ເພື່ອກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບລະດູຫາດຊາຍແລະ ນຳ ເອົາຕົວເລກທີ່ເປັນລະບຽບ, ພວກເຮົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນເສັ້ນທາງສູ່ຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ. ອາຫານປະເພດໃດທີ່ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໃນມື້ນີ້ແລະຜົນທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້?
ອາຫານ Paleo
ຫຼັກການຂອງການກິນອາຫານເປັນຈໍານວນຫຼາຍຂອງຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ສັດປີກ, ປາ, ອາຫານທະເລ, ໄຂ່, ເຫັດ, ຫມາກຖົ່ວ, ເມັດ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ຢາສະຫມຸນໄພ, ເຄື່ອງເທດ, ນ້ໍາຜັກ. ຫ້າມກິນເມັດພືດ, ຜັກກາດ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ນໍ້າຕານ, ແລະເກືອ.
ຄາບອາຫານດັ່ງກ່າວນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແຕ່ບໍ່ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາວ່າມີຄວາມສົມດູນຢ່າງສົມບູນເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານມີການຂາດທາດ lactose ແລະພະຍາດ celiac. ຄໍາສັບທາງການແພດເຫຼົ່ານີ້ຫມາຍເຖິງຄວາມຜິດປົກກະຕິຊໍາເຮື້ອຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດທັນຍາພືດບາງຊະນິດ (wheat, rye, oats, barley) ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີທາດໂປຼຕີນຈາກ gluten. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີການຍ່ອຍອາຫານປົກກະຕິ, ມັນບໍ່ມີຄວາມຫມາຍທີ່ຈະກໍາຈັດຜະລິດຕະພັນເມັດພືດອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ນົມແລະນົມສົ້ມ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ອາຫານ paleo ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເວລາສັ້ນໆເພື່ອໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະສືບຕໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
min
ພື້ນຖານຂອງການສະ ໜອງ ນີ້ - 10 ກຸ່ມອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ: ໃບໄມ້ສີຂຽວແລະຜັກອື່ນ other, nutsາກຖົ່ວຍາວ, berriesາກໄມ້ປ່າເມັດ, ພືດຕະກູນຖົ່ວ, ເມັດພືດທັງ,ົດ, ປາ, ສັດປີກ, ນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກແລະເຫຼົ້າແວງ. ແລະ 5 ກຸ່ມອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ - ຊີ້ນແດງ, ມັນເບີແລະມາກາຣີນ, ເນີຍແຂງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ອາຫານຂົ້ວ, ແລະອາຫານຈານດ່ວນຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນ.
ອາຫານຂັ້ນຕ່ໍາຈາກມຸມເບິ່ງຫນຶ່ງແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ກັບອີກອັນຫນຶ່ງ - ຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງຜະລິດຕະພັນ, ແລະອາຫານຄາບອາຫານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເຫຼົ້າທໍາມະຊາດຍັງປະກອບສ່ວນໃນການປິ່ນປົວຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະການກໍາຈັດມັນທັງຫມົດແມ່ນຖືວ່າບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
ທ້ອງນ້ອຍ
ພື້ນຖານຂອງອາຫານແມ່ນການໃຊ້ PowerFlow - ອາຫານພະລັງງານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, ອາຊິດໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ, ແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນ. ນີ້ແມ່ນໄຂ່, fruitsາກໄມ້ສີແດງ, ນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກ, beansາກຖົ່ວ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດແລະປາ, ຜັກໃບຂຽວ, ເຄື່ອງເທດ.
ມັນມີປະໂຫຍດໃນການປັບວຽກງານຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ຫຼຸດຜ່ອນພາລະ, ແລະລົບລ້າງອາການທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ການເຈັບທ້ອງ, ປວດ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ ໜັກ. ອີງຕາມອາຫານຂອງຜູ້ຂຽນ, ຄາບອາຫານແບບນີ້ສະກັດກັ້ນເຊື້ອພັນທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການສະສົມຂອງນິ້ວທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໃນທ້ອງແລະແອວ.
ອາຫານ Smoothie
ຄາບອາຫານນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດື່ມປະສົມ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກເປັນເວລາຫລາຍອາທິດ.
Detox - ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າ, ເພື່ອຈັດແຈງວ່າມັນມີປະໂຫຍດແຕ່ລະໄລຍະ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການໃຫ້ອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະສົມຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເປັນເວລາ 3-4 ອາທິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນ. ການຂາດສານອາຫານຈຸລິນຊີທີ່ພົບໃນຊີ້ນ, ທັນຍາພືດ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີກວ່າ.
ພະລັງງານແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງ
ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະສົມນ້ອຍໆເປັນປະ ຈຳ, ເລື້ອຍໆ.
ຄາບອາຫານນີ້ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກ WHO ແລະສອດຄ່ອງກັບ ຄຳ ສັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ. ອາຫານທີ່ນ້ອຍໆສາມາດເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ໃນຊີວິດຂອງທ່ານຕະຫຼອດໄປ: ມັນຮັບມືກັບຄວາມອຶດຫິວ, ຮັກສາລະດັບການເຜົາຜານອາຫານປະກະຕິ, ແລະຊ່ວຍບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ, ສະ ໜອງ ພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນຕະຫຼອດມື້. ອາຫານເຊົ້າ - ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າ, ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ - ຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າແລະເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ມີໂປຕີນບາງຊະນິດ, ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ໂປຕີນຕ້ອງການ.