ເນື້ອໃນ
ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນສະຕະວັດຂອງພວກເຮົາເກືອບວ່າທົ່ວໂລກ ກຳ ລັງຕໍ່ສູ້ຢ່າງບໍ່ອິດເມື່ອຍກັບຄວາມດັນໂລຫິດ, ຫຼືຄວາມດັນເລືອດສູງ, ບັນຫາຂອງໂລກຕັບແຂງຫລືຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈ ໜ້ອຍ. ມັນເປັນຄວາມສົງສານ, ເພາະວ່າຜົນສະທ້ອນຂອງທັງສອງພະຍາດແມ່ນຮ້າຍແຮງ. ແລະ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ສຳ ລັບລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, hypotension ມັກຈະເຮັດໃຫ້ມີອາການວິນຫົວ, ອ່ອນເພຍແລະແມ້ກະທັ້ງການເສື່ອມໂຊມຂອງລະບົບ endocrine. ແລະບາງຄັ້ງມັນອາດຈະເປັນຜົນມາຈາກພະຍາດອື່ນ. ແຕ່ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈກັບສະພາບການດັ່ງກ່າວ.
hypotension ແມ່ນຫຍັງ?
ຄວາມກົດດັນນີ້ຕໍ່າກວ່າ 90/60. ມັນສາມາດຖືກຫຼຸດລົງໂດຍຄວາມກົດດັນ, ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ຫຼືຂາດສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ.
ຖ້າມີກໍລະນີດັ່ງກ່າວຊ້ ຳ ແລ້ວເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ເພື່ອຍົກເວັ້ນການມີພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ໂດຍສະເພາະພະຍາດເລືອດຈາງ, ພະຍາດຫົວໃຈຜິດປົກກະຕິ, ຂາດນໍ້າແລະອື່ນໆ.
ຄາບອາຫານແລະ hypotension
ອາຫານການກິນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນຂະບວນການປົກກະຕິຂອງຄວາມດັນເລືອດ. ຕາມກົດລະບຽບ, ໂດຍໄດ້ບົ່ງມະຕິພະຍາດນີ້, ແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ຄົນເຈັບງົດການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ, ພ້ອມທັງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ. ເນື່ອງຈາກເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ແລະຄາໂບໄຮເດຣດສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄົນເຈັບ hypotensive ແມ່ນມັກຈະເປັນໂລກອ້ວນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄາໂບໄຮເດຣດຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນ, ມັນເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງສູນເສຍແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນ.
ທ່ານຍັງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະກອບເກືອຫຼາຍໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນປີ 2008, ການສຶກສາໄດ້ ດຳ ເນີນຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Cambridge, ຜົນຂອງການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເກືອມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງສາມາດປະມວນຜົນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າມີເກືອຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ສ່ວນເກີນຈະເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ເຊື່ອມ. ດັ່ງນັ້ນ, ປະລິມານເລືອດໃນເຮືອເພີ່ມຂື້ນ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນ. ການສຶກສາຄັ້ງນີ້ມີຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ 11 ພັນຄົນທີ່ມາຈາກບັນດາປະເທດເອີຣົບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ການຄົ້ນຄວ້າຈາກສະຖາບັນມະເຮັງແຫ່ງຊາດໃນປີ 2009 ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການກິນຊີ້ນແດງ (ຊີ້ນporkູ, ລູກແກະ, ຊີ້ນມ້າ, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນແບ້) ແລະຄວາມດັນເລືອດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເພື່ອເພີ່ມມັນ, ຜະລິດຕະພັນ 160 ກຣາມຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍ.
ແລະໃນປີ 1998, ຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Milan, ມັນໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນການທົດລອງວ່າ tyramine, ຫຼືຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບຂອງອາຊິດ amino tyrosine, ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນນົມແລະຫມາກຖົ່ວ, ສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດຊົ່ວຄາວ.
ວິຕາມິນແລະຄວາມດັນເລືອດ: ມີການເຊື່ອມໂຍງບໍ?
ພໍພຽງພໍ, ແຕ່ວ່າ hypotension ສາມາດເກີດຂື້ນຍ້ອນການຂາດສານອາຫານບາງຢ່າງໃນຮ່າງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອປ້ອງກັນມັນ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງລວມເອົາພວກມັນເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນ:
- 1 ວິຕາມິນ B5. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ, ໂປຣຕີນແລະໄຂມັນ. ການຂາດຂອງມັນ ນຳ ໄປສູ່ການຂັບຖ່າຍຂອງເກືອໂຊດຽມ. ແລະການມີຢູ່ໃນອາຫານ - ເພື່ອເພີ່ມພະລັງງານອັນສໍາຄັນແລະເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ. ມັນຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນເຫັດ, ເນີຍແຂງ, ປາທີ່ມີໄຂມັນ, ອະໂວຄາໂດ, broccoli, ແກ່ນດອກຕາເວັນແລະຊີ້ນ.
- 2 ວິຕາມິນ B9 ແລະ B12. ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງພວກເຂົາແມ່ນເພື່ອສ້າງເມັດເລືອດແດງແລະປ້ອງກັນພະຍາດເລືອດຈາງຈາກການເກີດຂື້ນ. ເລື້ອຍໆມັນແມ່ນນາງຜູ້ທີ່ເປັນສາເຫດຂອງຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ. B12 ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນສັດເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ໂດຍສະເພາະຕັບ, ໄຂ່, ນົມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປາແລະອາຫານທະເລ. B9 ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຜັກກາດ, ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະຊີ້ນ, ແລະບາງປະເພດເບຍ.
