ເນື້ອໃນ
- ຄວາມຕ້ອງການອາຫານຫມາກມີເນື້ອ
- ເມນູອາຫານທີ່ມີເນື້ອ
- ຕົວຢ່າງອາຫານຂອງ XNUMX-Day Berry Express Diet
- ຄາບອາຫານທີ່ມີເນື້ອ strawberry 4 ມື້
- ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນອາທິດ
- ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານການກິນຂອງ strawberry ເປັນເວລາ 4 ວັນ
- ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານທີ່ໃຊ້ໃນ raspberry ເປັນເວລາ 3 ວັນ
- ອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນຕໍ່ຕ້ານ
- ຄຸນປະໂຫຍດຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີເນື້ອ
- ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີເນື້ອ
- ການເຮັດຊ້ ຳ ກັບອາຫານທີ່ມີເນື້ອ
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 5 ກິໂລພາຍໃນ 7 ວັນ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 620 Kcal.
Berry ອາຫານແມ່ນອີງໃສ່ຍຸດທະສາດການຮັກສາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດມີສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ຊ່ວຍພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ ນຳ ອີກ.
ຄວາມຕ້ອງການອາຫານຫມາກມີເນື້ອ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຟື້ນຟູຮູບຊົງຫລືໂຫລດຄືນໄດ້ໄວຫຼັງຈາກງານລ້ຽງທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ມັນຈະຊ່ວຍໄດ້ ຄາບອາຫານທີ່ສະແດງອອກເປັນເວລາສາມວັນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍສອງສາມກິໂລ stuck ກັບຮ່າງກາຍ. ກ່ຽວກັບອາຫານນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງຈັດສີ່ອາຫານປະຈໍາວັນ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານເຊົ້າດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ທີ່ເຮັດຈາກເມັດພືດທັງຫມົດຫຼືເຂົ້າຈີ່ bran ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃດໆໃນປະລິມານສູງເຖິງ 150 ກຼາມ. ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານສາມາດກິນສະຫຼັດຂອງຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງແລະດື່ມກັບຈອກ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ແຕ່ຖ້າມັນຍາກສໍາລັບທ່ານໂດຍບໍ່ມີອາຫານໂປຕີນປົກກະຕິ, ນັກພັດທະນາຂອງອາຫານບໍ່ໄດ້ກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານເຍາະເຍີ້ຍຮ່າງກາຍ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ທົດແທນຜະລິດຕະພັນອາຫານທ່ຽງທີ່ລະບຸໄວ້ດ້ວຍຊິ້ນຂອງຊີ້ນບໍ່ຕິດຕົ້ມຫຼືປາ (100 g) ແລະຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍກັບ 150 ກຼາມຂອງສະຫຼັດຫມາກໄມ້. ເຫມາະສໍາລັບຄ່ໍາຈະເປັນເຂົ້າສີນ້ໍາຕານຕົ້ມ (100-150 g) ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ (100 g).
ໃນທຸກໆຄາບອາຫານທີ່ມີເນື້ອ, ນອກ ເໜືອ ຈາກການດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມຊາ, ຊາສະ ໝຸນ ໄພ, ກາເຟພຽງເລັກນ້ອຍ (ແຕ່ວ່າຫວ່າງ).
ເລັກນ້ອຍຍາວກວ່າ, ຍາວ 4 ມື້, ແມ່ນ ຄາບອາຫານທີ່ມີເນື້ອ strawberry, ກໍາຈັດສອງຫຼືສາມປອນພິເສດ. ຢູ່ທີ່ນີ້, ເຈົ້າຄວນກິນອາຫານຢ່າງເທົ່າກັນຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້. ນອກຈາກstrawາກສະຕໍເບີຣີ, ອາຫານຄວນປະກອບມີberriesາກໄມ້ປ່າເມັດ, fruitsາກໄມ້ແລະຜັກອື່ນ,, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ນົມສົ້ມໄຂມັນຕໍ່າ, ທັນຍາພືດ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ XNUMX ກິໂລກຣາມ, ທ່ານສາມາດທົດລອງດ້ວຍຕົນເອງ ອາຫານມີເນື້ອປະ ຈຳ ອາທິດ…ມັນບໍ່ຄວນທີ່ຈະຍຶດຖືອາຫານດັ່ງກ່າວດົນກວ່າໄລຍະເວລານີ້, ເພາະມັນມີທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ ໜ້ອຍ. ແລະດ້ວຍອາຫານທີ່ຍາວນານເຊັ່ນນັ້ນ, ບັນຫາກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍອາດຈະເກີດຂື້ນ. ທ່ານຄວນຮັບປະທານສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍ່ກິນອາຫານຫລັງຈາກ 19 ໂມງແລງ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ເມນູຄວນປະກອບມີເນີຍແຂງກະປ-ອງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະນົມສົ້ມອື່ນໆທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຊີ້ນຕົ້ມຫຼືຊີ້ນປາ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກສົດ, ແລະທັນຍາພືດ.
ອາຫານ strawberry ຍັງຖືກອອກແບບມາສໍາລັບເຈັດມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕາມກົດລະບຽບ, 3-4 ປອນພິເສດອອກຈາກຮ່າງກາຍ (ຖ້າມີນ້ໍາຫນັກເກີນ). ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເລັກນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລາຂອງອາຫານ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານໃນອາຫານສະຕໍເບີຣີປະມານທຸກໆ 3 ຊົ່ວໂມງ (ໃນຈໍານວນທັງຫມົດ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຈັດຫ້າອາຫານປະຈໍາວັນ) ໃນສ່ວນນ້ອຍໆທີ່ມີຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ:
- ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ (ໝາກ ມີເນື້ອສ່ວນໃຫຍ່ໃນອາຫານ);
- kefir ໄຂມັນຕ່ ຳ, ເນີຍແຂງກະທຽມ, ນົມ, ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ;
- ຫມາກໄມ້ (ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກ ໝາກ ໂປມຫລື ໝາກ ກ້ຽງແລະ ໝາກ ນາວຊະນິດອື່ນ);
- ຜັກ (ໜໍ່ ໄມ້ລັ່ງ, ຜັກສະຫຼັດ, tomatoesາກເລັ່ນ, bersາກແຕງ, ແຄລອດ, ຜັກບົ່ວຂຽວ);
- ຊີ້ນທີ່ບໍ່ຕິດ (ທໍາອິດເອົາຜິວອອກຈາກມັນ);
- ເຂົ້າຈີ່ແປ້ງຫຍາບ;
- onາກໂມ;
- ສີຂຽວຕ່າງໆ;
- ປາບໍ່ຕິດ;
- ມັນຕົ້ນ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ນໍ້າມັນ ໝາກ ກອກນ້ອຍ (ແຕ່ຢ່າໃຫ້ຄວາມຮ້ອນມັນ) ແລະນໍ້າເຜິ້ງທໍາມະຊາດ.
ທຸກໆວິທີການທີ່ມີເນື້ອສະ ໜອງ ສຳ ລັບການປະຕິເສດເກືອ, ມັນສາມາດຮັກສານ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍແລະຢັບຢັ້ງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ອາຫານ Raspberry ຈະແກ່ຍາວເຖິງສາມມື້. ອາຫານຂອງນາງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນໄດ້ເຖິງສອງກິໂລກຣາມ. ສຳ ລັບອາຫານ 4 ຄາບຕໍ່ມື້, ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກberriesາກຂາມ, ທ່ານສາມາດກິນເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, kefir, ປາ, ຊີ້ນໄກ່, fruitsາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ.
ຕົວຢ່າງອາຫານຂອງ XNUMX-Day Berry Express Diet
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 2 ເມັດ; ຈານແປ້ງສະຕໍເບີຣີ-150າກກອກ 1 ກຣາມ, ເຊິ່ງສາມາດປົນກັບຄີມສົ້ມທີ່ມີປະລິມານໄຂມັນ ຕຳ ່ສຸດ (2-XNUMX tsp) ຫຼືເຄື່ອງດື່ມນົມສົ້ມບາງຊະນິດ; ຊາຂຽວ.
ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດຂອງຫມາກເລັ່ນ, ແຕງແລະສີຂຽວຕ່າງໆ; ຈອກ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: gາກໂປມແລະສະຫຼັດສີສົ້ມ 150 ກຣາມ; ຕົ້ມສະherbalຸນໄພ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານຕົ້ມ (ສູງເຖິງ 150 ກຣາມ); gາກເລັ່ນ 100 ກຣາມ.
ຄາບອາຫານທີ່ມີເນື້ອ strawberry 4 ມື້
ວັນ 1
ອາຫານເຊົ້າ: 150 ກຣາມຂອງberriesາກໄມ້ສົດທຸກຊະນິດ; ກ້ວຍ; kefir ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 200-250 ມລ.
ອາຫານຫວ່າງ: ບໍລິສຸດສະຕໍເບີຣີ (ສູງເຖິງ 150 ກຣາມ) ແລະຈອກນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນໄກ່ຕົ້ມ, ແຕ່ງກິນໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມນ້ ຳ ມັນ (ສູງເຖິງ 150 g); ມືຂອງຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງຕົ້ມ; ສະຫຼັດ ໝາກ ໂປມນ້ອຍໆກັບສະຕໍເບີຣີ; ຈອກຊາຂຽວ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: 2 tbsp. ທ. cornflakes ຫນື້ງດ້ວຍນ້ໍາຕົ້ມ; ນົມສົ້ມເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ລິດພ້ອມກັບສ່ວນຂອງ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ.
ຄ່ໍາ: ແຕງແລະສະຫຼັດຫມາກເລັ່ນ; ມັນinະລັ່ງໃນເຄື່ອງແບບນັກຮຽນ (300 g).
ວັນ 2
ອາຫານເຊົ້າ: 150 g ຂອງສະຕໍເບີຣີ; crouton ແລະຈອກນົມທີ່ມີປະລິມານໄຂມັນ ຕຳ ່ສຸດ.
ອາຫານວ່າງ: ໝາກ ໄມ້ແລະຄັອກເທນ ໝາກ ໄມ້ເຄິ່ງລິດ, ເຊິ່ງປະກອບມີ ໝາກ ໄມ້ cherries, ໝາກ ຂາມແລະສົ້ມ.
ອາຫານທ່ຽງ: 2 pancakes ອາຫານທີ່ມີເນື້ອບໍລິສຸດແລະ 1 tsp. ້ໍາເຜີ້ງຫຼື jam; ຈອກຊາຂຽວ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: buttermilk cherry (100-150 g).
ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດຫມາກໄມ້ 150 g; kefir ໄຂມັນຕ່ ຳ (ແກ້ວ).
ກ່ອນນອນ: ທ່ານຍັງສາມາດດື່ມເຄື່ອງດື່ມນົມທີ່ມີການ ໝັກ ໄຂມັນຕ່ ຳ ໄດ້ ໜຶ່ງ ຈອກ.
ວັນ 3
ອາຫານເຊົ້າ: 2 tbsp. ທ. muesli ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານຫຼືເຂົ້າໂອດ; ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ (ແກ້ວ).
ອາຫານວ່າງ: ສະຕໍເບີຣີບໍລິສຸດ (150 ກຣາມ) ແລະຈອກນົມສົ້ມຫລື kefir.
ອາຫານທ່ຽງ: ຊິ້ນສ່ວນຂອງຊີ້ນໄກ່ຕົ້ມ (100 ກຣາມ); ຫມາກໂປມແລະຊາຂຽວ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: 100 ກຼາມຂອງສີສົ້ມແລະສະຕໍເບີຣີບໍລິສຸດ; ນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ ຳ (250 ມລ).
ອາຫານຄ່ ຳ: ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມຫລືອົບປະມານ 150 ກຣາມ; ສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງສະຫຼັດຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງກັບພືດສະຫມຸນໄພ; ຊາ.
ວັນ 4
ອາຫານເຊົ້າ: 2 croutons; cocktail ຫມາກໄມ້ (0,5 l).
ອາຫານຫວ່າງ: ຈອກນົມສົ້ມ ໜຶ່ງ ຈອກ; arາກໂປມຫຼືາກໂປມ.
ອາຫານທ່ຽງ: ປາແດກ 150 ກຣາມ; ຄູ່ຂອງແຕງ; ຈອກຊາຂຽວ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: 2 tbsp. ທ. muesli ກັບສະຕໍເບີຣີ; ແກ້ວ kefir.
ອາຫານຄ່ ຳ: ໝາກ ໄມ້ຫລືສະຫຼັດ ໝາກ ມີ້ 150 ກຣາມ.
ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນອາທິດ
ຈັນ
ອາຫານເຊົ້າ: 2 tbsp. ທ. ເຂົ້າໂອດຫຼື muesli ຫນື້ງດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມທີ່ບໍ່ມີທາດເພີ່ມ.
ອາຫານທ່ຽງ: ໄກ່ຕົ້ມຫລືຕົ້ມປາ (100 g) ພ້ອມອາຫານຂ້າງຂອງຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ; ມືຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃດໆ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ນົມສົ້ມຫລື kefir.
ວັນອັງຄານ
ອາຫານເຊົ້າ: 150 g ຂອງ curd ໄຂມັນຕ່ໍາແລະຈອກນ້ໍາຫມາກມີເນື້ອ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຊິ້ນສ່ວນຂອງໄກ່ຕົ້ມແລະເຕົາຜັກ; ມືຂອງສະຕໍເບີລີ່ຫລື ໝາກ ຣາມເບີຣີ.
ຄ່ໍາ: 100 g ຂອງບໍລິສຸດຈາກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃດໆແລະ kefir ໄຂມັນຕ່ໍາ (ແກ້ວ).
ວັນພຸດ
ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຕົ້ມ (2 ຊິ້ນ.); ຈອກນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ອ່ອນໆ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຜັກແກງທີ່ຍັງບໍ່ທັນແຕກ; ເຂົ້າ ໜົມ ປານ້ອຍ 2 ໜ່ວຍ; ຊາຂຽວກັບນາວ.
ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດ 150 g ຂອງຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງແລະ 2 tbsp. ທ. ເຂົ້າໂອດຫຼື muesli ຫນື້ງດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມ; ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ (300 ມລ).
ວັນພະຫັດ
ອາຫານເຊົ້າ: 2 toast ເມັດເຂົ້າທັງ ໝົດ; ມືຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ; ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ (ແກ້ວ).
ອາຫານທ່ຽງ: ຊາມຂອງແກງຜັກທີ່ຍັງບໍ່ທັນແຕກ; ຫມາກເລັ່ນ; kefir ໄຂມັນຕໍ່າຫຼືນົມ (ແກ້ວ).
ຄ່ໍາ: ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ (100 g) ພ້ອມດ້ວຍການເພີ່ມສະຕໍເບີຣີຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດອື່ນໆ; ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ອ່ອນໆ.
ສຸກ
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຕົ້ມ 150 g (ມັກສີນ້ ຳ ຕານ); ໝາກ ໄມ້ 100 g; ຊາຂຽວ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີຕົ້ມ (100 g); ສະຫຼັດກັບຜັກແລະພືດສະຫມຸນໄພ.
ຄ່ໍາ: 2 tbsp. ທ. ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີມືຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ; ຊາຂຽວກັບນາວ.
ວັນເສົາ
ອາຫານເຊົ້າ: ສ່ວນນ້ອຍໆຂອງເຂົ້າໂອດແລະນ້ ຳ ໝາກ ແອັບເປີ້ນ (ແກ້ວ).
ອາຫານທ່ຽງ: stew ຜັກແລະ pudding ມີເນື້ອບາງ.
ຄ່ໍາ: muesli ກັບສະຕໍເບີຣີ; kefir ໄຂມັນຕ່ ຳ (ແກ້ວ).
ວັນອາທິດ
ໃນລະຫວ່າງມື້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນໄຂມັນທີ່ຕໍ່າຫຼື 1% kefir ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃດໆ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະກອບມີຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ຫວານແລະສູງທີ່ສຸດໃນຄາບອາຫານໃນເຄິ່ງທໍາອິດຂອງມື້, ແລະເຮັດອາຫານຄ່ໍາກັບ kefir (ດື່ມເຄື່ອງດື່ມນົມທີ່ມີນໍ້າ ໝັກ).
ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານການກິນຂອງ strawberry ເປັນເວລາ 4 ວັນ
ວັນ 1
ອາຫານເຊົ້າ: ຫມາກໂປມແລະສະຫຼັດສະຕໍເບີຣີ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໄດ້ຕາມລະດູການດ້ວຍ 1 tsp. ນໍ້າເຜິ້ງ; kefir ໄຂມັນຕໍ່າຫຼືນົມສົ້ມ (ແກ້ວ).
ອາຫານວ່າງ: ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ 200 ກຣາມ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນງົວຕົ້ມ 50 ກຣາມ; ຄູ່ຂອງແຕງສົດແລະຈອກສະຕໍເບີຣີ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ສະຕໍເບີຣີຄູ່ ໜຶ່ງ ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດຂອງມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ, ຜັກບົ່ວ, ສະຕໍເບີຣີແລະເນີຍແຂງ cottage, ລະດູການກັບ kefir.
ວັນ 2
ອາຫານເຊົ້າ: ຊິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ toasted, greased ມີ curd ໄຂມັນຕ່ໍາແລະຕ່ອນ strawberry.
ອາຫານຫວ່າງ: ຈອກນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, whipped ກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.
ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຄູ່ທີ່ເຮັດຈາກແປ້ງແລະນົມ (ບໍ່ໃສ່ນ້ ຳ ຕານ), ໃສ່ກັບ ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ມືຂອງສະຕໍເບີຣີທີ່ປົນກັບນໍ້າເຜິ້ງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ; ຊາຂຽວ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ຜັກກາດຂາວແລະສະຫຼັດສະຕໍເບີຣີ, ປົນກັບນ້ ຳ ມັນພືດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
ວັນ 3
ອາຫານເຊົ້າ: toast ກັບສະຕໍເບີຣີຢູ່ເທິງສຸດ.
ອາຫານວ່າງ: ສະຕໍເບີຣີ 200 ກຣາມແລະຈອກ kefir.
ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດຂອງ ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ກ້ວຍ, ສະຕໍເບີຣີ່ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ມືຂອງສະຕໍເບີຣີແລະເຂົ້າຈີ່ກ້ອນ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ.
ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດວິຕາມິນລວມທັງສະຕໍເບີລີ້, ຜັກກາດແລະແຄລອດ; ຊາ.
ວັນ 4
ອາຫານເຊົ້າ: ຊອດເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແລະສະຕໍເບີຣີ 100-150 g.
ອາຫານຫວ່າງ: ເຄິ່ງສົ້ມແລະສອງສາມສະຕໍເບີຣີ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຊິ້ນຂອງປາຕົ້ມກັບຜັກສະຫຼັດ, ປັ່ນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກນ້ອຍ; ຊາມຂອງສະຕໍເບີຣີ; ຊາຂຽວກັບນາວ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ສະຕໍເບີຣີ່ບໍ່ພໍເທົ່າໃດ.
ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດ, ລວມທັງຜັກກາດແລະສະຕໍເບີຣີ.
ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານທີ່ໃຊ້ໃນ raspberry ເປັນເວລາ 3 ວັນ
ວັນ 1
ອາຫານເຊົ້າ: ຣົດ raspberry 100 g ແລະປະລິມານດຽວກັນຂອງເນີຍແຂງ (ສ່ວນປະກອບນົມທີ່ ໝັກ ຜ່ານການປຸງແຕ່ງສາມາດທົດແທນໄດ້ດ້ວຍນ້ ຳ ນົມຂຸ້ນຫຼື kefir ຈອກ).
ອາຫານຫວ່າງ: 150 g ຂອງ raspberry jelly ແລະຈອກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດດ້ວຍຕົນເອງສົດ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນໄກ່ຕົ້ມ (200 ກຣາມ), ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໄດ້ຕາມລະດູການດ້ວຍນ້ ຳ ແຈ່ວ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ນົມສົ້ມຈອກ ໜຶ່ງ ແກ້ວແລະໃບຂີ້ຫູດປະມານ ໜຶ່ງ ເມັດ.
ວັນ 2
ອາຫານເຊົ້າ: 100 g ຂອງ raspberry; ນົມສົ້ມຫຼື kefir (ແກ້ວ).
ອາຫານວ່າງ: raspberry (200 g) ກັບ 2 tsp. ນໍ້າເຜິ້ງ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຊິ້ນສ່ວນຂອງປາຕົ້ມຫຼື ໜື້ງ (150 g); ໝາກ ເລັ່ນຫລື ໝາກ ແຕງ.
ຄ່ໍາ: ປະສົມ 200 ຣາວກັບແກະແລະ 1 tbsp. ທ. ແກ່ນຂອງລາຍລະອຽດ.
ວັນ 3
ອາຫານເຊົ້າ: raspberry (100 g); ຈອກນົມສົ້ມ.
ອາຫານວ່າງ: ໝາກ ຫຸ່ງ (200 ກຣາມ) ແລະ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຊິ້ນສ່ວນຂອງຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີເມັດຕົ້ມ (ສູງເຖິງ 150 ກຣາມ) ແລະກະຣົດຜັກກາດຂາວແລະຜັກສະລັດ (150 ກຣາມ).
ຄ່ໍາ: ສອງຫມາກໂປມສົດຫຼືອົບ; ໂຖປັດສະວະຂອງ raspberries.
ອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນຕໍ່ຕ້ານ
- ອາການແພ້ກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະເລືອກອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງເພື່ອປັບປຸງຕົວເລກຂອງທ່ານໃຫ້ທັນສະ ໄໝ. ສຳ ລັບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ, ໝາກ ສະຕໍເບີຣີແລະ ໝາກ ສະຕໍເບີລີ້ແມ່ນເປັນສານຕ້ານເຊື້ອແບບປະເພດ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາການແພ້ອາຫານ, ເຍື່ອຫຸ້ມທ້ອງ.
- ຂໍ້ຫ້າມ ສຳ ລັບການສັງເກດເຕັກນິກ ໝາກ ໄມ້ໃນການປ່ຽນແປງໃດໆ - ການຖືພາ, ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ເດັກນ້ອຍຫຼືອາຍຸແກ່.
- ເຈົ້າບໍ່ສາມາດກິນອາຫານແບບນັ້ນໄດ້ໃນກໍລະນີທີ່ເຮັດໃຫ້ພະຍາດຊໍາເຮື້ອຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ມີແຜໃນກະເພາະອາຫານ, ຄວາມເປັນກົດສູງ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດkidneyາກໄຂ່ຫຼັງຫຼືຕັບ.
- ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຈິດໃຈ.
- ທ່ານບໍ່ຄວນນັ່ງກິນອາຫານທີ່ມີເນື້ອ ສຳ ລັບຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້.
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີເນື້ອ
- ນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄາບອາຫານນີ້ທ່ານສາມາດຖີ້ມປອນພິເສດສອງຢ່າງໄວໆ, ເຕັກນິກ ໝາກ ມີເນື້ອມີຂໍ້ດີຫຼາຍຢ່າງຍ້ອນຜົນປະໂຫຍດຂອງ ໝາກ ໄມ້ປ່າ.
- ບຸກຄົນທຸກຄົນຮູ້ວ່າຫມາກໄມ້ປ່າເມັດມີວິຕາມິນຫຼາຍແລະພະຍາຍາມກິນຫຼາຍໃນຊ່ວງເວລາສຸກ. ແມ່ບ້ານຫຼາຍຄົນເກັບ ໝາກ ໄມ້ ສຳ ລັບລະດູ ໜາວ - ພວກມັນແຫ້ງ, ໜາວ, ເຮັດອາຫານປົກປັກຮັກສາແລະກວນ. ຖ້ານັກໂພຊະນາການບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດຫຍັງເລີຍຕໍ່ສອງທາງເລືອກ ທຳ ອິດ ສຳ ລັບເປົ່າຫວ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການຮັກສາຄວາມຮ້ອນຂອງ ໝາກ ໄມ້ປ່າຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍວິຕາມິນແລະວິຕາມິນທີ່ມີປະໂຫຍດ, ມີສ່ວນປະກອບຕ່າງໆ, ນ້ ຳ ມັນ, ອາຊິດອິນຊີ, ສານສະເຕີຣອຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍທີ່ຈະກິນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດ.
- ສະຕໍເບີຣີ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຈິງຈັງໃນຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫມາກມີເນື້ອ, ມີວິຕາມິນດີ (ໂດຍສະເພາະກຸ່ມ B, C), ກົດອິນຊີ (salicylic ແລະ oxalic). ໝາກ ມີ້ຊະນິດນີ້ຖືວ່າເປັນ diaphoretic, ມັນຊ່ວຍໃນການເຮັດໃຫ້ເລືອດບາງເບົາ, ກຳ ຈັດສານພິດແລະເຮັດໃຫ້ microflora ໃນ ລຳ ໄສ້ປົກກະຕິ. ວິຕາມິນ C ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຮັກສາບາດແຜຢ່າງໄວວາ, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ແລະຊ່ວຍປັບສະພາບຂອງຜິວ ໜັງ ໃຫ້ດີຂື້ນ. ອົງປະກອບຕາມຮອຍ (ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ແຄວຊຽມ) ເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດແຂງແຮງ, ປັບປຸງການຫາຍໃຈຂອງເຊນ.
- ກິນສະຕໍເບີຣີຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຫຼົ່ານີ້ມີວິຕາມິນ C, B1, B2, PP, ກົດໂຟລິກ, carotene, pectins, ແລະເກືອແຮ່ທາດ. ສ່ວນປະກອບທີ່ມີຢູ່ໃນ ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ (ທາດເຫຼັກ, ທອງແດງ, ສັງກະສີ, ແມງການີສ, cobalt) ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນ hematopoiesis. ແລະຈາກໃບ strawberry ພວກເຂົາກະກຽມ້ໍາຕົ້ມ diuretic ທີ່ດີເລີດ.
- ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເກືອບທັງ ໝົດ ມີຜົນກະທົບທີ່ອ່ອນໂຍນ. ການແນະ ນຳ ເລື້ອຍໆຂອງພວກເຂົາເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຈະຊ່ວຍໃນການສ້າງການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ.
- ຫລາຍໆຄົນທີ່ເຄີຍປະສົບກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໝາກ ໄມ້ໃນຕົວເອງໄດ້ສັງເກດເຫັນການປັບປຸງສະພາບຂອງເລັບ (ພວກມັນຢຸດການລຸດອອກແລະແຕກ), ແລະ ບຳ ລຸງເສັ້ນຜົມ. ຜິວຫນັງໄດ້ຮັບຮົ່ມ matte ທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ໂຄງສ້າງຂອງມັນແມ່ນລະດັບ, ສິວແລະສິວຫາຍໄປ.
- ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າແບບ ທຳ ມະຊາດ, ພົບໃນ ໝາກ ໄມ້ປ່າຫຼາຍຊະນິດ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນພວກເຮົາຈາກການລະຄາຍເຄືອງ, ຄວາມອຶດອັດ, ການປ່ຽນອາລົມແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງປະສາດອື່ນໆ.
- ຄວາມຫວານຂອງ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ຈະຊ່ວຍຂັດຂວາງຄວາມຢາກ ສຳ ລັບການຜະລິດເຂົ້າ ໜົມ.
- ການໃຊ້ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົ່ງເສີມການເຮັດຄວາມສະອາດຂອງເສັ້ນເລືອດແລະຮ່າງກາຍໃຫ້ອ່ອນໂຍນ, ເພາະວ່າຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະນ້ ຳ ທີ່ບີບຈາກພວກມັນສາມາດ ກຳ ຈັດຄໍເລດເຕີຣອນ, ອາຊິດບີແລະນ້ ຳ ໂລຫະທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
- ມັນປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular. ນໍ້າມັນທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ມີຢູ່ໃນ ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດມີຜົນດີຕໍ່ການກ້າມເລືອດ.
ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີເນື້ອ
- ເມນູອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນຫລາຍຊະນິດສ່ວນໃຫຍ່ຍັງບໍ່ສົມດຸນພໍ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ນັກໂພຊະນາການແລະແພດແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃນລະດັບປານກາງ. ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປຂອງພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານມີອາການຖອກທ້ອງ, ຖອກທ້ອງ.
- ອາຊິດອິນຊີຈາກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ແຂ້ວ - ການກັດແຂ້ວແມ່ນ corroded, caries ແລະອາການແຊກຊ້ອນອື່ນໆຂອງຜົ້ງປາກຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ, ຢ່າລືມຖູແຂ້ວຫຼືລ້າງປາກຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດຫຼັງຈາກຮັບປະທານຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.
- ການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສອງສາມປອນ, ແຕ່ທ່ານສ່ວນຫຼາຍຈະບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຫຼັກສູດອາຫານ ໜຶ່ງ ຊະນິດ.
- ອາຫານທີ່ມີເນື້ອແມ່ນຕາມລະດູການ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແຕ່ລະຊະນິດມີໄລຍະການລວບລວມຕາມ ທຳ ມະຊາດຂອງມັນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ສະເພາະ. ການ ນຳ ໃຊ້ຂອງຂັວນທີ່ ນຳ ເຂົ້າຈາກ ທຳ ມະຊາດ, ທຳ ອິດຈະຕົກໃສ່ກະເປົາເງິນ, ແລະອັນທີສອງ (ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກວ່ານີ້), ມັນອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສະພາບສຸຂະພາບ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ເພື່ອການອະນຸລັກແລະການຂົນສົ່ງທີ່ດີກວ່າ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານສົດທີ່ຈະເລີນເຕີບໂຕໃນເຂດຂອງທ່ານ.
ການເຮັດຊ້ ຳ ກັບອາຫານທີ່ມີເນື້ອ
ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະເຮັດຊໍ້າໃນອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນທຸກໆເດືອນພາຍໃນ XNUMX ເດືອນ.