ອາຫານ 700 ແຄລໍຣີ່, 7 ມື້, -4 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 4 ກິໂລພາຍໃນ 7 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 700 Kcal.

ສ່ວນແບ່ງຂອງຊ້າງຂອງເຕັກນິກການກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມນິຍົມໃນຍຸກ ໃໝ່ ແມ່ນອີງໃສ່ການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຄາບອາຫານ. ຄາບອາຫານທີ່ມີພະລັງງານ 700 ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ສັງເກດເບິ່ງເຕັກນິກນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ“ ກິນ” ພຽງແຕ່ຫຼາຍ ໜ່ວຍ ພະລັງງານໃນແຕ່ລະມື້. ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນວິທີນີ້ບໍ່ເກີນສາມອາທິດ, ຫລັງຈາກໄລຍະນີ້ທ່ານຄວນຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະມື້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກິໂລກຣາມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ລົງກັບປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ. ຕາມກົດລະບຽບ, ສໍາລັບອາທິດຕໍ່ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານ 700, ທ່ານຈະສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ເກີນ 3 ກິໂລກຣາມ.

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານແຄລໍລີ່ 700 ຊະນິດ

ເມນູອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ 700 ແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ຄວນຈະຖືກຄອບ ງຳ ໂດຍອາຫານໂປຕີນ. ພວກເຂົາອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ແລະຮັບປະກັນຄວາມໄວຂອງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ. ຂໍຂອບໃຈກັບການກິນທາດໂປຼຕີນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີດຂື້ນຍ້ອນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ແລະມວນກ້າມເນື້ອບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມເດືອດຮ້ອນ. ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ຄາບອາຫານຄວນຈະອີງໃສ່ຊີ້ນແລະປາທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ອາຫານທະເລ, ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແລະນົມສົ້ມ.

ຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ຍົກເວັ້ນ (ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນ) ທາດແປ້ງງ່າຍໆ (ຂະ ໜົມ, ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ບັນຈຸ ນຳ ້ຕານແລະແປ້ງ). ຖ້າທ່ານ ດຳ ລົງຊີວິດຢ່າງເສົ້າສະຫລົດໃຈໂດຍບໍ່ມີອາຫານຈານແປ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດປ່ອຍເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແຕ່ບໍ່ຄວນກິນມັນເກີນ 100 g ຕໍ່ມື້. ສຳ ລັບຂອງຫວານ ສຳ ລັບຂອງຫວານ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນສະຫງົບລົງດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ. ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະເຮັດອາຫານຄ່ ຳ ໃຫ້ເບົາທີ່ສຸດ.

ໃນໄລຍະອາຫານ 700 ແຄລໍຣີ່, ຄວນຫຼຸດປະລິມານເກືອທີ່ບໍລິໂພກແລະລົບລ້າງເຄື່ອງດື່ມຢ່າງຄົບຖ້ວນດ້ວຍລະດັບ.

ອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບແມ່ນຈັດຂື້ນໃນຄວາມເຄົາລົບສູງຢ່າງ ໜ້ອຍ 4-5 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການຫລີກລ້ຽງຄວາມອຶດຫິວຢ່າງກະທັນຫັນແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ການແບ່ງແຍກຈາກອາຫານ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເຫມາະສົມ (ຫານປະເພດເມັດ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້) ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ນໍ້າມັນພືດທີ່ບໍ່ມີການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນ, ເມັດ, ແກ່ນຕ່າງໆ) ຄວນຖືກນໍາເຂົ້າໄປໃນອາຫານ. ເພື່ອເພີ່ມຜົນກະທົບຂອງຄວາມພະຍາຍາມອາຫານຂອງທ່ານ, ຢ່າກິນອາຫານຄ່ໍາຫຼັງຈາກ 19 ໂມງແລງ.

ໃນໄລຍະອາຫານທີ່ມີພະລັງງານ 700 ຢ່າງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນຢູ່ເຮືອນແລະກຽມອາຫານໃຫ້ຕົວເອງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ໃນຮ້ານຄາເຟຫຼືໃນງານລ້ຽງ, ມັນຍາກທີ່ຈະຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍລີ່, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ງ່າຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານເປັນໄລຍະເວລາທີ່ບໍ່ມີວັນພັກຜ່ອນແລະກິດຈະ ກຳ ກາງແຈ້ງ.

ເມນູອາຫານ

ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານ 700 calories ຕໍ່ອາທິດ

ວັນ 1

ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ໄດ້ 2 ໜ່ວຍ, ຕົ້ມຫຼືເອົາລົງໃສ່ ໝໍ້ ແຫ້ງ; ກາເຟຊາ.

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ໝາກ ກ້ຽງ.

ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນງົວຕົ້ມຫຼື ໜື້ງ (200 ກຣາມ).

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: bersາກແຕງ 2 ໜ່ວຍ ຫຼືtomatoາກເລັ່ນ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ.

