ເນື້ອໃນ
ໃນຕົ້ນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເບິ່ງແຍງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງເພື່ອຮັບມືກັບລະດູ ໜາວ ແລະໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. ພວກເຮົາສາມາດປະຕິບັດຫຍັງແດ່ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍແລະລະບົບພູມຕ້ານທານ?
ແນ່ນອນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການສຸຂະພາບ, ອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະ antioxidants.
ຖ້າພວກເຮົາຍັງເບິ່ງແຍງການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຈໍາກັດສະຖານະການຄວາມກົດດັນ, ພວກເຮົາຈະກຽມພ້ອມສໍາລັບລະດູຫນາວ 100%. ແຕ່ສິ່ງທີ່ມີນອກຈາກຫມາກໄມ້ແລະຜັກ?
1. ຜະລິດຕະພັນດອງ
ໃນຂະນະທີ່ marinating ້ໍາຕານທີ່ມີຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ຖືກປ່ຽນເປັນອາຊິດ lactic, ເຊິ່ງສ້າງເງື່ອນໄຂທີ່ເອື້ອອໍານວຍສໍາລັບການພັດທະນາຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ພວກມັນອາໄສຢູ່ໃນ ລຳ ໄສ້ແລະຄວບຄຸມ metabolism ຂອງຮ່າງກາຍ. ອາຫານດອງຍັງເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານເພາະມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອ. ໃນຂະບວນການຫມັກ, ນອກເຫນືອໄປຈາກວິຕາມິນ C ທີ່ມີຄຸນຄ່າ, ຍັງປະກອບເປັນ A, E, K ແລະ magnesium, ທາດການຊຽມ, phosphorus ແລະ potassium.
ໃນອາຫານພື້ນເມືອງ, ແຕງດອງແລະຜັກກາດຖືສະຖານທີ່ສໍາຄັນ. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າພວກເຮົາຍັງສາມາດໃຊ້ສໍາລັບຂະບວນການນີ້ຫມາກໂປມ, pears, grapes, radishes, beets ຫຼື olives. ທ່ານຄວນທົດລອງແລະຫຼາກຫຼາຍເມນູຂອງທ່ານ. ແຟນຂອງລົດຊາດຕາເວັນອອກສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍອາຫານເຊັ່ນ Kimchi ອາຊີ.
2. ຜະລິດຕະພັນນົມ
ຜະລິດຕະພັນນົມເຮັດວຽກແບບດຽວກັນກັບທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ. ແລະເປັນອາຫານດອງ, ພວກມັນປະກອບດ້ວຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍອາຊິດ lactic, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ microflora ຂອງກະເພາະລໍາໄສ້, ຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ lactose ແລະສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານ.
ພວກເຂົາເວົ້າວ່າດຽວນີ້ ລຳ ໄສ້ແມ່ນສະຫມອງທີສອງຂອງພວກເຮົາ. ມັນເປັນຄວາມຈິງ, ເພາະວ່າພືດກະເພາະລໍາໄສ້ທີ່ສົມດູນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດ. ຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ kefir, ນົມສົ້ມຫຼື ryazhenka, ແມ່ນໃນບັນດາ probiotics ທໍາມະຊາດ.
ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າຈະກິນຫຍັງລະຫວ່າງອາຫານ? ທາງເລືອກທີ່ດີເລີດແລະເປັນປະໂຫຍດແມ່ນນົມສົ້ມຫຼືນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສົດຊື່ນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງ metabolism ແລະສະດວກໃນການດູດຊຶມສານອາຫານທີ່ພວກເຮົາບໍລິໂພກ. ພຽງແຕ່ຈອກດຽວຂອງເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຫຼາຍກ່ວາ 20% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນສໍາລັບທາດການຊຽມເພື່ອເສີມສ້າງກະດູກ.
3. ປາ
ຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍແລະນັກໂພຊະນາການແມ່ນວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນປາຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ໃນເມນູຂອງພວກເຮົາມີປາຫນ້ອຍເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະປາທີ່ມີໄຂມັນ. ຊະນິດຕ່າງໆເຊັ່ນ: mackerel, sardines, tuna, ເຖິງແມ່ນ salmon ແລະ herring, ສະຫນອງອຸປະກອນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອສ້າງພູມຕ້ານທານກັບອາຊິດໄຂມັນ omega-3 unsaturated.
ພວກເຂົາຍັງມີວິຕາມິນ D ທີ່ຈໍາເປັນຫຼາຍ, ເຊິ່ງຄວນກິນ, ໂດຍສະເພາະໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແລະລະດູຫນາວເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ.
4. ແກ່ນ ໝາກ ຖົ່ວ
ພວກມັນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງອາຊິດໄຂມັນ unsaturated ຄວບຄຸມ metabolism ແລະປ້ອງກັນການສະສົມຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງສັງກະສີແລະ selenium. ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະລວມຢູ່ໃນເມນູປະຈໍາວັນຫຼາຍຊະນິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງແກ່ນ. ພວກມັນມີແຄລໍລີ່ສູງ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ຄວນເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງພວກເຂົາຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດຫມາກໄມ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງຄາບອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາຫານດູໃບໄມ້ລົ່ນເບິ່ງໃນວິດີໂອຂ້າງລຸ່ມນີ້:
