ສຸພາສິດກ່າວວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນລະດູຮ້ອນ, ໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃໝ່: ໃຫ້ກາຍເປັນເບົາບາງໃນປີ ໃໝ່! ຊ່ວງເວລາ ສຳ ຄັນແລະສະແຕນບາຍຂອງວັນພັກລະດູ ໜາວ ແມ່ນຕົກເປັນຂອງຂັວນຂອງຂອງຂວັນທີ່ລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ. ສິ່ງໃດຈະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຫຼຸດແຄລໍລີ່, ແລະເລັ່ງການເຜົາຜານພະລັງງານ?
ຜັກກະຫຼ່ຳດອກ
ແຄລໍລີ່ (ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ): 25 KK, ໄຂມັນ - 0.3 g, ທາດແປ້ງ - 5 g, ທາດໂປຼຕີນ 1.9 g, ທາດນ້ ຳ ຕານ - 1.9 g, ເສັ້ນໃຍອາຫານ - 2 ກຣາມ.
ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍ່ດີ (ສິ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແຟນ fans ຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ), ກະຫຼໍ່າປີອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, ແຄວຊຽມ, ແລະແມກນີຊຽມ, ເຊິ່ງເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າງຽບຫຼາຍຂຶ້ນ. ແກງ, ການແຕ່ງຕົວສໍາລັບ pasta, casseroles ແລະ pies, ສະຫຼັດ, ແລະແມ້ກະທັ້ງ pizza cauliflower ແມ່ນຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານຜິດພາດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ແມ້ກະທັ້ງສູດອາຍຸທີ່ດີຂອງກະລໍ່າປີໃນເຄື່ອງປັ້ນຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາຫານການກິນຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
Brussels sprouts
ແຄລໍລີ່ (ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ): 43 KK, -0 ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ 8 g, ທາດໂປຼຕີນ - 4,8 ກຣາມ.
ສ່ວນປະກອບທາງອາຫານທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືໄດ້ ສຳ ລັບໂຕະ: ອາຫານແລງກັບງອກຂອງບຣູແຊນຈະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຫຼາຍກວ່າ 3 ຊົ່ວໂມງ. ອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທສຊຽມແລະແຄວຊຽມ, ແລະວິຕາມິນ B6, C, A, 12, ກະລໍ່າປີຊ່ວຍບັນເທົາອາການບວມແລະເອົານໍ້າເກີນອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ແນ່ນອນວ່າມັນຈະດີທີ່ຈະຢູ່ໃນລະດັບໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ໄປແລະເບິ່ງສິ່ງທີ່ຢາກໄດ້ ໜ້ອຍ ລົງ! ງອກຂອງກຸງ Brussels ມັກໃຊ້ອາຫານຂ້າງຫຼືສ່ວນປະກອບຂອງຕັກຜັກຫຼືພຽງແຕ່ໃສ່ກັບຊອດແລະເຄື່ອງແຕ່ງກາຍ.
Yam
ແຄລໍລີ່ (ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ): 61 KK, ໄຂມັນ - 0 ຄາໂບໄຮເດຣດ - 14,6 ກຼາມ, ໂປຕີນ 2 ກຣາມ.
ເນື່ອງຈາກຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງມັນແລະສ່ວນປະກອບຂອງຮໍໂມນ, ມັນດ້າງຫວານນີ້ມັກຜູ້ຍິງບາງnerຫຼາຍກວ່າ. ຖ້າອາຫານຂອງເຈົ້າມີເສັ້ນໃຍບໍ່ດີ, ແລະເຈົ້າບໍ່ສາມາດທົນກັບetsາກເຜັດແລະcarrotsາກແຄ້ງໄດ້, ຮຽນຮູ້ວິທີປຸງແຕ່ງມັນຣັ່ງ. ແກງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ສະຫຼັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະແກງແມ່ນເປັນພຽງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຜັກມີທາດບໍາລຸງແລະມີແຄລໍຣີຕໍ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ລາວຍັງສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້ແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍວິຕາມິນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
ຜັກທຽມ
ແຄລໍລີ່ (ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ): 28 KK, ໄຂມັນ - 0.3 g, ທາດແປ້ງ - 7.7 g, ທາດໂປຼຕີນ 1,3 g.
ຜັກຕົວຂອງມັນເອງເປັນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຄັອກເທນ: ວິຕາມິນ C, E, B1, B2, PP, ແລະ beta-carotene ແລະໂພແທດຊຽມ, ທາດການຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ແມກນີຊຽມ, ທອງແດງ, ສັງກະສີ, cobalt, ຊິລິຄອນ, fluorine. ແລະເນື່ອງຈາກຜັກແມ່ນນ້ ຳ 90 ເປີເຊັນ, ມັນສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ຢ່າງເອື້ອເຟື້ອເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງເຈົ້າ. ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນຂອງຫວານເພື່ອອົບ, ແຕ່ງກິນ, ແຕ້ມ, ປະກອບກັບ.າກໄມ້. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ລະລາຍແລ້ວ, ໃສ່ໃນແກງ, ທັນຍາພືດ, ຫຼືສະຫຼັດ.
ຈາກຫນາກແອບເປີ
ແຄລໍລີ່ (ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ): 47 KK, ໄຂມັນ - 0,4 g ທາດແປ້ງ - 9.8 g, ໂປຣຕີນ 0.4 g
Appາກແອັບເປີ້ນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນດິບເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍວິຕາມິນເອ, ບີ, ແລະຊີ. ເຂົາເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ລົດຊາດຂອງເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະນໍ້າmultາກໄມ້ຫຼາຍສ່ວນປະກອບ, ເພື່ອເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເປັດ, ເsuitableາະສົມເປັນພື້ນຖານສໍາລັບອົບຫຼືອົບມັນsweetະລັ່ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