ອາຫານຄ່ ຳ: ສະຫຼັດຂອງແຄລອດສົດຫຼືຕົ້ມສອງ ໜ່ວຍ.

ວັນ 2

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດ 100 ກຼາມ, ປຸງແຕ່ງໃນນ້ ຳ (ນ້ ຳ ໜັກ ຖືວ່າເຮັດແລ້ວ); ກາເຟຊາ.

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ມັນຕົ້ນອົບ 100 ກຼາມແລະ.າກແຕງ.

ອາຫານທ່ຽງ: ຜັກຊີ 300 ກຣາມຂອງປະເພດທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ເຕົາອົບ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມເຄິ່ງ ໜ່ວຍ; ພິກໄທຫວານນ້ອຍ; ຊາ.

ຄ່ໍາ: kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ (ສູງເຖິງ 250 ml).

ວັນ 3

ອາຫານເຊົ້າ: 100 g ຂອງ porridge buckwheat ປຸງແຕ່ງໃນນ້ໍາ; ກາເຟຊາ.

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ເຄິ່ງມັນຝະລັ່ງອົບຫຼືຕົ້ມແລະ 50 sau sauraut.

ອາຫານທ່ຽງ: 250 g ຂອງຜັກ stewed (ປະສົມຂອງ eggplant, ຫມາກເລັ່ນ, cauliflower); ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວ ໜັງ ທີ່ສຸກແລ້ວເຖິງ 100 ກຣາມ.

ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: 1 pepper Bulgarian.

ຄ່ໍາ: ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມ; ຊາຂຽວກັບຂີງ.

ວັນ 4

ອາຫານເຊົ້າ: 2 tbsp. ທ. buckwheat porridge; ຊາ.

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: 100 g ຂອງ kefir ໄຂມັນຕ່ ຳ ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແລະappleາກແອັບເປີ້ນເຄິ່ງ ໜ່ວຍ ແລະໄຄຕົ້ນ; ຊາກາເຟ.

ອາຫານທ່ຽງ: ແກງaາກພ້າວແຂງ 10 ກຣາມ, ນໍ້າເຜິ້ງ 80 ກຼາມຫຼືເຫັດອື່ນ,, ແຄລອດ 20 ກຣາມແລະຜັກບົ່ວ 30 ກຣາມ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: 50 ກຼາມຂອງຕົ້ມ ໜໍ່ ໄມ້ແລະກະລໍ່າປີ.

ຄ່ໍາ: cod (ສູງເຖິງ 130 g) ແລະຊາ.

ວັນ 5

ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຕົ້ມ 2 ໜ່ວຍ; ຊາກາເຟ.

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ສະຫຼັດຫມາກເລັ່ນຂະຫນາດກາງແລະພືດສະຫມຸນໄພຕ່າງໆ.

ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນງົວຫຼືໄກ່ໄກ່ 200 ກຣາມ; ຊາ.

ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ໝາກ ແຕງ.

ຄ່ໍາ: ເຖິງ 200 g ຂອງທຽມກັບຜັກຫົມ stewed.

ວັນ 6

ອາຫານເຊົ້າ: ສົ້ມ; ຊາກາເຟ.

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: carrots ຮູ້ບຸນຄຸນ 2.

ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກ 100 ກຣາມແລະປະລິມານເທົ່າກັບເຂົ້າຕົ້ມໄກ່.

ປອດໄພ, ແອບເປີ້ນ.

ອາຫານຄ່ ຳ: ໝາກ ກ້ຽງແລະຊາຂຽວ.

ວັນ 7

ອາຫານເຊົ້າ: ບ່ວງສອງສາມບ່ວງຂອງສະຫຼັດberາກແຕງ, ສີຂຽວແລະຜັກກາດຂາວ; ຊາກາເຟ.

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ໝາກ ກ້ຽງ.

ອາຫານທ່ຽງ: ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມແລະຈອກຊາ.

ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ປະມານ 200 g ຂອງ curd ໄຂມັນຕ່ໍາ.

ຄ່ໍາ: ທຽມກັບຜັກຫົມປີ້ງ (200 ກໍາ).

ການຕ້ານທານກັບອາຫານ 700 ແຄລໍລີ່

  • ອາຫານພະລັງງານ 700 ຢ່າງແມ່ນເຄັ່ງຄັດຫຼາຍ. ຢ່າຕິດຕໍ່ຫານາງຖ້າທ່ານຖືພາຫຼືໃຫ້ນົມລູກ.
  • ພ້ອມນີ້ຍັງເປັນບ່ອນອີງ ສຳ ລັບການຍຶດ ໝັ້ນ ເຕັກນິກ - ເດັກນ້ອຍ, ໄວ ໜຸ່ມ, ເຖົ້າແກ່, ການມີພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອແລະການແຊກແຊງໃນການຜ່າຕັດເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້.
  • ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານດັ່ງກ່າວ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ທີ່ມີຄຸນວຸດທິ.

