ອາຫານຕ້ານອາຍຸສູງ, 7 ວັນ, -3 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 3 ກິໂລພາຍໃນ 7 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 1100 Kcal.

ໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຖົ້າກ່ອນໄວອັນຄວນແລະ, ຕາມນັ້ນ, ຄວາມເສື່ອມໂຊມໃນຮູບລັກສະນະ. ອາຫານການຕ້ານການເຖົ້າແກ່ຊະນິດ ໜຶ່ງ ຈະບອກທ່ານວ່າອາຫານໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນເພື່ອເບິ່ງແລະຮູ້ສຶກດີ.

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸ

ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານຕ້ານການເຖົ້າແກ່ສົ່ງເສີມການລວມເອົາອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ທີ່ ຈຳ ເປັນໃນລາຍການອາຫານ.

ກ້ານໃບ Celery ເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງການສະສົມທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນແລະນ້ ຳ ເກີນ. ນ້ ຳ ໝາກ ລຳ ໄຍ Celery ເຮັດໃຫ້ເຍື່ອກະເພາະ ລຳ ໃສ້ເປັນກົດແລະມີຜົນຕໍ່ຕ້ານອັກເສບ. ຜັກຊະນິດນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ, ຕ້ານການນອນບໍ່ຫຼັບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງມະເລັງ.

ໝາກອາໂວກາໂດ - ເປັນຜູ້ຊະນະໃນເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນອີ, ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະທີ່ມີປະສິດຕິພາບ, ຟື້ນຟູຜິວທີ່ ທຳ ມະຊາດ. ໝາກ ອາໂວກາໂດມີກົດໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວພັນສາມາດຮັກສາຄວາມຊຸ່ມທີ່ມັນຕ້ອງການແລະຮັບປະກັນການດູດຊຶມຂອງແຄໂຣທີນີນທີ່ ເໝາະ ສົມ. ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ຍັງມີຊື່ສຽງຍ້ອນຄວາມສາມາດໃນການລົດເມັດສີ.

ຊາ​ຂຽວ ອຸດົມສົມບູນໃນ polyphenols, catechins ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະອື່ນໆທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມ. ການດື່ມຊາຂຽວຊ່ວຍໃນການເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເປັນປົກກະຕິແລະຕ້ານທານກັບສະຖານະການທີ່ຄຽດ. ຖ້າທ່ານດື່ມນ້ ຳ ຊາເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າຮອຍຫ່ຽວ, ອາການເລື່ອຍໆແລະການສະແດງຜິວທີ່ບໍ່ເປັນຕາ ໜ້າ ສົນໃຈອື່ນໆຫຼຸດລົງແນວໃດ.

Garnet - ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະຈາກ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງຜິວຈາກຄວາມກົດດັນຂອງຜຸພັງແລະຜົນກະທົບທີ່ ທຳ ລາຍຂອງອະນຸມູນອິດສະລະ. ນ້ ຳ ໝາກ ນາວນີ້ສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະຂະບວນການອັກເສບຕ່າງໆ.

ຫມາກໂມ saturates ຮ່າງກາຍທີ່ມີທາດແຫຼວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ສານ carotenoids ທີ່ມີຢູ່ໃນເນື້ອເຍື່ອຂອງ ໝາກ ໂມຊ່ວຍເພີ່ມ ໜ້າ ທີ່ປ້ອງກັນຂອງຜິວ ໜັງ, ແລະວິຕາມິນ B ແລະ C ຕໍ່ຕ້ານການກະ ທຳ ຂອງອະນຸມູນອິດສະລະ.

ຜັກທຽມ ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, ທາດເຫຼັກ, carotenoids, ກົດໂຟລິກແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ. ສານເຫຼົ່ານີ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງຮອຍຫ່ຽວກ່ອນໄວ, ປົກປ້ອງຜິວຈາກລັງສີ UV ແລະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມງາມຂອງມັນ.

blueberries ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນຜຸພັງເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນແລະຈຸດດ່າງ ດຳ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການ ນຳ ໃຊ້ດອກຟ້າສີຟ້າຊ່ວຍເລັ່ງການຮັກສາໂລກຜິວ ໜັງ.

ໄຂ່ໄກ່ ມີເກົ້າອາຊິດ amino ທີ່ມີປະໂຫຍດໃນສັດສ່ວນທີ່ສົມບູນແບບ, ບວກກັບ lutein, ວິຕາມິນ B12, colin ແລະ zeaxanthin. ທາດໂປຼຕີນທີ່ພົບໃນໄຂ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສ້ອມແປງຈຸລັງແລະສ້າງເນື້ອເຍື່ອ ໃໝ່. ໃຫ້ສັງເກດວ່າຜົນປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນສະແດງຢູ່ໃນໄຂ່ທີ່ບໍ່ໄດ້ຂຶ້ນກັບການຮັກສາຄວາມຮ້ອນດົນ. ສະນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍລິໂພກໄຂ່ຕົ້ມທີ່ອ່ອນ ສຳ ລັບຈຸດປະສົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ເດັກຟື້ນຟູ.

ນ​້​ໍ​າ​ມັນ​ຫມາກ​ກອກ ການກົດ ໜາວ ຈະປົກປ້ອງຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະການອັກເສບ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຜິວທີ່ອ່ອນໄຫວຫລືບາງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆທີ່ໂຈມຕີລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ.

