ເນື້ອໃນ
ບໍ່ມີ ໜ້າ ກາກ, ຜ້າອັດດັງປາກຫລືມະຫັດສະຈັນໃດໆທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜົມຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ, ສວຍງາມ, ເຫລື້ອມ, ຖ້າບໍ່ມີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກພາຍໃນຮ່າງກາຍ. ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນພື້ນຖານ ສຳ ລັບທຸກໆເຄື່ອງ ສຳ ອາງເສີມຜົມ. ແລະຖ້າອາຫານການກິນອາຫານທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຜົມ, ການຮັກສາຄວາມງາມຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫລາຍຂື້ນ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານລໍຖ້າດົນ.
ຜະລິດຕະພັນອັນໃດທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ Shine ກັບຜົມຂອງທ່ານ? ທີ່ມີ Biotin, ເຊິ່ງປ້ອງກັນການສູນເສຍຜົມ, omega-3, ວິຕາມິນ B5 ແລະ C, ທາດເຫຼັກແລະ antioxidants.
ໄຂ່
ແລະທາດໂປຼຕີນ, ແລະສີເຫຼືອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນຜົມເຕີບໃຫຍ່ໄວຂື້ນແລະ ກຳ ຈັດບັນຫາທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນການສູນເສຍຜົມ.
ແຕ່ມີຄວາມລັບກ່ຽວກັບອາຫານຢ່າງ ໜຶ່ງ: ສະນັ້ນໄຂ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນບັນຫາຜົມ, ເປັນໂປຣຕີນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະກິນແຍກຕ່າງຫາກຈາກໄຂ່ແດງ. ສິ່ງນັ້ນກໍ່ຄືວ່າໂປຣຕີນຂັດຂວາງການດູດຊຶມ Biotin ປົກກະຕິທີ່ມີຢູ່ໃນໄຂ່ເຫຼືອງແລະມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມແຂງແຮງຂອງຜົມ.
ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະຈັດແຈງອາຫານໄຂ່ແລະໂປຣຕີນຄື: ໄຂ່ໄກ່ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ.
ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້
Nາກຖົ່ວມັກຖືກເອີ້ນວ່າ“ ຜົມຂອງແມ່”, ເພາະວ່າມັນຢູ່ໃນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງປະກອບດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3, ໄບໂອຕິນ, ທອງແດງ luchschaya ໂຄງສ້າງແລະວິຕາມິນອີທີ່ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ແຕກປາຍ.
ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບັນຈຸ Walnut ແລະ almonds, ເຊິ່ງຢູ່ເບື້ອງຫຼັງພວກມັນນ້ອຍແລະ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກບັນດານັກອາຫານການກິນ: ແກ່ນຂອງ ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດຄວນກິນໃນເວລາແຫ້ງ, ບໍ່ຂົ້ວ, ເພາະວ່າເມື່ອຮ້ອນແລ້ວພວກມັນຈະສູນເສຍຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ແລະແນ່ນອນ, ບໍ່ຄວນກິນແກ່ນ ໝາກ ຫຸ່ງນັບຕັ້ງແຕ່ພວກມັນມີພະລັງງານສູງ.
ປາແຊນມອນແລະປາແຊນມອນໄຂມັນ
ປາທີ່ມີໄຂມັນມີກົດໄຂມັນ omega-3, ຊຶ່ງmeansາຍຄວາມວ່າຊ່ວຍຮັກສາເສັ້ນຜົມແລະ ໜັງ ຫົວທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສູງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜົມຈຶ່ງກາຍເປັນອ່ອນ, ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະເຕີບໃຫຍ່ໄວຂຶ້ນ.
ປາຊະນິດນີ້ດີໃນຮູບແບບໃດກໍ່ໄດ້ - ຕົ້ມ, ອົບຫຼືດິບ - ແລະຮັບປະທານຫຼືປຸງແຕ່ງດ້ວຍlemonາກນາວໄດ້ດີກວ່າ, ເພາະວ່າວິຕາມິນ C ຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ກັບຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
Apricot
fruitsາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ມີຄູ່ທີ່ສົມບູນແບບ ສຳ ລັບຜົມ: ວິຕາມິນ B5 ແລະ beta-carotene.
B5 ປິ່ນປົວຜົມແຕກປາຍແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການແຕກປາຍ. ແລະເບຕ້າແຄໂຣທີນໃນຮ່າງກາຍຈະປ່ຽນເປັນວິຕາມິນເອແລະກະຕຸ້ນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເສັ້ນຜົມ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນ ໜາ ຂຶ້ນແລະເປັນເງົາງາມ.
ເມື່ອບໍ່ມີ apricots ສົດ, ພະຍາຍາມລວມຢູ່ໃນເມນູຂອງຜັກສົ້ມ, ພວກມັນມີລັກສະນະເກືອບຄືກັນ. ເລື້ອຍ table ໃຫ້ໂຕະຂອງເຈົ້າເປັນຜັກ, goາກມ່ວງ, ແຄລອດ. ແຕ່ສົມທົບພວກມັນດ້ວຍໄຂມັນ, ວິທີດຽວທີ່ດູດຊຶມ beta-carotene.
ພິກໄທຫວານ
ຕ້ອງການຊັກຊ້າເວລາທີ່ຜົມຈະຕ້ອງໄດ້ຖືກທາສີບໍ່ໄດ້ໂດຍຄວາມປາຖະ ໜາ ແຕ່ໂດຍຄວາມ ຈຳ ເປັນ - ກິນ ໝາກ ເຜັດເລື້ອຍໆ.
ສານອາຫານຈຸລິນຊີທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນ ໝາກ ເຜັດຫວານ, ຊ່ວຍໃນການຜະລິດເມລານິນ - ເມັດສີທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສີຜົມ. ພວກມັນແມ່ນ pepper ສີເຫຼືອງທີ່ອຸດົມສົມບູນໂດຍສະເພາະ. ທາດເຫຼັກ, ໃນ ໝາກ ພິກໄທ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮາກຜົມໄດ້ຮັບອົກຊີແຊນຫຼາຍຂື້ນແລະສິ່ງນີ້ກໍ່ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນຜົມເຕີບໃຫຍ່ໄວ.
grapes
raisins ຊ້ໍາແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ C, ທາດເຫຼັກແລະ antioxidants. ມັນລ້າງເລືອດຂອງຄໍເລສເຕີຣອນແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງອີກ, ແລະເສັ້ນຜົມປ້ອງກັນຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຈາກແສງແດດແລະລົມ.
ຂໍຂອບໃຈກັບ raisins, ຜົມໄດ້ຟື້ນຕົວຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກ beriberi ລະດູຫນາວຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການຄວາມກົດດັນ.
ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບໂມງຜົມ fr ໃນວີດີໂອຂ້າງລຸ່ມນີ້:
