ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານແລະສ່ວນປະກອບທາງເຄມີ.
ຕາຕະລາງສະແດງເນື້ອໃນຂອງທາດອາຫານ (ແຄລໍຣີ, ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ) ຕໍ່ 100 ກໍາ ພາກສ່ວນທີ່ກິນໄດ້.
| ທາດອາຫານ | ເລືອກຈຳນວນ | ທຳ ມະດາ ** | % ຂອງມາດຕະຖານໃນ 100 g | % ຂອງມາດຕະຖານໃນ 100 kcal | 100% ປົກກະຕິ |
| ຄຸນຄ່າແຄລໍລີ່ | 185 kCal | 1684 kCal | 11% | 5.9% | 910 g |
| ທາດໂປຼຕີນ | 12.81 g | 76 g | 16.9% | 9.1% | 593 g |
| ໄຂມັນ | 13.77 g | 56 g | 24.6% | 13.3% | 407 g |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 1.45 g | 219 g | 0.7% | 0.4% | 15103 g |
| ນ້ໍາ | 70.83 g | 2273 g | 3.1% | 1.7% | 3209 g |
| Ash | 1.14 g | ~ | |||
| ວິຕາມິນ | |||||
| ວິຕາມິນ A, RE | 194 g | 900 g | 21.6% | 11.7% | 464 g |
| Retinol | 0.192 mg | ~ | |||
| carotenes beta | 0.014 mg | 5 mg | 0.3% | 0.2% | 35714 g |
| ເບຕ້າ Cryptoxanthin | 12 g | ~ | |||
| ລູທີນ + Zeaxanthin | 459 g | ~ | |||
| ວິຕາມິນ B1, thiamine | 0.156 mg | 1.5 mg | 10.4% | 5.6% | 962 g |
| ວິຕາມິນ B2, riboflavin | 0.404 mg | 1.8 mg | 22.4% | 12.1% | 446 g |
| ວິຕາມິນ B4, choline | 263.4 mg | 500 mg | 52.7% | 28.5% | 190 g |
| ວິຕາມິນ B5, pantothenic | 1.862 mg | 5 mg | 37.2% | 20.1% | 269 g |
| ວິຕາມິນ B6, pyridoxine | 0.25 mg | 2 mg | 12.5% | 6.8% | 800 g |
| ວິຕາມິນ B9, ໂຟເລດ | 80 g | 400 g | 20% | 10.8% | 500 g |
| ວິຕາມິນ B12, cobalamin | 5.4 g | 3 g | 180% | 97.3% | 56 g |
| ວິຕາມິນ D, calciferol | 1.7 g | 10 g | 17% | 9.2% | 588 g |
| ວິຕາມິນ D3, cholecalciferol | 1.7 g | ~ | |||
| ວິຕາມິນອີ, alpha tocopherol, TE | 1.34 mg | 15 mg | 8.9% | 4.8% | 1119 g |
| ວິຕາມິນ K, phylloquinone | 0.4 g | 120 g | 0.3% | 0.2% | 30000 g |
| ວິຕາມິນ PP, ບໍ່ | 0.2 mg | 20 mg | 1% | 0.5% | 10000 g |
| ທາດອາຫານມະຫາພາກ | |||||
| ໂພແທດຊຽມ, K | 222 mg | 2500 mg | 8.9% | 4.8% | 1126 g |
| ດ້ວຍທາດການຊຽມ, Ca | 64 mg | 1000 mg | 6.4% | 3.5% | 1563 g |
| ແມກນີຊຽມ, ມ | 17 mg | 400 mg | 4.3% | 2.3% | 2353 g |
| ໂຊດຽມ, ນາ | 146 mg | 1300 mg | 11.2% | 6.1% | 890 g |
| ຊູນຟູຣິກ, ສ | 128.1 mg | 1000 mg | 12.8% | 6.9% | 781 g |
| ຟອສຟໍ, P | 220 mg | 800 mg | 27.5% | 14.9% | 364 g |
| ອົງປະກອບຕາມຮອຍ | |||||
| ທາດເຫຼັກ, Fe | 3.85 mg | 18 mg | 21.4% | 11.6% | 468 g |
| ມັງມັງກອນ, ມ | 0.038 mg | 2 mg | 1.9% | 1% | 5263 g |
| ທອງແດງ, Cu | 62 g | 1000 g | 6.2% | 3.4% | 1613 g |
| Selenium, ຖ້າ | 36.4 g | 55 g | 66.2% | 35.8% | 151 g |
| ສັງກະສີ, Zn | 1.41 mg | 12 mg | 11.8% | 6.4% | 851 g |
| ທາດແປ້ງທາດແປ້ງ | |||||
| Mono- ແລະ disaccharides (້ໍາຕານ) | 0.93 g | ສູງສຸດ 100 г | |||
| ອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນ | |||||
| Arginine * | 0.765 g | ~ | |||
| valine | 0.885 g | ~ | |||
