ວິທີການກະກຽມອາຫານ "ຊີ້ນງົວກັບ buckwheat"
ກະກຽມສ່ວນປະກອບທຸກຢ່າງ.
ແຍກຊີ້ນອອກຈາກຟິມແລະຕັດເປັນທ່ອນກາງ.
ຜັກບົ່ວລະອຽດຟັກ.
ຮູ້ບຸນຄຸນ carrots ສຸດ grater ຫຍາບ.
ໃນແຊ່ຂົ້ວ, ເອົານ້ໍາມັນດອກຕາເວັນໃຫ້ຮ້ອນເລັກນ້ອຍແລະຈືນຊີ້ນອ່ອນໆ, ປັ່ນດ້ວຍເຄື່ອງເທດ.
ຕື່ມຜັກບົ່ວແລະ carrot ໃສ່ຊີ້ນ.
ງາມນ້ໍາເພື່ອໃຫ້ມັນກວມເອົາສ່ວນປະກອບທັງຫມົດແລະ simmer ສໍາລັບ 2-2. 5 ຊົ່ວໂມງ, ຈົນກ່ວາຊີ້ນອ່ອນແລະອ່ອນ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ປຸງລົດຊາດຊີ້ນດ້ວຍເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ. ໃນຂະນະທີ່ຊີ້ນກໍາລັງປຸງແຕ່ງ, ແຕ່ງກິນ buckwheat.
ສ່ວນປະກອບສູດຊີ້ນງົວກັບ buckwheat"
- ຊີ້ນງົວ 300 g
- buckwheat 100 g
- ແຄລອດ 50 g
- ຜັກບົ່ວ 30 g
- ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ 16 g
ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານຂອງອາຫານ“ ຊີ້ນງົວກັບ buckwheat” (ຕໍ່ 100 ກໍາ):
ແຄລໍລີ່: 211.3 kcal.
ກະຮອກ: 14.2 gr
ໄຂມັນ: 11.4 gr
ທາດແປ້ງ: 13.8 gr
ຈຳ ນວນການບໍລິການ: 2ສ່ວນປະກອບແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງສູດ” ຊີ້ນງົວກັບ buckwheat »
| ຜະລິດຕະພັນ | ວັດແທກ | ນ້ ຳ ໜັກ, gr | ສີຂາວ, gr | ໄຂມັນ, g | ມຸມ, gr | cal, kcal |
| ຊີ້ນງົວ | 300 g | 300 | 56.7 | 37.2 | 0 | 561 |
| buckwheat (ແກ່ນ) | 100 g | 100 | 12.6 | 3.3 | 62.1 | 313 |
| carrot | 50 g | 50 | 0.65 | 0.05 | 3.45 | 16 |
| ຜັກບົ່ວ | 30 g | 30 | 0.42 | 0 | 3.12 | 14.1 |
| ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ | 16 gr | 16 | 0 | 15.98 | 0 | 144 |
| ທັງຫມົດ | 496 | 70.4 | 56.5 | 68.7 | 1048.1 | |
| 1 ຮັບໃຊ້ | 248 | 35.2 | 28.3 | 34.3 | 524.1 | |
| 100 ກໍາ | 100 | 14.2 | 11.4 | 13.8 | 211.3 |