ທາງເລືອກຍົກ dumbbells ສໍາລັບ biceps

ຍົກເລິກ dumbbells ສໍາລັບ biceps - ອອກກໍາລັງກາຍເຕັກນິກ:

1. ກາຍເປັນຊື່. ໃນແຕ່ລະມືຈັບ dumbbell ເປັນ. ມືລົງ, ແຂນສອກຖືກກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຝາມືຫັນ ໜ້າ ໄປທາງໃນ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
2. ສຸດ exhale, ງໍແຂນຂວາຂອງທ່ານ, ຍົກ dumbbell ໄດ້. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຂນຈາກແຂນສອກເຖິງບ່າຄວນຈະຍັງຄົງສະຖານີ. ຄຳ ແນະ ນຳ: ພຽງແຕ່ເຮັດ ໜ້າ ຜາກ. ການເຄື່ອນໄຫວຕ້ອງ ດຳ ເນີນໄປຈົນກ່ວາການຫຼຸດລົງຂອງ biceps ຢ່າງສົມບູນ, ໃນຂະນະທີ່ແຂນກັບ dumbbell ຈະຢູ່ໃນລະດັບຂອງບ່າໄຫລ່. ພັກໄວ້ຊົ່ວຄາວ, ຮີບກ້າມເນື້ອ.
3. ເທິງແຂນສູດດົມຊ້າລົງໄປຫາທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ຄຳ ແນະ ນຳ: ຢ່າລືມທີ່ຈະຫັນໄປຫາຂໍ້ມືເພື່ອວ່າຕົ້ນປາມກໍ່ຈະກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.
4. ເຮັດຊ້ ຳ ການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍແຂນຊ້າຍ. ການເຄື່ອນໄຫວທັງສອງປະກອບເປັນ ໜຶ່ງ ຄ້າງຫ້ອງ.
5. ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

ການປ່ຽນແປງ:

1. ມັນມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເບາະ, ກົ້ມຂາບຂອງນາງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດການຍືດຫຍຸ່ນໄດ້ດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງໃນເວລາດຽວກັນ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການຈັບມືກັນຫລືພ້ອມໆກັນໂຄ້ງລົງເທິງມືສອງເບື້ອງ, ສ່ວນຝາມືຈະຫັນ ໜ້າ ໄປຂ້າງ ໜ້າ.
2. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຈັບ dumbbells ຢູ່ໃນມື, ຝາມືພາຍໃນ, ປະຕິບັດການຍືດຕົວ, ຫມຸນແຂນຂອງທ່ານສະນັ້ນໃນຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງນິ້ວມືນ້ອຍແມ່ນຢູ່ຂ້າງເທິງນີ້ວໂປ້ແລະຝາມືຫັນ ໜ້າ ໄປທາງ ໜ້າ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍວິດີໂອ: