ມີນ້ ຳ ໜັກ ໃຫຍ່ກວ່າຕົວຂອງມັນທີ່ຢູ່ໃນເຂດທີ່ຖືກກັ່ນຕອງ.
ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຫລາຍກ່ຽວກັບອາກາດທີ່ພວກເຮົາຫາຍໃຈຫລືສະຖານທີ່ທີ່ພວກເຮົາອາໄສຢູ່, ໃຊ້ເວລາຫລາຍກ່ວາຢູ່ກາງແຈ້ງ, ຍ່າງຕາມ ທຳ ມະຊາດເລື້ອຍໆ, ແລະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກກັບຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກສາມາດຫລຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງຊີວິດແລະສິ່ງແວດລ້ອມ.
ອີກປະການ ໜຶ່ງ ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ສົນໃຈແມ່ນ ຈຳ ນວນການນອນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ. ການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ພຽງພໍແມ່ນຫຼາຍກ່ວາກະເປົາພາຍໃຕ້ຕາຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນຍັງແຊກແຊງຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ. ບຸກຄົນທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບສະເຫມີມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກິນ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 6-8 ຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນໃດໆ.
ປ່ຽນແປງໃນນິໄສກ່ຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານ
ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ພ້ອມທັງນ້ ຳ ໜັກ, ໝູນ ອ້ອມອາຫານຂອງທ່ານ.
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດຸນຢູ່ສະ ເໝີ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຄວນຕັດນ້ ຳ ຕານ, ແລະຄາໂບໄຮເດຣດ, ແລະເພີ່ມປະລິມານທາດໂປຼຕີນຈາກທ່ານ.
ນອກ ເໜືອ ຈາກດ້ານໂພຊະນາການ, ຕາຕະລາງການກິນແລະລັກສະນະການກິນຂອງທ່ານຍັງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ.
ຍົກຕົວຢ່າງ, ການກິນອາຫານບໍ່ຄວນກ່ຽວກັບຄວາມອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານຂອງທ່ານ. ທັງ ໝົດ ເລື້ອຍໆ, ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນຕົກຢູ່ໃນສະພາບຂອງການກິນ - ດື່ມເມື່ອມີຄວາມກົດດັນ, ເບື່ອຫນ່າຍ, ໂດດດ່ຽວຫຼືກັງວົນໃຈ. ໃນຖານະດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຄວນຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮູ້ຈັກກະຕຸ້ນການກິນອາລົມຂອງທ່ານ.
ອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ທ່ານຄວນຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ແມ່ນການຝຶກອາຫານທີ່ມີສະຕິ. ຫລີກລ້ຽງການຮັບປະທານອາຫານໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຫຼືເບິ່ງໂທລະພາບ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຍຸ້ງຈົນເກີນໄປ. ນອກຈາກນີ້, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນເວລາກິນເຂົ້າ; ກິນຊ້າໆແລະຢ່າງມີສະຕິ, ກິນແຕ່ລະກັດ. ສຸດທ້າຍ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ສຶກມີພັນທະໃນການລ້າງຈານຂອງທ່ານ.
ບາງຄັ້ງຄາວ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າທໍາຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ຍ່ອຍງ່າຍເຊັ່ນ: fruitsາກໄມ້, ຜັກ, ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
ຈົ່ງມີແຮງຈູງໃຈ
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຖາວອນແມ່ນຫຼາຍກວ່າອາຫານແລະກິດຈະ ກຳ. ມັນຍັງເວົ້າກ່ຽວກັບການພັກດັນ, ຕັ້ງໃຈແລະສຸມໃສ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
ແຕ່ລະຄົນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນວຽກທີ່ສູງ, ແລະບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ອ່ອນແອ. ແຕ່ລວມ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກາຍເປັນການຍ່າງຢູ່ສວນສາທາລະນະ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາຄົນທີ່ມີຈິດໃຈທີ່ຄ້າຍຄືກັບຈຸດປະສົງດຽວກັນຫລືແມ່ນແຕ່ທີມທີ່ຊື່ນຊົມທີ່ຈະກົດດັນທ່ານແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານໃນການພິຊິດການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ.
ເຕັກນິກການຈູງໃຈອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດຈ້າງງານປະກອບມີແນວຄິດໃນທາງບວກ, ການສະມາທິ, ແລະການເບິ່ງເຫັນເປົ້າ ໝາຍ ສຸດທ້າຍຂອງທ່ານ.
ສາຍທາງລຸ່ມ
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ແມ່ນການສະ ເໜີ ກິດຈະ ກຳ ໜຶ່ງ ແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນການລວມກັນຂອງຫຼາຍໆດ້ານ.
ໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນສະ ເໝີ ໄປທີ່ທ່ານຄວນຕິດແທດຫຼືຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ບໍ່.
ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທຳ ມະຊາດຂອງພວກເຮົາຂ້າງເທິງ, ແລະທ່ານແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.