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານອາຫານ

  1. ໜຶ່ງ ໃນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານທີ່ມີພະລັງງານ 700 ຢ່າງແມ່ນທ່ານມີອິດສະຫຼະໃນການເລືອກສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ບໍ່ມີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຢ່າງເຄັ່ງຄັດ.
  2. ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍອມແພ້ອາຫານຢູ່ຕະຫຼອດເວລາຫລືກິນອາຫານແບບດຽວກັນຢູ່ສະ ເໝີ (ເຊັ່ນດຽວກັບອາຫານໂມໂນ).
  3. ປະໂຫຍດທີ່ ສຳ ຄັນຂອງເນື້ອຫາທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າການສູນເສຍປອນພິເສດຢ່າງໄວວາໃນເວລາສັ້ນໆ.
  4. ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານທີ່ແຊບແລະຫລາກຫລາຍ, ຕາມຄວາມມັກຂອງລົດຊາດຂອງທ່ານ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງຄາບອາຫານ 700 ກາລໍຣີ

  1. ເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດຂອງອາຫານມາລາທອນທັງ ໝົດ, ທ່ານຕ້ອງການຄວບຄຸມຕົນເອງຫຼາຍ.
  2. ຫນຶ່ງຄວນພິຈາລະນາມູນຄ່າພະລັງງານຂອງອາຫານທີ່ບໍລິໂພກເລື້ອຍໆ. ມັນບໍ່ຫນ້າຈະເປັນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຕາຕະລາງແຄລໍລີ່, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາຫານ. ມັນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເກັບມ້ຽນສິນຄ້າໃນເກັດໃນເຮືອນຄົວ ສຳ ລັບການ ຄຳ ນວນນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດແລະ, ຕາມຄວາມ ເໝາະ ສົມ, ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່.
  3. ສ່ວນອາຫານທີ່ມີແຕ່ສ່ວນປະກອບກໍ່ອາດຈະກາຍເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີວຽກຫຍຸ້ງ, ເພາະວ່າບາງຄັ້ງບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະມີອາຫານຫວ່າງໃນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມແລະອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ.
  4. ພວກເຮົາຍັງສັງເກດວ່ານັກໂພຊະນາການຫຼາຍຄົນຕໍ່ຕ້ານອາຫານທີ່ມີພະລັງງານ 700 ຢ່າງ, ເພາະວ່າຄວາມເຂັ້ມຂອງພະລັງງານຂອງອາຫານຂອງມັນຍັງຕໍ່າເກີນໄປ. ເນື່ອງຈາກການຂາດພະລັງງານເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ, ຄົນທີ່ຢູ່ໃນຄາບອາຫານນີ້ອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າເປັນໂຣກຂາດ, ອ່ອນເພຍແລະການສະແດງທີ່ບໍ່ດີອື່ນໆ.
  5. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ຫນັງສືວາງແຜນເມນູຂອງທ່ານແລະແນະນໍາຜະລິດຕະພັນຂອງຫວານແລະແປ້ງຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນມັນໂດຍການຕັດອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ, ທ່ານສາມາດປະເຊີນກັບຄວາມອຶດຫິວແລະການຂາດສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ.
  6. ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຂະບວນການ E -book ກໍ່ອາດຈະເກີດຂື້ນເຊັ່ນກັນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານອາດຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເພາະວ່າປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ຕໍ່າຂອງອາຫານແມ່ນຖືກສັງເກດ, ແຕ່ວ່າ, ອະນິຈາ, ທ່ານສາມາດ ທຳ ລາຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄດ້.
  7. ນີ້ແມ່ນຜົນຂ້າງຄຽງອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ເວົ້າເຖິງ. ເມື່ອມີປະລິມານແຄລໍຣີເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ (ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນຢູ່ດົນນານ), ການປ່ອຍນໍ້າບີອອກມາໃນປະລິມານທີ່ໃຫຍ່ກວ່າປົກກະຕິ. ສະນັ້ນຈົ່ງລະວັງ!
  8. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈລົດນ້ ຳ ໜັກ ໃນຄາບອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ. ອາຫານທີ່ຮຸນແຮງດັ່ງກ່າວແມ່ນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. Soberly ປະເມີນສະພາບຂອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ຄວາມພ້ອມທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທັງ ໝົດ ຂອງວິທີການແລະໃຊ້ວິທີການທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເລືອກອາຫານ.
  9. ຈາກວິທີການພະລັງງານຕ່ ຳ ດັ່ງກ່າວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກຢ່າງກ້ຽງ !!!

ອາຫານການກິນຄືນ

ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດຕໍ່ກັບຄາບອາຫານທີ່ມີພະລັງງານ 700 ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໃນເດືອນຖັດໄປ.

1 ແດງຄວາມຄິດເຫັນ

  1. за цял ден менюто ми е 200гр зеле ,200гр моркови, 200гр червена сладка чушка (всички зеленчовуци са всички зеленчовоци са всия иба тон, 200гр пълнозърнест хляб, 60гр маслини и всичко това е 700калории

ອອກຈາກ Reply ເປັນ