- 3 ວິຕາມິນ B1. ມັນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງລະບົບ cardiovascular. ມັນສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ໃນຊີ້ນporkູ, ກະລໍ່າປີ, ມັນະລັ່ງ, rusາກນາວ, ໄຂ່, ແລະຕັບ.
- 4 ວິຕາມິນ C. ມັນເສີມສ້າງwallsາຂອງເສັ້ນເລືອດ. ມັນມີຢູ່ໃນfruitsາກໄມ້rusາກນາວ, pesາກອະງຸ່ນແລະອື່ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີຈໍານວນໂປຣຕີນທີ່ພຽງພໍເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ. ພວກມັນຈໍາເປັນຕ້ອງສ້າງຈຸລັງໃຫມ່, ລວມທັງຈຸລັງເສັ້ນເລືອດ. ແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ປາ, ແລະຊີ້ນ. ທາດໂປຼຕີນຍັງພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ເມັດພືດ, ຜັກບາງແລະ legumes.
ອາຫານ 6 ອັນດັບຕົ້ນໆທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ
ມີບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດເປັນປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະ, ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ. ໃນບັນດາພວກເຂົາ:
Grapes ຫຼື raisins. ດີກວ່າທີ່ຈະເອົາ“ Kishmish”. ພຽງພໍ 30-40 ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ກິນໃນຕອນເຊົ້າທ້ອງເປົ່າ. ພວກມັນຄວບຄຸມຕ່ອມ adrenal, ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນ, ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ.
ຜັກທຽມ. ປະໂຫຍດຂອງມັນແມ່ນມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິໂດຍການຍົກຫຼືຫຼຸດລົງຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
emonາກນາວ. ນ້ ຳ lemonາກນາວ ໜຶ່ງ ຈອກທີ່ມີນ້ ຳ ຕານແລະເກືອ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ດື່ມໃນເວລາທີ່ເມື່ອຍລ້າເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິໄດ້ໄວ.
ນ້ໍາ Carrot. ມັນປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ.
ຊາຮາກ Licorice. ມັນສາມາດປ້ອງກັນການຜະລິດຮໍໂມນ cortisol, ເຊິ່ງຖືກປ່ອຍອອກມາເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມກົດດັນ. ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເພີ່ມຄວາມກົດດັນ.
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ. ກາເຟ, ໂຄລາ, ຊັອກໂກແລັດຮ້ອນ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດໄດ້ຊົ່ວຄາວ. ມັນຍັງບໍ່ທັນຮູ້ຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າເປັນແນວໃດ. ບໍ່ວ່າມັນຈະເກີດຂື້ນໂດຍການປິດກັ້ນ adenosine, ຮໍໂມນທີ່ຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດ. ທັງໂດຍການກະຕຸ້ນຕ່ອມ adrenal ແລະການຜະລິດ adrenaline ແລະ cortisol, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ ນຳ ກັນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບັນດາທ່ານrecommendໍແນະນໍາວ່າຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນໂລຫິດດື່ມກາເຟດ້ວຍມັນເບີແລະເນີຍແຂງແຊນວິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບປະລິມານຄາເຟອີນແລະໄຂມັນໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດອີກ
- ທົບທວນອາຫານຂອງທ່ານ. ກິນໃນສ່ວນຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ເພາະວ່າສ່ວນໃຫຍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ.
- ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆເພາະວ່າການຂາດນໍ້າແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດຂອງການເຮັດວຽກຂອງພະຍາດ hypotension.
- ນອນຢູ່ເທິງ ໝອນ ເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ວິນຫົວໃນຕອນເຊົ້າໃນຄົນເຈັບ hypotonic.
- ລຸກຈາກຕຽງຊ້າໆ. ນັບຕັ້ງແຕ່ການປ່ຽນແປງທີ່ຕັ້ງໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນ.
- ດື່ມນ້ ຳ beetາກເຜັດດິບ. ມັນປ້ອງກັນພະຍາດເລືອດຈາງແລະເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ.
- ດື່ມນົມທີ່ອົບອຸ່ນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ almond (ແຊ່ນ້ ຳ almonds ໃນຕອນແລງ, ແລະຕອນເຊົ້າກໍ່ເອົາຜິວອອກຈາກມັນແລະປີ້ງໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນ). ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາວິທີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງ hypotension.
ແລະຍັງບໍ່ເຄີຍສູນເສຍຫົວໃຈ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີຄວາມທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດ hypotension. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າມີອາຍຸຍືນ, ເຖິງວ່າຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ໜ້ອຍ ກ່ວາຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ທີ່ນີ້ທຸກຢ່າງແມ່ນບຸກຄົນບໍລິສຸດ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຊື່ອໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແລະມີຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກແລະມີຄວາມສຸກ!
ພວກເຮົາໄດ້ລວບລວມບັນດາຈຸດ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມເພື່ອເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດແລະຈະຮູ້ບຸນຄຸນຖ້າທ່ານແບ່ງປັນຮູບພາບໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມຫລື blog, ໂດຍມີ link ຢູ່ ໜ້າ ນີ້: