Collagen ແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມ ໜຸ່ມ ແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງແລະຜະລິດໂດຍຕົວເຮົາເອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພາຍຫຼັງ 25 ປີ, ມັນບອກພວກເຮົາວ່າ“ ຂ້ອຍເມື່ອຍ” ແລະສົ່ງຮອຍເປື່ອຍ ທຳ ອິດ. ຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ລວມທັງອາຫານການກິນແລະອາຫານທີ່ກະຕຸ້ນການຜະລິດ collagen.
ອັນດັບ 1 - ກະດູກໃສ່ກະດູກ
ບໍ່ແມ່ນເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ອາຫານກະດູກທີ່ເຮົາຄວນດື່ມປະ ຈຳ ວັນ. ສ່ວນຂອງ 170-340 g. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ແມ່ນອາຫານແຕ່ເປັນການມະຫັດສະຈັນທີ່ແທ້ຈິງຕໍ່ສຸຂະພາບຜິວ, ຈົ່ງຕັດສິນຕົວເອງ; ເຂົ້າ ໜົມ ປະກອບມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສານຊີວະພາບເຊິ່ງຮ່າງກາຍສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ໄດ້ທັນທີ.
ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍອຸດົມໄປດ້ວຍປະເພດ collagen ປະເພດ I, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຜິວ ໜັງ; broth ຈາກ Turkey ແລະໄກ່ມີ collagen ປະເພດ II, ເຊິ່ງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຂໍ້ຕໍ່.
ອັນດັບ 2 - Salmon
ປາແຊລມອນ - ປາຊະນິດນີ້ມີສັງກະສີແລະແຮ່ທາດຕິດຕາມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສົ່ງເສີມການສັງເຄາະຄໍລາເຈນ. ນອກຈາກນີ້, ປະລິມານໄຂມັນຂອງໂອເມກ້າ -3 ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວນຸ້ມຊຸ່ມຊື່ນຈາກພາຍໃນສູ່ພາຍນອກເພື່ອຮັກສາຄວາມອ່ອນເຍົາຂອງມັນ. ປາແຊລມອນຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ມີອາຫານ 2 ຄາບ (115-140 ກຣາມ) ຕໍ່ອາທິດ.
ມັນສາມາດ ນຳ ມາປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນເຕົາອົບຫຼືcookໍ້ຫຸງເຂົ້າຊ້າ like ເຊັ່ນ: ສະເຕັກສະຫຼັດປາແຊລມອນ, ແລະທ່ານສາມາດອົບເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກພ້ອມກັບປາແຊລມອນແລະຜັກຫົມຫຼືແພນເຄັກແຊບ.
ອັນທີ 3. ຜັກຂຽວ, ສີຂຽວ
ຜັກສີຂຽວທັງcontainົດມີ chlorophyll, ເຊິ່ງເພີ່ມປະລິມານຂອງ collagen. ສານນີ້ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະຕ້ານການແກ່ກ່ອນໄວ.
ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ຄິດໄລ່ການຄິດໄລ່ປະ ຈຳ ວັນຂອງຜັກ: ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເກີນ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ເດີນ ໜ້າ ແລະກິນຜັກ 3 ຈອກ, ຖ້າວ່າມັນ ໜ້ອຍ - 2,5.
ເບີ 4. ໝາກ ນາວ
ວິຕາມິນ C ທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນfruitsາກໄມ້rusາກນາວເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນສ່ວນປະກອບຂອງກົດອະມິໂນເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການສ້າງໂປຣຕີນ. ສານນີ້ແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້າງ collagen. ແລະວິຕາມິນ C ປົກປ້ອງສານພິດ. ລະດັບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນ C ຕໍ່ມື້ຈະເຮັດໃຫ້ໄດ້fruitsາກໄມ້ 2 ໜ່ວຍ.
ເບີ 5. ໄຂ່
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຂົ້າ ໜົມ ກະດູກ, ໄຂ່ມີ collagen ຢູ່ແລ້ວ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດເອົາມັນມາຈາກໄຂ່ເຫຼືອງ. ໄຂ່ຍັງມີຊູນຟູຣິກ, ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດ collagen ແລະການລ້າງສານພິດຕັບ, ໂດຍສານພິດຈະຖືກປ່ອຍອອກມາເຊິ່ງທໍາລາຍ collagen ໃນຮ່າງກາຍ - ທຳ ມະດາ - ໄຂ່ມື້ລະ 2 ໜ່ວຍ.