ກົດລະບຽບພື້ນຖານ ສຳ ລັບໂພຊະນາການດູໃບໄມ້ລົ່ນ
 

ໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ, ການສະຫນອງວິຕາມິນຈະແຫ້ງລົງຕາມທໍາມະຊາດ: ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງຜະລິດຕະພັນສຸຂະພາບສິ້ນສຸດລົງ, ຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍແລະຫຼາຍມັກຈະຕົກຢູ່ໃນແຜ່ນຂອງພວກເຮົາ. ເພື່ອໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເກີນແລະຫຼີກເວັ້ນການຊຶມເສົ້າໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ, ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້:

1. ຄວາມຄິດເຫັນວ່າກັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງລະດູໃບໄມ້ປົ່ງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ພະຍາຍາມຍ້າຍອອກຫຼາຍກ່ວາກິນອາຫານ ໜັກ ກວ່າເກົ່າ.

2. ເອົາເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານຫມາກໄມ້ແລະຜັກຂອງທ່ານ, ມັກສີເຫຼືອງແລະສີສົ້ມ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜັກ, carrots, persimmons, ຫມາກນາວ, ຫມາກນາວ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຜັກກາດ - stewed ຫຼື sauerkraut. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບນົມຫມັກ - ເນີຍແຂງ cottage, ຄີມສົ້ມແລະ kefir.

 

3. ປ່ອຍໃຫ້ເຂົ້າຕົ້ມສຸກຂະພາບເປັນອາຫານເຊົ້າ ຫຼືອາຫານທ່ຽງ – ມັນຈະໃຫ້ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບພະລັງງານ. ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບ buckwheat, ເຂົ້າແລະ oatmeal.

4. ພື້ນຖານຂອງການຮັບປະທານອາຫານທີ່ດີແມ່ນໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບ. ແບ່ງອາຫານຂອງທ່ານອອກເປັນ 6 ຄາບແລະບໍ່ຄວນນອນຂ້າມຄືນ.

5. ຍ້ອນການຂາດແສງແດດ, ລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນຫຼຸດລົງລະດັບ serotonin ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ. ຢ່າໂກງຊັອກໂກແລັດເພື່ອເຕີມຮໍໂມນຄວາມສຸກຂອງທ່ານ, ແຕ່ຄວນໃຊ້ເວລາຢູ່ນອກເວລາກາງເວັນ.

ອາຫານໃດທີ່ຈະເປັນປະໂຫຍດໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ?

ໝາກ ເຂືອແມ່ນລາຊິນີຂອງລະດູການ. ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ເຕັມໄປດ້ວຍເຄື່ອງນັບ, ແລະແມ່ນແຕ່ໃນລາຄາທີ່“ ແຊບ”. ຜັກສາມາດຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອເຮັດ“ ອາຫານ 3 ເຍື່ອງບວກກັບເຂົ້າ ໜົມ” - ແກງ, ທັນຍະພືດ, ເຂົ້າຫນົມ, ແລະນ້ ຳ. ຜັກບົ້ງແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍ carotene ແລະຖືກດູດຊຶມດີຈາກລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

ໝາກພິກໄທກົງກັບຜັກບົ້ງ – ເລັບຂອງໂຕະ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການອົບ, ຂົ້ວ, stuffed ແລະກະປ໋ອງ. ໝາກເຜັດມີວິຕາມິນ C ແລະ A ສູງຫຼາຍ – ຕ້ານກັບພະຍາດໄຂ້ຫວັດຕາມລະດູການ ແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຜົມ ແລະເລັບຂາດເຂີນ.

ຫມາກໂມແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍ fructose ແລະ glucose - ເປັນຄໍາຂວັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີແຂ້ວຫວານ. ໝາກໂມມີວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B, C, ອາຊິດໂຟລິກ, ເສັ້ນໃຍ, ມັນຊ່ວຍ "ຂັບໄລ່" ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຄວນລະວັງ - ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ!

Zucchini, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ແມ່ນຄວາມແປກໃຫມ່ໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ, ຍັງຈະຍືດເວລາລົດຊາດປົກກະຕິຂອງລະດູຮ້ອນແລະສະຫນັບສະຫນູນທ່ານດ້ວຍວິຕາມິນ. ແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ໃນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ: ໃນແກງ, ແລະໃນອາຫານຂ້າງ, ແລະໃນເຄື່ອງອົບ. Zucchini ຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການໃຄ່ບວມ.

ຫມາກໂປມແມ່ນຜູ້ຊ່ອຍໃຫ້ລອດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເຄີຍກິນເຂົ້າ ໜົມ. ພວກເຂົາທັງສອງຮູ້ສຶກອີ່ມຕົວແລະມີລົດຊາດຫວານ, ແລະລົບກວນຈາກຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້ຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້.

ຜັກຫົມອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ A, B2, B6, H (biotin), C, K, ອາຊິດໂຟລິກ, ແຄວຊຽມ, ໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມ - ເປັນ multivitamin ທັງຫມົດ! ມັນມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ metabolism, ຄວບຄຸມລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າ.

ໝາກ ເດື່ອແມ່ນແຫຼ່ງຂອງໂພແທດຊຽມ, ຜູ້ນໍາໃນເນື້ອໃນຂອງມັນ. ໝາກເດື່ອສາມາດກິນເປັນຂອງຫວານ ແລະຮັບປະທານກັບບາງວິຊາຫຼັກ. ໝາກເດື່ອຍັງມີແຄໂຣທີນ, ໂປຣຕີນ ແລະທາດເຫຼັກເພື່ອສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.

ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ! 

ອອກຈາກ Reply ເປັນ