ຕ້ານອາຫານຜູ້ສູງອາຍຸ

ບັນຫາຂອງການຕໍ່ສູ້ກັບຜູ້ສູງອາຍຸແມ່ນ, ບາງທີແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງມະນຸດຊາດທັງ ໝົດ. ການຄົ້ນຫາວິທີແກ້ໄຂຂອງມັນແມ່ນສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນໃນການຄົ້ນຄວ້າແລະພັດທະນາວິທະຍາສາດລ້າສຸດ, ແລະໃນນິທານພື້ນເມືອງແລະນິທານພື້ນເມືອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທຸກຄົນລ້ວນແຕ່ຕ້ອງການ ໜຸ່ມ. ແລະບໍ່ມີໃຜຕ້ອງການທີ່ຈະເຖົ້າແກ່.

ຜະລິດຕະພັນຕ້ານການແກ່: ປະເພດແລະຫຼັກການຂອງການປະຕິບັດ

ຂໍຂອບໃຈກັບການເຮັດວຽກທີ່ເຈັບປວດຂອງນັກວິທະຍາສາດ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະພິສູດວ່າມີຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຜົນກະທົບ rejuvenating. ໂດຍວິທີທາງການ, ພວກເຂົາສາມາດແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍປະເພດ, ຄື:

1. 1 ຜູ້ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສ້າງຈຸລັງ ໃໝ່ ແທນທີ່ຈະເປັນຈຸລັງທີ່ຕາຍແລ້ວ;
2. 2 ຜູ້ທີ່ທົດແທນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍດ້ານພະລັງງານ ສຳ ລັບຊີວິດ;
3. 3 ຜູ້ທີ່ກະຕຸ້ນການຜະລິດເອນໄຊ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງອະໄວຍະວະແລະລະບົບທັງ ໝົດ.

ໃນປະຈຸບັນ, ຢາ ໃໝ່ ອ້າງວ່າວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຕົວຂອງມັນເອງແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ລັບໄວ ໜຸ່ມ ແລະຄວາມງາມ ແລະນັກໂພຊະນາການຊັ້ນ ນຳ ກຳ ລັງພັດທະນາອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງ ໃໝ່ ເຊິ່ງຖ້າບໍ່ຫັນກັບໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຈະຊ້າລົງຫຼາຍ.

ທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດຂອງພວກເຂົາ, ໂດຍວິທີທາງການ, ຖືກພິຈາລະນາ Mediterranean, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການບໍລິໂພກສູງສຸດຂອງອາຫານພືດ. ມີຫຍັງເພີ່ມເຕີມ, ນາງຢືນຢັນກ່ຽວກັບການຫົດນໍ້າໄຂມັນໃນຄວາມມັກຂອງນ້ ຳ ມັນມະກອກແລະໃຊ້ເຄື່ອງເທດແລະພືດສະຫມຸນໄພເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຈາກ ທຳ ມະຊາດ. ແລະອີງຕາມຫຼັກການຂອງມັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນແລະສິ້ນສຸດວັນເວລາຂອງທ່ານດ້ວຍຈອກນ້ອຍໆຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ.

ຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸເກີດຂື້ນແນວໃດ?

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການປັບອາຫານຂອງທ່ານແລະເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບແລະອາຍຸຍືນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈກົນໄກຂອງການແກ່ຂອງຜິວຫນັງ.

ພວກເຂົາໄດ້ຮັບການພິສູດວ່າມັນເກີດຈາກສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າທາດອິດສະລະ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໂມເລກຸນອົກຊີເຈນທີ່ມີເອເລັກໂຕຣນິກທີ່ບໍ່ມີອິດສະຫຼະແລະບໍ່ມີຮູບຮ່າງ. ເອເລັກໂຕຣນິກນີ້ເຮັດໃຫ້ໂມເລກຸນບໍ່ສະຖຽນລະພາບ. ລາວເຮັດໃຫ້ນາງຊອກຫາຄູ່ - ເອເລັກໂຕຣນິກ, ເຊິ່ງສາມາດເອົາມາຈາກໂມເລກຸນອື່ນ. ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ໂດຍການແນບເຂົ້າຫາໂມເລກຸນ ໃໝ່, ທາດອະນຸມູນອິດສະຫຼະພຽງແຕ່ລົບກວນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພື້ນທີ່ແຫ່ງການ ທຳ ລາຍເພີ່ມຂື້ນແລະປະຕິກິລິຍາຂອງຕ່ອງໂສ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເຊິ່ງສິ້ນສຸດລົງໃນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຈຸລັງຜິວ ໜັງ ແລະຄວາມເຖົ້າແກ່.

ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ຂະບວນການນີ້ແມ່ນບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ແຕ່ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ຕາມລະບຽບການ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະແນະ ນຳ ອາຫານທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ແນ່ນອນ, ສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ປ້ອງກັນຜູ້ສູງອາຍຸ, ແຕ່ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການນີ້ຊ້າລົງແນ່ນອນ!

ບໍ່ແມ່ນອາຫານການກິນດຽວຫລືວິທີປົກປ້ອງຊາວ ໜຸ່ມ ໃຫ້ຖືກຕ້ອງ

ນັກວິທະຍາສາດຫຼາຍຄົນໄດ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການພັດທະນາເມນູທີ່ເປັນຕົວຢ່າງເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ໂຈະການເວລາຜ່ານໄປ. ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາໄດ້ຖືກສ້າງຕາຕະລາງກິດຈະ ກຳ ຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຂອງອາຫານ, ເອີ້ນວ່າ ORAC (ຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມເອົາອົກຊີເຈນທີ່ສຸດ). ມັນມີບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະແບບ ທຳ ມະຊາດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ:

• ໄຄ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການມີຊີວິດຍືນຍາວໄດ້ໂຕ້ຖຽງວ່າມັນສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນທັງອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ເປັນພິດ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນເຮັດເປັນປະ ຈຳ.
• ຖົ່ວແຫ້ງ. ສີແດງ, ສີດໍາ, ສີຂາວ, ຫຼືຈຸດໆຈະເຮັດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖົ່ວພຽງເຄິ່ງຈອກພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂາດສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະໃນຮ່າງກາຍ.
• riesາກໄມ້ແລະriesາກໄມ້. blueberries ປ່າຖືກພິຈາລະນາທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ, ແຕ່ຖ້າມັນບໍ່ມີ, ເຈົ້າສາມາດເອົາເອງໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, berriesາກສະຕໍເບີຣີ, rantsາກເຂືອ, raspາກສະຕໍເບີຣີ, berriesາກສະຕໍເບີຣີແລະstrawາກສະຕໍເບີຣີ, applesາກໂປມແດງແຊບ, cherາກໄມ້ຫວານ, umsາກພ້າວ, applesາກແອັບເປີ້ນ Gala, ແລະອື່ນ etc. ຈະຊ່ວຍໄດ້.
• Artichokes. ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ແຕ່ງກິນພວກເຂົາ, ແຕ່ໃຫ້ກິນພວກມັນດິບ.

ອາຫານ 10 ອັນດັບຕົ້ນໆທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕໍ່ສູ້ກັບຜູ້ສູງອາຍຸ

ການສຶກສາຜົນກະທົບຂອງອາຫານໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ ກຳ ນົດຜູ້ທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຍືດຍຸ່ນຊີວິດຂອງຄົນເຮົາໄດ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດຮັກສາໄວ ໜຸ່ມ ຂອງລາວ ນຳ ອີກ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

ຜັກ Cruciferous. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜັກກາດດອກ, ງອກສີຂາວແລະ Brussels, broccoli, ຜັກບົ່ວແລະຫົວຜັກກາດ. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, carotenoids ແລະສານທີ່ຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງ. ໂດຍວິທີທາງການ, ການບໍລິໂພກຜັກເຫຼົ່ານີ້ເປັນປົກກະຕິຈະປ້ອງກັນບໍ່ພຽງແຕ່ຜູ້ສູງອາຍຸ, ແຕ່ຍັງເປັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດຕາ.

ໝາກ ເລັ່ນ. ພວກມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະທີ່ມີປະສິດທິພາບຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດຂອງພະຍາດ cardiovascular ແລະມະເຮັງ.

ຜັກທຽມ. ມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣຍ, ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອໄວຣັດແລະຕ້ານໄວຣັດ, ຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບບັນຫາຂອງລະບົບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄດ້ດີແລະເອົາໂລຫະ ໜັກ ອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ocາກອາໂວກາໂດ. ເນື່ອງຈາກມີເນື້ອໃນສູງຂອງວິຕາມິນ E, omega-3 ອາຊິດໄຂມັນແລະວິຕາມິນ C, ມັນປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸໃນຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລດເຕີລໍໃນເລືອດແລະປົກປ້ອງຫົວໃຈ. ການແນະ ນຳ ocາກອາໂວກາໂດເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງເຈົ້າກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າອ່ອນນຸ້ມແລະ ແໜ້ນ ໜາ ເປັນເວລາດົນນານ.

ເມັດພືດທັງ ໝົດ. ມັນມີວິຕາມິນ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະແລະເສັ້ນໄຍ. ການ ນຳ ໃຊ້ຂອງພວກມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ, ໂດຍສະເພາະໂລກມະເລັງແລະພະຍາດຫຼອດເລືອດໃນຫົວໃຈ, ພ້ອມທັງເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍໃຫ້ຄ່ອຍໆ.

Carrot. ມັນມີວິຕາມິນເອ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມງາມຂອງຜິວຫນັງແລະຜົມ.

ປາ. ໂດຍສະເພາະປາແຊລມອນ, ປາຊາດີນແລະringາກringັງ, ເນື່ອງຈາກມັນປະກອບດ້ວຍກົດໄຂມັນ omega-3 ຫຼາຍຊະນິດ, ເຊິ່ງຊ້າລົງການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸໃນຮ່າງກາຍ.

ເຄື່ອງເທດ. ໂດຍສະເພາະ, ພິກໄທແດງແລະຂີງ, ເນື່ອງຈາກມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.

ແກ່ນຂອງປະເທດບາຊິນແລະແກ່ນດອກຕາເວັນ. ພວກມັນມີກົດໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ນົມ. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ D, ການຂາດແຄນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກກັບອາຍຸແລະນໍາໄປສູ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດຫົວໃຈ.

ແນວໃດອີກແດ່ທີ່ຈະຕ້ານທານກັບຜູ້ສູງອາຍຸ

ການຄົ້ນຄວ້າໂດຍນັກວິທະຍາສາດຈາກມະຫາວິທະຍາໄລແຫ່ງ ໜຶ່ງ ໃນລັດຄາລີຟໍເນຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸໃນຮ່າງກາຍແມ່ນການເສື່ອມຂອງການດູດຊຶມ glucose ກັບອາຍຸເຊິ່ງສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ໂດຍການຍ່າງປະ ຈຳ ວັນໃນອາກາດສົດເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.

ແລະນັກວິທະຍາສາດທ່ານ Nicolas Starkey ຈາກປະເທດນິວຊີແລນຄັ້ງ ໜຶ່ງ ເຄີຍກ່າວວ່າ: ອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ມີລົດຫວານກັບນໍ້າເຜິ້ງສາມາດ ກຳ ຈັດຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງ ຈຳ ໃນໄວຜູ້ໃຫຍ່ດີຂື້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ຍັງ ໜຸ່ມ ແລະສຸຂະພາບແຂງແຮງຍາວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2-2.5 ລິດຕໍ່ມື້ແລະຍົກເວັ້ນເກືອ, ນ້ ຳ ຕານແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປຈາກອາຫານຂອງທ່ານ.

ແລະສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນວ່າອາຍຸແກ່ເລີ່ມຕົ້ນຈາກການຄິດເຖິງມັນຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານ. ເພາະສະນັ້ນຈົ່ງຂັບໄລ່ພວກເຂົາອອກໄປ, ມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດແລະມີຄວາມສຸກ!

ພວກເຮົາໄດ້ລວບລວມບັນດາຈຸດ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸຊ້າລົງແລະຈະຮູ້ສຶກຂອບໃຈຖ້າທ່ານແບ່ງປັນຮູບພາບໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມຫລື blog, ໂດຍມີ link ຢູ່ ໜ້າ ນີ້: