ເນື້ອໃນ
ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເພື່ອສຸຂະພາບແລະຄວາມສຸກ, ນັກກິນອາຫານບໍ່ຕ້ອງການຫຼາຍ - ເພື່ອປະກອບເຂົ້າໃນອາຫານການກິນ, ສ່ວນປະກອບຂອງມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ລາວສາມາດສະ ໜອງ ວິຕາມິນແລະຈຸລິນຊີທີ່ ຈຳ ເປັນໃນ ຈຳ ນວນທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກມັນແມ່ນຢູ່ໃນມື. ມັນເປັນພຽງແຕ່ວ່າບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້ວ່າພວກເຂົາມີຄຸນສົມບັດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈດັ່ງກ່າວ.
ເປັນຫຍັງພວກມັນ?
ການປະຕິເສດຊີ້ນ, ນົມແລະໄຂ່, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ໂດຍບໍ່ເອົາຕົວອອກຈາກສານທີ່ ຈຳ ເປັນ 6 ຢ່າງ:
- ;
- ;
- ;
- ;
- ;
- .
ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເວົ້າ, ຕໍ່ມາຮ່າງກາຍຂອງລາວທຸກທໍລະມານຈາກສິ່ງນີ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນວັດສະດຸກໍ່ສ້າງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ, ຊ່ວຍເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານແລະຮໍໂມນປົກກະຕິ. ການຂາດຂອງມັນມີຜົນກະທົບບໍ່ພຽງແຕ່ສະພາບສຸຂະພາບທົ່ວໄປເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີສະພາບຂອງຜິວ ໜັງ, ຜົມແລະເລັບອີກດ້ວຍ. ທາດເຫຼັກແມ່ນອົງປະກອບ ໜຶ່ງ ທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຂອງ hemoglobin ແລະດ້ວຍເຫດຜົນ, ການຕໍ່ຕ້ານກັບພະຍາດແລະຄວາມກົດດັນ.
ທາດແຄວຊຽມແມ່ນສຸຂະພາບຂອງແຂ້ວ, ກະດູກແລະເລັບ, ແລະສັງກະສີແມ່ນສຸຂະພາບຂອງຜິວຫນັງແລະຜົມ, ພ້ອມທັງເປັນການຮັບປະກັນພູມຕ້ານທານທີ່ແຂງແຮງແລະມີການເຜົາຜານອາຫານທີ່ດີ. ວິຕາມິນ B12 ແມ່ນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນຫລາຍໆຂະບວນການຄື: hematopoiesis, ການແບ່ງຈຸລັງ, ການສ້າງ myelin sheath ຂອງເສັ້ນໃຍປະສາດ, ໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ ທຳ ລາຍງ່າຍໆ, ການສັງເຄາະອາຊິດ amino, ແລະອື່ນໆວິຕາມິນ D ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການປ້ອງກັນ rickets , ແຕ່ຍັງມີການປ້ອງກັນໄຂ້ຫວັດແລະມະເລັງ.
ແນ່ນອນ, ພວກມັນທັງຫມົດແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານ "vegetarian", ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄັ້ງໃນປະລິມານຫນ້ອຍ. ເພື່ອປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງໃນກໍລະນີນີ້, ໂດຍບໍ່ມີການທໍລະຍົດຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຄິດຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບອາຫານ.
ອາຫານໂປຣຕີນສູງສຸດ 10 ອັນດັບ
- , ຫຼືເນີຍແຂງ. ມັນປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນປະມານ 8 g ສຳ ລັບທຸກໆນ້ ຳ ໜັກ 100 g ແລະ ເໝາະ ສຳ ລັບການກະກຽມອາຫານທຸກຊະນິດ, ລວມທັງສະຫຼັດ, ເຕົາແລະເຄື່ອງຕັດ. ມັນຍັງມີສານສັງກະສີ, ທາດເຫຼັກ, ແຄຊຽມ, ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ແລະວິຕາມິນດີ.
- Hummus ເປັນອາຫານpeາກເຜັດເຢັນທີ່ມີນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກ, ນ້ ຳ lemonາກນາວແລະເຄື່ອງເທດ. ແຫຼ່ງຂອງໂປຣຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຄຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີ, ໂຟເລດແລະແມກນີຊຽມ.
- Seitan, ຫຼື“ ຊີ້ນທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນ”. ມີໂປຕີນປະມານ 100 g ຕໍ່ 75 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກມັນ, ມັນປະກອບດ້ວຍສັງກະສີ, ທາດເຫຼັກ, ທອງແດງແລະອົງປະກອບອື່ນໆ, ເພາະສະນັ້ນມັນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄາບອາຫານບາງຢ່າງ, ຕົວຢ່າງ,.
- ແກ່ນ. ກິນ ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍໆໃນແຕ່ລະມື້, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວບໍ່ພຽງແຕ່ມີໂປຕີນ, ແຕ່ຍັງມີສັງກະສີ, ແມກນີຊຽມ, ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3, ທາດເຫຼັກ, ກົດໂຟລິກ, ວິຕາມິນອີ.
- (ແປ້ງຖົ່ວດິນ). ຜະລິດຕະພັນ 100 g ປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ 25 g, ພ້ອມທັງປະລິມານແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ວິຕາມິນແລະເສັ້ນໄຍ.
- ແກ່ນດອກຕາເວັນ, ເມັດງາ, ເມັດ poppy. ພວກມັນມີໂປຕີນ 18 - 25 g ສຳ ລັບທຸກໆ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ, ລວມທັງທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີ, ທອງແດງ, ແມກນີຊຽມ, ວິຕາມິນ B.
- entາກຖົ່ວແມ່ນແຫຼ່ງຂອງໂປຣຕີນ, ເສັ້ນໄຍລະລາຍ, ທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນ B ແລະ folate.
- ຜັກໃບຂຽວ - ຜັກຫົມ, broccoli, beetroot ແລະ kale. ພວກມັນມີທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ທາດການຊຽມ, ກົດໂຟລິກ.
- …ມີພຽງແຕ່ 100 ກຣາມຂອງທາດໂປຼຕີນໃນ 2 ກຣາມຂອງ ໝາກ ໄມ້, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ - ທາດເຫຼັກ, ທາດການຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ທາດໄອໂອດິນ, ທາດແບນ, ວິຕາມິນເອ, B, C, K, PP. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນມັກຈະຢູ່ໃນສະຖານທີ່ພິເສດໃນອາຫານການກິນຂອງຜັກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຍ້ອນມັນສົມບູນກັບລົດຊາດຂອງອາຫານຫລາກຫລາຍຢ່າງ.
- Quinoa (quinoa) - ເມື່ອຜະລິດຕະພັນນີ້ເຂົ້າມາຢູ່ໃນອັນດັບຊາວໃນໂລກ. ແລະນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມແປກໃຈ. ມັນບັນຈຸໂປຣຕີນ 14 ກຣາມຕໍ່ທຸກ g 100 ກຣາມ, ພ້ອມທັງທາດເຫຼັກ, ເສັ້ນໄຍ, ແຄວຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ສັງກະສີແລະຄາໂບໄຮເດຣດ.
ອາຫານ 11 ອັນດັບຕົ້ນໆທີ່ມີທາດເຫຼັກ
- ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ. ນອກເຫນືອໄປຈາກທາດເຫຼັກ, ພວກມັນມີທາດແຄວຊຽມ, ທອງແດງ, ແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, sodium, phosphorus, ວິຕາມິນ A, B, C.
- …ມັນຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ກົດໂຟລິກ, ເສັ້ນໃຍແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ.
- ແກ່ນkinາກອຶ - ແກ່ນsuchາກໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ ປະກອບດ້ວຍ 5% ຂອງປະລິມານທາດເຫຼັກຕໍ່ມື້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສັງກະສີແລະທາດອື່ນ other. ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ພວກມັນແທນອາຫານຫວ່າງຫຼືເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານອື່ນ. ມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າການປະສົມກັບນໍ້າເຜິ້ງເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ.
- Beets - ພວກມັນມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງທາດເຫຼັກ, ທາດການຊຽມ, ອາຊິດໂຟລິກ, manganese ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າຄົນບູຮານໄດ້ໃຊ້ໃບ ໝາກ ຂີ້ຫູດເພື່ອຮັກສາບາດແຜ, ກຳ ຈັດໄຂ້ແລະອາການທ້ອງຜູກ, ແຕ່ມື້ນີ້ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບການເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເປັນປົກກະຕິແລະຫຼຸດຄວາມຕຸ້ຍ.
- ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ (ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ) ທັງ ໝົດ. ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ມັນປະກອບດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ແຄວຊ້ຽມແລະທາດແປ້ງຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ຍາວນານ.
- ຜັກທຽມ. ເຄື່ອງເທດທີ່ມີລົດຊາດພິກໄທ-eryາກເຜັດທີ່ມະຫັດສະຈັນເຊິ່ງສາມາດຫັນປ່ຽນອາຫານໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ, ແລະລວມເຂົ້າກັນ, ເປັນແຫຼ່ງທາດເຫຼັກທີ່ດີເລີດ.
- ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນຫຼາຍອາຫານທົ່ວໂລກ. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກແລະເສັ້ນໄຍ, ສະນັ້ນມັນ ບຳ ລຸງແລະ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງສົມບູນ, ແລະຍັງຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
- …ເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າຖ້າເຈົ້າເລີ່ມມື້ໃwith່ຂອງເຈົ້າດ້ວຍເຂົ້າໂອດ, ເຈົ້າສາມາດລືມກ່ຽວກັບການຂາດທາດເຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະເນື່ອງຈາກມັນມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນ,, ລວມທັງສັງກະສີ, ແມກນີຊຽມ, ຟົດສະຟໍຣັດ, ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B, E, PP.
- ນ້ ຳ umາກພ້າວ. ບາງທີອາດເປັນ ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງທາດເຫຼັກທີ່ແຊບທີ່ສຸດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ C ແລະກົດອິນຊີ, ສະນັ້ນມັນແນະນໍາໃຫ້ດື່ມມັນໃນກໍລະນີຂອງພະຍາດເລືອດຈາງ, ຫຼືພະຍາດເລືອດຈາງ.
- ມັນະລັ່ງ. ໃຜຈະຄິດວ່ານອກ ເໜືອ ໄປຈາກທາດເຫຼັກ, ເສັ້ນໄຍແລະກົດອິນຊີ, ມັນມີວິຕາມິນ C, ໂພແທສຊຽມ, ທາດການຊຽມ, boron, ແມງການີສແລະແມກນີຊຽມ. ຄວາມຈິງ, ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ຫຼາຍແລະສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນຢູ່ໃນຫົວສີແດງ, ໂດຍສະເພາະໃນປອກເປືອກຂອງມັນ.
- ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ. 100 g ມີເຖິງ 35% ຂອງມູນຄ່າປະ ຈຳ ວັນຂອງທາດເຫຼັກ.
ອາຫານແຄວຊ້ຽມສູງສຸດ 8 ຢ່າງ
- ຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມແມ່ນສົມບັດຂອງທາດ ບຳ ລຸງ.
- Tofu
- - ເປັນອາຫານວ່າງທີ່ດີແລະມີລົດຊາດແຊບນອກຈາກອາຫານ ສຳ ເລັດຮູບ. ແກ່ນມື ໜຶ່ງ ມີແຄວຊຽມເຖິງ 175 ມລກ, ນອກຈາກນັ້ນຍັງມີຟອສຟໍ, ແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມແລະວິຕາມິນອີ.
- ທັນຍາພືດ. ເກືອບທຸກເມັດພືດແມ່ນມີທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນດີສູງ.
- Blackberry. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ 1 ເມັດມີແຄວຊຽມສູງເຖິງ 40 ມລກ, ນອກຈາກນີ້ຍັງມີໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ຟົດສະຟໍຣັດ, ທາດເຫຼັກ, ທາດມັງຄຸດ, ວິຕາມິນ A, B, C, E, K, PP.
- ໝາກ ກ້ຽງ. ໃນ 1 ໝາກ ໄມ້ - ມີແຄວຊ້ຽມສູງເຖິງ 50 ມລກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແມກນີຊຽມ, ຟົດສະຟໍຣັດ, ໂພແທດຊຽມ, ວິຕາມິນ A, B, C, PP.
- …ເຊື່ອຫລືບໍ່ເຊື່ອວ່າຜະລິດຕະພັນ 100 g ປະກອບດ້ວຍແຄວຊ້ຽມປະມານ 1000 ມກ. ມັນສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ທ່ານມັກ, ລວມທັງຂອງຫວານ.
- ຜິວເນື້ອສີຂາ. 100 g ມີແຄວຊຽມສູງເຖິງ 160 ມກ, ຂຶ້ນກັບຊະນິດຂອງມັນ.
ອາຫານສັງກະສີ 10 ອັນດັບຕົ້ນໆ
- ຜັກທຽມ.
- …ຄຸນລັກສະນະການຮັກສາຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນເລື່ອງທີ່ລ້ ຳ ລຶກ, ແລະດ້ວຍເຫດຜົນທີ່ດີ. ມັນມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງລວມທັງສັງກະສີ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.
- ຖົ່ວດິນ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສໍາລັບການຂາດມັນ, ແກ່ນອື່ນໆແມ່ນເຫມາະສົມ.
- ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ. ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງສັງກະສີແລະອາລົມດີ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າມີປະລິມານນ້ ຳ ຕານສູງໃນສ່ວນປະກອບ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ໃນລະດັບປານກາງ.
- ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ
- ເຫັດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ boletus, boletus, chanterelles. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກສັງກະສີ, ພວກມັນຍັງມີແມງການີສແລະທອງແດງ.
- Currant, ເຊິ່ງຍັງມີວິຕາມິນ C ໃນປະລິມານຫຼາຍ.
- ເຊື້ອລາ Baker ແລະ Baker ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງສັງກະສີແລະທາດເຫຼັກ.
- …ມັນບັນຈຸທາດສັງກະສີ, ແຄວຊ້ຽມ, ໂຊດຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ກົດອະມິໂນທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ, ວິຕາມິນເອ, ບີ, ຊີ.
- ປາແລະອາຫານທະເລ. ພວກມັນຖືກຖືວ່າເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງສັງກະສີ, ສະນັ້ນ, ທ່ານ ໝໍ ບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຖິ້ມພວກມັນແມ່ນແຕ່ກັບນັກກິນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ.
ອາຫານວິຕາມິນ B12 ທີ່ດີທີ່ສຸດ
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນ B12 ແມ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ (ພຽງແຕ່ 3 ມລກຕໍ່ມື້), ການຂາດຂອງມັນນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງລະບົບ cardiovascular. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂາດຂອງມັນມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານ, ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະຕັບ. Vegetarians ສາມາດໄດ້ຮັບມັນຈາກຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ສີຂຽວຂອງພືດ, ລວມທັງ tops ຂອງ radishes ຫຼື carrots, ຜັກບົ່ວຂຽວ, ຜັກຫົມ, ເຊື້ອ wheat, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. ສໍາລັບຜູ້ vegetarians ດຽວກັນທີ່ໄດ້ປະຖິ້ມຢ່າງເດັດຂາດໃນຍຸກສຸດທ້າຍ, ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນທີ່ມີເນື້ອໃນຂອງມັນ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກພຽງແຕ່ຮ່ວມກັບທ່ານຫມໍ.
ອາຫານວິຕາມິນດີສຸດ 5 ອັນດັບ
- ເຫັດ.
- ແລະນ້ ຳ ສົ້ມ.
- ນ້ ຳ ມັນຖົ່ວເຫລືອງ.
- ຜະລິດຕະພັນນົມ. ນອກເຫນືອໄປຈາກວິຕາມິນ D, ພວກມັນປະກອບດ້ວຍທາດການຊຽມແລະທາດໂປຼຕີນ.
- …ພວກມັນຍັງມີທາດເຫຼັກ, manganese, ສັງກະສີ, ວິຕາມິນ A, B, E.
ສະຫຼຸບທັງ ໝົດ ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍເນັ້ນເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງວິຕາມິນຫຼືທາດຕິດຕາມໃນຜະລິດຕະພັນໃດ ໜຶ່ງ ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບປະເພດຂອງມັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບຂອງດິນທີ່ມັນເຕີບໃຫຍ່ (ຖ້າມີ ), ແລະລະດັບຂອງການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ. ການປະກົດຕົວຂອງອົງປະກອບອື່ນໆທີ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນຂອງມັນກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເຊັ່ນກັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອເວົ້າເຖິງທາດເຫຼັກ, ເຊິ່ງຈະດູດຊຶມໄດ້ດີຂື້ນພ້ອມກັບວິຕາມິນຊີ.
ແຕ່ສິ່ງນີ້ກໍ່ຍັງມີຂໍ້ດີຂອງມັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຄຸນລັກສະນະການຮັກສາອັນໃດກໍ່ຕາມແມ່ນຍ້ອນສານເຫຼົ່ານີ້ລ້ວນແຕ່ເປັນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ໃນກໍລະນີທີ່ມີສານປານກາງເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ. ຕົວຢ່າງທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນສັງກະສີ, ເຊິ່ງໃນປະລິມານຫຼາຍ, ແຕ່ ໜ້າ ເສຍດາຍ, ສົ່ງເສີມການແບ່ງຈຸລັງມະເລັງ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ແລະ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເບິ່ງຄືນ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງນັກໂພຊະນາການ. ແຕ່ການຢືນຢັນທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງອາຫານທີ່ຖືກລວບລວມຄວນມີສຸຂະພາບດີແລະສະຫວັດດີພາບດີ!
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະ ຄຳ ນຶງເຖິງພວກເຂົາແລະມີຄວາມສຸກ!