ຫົວກະຫຼົດ ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, carotenoids, beta-carotene, ວິຕາມິນ A, K, C. ການກິນແຄລອດປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງຜິວຫນັງແລະຊ່ວຍໃຫ້ມັນມີສີທອງທີ່ສວຍງາມ (ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດໃນລະດູການດູແລ້ງ).

ຫມາກເລັ່ນ ບັນຈຸ lycopene ໃນປະລິມານຫລາຍ, ເຊິ່ງຕໍ່ສູ້ກັບຮອຍຂີດຂ່ວນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສັງເກດວ່າປະລິມານຂອງ lycopene ໃນຫມາກເລັ່ນເພີ່ມຂື້ນຫຼັງຈາກການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ (ແຕ່ບໍ່ຈືນ) ຂອງຜັກ.

ມັນຝຣັ່ງ ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ beta-carotene, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຫລາຍຕໍ່ຜິວຫນັງແລະດວງຕາ.

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້, ຍ້ອນເນື້ອໃນຂອງແຮ່ທາດ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຈະເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານສົດໃສ.

ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງເມນູແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດແລະປາ, ອາຫານທະເລ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດຈາກແປ້ງຫຍາບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ໍາ - ຢ່າງຫນ້ອຍ 1,5 ລິດຕໍ່ມື້. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດດື່ມຊາແລະກາເຟ, ແຕ່ພະຍາຍາມບໍ່ເພີ່ມ້ໍາຕານໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ເຫຼົ້າທີ່ເຂັ້ມແຂງຄວນຖືກຍົກເລີກຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼີກເວັ້ນການແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນຂອງຮ່າງກາຍ. ແຕ່ເຫຼົ້າແວງແດງທີ່ດີຈະຊ່ວຍຍືດອາຍຸໄວຫນຸ່ມ, ແຕ່ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ມາດຕະການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ເຫຼົ້າແວງແມ່ນດີສໍາລັບຜິວຫນັງແລະລະບົບ cardiovascular.

ອີງຕາມກົດລະບຽບຂອງອາຫານຕ້ານຄວາມອ້ວນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນສ່ວນປະກອບ - ມື້ລະ 5 ເທື່ອໃນສ່ວນທີ່ປານກາງ. ສຳ ລັບເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງຄາບອາຫານ, ມັນຄວນຄິດໄລ່ມັນໂດຍອີງໃສ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່ານອກ ເໜືອ ຈາກການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວາມງາມແລະເຍົາວະຊົນແລ້ວ, ທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫລືເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ, ໃຫ້ປ່ຽນນ້ ຳ ໜັກ ພະລັງງານຂອງອາຫານໃຫ້ ເໝາະ ສົມ.

ແນ່ນອນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບ ນຳ ອີກ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຫຼີ້ນກິລາ, ຍ່າງຫຼາຍ, ລົມຫາຍໃຈສົດຊື່ນ. ສັງເກດເບິ່ງຕາຕະລາງການພັກຜ່ອນ, ນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 7-8 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ. ດູແລຜິວຫນັງຂອງທ່ານ. ຈື່ ຈຳ ໃຫ້ຜິວຊຸ່ມຊື່ນເປັນປະ ຈຳ. ການນວດ, ເກືອຫລືອາບນ້ ຳ ສະ ໝຸນ ໄພເພື່ອໃຫ້ຍັງ ໜຸ່ມ ແລະມີສະ ເໜ່.

ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງອາຫານຕ້ານການເຖົ້າແກ່ຍາວເປັນໄປໄດ້, ສິ່ງນີ້ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ, ສຸຂະພາບແລະຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນໃນທາງບວກ.

ເມນູອາຫານ

ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານຕໍ່ຕ້ານອາຍຸປະ ຈຳ ອາທິດ

contraindications ອາຫານສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ

ຄາບອາຫານຂອງຜູ້ສູງອາຍຸບໍ່ມີ contraindications ດັ່ງກ່າວ. ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງມັນຖ້າອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຖືກກໍານົດດ້ວຍເຫດຜົນທາງການແພດ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຫານການຕ້ານຜູ້ສູງອາຍຸ

• ໂດຍປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ທ່ານສະ ເໜີ, ທ່ານສາມາດຍືດເຍົາໄວ ໜຸ່ມ, ປັບປຸງສຸຂະພາບ, ນຳ ໃຊ້ຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ, ແລະບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍ.
• ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນກວ້າງພໍ, ແລະມັນຈະງ່າຍ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະສ້າງອາຫານຕາມຄວາມມັກຂອງລົດຊາດຂອງທ່ານ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງຄາບອາຫານຜູ້ສູງອາຍຸ

1. ເປັນຫຍັງຕ້ອງຊອກຫາຂໍ້ບົກຜ່ອງດ້ານໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແລະສຸຂະພາບດີຖ້າມັນບໍ່ມີ? ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປ່ຽນນິໄສການກິນຫຼາຍໆຢ່າງແລະຕ້ອງອົດທົນເປັນເວລາດົນ.
2. ຫ້າຄາບອາຫານຕໍ່ມື້ກັບຕາຕະລາງເຮັດວຽກຫຍຸ້ງສາມາດບໍ່ສະດວກ. ແຕ່ສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມແມ່ນຄຸ້ມຄ່າ.

ອາຫານການກິນຄືນ

ທ່ານສາມາດກັບຄືນສູ່ອາຫານການຕ້ານການຜູ້ສູງອາຍຸໄດ້ທຸກເວລາ, ແລະຫຼັກການພື້ນຖານຂອງມັນຄວນຈະຖືກຍຶດຕິດຢູ່ຕະຫຼອດຊີວິດຂອງທ່ານ.