ເນື້ອໃນ
- ຄວາມຕ້ອງການອາຫານແຄລໍລີ່ 800 ຊະນິດ
- ພະລັງງານເມນູອາຫານ 800 ໜ່ວຍ
- ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານແບບເກົ່າ“ 800 calories” ເປັນເວລາ 10 ວັນ
- ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ - ຄາໂບໄຮເດຣດ 800 ແຄລໍຣີ່
- ເມນູໂປຣຕີນ
- ເມນູຄາໂບໄຮເດຣດ
- ການຕ້ານທານກັບອາຫານ 800 ແຄລໍລີ່
- ຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຫານແຄລໍລີ່ 800 ຢ່າງ
- ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງຄາບອາຫານ 800 ກາລໍຣີ
- ອາຫານການກິນອີກ 800 calories
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 6 ກິໂລພາຍໃນ 10 ວັນ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 800 Kcal.
ບັນດາໂຄງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີພະລັງງານແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຈາກບັນດາອາຫານການກິນ. ແລະມັນກໍ່ບໍ່ແປກທີ່, ເພາະວ່າການຫຼຸດລົງຂອງປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານທີ່ບໍລິໂພກຢ່າງແນ່ນອນ, ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີບັນຫາຮ້າຍແຮງກັບທາດ metabolism, ກະຕຸ້ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ອາຫານ“ 800 calories” ໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດສາມາດ ກຳ ຈັດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ເຖິງສາມຫາຫ້າປອນ. ສິ່ງທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດແລະມີປະສິດຕິຜົນ?
ຄວາມຕ້ອງການອາຫານແຄລໍລີ່ 800 ຊະນິດ
ໜຶ່ງ ໃນຕົວເລືອກອາຫານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແມ່ນ ອາຫານຄລາສສິກ – ພຽງແຕ່ສົມມຸດວ່າການຫຼຸດລົງຂອງການກິນອາຫານປະຈໍາວັນເປັນ 800 ຫນ່ວຍ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານສາມາດເລືອກຜະລິດຕະພັນຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ. ແນ່ນອນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ຖ້າທ່ານບໍລິໂພກອາຫານຫວານແລະທາດແປ້ງຫຼາຍ (ເຊິ່ງໂດຍທົ່ວໄປ, ບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມໂດຍວິທີການ), ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ, ເພາະວ່າປະລິມານຂອງອາຫານຈະນ້ອຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຮ່າງກາຍແນ່ນອນຈະຮູ້ສຶກວ່າຂາດອົງປະກອບທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງມັນ.
ຕົວເລືອກທີສອງແມ່ນພະລັງງານທີ່ຕໍ່າ - ອາຫານທາດໂປຼຕີນ - ທາດແປ້ງ - ຫຼາຍ "cunning". ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນພຽງແຕ່ 800 ແຄລໍລີ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຍັງຕ້ອງໃຊ້ທາດແປ້ງທາດແປ້ງ - ທາດແປ້ງໃນແຕ່ລະມື້ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະມີປະສິດຕິພາບສູງອີກດ້ວຍ. ການຫຼີ້ນໂປຕີນແລະທາດແປ້ງຈະຊ່ວຍຫລຸດໂອກາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການເຂົ້າສູ່ສະພາບເສດຖະກິດ, ເພາະຢ້ານການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຊ່ວງເວລາທີ່ອຶດຫິວ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຄາບອາຫານທີ່ມີປະສົບການຮູ້ວ່າກັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງລະບອບດັ່ງກ່າວ, ຮ່າງກາຍບໍ່ຕ້ອງການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ, ຫຼືວ່າມັນເຮັດຢ່າງຊ້າໆແລະບໍ່ເຕັມໃຈ.
ຄວາມຕ້ອງການຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານແມ່ນວ່າມື້ຫນຶ່ງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະໃນມື້ຕໍ່ມາ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ. ແຕ່ຄ່ໍາ, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນມີທາດໂປຼຕີນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນມື້ທີ່ພວກເຮົາໃຫ້ປາມກັບຄາໂບໄຮເດດ. ອາຫານໂປຕີນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດເຕີມເຕັມສະຫງວນອາຊິດ amino ຂອງມັນ. ມັນສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ການຟື້ນຟູຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຜິວຫນັງ, ການເຕີບໂຕຂອງຜົມໄວແລະເລັບທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ດັ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຫັນໄດ້, ພຶດຕິກໍາການກິນອາຫານດັ່ງກ່າວປະກອບສ່ວນບໍ່ພຽງແຕ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຕອນຕົ້ນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຮູບລັກສະນະ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນຈະອີ່ມຕົວເປັນໄລຍະເວລາດົນກວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະນອນຫລັບ, ແລະຄວາມອຶດຫິວຈະບໍ່ຮຸນແຮງຫຼາຍ (ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະກັບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ).
ໃນມື້ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ນົມໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືໄຂມັນຕ່ໍາແລະນົມສົ້ມ, ໄຂ່ໄກ່, ຊີ້ນແລະປາຂອງແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ອາຫານທະເລຕ່າງໆ, ຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກ (ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາພະຍາຍາມບໍ່ກິນມັນຕົ້ນ, carrots, beets). ໃນມື້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ, ອາຫານແມ່ນອີງໃສ່ຫານປະເພດເມັດ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດຄວນກິນດິບ, ຕົ້ມຫຼືຫນື້ງ. ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ໄຂມັນໃດໆໃນອາຫານນີ້.
ກິນໃນລະຫວ່າງອາຫານທາດໂປຼຕີນ - ທາດແປ້ງ“ 800 calories” ຄວນຈະເປັນມື້ລະສາມເທື່ອ. ໜ່ວຍ ພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນຕອນທ່ຽງ (300 calories), ແລະຕອນເຊົ້າແລະຄ່ ຳ - ກິນບໍ່ເກີນ 250 calories. ເງິນ ບຳ ລຸງທີ່ດີຈາກນັກໂພຊະນາການ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກຽດແມ່ນການອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມເຫລົ້າອະງຸ່ນແຫ້ງຕໍ່ມື້.
ແນະ ນຳ ໃຫ້ສັງເກດເບິ່ງເຕັກນິກນີ້ບໍ່ເກີນສອງອາທິດ. ໃນຊ່ວງນີ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນສະເລ່ຍ 7-8 ກິໂລກຣາມ. ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ "ພັກຜ່ອນ" ແລະເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານປະຈໍາວັນໃຫ້ເປັນ 1200 ຫົວ ໜ່ວຍ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີພະລັງງານ 800 ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດມັນຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນ. ຄາບອາຫານຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະຮ່າງກາຍບໍ່ຕ້ອງການທົດສອບທີ່ຍາວນານເຊັ່ນນັ້ນ.
ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານແບບເກົ່າ“ 800 calories” ເປັນເວລາ 10 ວັນ
ວັນ 1
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດ, ປຸງແຕ່ງດ້ວຍນ້ ຳ (ກຽມພ້ອມ 100 ກຣາມ).
ອາຫານທ່ຽງ: ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມ; 200 g ຂອງ carrots ສົດຮູ້ບຸນຄຸນ; ທະເລທີ່ມີ 1 tsp. ້ໍາເຜີ້ງທໍາມະຊາດ.
ອາຫານຫວ່າງ: ແຖບ muesli 40 ກຼາມ.
ຄ່ໍາ: ຫມາກໂປມ; ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຫຼື kefir (200 ມລ).
ວັນ 2
ອາຫານເຊົ້າ: bananaາກກ້ວຍແລະສະຫຼັດappleາກໂປມ.
ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມແລະເຕົ້າຫູ້ 100 ກຣາມ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຖົ່ວດິນ 30 ກຣາມ.
ຄ່ໍາ: ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ (100 g) ກັບນໍ້າເຜິ້ງ (ສູງສຸດ 2 tsp).
ວັນ 3
ອາຫານເຊົ້າ: buckwheat ຕົ້ມ 50 ກຣາມແລະ.າກສະຕໍເບີຣີ 100 ກຣາມ.
ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າຈີ່ rye (100 g) ແລະໄຂ່ໄກ່.
ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ແອບເປີ້ນອົບກັບນ້ ຳ ເຜິ້ງແລະຈອກນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ສະຫຼັດທີ່ພວກເຮົາລວມມີຜັກກາດຂາວ (100 ກຣາມ) ແລະ.າກແອັບເປີ້ນນ້ອຍ.
ວັນ 4
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດ (100 ກຣາມ) ກັບນໍ້າເຜິ້ງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ (1 tsp).
ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງອົບ 100 ກຣາມ.
ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ໝາກ ກ້ຽງໃຫຍ່ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ສະຫຼັດ 50 ກຣາມຂອງທະເລ, ເຄິ່ງໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມແລະ 1 tsp. ຄີມສົ້ມຂອງເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍາ່ສຸດ.
ວັນ 5
ອາຫານເຊົ້າ: omelet ທີ່ບັນຈຸໄຂ່ໄກ່ 2 ໜ່ວຍ ແລະນົມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຊິ້ນສ່ວນຂອງເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ຕົ້ມ (ສູງເຖິງ 200 g).
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຖ້ວຍ ໜຶ່ງ ຂອງ cocoa ພ້ອມດ້ວຍນົມແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າ ໜົມ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ.
ຄ່ໍາ: ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ (100 g) ກັບນໍ້າເຜິ້ງ (2 tsp).
ວັນ 6
ອາຫານເຊົ້າ: ເນີຍແຂງພາຍໃນເຮືອນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ (100 ກຣາມ) ກັບ ໝາກ ໂປມ XNUMX ໜ່ວຍ; ຈອກຊາຫຼືກາເຟທີ່ບໍ່ມີສີສົ້ມ.
ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ (ປະມານ 250 ມລ); ປາ ໜື້ງ 100 g; ຫມາກເລັ່ນສົດແລະສີຂຽວ sprinkled ກັບນ້ໍານາວ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: kefir 200 ml.
ອາຫານຄ່ ຳ: ຜັກປະມານ 250 g.
ວັນ 7
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດປະສົມສອງບ່ວງແກງກັບ 1 tsp. ້ໍາເຜີ້ງແລະຕ່ອນຂອງຫມາກໄມ້; ຈອກຊາ / ກາເຟໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
ອາຫານທ່ຽງ: buckwheat (150 g); 200 g ຂອງສະຫຼັດຜັກ (ພວກເຮົາບໍ່ໃຊ້ມັນຕົ້ນ); ຊາ / ກາເຟກັບນົມ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ສົ້ມ; ໄຂມັນຕໍ່າ kefir (200 ມລ).
ຄ່ໍາ: ຜັກສົດ / ຕົ້ມ / ຫນື້ງ; ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມແລະຈອກນົມ skim ຫຼື kefir.
ວັນ 8
ອາຫານເຊົ້າ: 2 ໄຂ່; ນົມສົ້ມເປົ່າເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຈອກ; ຊາ / ກາເຟໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມເຕີມ.
ອາຫານທ່ຽງ: stew ຜັກ (200 g); ຕົ້ມໄກ່ຕົ້ມ (100 g); ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ (200 ມລ).
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ສະຫຼັດ 150 g ຈາກຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ.
ອາຫານຄ່ໍາ: ຊິ້ນສ່ວນຂອງປາຕົ້ມຫຼືອົບ (100 ກຣາມ); 200 g ຂອງຜັກຕົ້ມ / ຫນື້ງ (ມັນຕົ້ນບໍ່ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດ); ແກ້ວ kefir.
ວັນ 9
ອາຫານເຊົ້າ: ສະຫຼັດ (ພວກເຮົາໃຊ້ pear, peach ແລະກ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍ), ລະດູການທີ່ມີນົມສົ້ມ; ຊາ / ກາເຟໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
ອາຫານທ່ຽງ: ມັນboiledະລັ່ງຕົ້ມ (200 ກໍາ); ສະຫຼັດberາກແຕງແລະtomatoາກເລັ່ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ 1 tsp. ຄີມສົ້ມຂອງປະລິມານໄຂມັນຕໍ່າສຸດ; ກ້ວຍ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຄູ່ນ່ຶຂອງແຕງສົດ; ຈອກຊາ / ກາເຟທີ່ບໍ່ມີສີສົ້ມ.
ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ 300 ກຣາມ; ໄຂ່ຕົ້ມແລະຈອກ້ໍານົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼື kefir.
ວັນ 10
ອາຫານເຊົ້າ: ນົມສົ້ມ 150 ກຣາມ; ກາເຟຊາ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍປຸງແຕ່ງຫຼືຊີ້ນບໍ່ຕິດອື່ນ other 100 ກຣາມ; 150 g ຂອງ zucchini ແລະກະລໍ່າປີ stewed.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: kefir (ປະມານ 200 ມລ).
ຄ່ໍາ: 150 g ຂອງອາຫານທະເລຕົ້ມໃດໆ; ຊາ unsweetened.
ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ - ຄາໂບໄຮເດຣດ 800 ແຄລໍຣີ່
ເລືອກຕົວເລືອກ ໜຶ່ງ ທາງເລືອກ.
ອາຫານເຊົ້າ:
- ໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ (100 ກຣາມ) ພ້ອມບ່ວງຄີມສົ້ມຂອງປະລິມານໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະຈອກຊາຫລືກາເຟ (ທ່ານສາມາດຕື່ມ້ ຳ ນົມ skim ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃສ່ເຄື່ອງດື່ມ);
- ໄຂ່ຕົ້ມ (2 ຊິ້ນ.); ຊາ / ກາເຟກັບນົມ.
ອາຫານຄ່ ຳ:
- ຜັກສະລັດທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ 200 ກຣາມ; ເຂົ້າ ໜົມ ໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວ ໜັງ 140-150 g;
- ແກງ 250 ມລ (ໂດຍບໍ່ມີການຈືນ) ຈາກຜັກແລະຊີ້ນໄກ່;
- ໄຂ່ຕົ້ມ 2 ໜ່ວຍ, ສະຫຼັດ ໝາກ ພິກໄທ, ໝາກ ແຕງແລະ ໝາກ ເລັ່ນ (ພວກເຮົາໃຊ້ 1 ຜັກແຕ່ລະຊະນິດ), ເປັນລະດູທີ່ມີລົດສົ້ມອ່ອນໆພ້ອມຄີມສົ້ມຫຼືນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ.
ອາຫານຄ່ ຳ:
- ສະຫຼັດຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ (300 ກຣາມ); ໄຂ່ຕົ້ມ; kefir ໄຂມັນຕໍ່າຫຼືນົມ (ແກ້ວ);
- ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ 150 ກຣາມແລະ 200 ml ຂອງ kefir ດຽວກັນ (ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ເຜິ້ງ 0,5 tsp ຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ຄ່ ຳ);
-ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍຕົ້ມ (100 ກຼາມ), ຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ 300 ກຣາມ, ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຫຼືແກ້ວ kefir XNUMX ຈອກ;
- ນ້ ຳ ປາຕົ້ມສຸກ 150 ກຣາມຫລືອາຫານທະເລທີ່ມີປະລິມານເທົ່າກັນ.
ອາຫານເຊົ້າ:
- ເຂົ້າໂອດ 40 ກຼາມ, ປຸງແຕ່ງໃນນ້ ຳ (ທ່ານສາມາດເພີ່ມ້ ຳ ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ 100 ml ຫຼື ໝາກ ໂປມນ້ອຍ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ); ຊາຫຼືກາເຟ;
- peach, ກ້ວຍແລະສະຫຼັດ pear ທີ່ມີການແຕ່ງກາຍນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ກາເຟຫຼືຊາ.
ອາຫານຄ່ ຳ:
- ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ 200 ກຣາມ, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ເລັ່ນແລະລະຄັງພິກໄທກັບ 1 tbsp. ທ. ຄີມສົ້ມຂອງເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍາ່ສຸດທີ່;
- 3 tbsp. ທ. buckwheat, 200 g ຂອງຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງແລະຫມາກໄມ້ ໜຶ່ງ ຊະນິດ (ຍົກເວັ້ນກ້ວຍ).
ອາຫານຄ່ ຳ: ເລືອກອາຫານແລງໃດໆຈາກເມນູໂປຣຕີນ.
