ເນື້ອໃນ
ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າມີອາຫານປະເພດຕ່າງໆທີ່ຈະເຮັດໄດ້ ປັບປຸງ metabolism ຂອງທ່ານ, ແລະຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ອາຫານບາງຊະນິດຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທາດ thermogenic ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແບບເລັ່ງດ່ວນ.
ແຕ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງກັນແທ້ ອາຫານ? ອ່ານເມື່ອພວກເຮົາຄົ້ນຫາ 7 ອາຫານທີ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດຕະຫຼອດເວລາ.
ອາຫານທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງພວກເຮົາແມ່ນໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດແລະບັນຈຸທາດປະສົມແລະສານອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ແນ່ໃຈວ່າຈະປັບເຕົາເຜົາພາຍໃນຂອງທ່ານໃຫ້ເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານເຜົາເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂ້າຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ.
ການລວມເອົາອາຫານທີ່ຍ່ອຍສະຫຼາຍເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນລະບອບປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານແມ່ນວິທີທີ່ແນ່ນອນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນແລະຫລີກລ້ຽງການຮັບນ້ ຳ ໜັກ.
ອາຫານສູນເສຍ 7 ອັນດັບຕົ້ນໆຂອງອາຫານທຸກຊະນິດ
ນ້ໍາ
ບໍ່, ນ້ ຳ ບໍ່ແມ່ນອາຫານ, ແຕ່ພວກເຮົາໄດ້ລວມເອົາມັນຢູ່ທີ່ນີ້ຍ້ອນຄຸນລັກສະນະທີ່ ໜ້າ ງຶດງໍ້.
ເຖິງແມ່ນວ່ານໍ້າມີພະລັງງານສູນ, ແຕ່ນໍ້າດື່ມກໍ່ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກໃຫ້ເຕັມທີ່.
ນອກເຫນືອຈາກຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ນ້ໍາເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບດີ. ແທນທີ່ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ຕັບເພື່ອກຳຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອ, ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຊ້ໝາກໄຂ່ຫຼັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ຕັບຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການບັນເທົາຈາກການຈັດການສິ່ງເສດເຫຼືອ, ມັນສຸມໃສ່ການລະດົມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກວ່ານັ້ນ, ການຄົ້ນຄ້ວາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມນ້ ຳ ກ້ອນໃນປະລິມານຫລາຍສາມາດສົ່ງຜົນສະທ້ອນຈາກການເຜົາຜານພະລັງງານຫລາຍ. ທັງນີ້ກໍ່ເພາະວ່ານ້ ຳ ເຢັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການອົບອຸ່ນຕໍ່ອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍເມື່ອມັນເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງມັນຕ້ອງການພະລັງງານ.
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຢູ່ໃນລະດັບທີ່ບໍ່ຄວນລະວັງ, ການບໍລິໂພກນ້ ຳ ກ້ອນ 2 ລິດຕໍ່ມື້ເຮັດໃຫ້ມີການເຜົາຜານພະລັງງານປະມານ 70 ແຄລໍຣີ່.
ໄຂ່
ຕາມປະເພນີ, ໄຂ່ມີການຮ້ອງບໍ່ດີ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຂົາເຈົ້າກໍາລັງກັບຄືນມາ, ແລະການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ເພີ່ມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົວໃຈ.
ໄຂ່ຂາວໂດຍສະເພາະແມ່ນຕົວເລືອກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມັກ, ຍ້ອນວ່າມັນມີນ້ ຳ ໜັກ ໂປຕີນ, ແຕ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເນື້ອໃນໄຂມັນ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໄຂ່ແດງມີອັດຕາສ່ວນແຄລໍຣີ່, ໄຂມັນແລະຄໍເລສເຕີໂຣນທີ່ເາະສົມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງມີຄວາມsenseາຍທີ່ຈະລວມເອົາໄຂ່ແດງໃສ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ໄຂ່ແດງເປັນແຫຼ່ງທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນຫຼາຍຊະນິດ, ລວມທັງສັງກະສີ, ທາດເຫຼັກ, ທາດໄອໂອດິນແລະວິຕາມິນ A, E, D, ແລະ B12.
ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ ດຳ ເນີນຢູ່ສູນ Rochester for Obesity ໃນອາເມລິກາ, ການລວມໄຂ່ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນວິທີທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະລຸດລົງເປັນປອນພິເສດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າໄຂ່ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມອີ່ມໃຈໃນຂະນະທີ່ຄວບຄຸມຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນປະສິດທິຜົນ, ໄຂ່ຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານແລະສາມາດ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານຕະຫຼອດມື້ໂດຍໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາ 400 calories.
ເຕົ້ານົມໄກ່
ເຊັ່ນດຽວກັບໄຂ່, ຊີ້ນໃນໄລຍະນີ້ຖືກຜີສິງ ສຳ ລັບການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ, ໂດຍບໍ່ມີຫຼັກຖານພຽງພໍທີ່ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ມັນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຊີ້ນທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງແມ່ນບໍ່ດີ, ແຕ່ບໍ່ມີການຄົ້ນຄ້ວາໃດໆທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງເປັນມະເລັງຫລືໂລກເບົາຫວານ.
ຄວາມຈິງແມ່ນ, ຊີ້ນ, ໂດຍສະເພາະຊີ້ນບໍ່ຕິດແລະເຕົ້ານົມໄກ່ມີປະລິມານໂປຣຕີນສູງແລະຈະຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້.
ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສານອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ຊ່ວຍໃນການເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມສ່ວນ, ຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາກ້າມເນື້ອ.
ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວ ໜັງ ແມ່ນພະລັງງານ ສຳ ລັບໂປຣຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ແລະເນື້ອໃນໄຂມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນ B3 ແລະ B6 ທີ່ດີເລີດ.
ວິຕາມິນ B3 ແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ເສັ້ນແອວສ່ວນແອວແມ່ນມີສ່ວນພົວພັນກັບການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ, ໃນຂະນະທີ່ B6 ແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບການດູດຊືມສັງກະສີ, ເຊິ່ງເປັນສານອາຫານທີ່ສູນເສຍໄຂມັນທີ່ ສຳ ຄັນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ.
ອະໂວຄາໂດ
ocາກອາໂວກາໂດເປັນtypeາກໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະ. ເຖິງແມ່ນວ່າປະຊາຊົນຂີ້ອາຍຢູ່ກັບfruitາກໄມ້ຊະນິດນີ້ເນື່ອງຈາກມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແຄລໍຣີແລະໄຂມັນອື່ນ compared ຫຼາຍເມື່ອທຽບໃສ່ກັບotherາກໄມ້ຊະນິດອື່ນ,, ການກິນfruitາກໄມ້ທີ່ມີສີຂຽວເຂັ້ມນີ້ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຫຼາຍ.
ocາກອາໂວກາໂດອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ, ໂພແທດຊຽມ, ສານເຄມີ, ໂພແທດຊຽມ, ແລະເສັ້ນໃຍອາຫານ, ທັງົດທີ່ສົ່ງຜົນໃຫ້ BMI ຕ່ ຳ ລົງ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງແລະເປັນແອວທີ່ນ້ອຍກວ່າແລະກະທັດຮັດ.
ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ລົງພິມໃນ ວາລະສານໂພຊະນາການ, ອາຊິດ oleic ໃນອະໂວຄາໂດສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານໄດ້ຕາມທໍາມະຊາດແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຫຼຸດລົງ.
ໃນການສຶກສາກ່ຽວກັບສັດ, ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າກົດ Oleic ຖືກປ່ຽນເປັນ OEA (ໂອໂອເລທາໂນລາມິດ) ໃນລະບົບ ລຳ ໄສ້. OEA, ປະເພດຂອງຮໍໂມນໄຂມັນທີ່ເປັນໄຂມັນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະກະຕຸ້ນລະບົບ neurons ທີ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນຄວາມອີ່ມຕົວແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ.
Kale
ໝາກ ເຂືອ, ສ່ວນປະກອບຂອງໃບໄມ້ສີຂຽວແມ່ນອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີເລີດອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ.
ຜັກກະຫຼໍ່າປີເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຫຼາຍເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ C ແລະທາດການຊຽມ.
ນອກເຫນືອຈາກລັກສະນະທາງໂພຊະນາການ, ກາລາສະ ເໜີ ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເພີ່ມປະລິມານຂອງອາຫານຂອງທ່ານ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມພະລັງງານຫລືໄຂມັນ.
ລັກສະນະຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງພະລັງງານຕໍ່າຂອງກະລໍ່າປີເຮັດໃຫ້ທ່ານຮັບປະທານພະລັງງານບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ສະນັ້ນ, ຈິ່ງຈະເຮັດໄດ້
ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍຂື້ນ.
ຈາກຫນາກແອບເປີ
ແອບເປີ້ນເປັກຕິນ, ພົບຢູ່ໃນຜິວ ໜັງ ຂອງappleາກແອັບເປິ້ນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຕໍ່ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ. pectin ຜູກມັດກັບນໍ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະປ້ອງກັນເຊລຈາກການດູດຊຶມໄຂມັນ.
ນອກຈາກນີ້, ເຊັ່ນກັນກັບ ໝາກ ຫຸ່ງ, ໝາກ ໂປມແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກມັນຈະໃຊ້ເວລາໃນການຍ່ອຍອາຫານເປັນເວລາດົນ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຍາວນານ.
ນອກຈາກ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ໝາກ ແອບເປີ້ນຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະສາມາດປ້ອງກັນໂຣກ E -book ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.
Grapefruit
peາກອະງຸ່ນແມ່ນfruitາກໄມ້ທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ດີເລີດເຊິ່ງບັນຈຸມີສານປະສົມທີ່ຮູ້ຈັກຫຼຸດການສ້າງຮໍໂມນອິນຊູລິນ.
ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ health.com, ການກິນ ໝາກ ໄມ້ເຄິ່ງນີ້ກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄາບສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໜຶ່ງ ປອນຕໍ່ອາທິດ, ໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍສ່ວນປະກອບຂອງນ້ ຳ 90%, ໝາກ ຂາມສົ້ມເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນອາການຊຸດໂຊມຄວາມຢາກອາຫານແບບ ທຳ ມະຊາດ.
ສາຍທາງລຸ່ມ
ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ມາດຕະການຢ່າງແຮງເພື່ອຈະໄດ້ປອນພິເສດ. ຈ່າຍພິຈາລະນາເປັນພິເສດຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດຈຸດ ສຳ ຄັນຂອງການລວມເອົາອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ານເທິງໃນອາຫານຂອງທ່ານມື້ນີ້.