ການຕ້ານທານກັບອາຫານ 800 ແຄລໍລີ່
- ຂໍ້ຂັດແຍ່ງ ສຳ ລັບການປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແມ່ນການຖືພາແລະການດູດນົມ, ພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອໃນໄລຍະທີ່ຮ້າຍແຮງ.
- ນອກຈາກນີ້, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນ“ 800 calories” ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນລະຫວ່າງໄວຣັດແລະພະຍາດອື່ນໆທີ່ປະກອບດ້ວຍຄວາມອ່ອນເພຍ, ແລະຫຼັງຈາກຜ່າຕັດ.
- ນັກໂພຊະນາການໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າຄາບອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ຫຼຸດລົງຢ່າງຮຸນແຮງດັ່ງກ່າວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານໃນເດັກໄວລຸ້ນ, ແລະ ສຳ ລັບແມ່ຍິງອາຍຸ 40 ປີ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຈະກາຍເປັນປະໂຫຍດ.
- ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານ.
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຫານແຄລໍລີ່ 800 ຢ່າງ
- ອາຫານແຄລໍລີ່ 800 ໜ່ວຍ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາອາຫານທີ່ທ່ານມັກໃນລາຍການອາຫານ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຫຼຸດປະລິມານຂອງມັນ. ຖ້າໂພຊະນາການຖືກຈັດເຂົ້າຢ່າງ ເໝາະ ສົມ, ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ຂາດສານປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນແລະຈະສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຕາມປົກກະຕິໃນໄລຍະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
- ທ່ານສາມາດສ້າງຄາບອາຫານໂດຍອີງຕາມຄວາມມັກຂອງລົດຊາດຂອງທ່ານເອງ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດກັບເມນູທີ່ຖືກ ກຳ ນົດຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
- ໂດຍປະຕິບັດຕາມອາຫານການກິນ, ທ່ານສາມາດຫຼີ້ນກິລາ, ຮ່າງກາຍຈະມີພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍໃນເມນູຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫົດ, ປ້ອງກັນພວກມັນຈາກຄວາມບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອແລະຄວາມຈ່ອຍຜອມເມື່ອສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
- ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ ບຳ ລຸງສະ ໝອງ, ພວກມັນຈະຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກຄວາມອຶດອັດ, ອາການຄັນຄາຍແລະຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ເປັນຕາ ໜ້າ ເສົ້າອື່ນໆຂອງຄາບອາຫານ.
- ອາຫານທີ່ບັນຈຸເສັ້ນໄຍພືດຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານແລະປ້ອງກັນຄວາມຢາກອາຫານ.
- ຜະລິດຕະພັນນົມຈະເພີ່ມທາດການຊຽມ.
- ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຊ່ວຍໃນການຫລີກລ້ຽງຜົນກະທົບຂອງພູພຽງເຊິ່ງຮ່າງກາຍເລີ່ມສະສົມສະສົມໄຂມັນຫຼາຍກວ່າການເຜົາຜານມັນ.
- ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຕ້ອງການໃນເວລາສັ້ນໆ.
ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງຄາບອາຫານ 800 ກາລໍຣີ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍປົກກະຕິແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະນັບແຄລໍຣີແລະຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນ.
- ພ້ອມກັນນັ້ນ, ອາຫານການກິນຢູ່ແຂກແລະສະຖານທີ່ບໍລິການຈັດຫາອາຫານສາມາດກາຍເປັນປັນຫາ, ເຊິ່ງເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ຂອງອາຫານສາມາດປະເມີນໄດ້ດ້ວຍຕາດ້ວຍຄວາມຜິດພາດທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ.
- ຢ່າໃຫ້ເກີນໄລຍະເວລາທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຍຶດ ໝັ້ນ ໃນຄາບອາຫານ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນບັນຫາກ່ຽວກັບສະຫວັດດີພາບແລະສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍກໍ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
ອາຫານການກິນອີກ 800 calories
ທ່ານສາມາດເຮັດຫຼັກສູດອາຫານທີ່ມີພະລັງງານ 800 ຢ່າງໄດ້, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ພາຍຫຼັງສອງ - ສາມເດືອນ.