| ນັກປະຫວັດສາດ * | 0.32 g | ~ | |||
| isoleucine | 0.598 g | ~ | |||
| leucine | 1.097 g | ~ | |||
| lysine | 0.951 g | ~ | |||
| methionine | 0.576 g | ~ | |||
| threonine | 0.736 g | ~ | |||
| tryptophan | 0.26 g | ~ | |||
| phenylalanine | 0.84 g | ~ | |||
| ອາຊິດ amino ທີ່ປ່ຽນແທນໄດ້ | |||||
| Alanine | 0.631 g | ~ | |||
| Aspartic acid | 0.777 g | ~ | |||
| glycine | 0.422 g | ~ | |||
| ກົດ glutamic | 1.789 g | ~ | |||
| Proline | 0.48 g | ~ | |||
| ເຊຣີນ | 0.963 g | ~ | |||
| tyrosin | 0.613 g | ~ | |||
| cysteine | 0.285 g | ~ | |||
| ສໍເທນ | |||||
| cholesterol | 884 mg | ສູງສຸດ 300 ມລກ | |||
| ອາຊິດໄຂມັນອີ່ມຕົວ | |||||
| ອາຊິດໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3.681 g | ສູງສຸດ 18.7 г | |||
| 14: 0 ຄວາມລຶກລັບ | 0.054 g | ~ | |||
| 16:0 ປາມມິກ | 2.996 g | ~ | |||
| 18: 0 ສະຕີລິນ | 0.632 g | ~ | |||
| ອາຊິດໄຂມັນ Monounsaturated | 6.525 g | ນາທີ 16.8 г | 38.8% | 21% | |
| 16:1 ປາມິໂທລີກ | 0.441 g | ~ | |||
| 18: 1 ໂອເລລິນ (omega-9) | 6.084 g | ~ | |||
| ອາຊິດໄຂມັນ Polyunsaturated | 1.223 g | ຈາກ 11.2 ກັບ 20.6 | 10.9% | 5.9% | |
| 18:2 Linoleic | 0.558 g | ~ | |||
| 18:3 Linolenic | 0.102 g | ~ | |||
| 20:4 Arachidonic | 0.319 g | ~ | |||
| ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 | 0.102 g | ຈາກ 0.9 ກັບ 3.7 | 11.3% | 6.1% | |
| ອາຊິດໄຂມັນ Omega-6 | 0.877 g | ຈາກ 4.7 ກັບ 16.8 | 18.7% | 10.1% |
ມູນຄ່າພະລັງງານແມ່ນ 185 kcal.
- ໄຂ່ = 70 gr (129.5 kcal)
ໄຂ່ເປັດ ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ A - 21,6%, ວິຕາມິນ B2 - 22,4%, choline - 52,7%, ວິຕາມິນ B5 - 37,2%, ວິຕາມິນ B6 - 12,5%, ວິຕາມິນ B9 - 20%, ວິຕາມິນ B12 - 180%, ວິຕາມິນ D - 17%, ຟອສຟໍ - 27,5%, ທາດເຫຼັກ - 21,4%, ເຊເລນຽມ - 66,2%, ສັງກະສີ - 11,8%
- ວິຕາມິນ A ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການພັດທະນາປົກກະຕິ, ໜ້າ ທີ່ການຈະເລີນພັນ, ສຸຂະພາບຂອງຜິວຫນັງແລະຕາ, ແລະຮັກສາພູມຕ້ານທານ.
- Vitamin B2 ເຂົ້າຮ່ວມໃນການປະຕິກິລິຍາແບບ redox, ເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງເຄື່ອງວິເຄາະສາຍຕາແລະການປັບຕົວທີ່ມືດ. ການໄດ້ຮັບສານວິຕາມິນ B2 ທີ່ບໍ່ພຽງພໍແມ່ນປະກອບດ້ວຍການລະເມີດສະພາບຂອງຜິວ ໜັງ, ເຍື່ອເມືອກ, ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານສາຍຕາແລະແສງຕາເວັນ.
- ຜະສົມຜະສານ ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ lecithin, ມີບົດບາດໃນການສັງເຄາະແລະ metabolism ຂອງ phospholipids ໃນຕັບ, ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງກຸ່ມ methyl ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນປັດໃຈ lipotropic.
- Vitamin B5 ເຂົ້າຮ່ວມໃນທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງທາດແປ້ງ, metabolism metabolism, ການສັງເຄາະຂອງຮໍໂມນຈໍານວນຫລາຍ, hemoglobin, ສົ່ງເສີມການດູດຊຶມຂອງອາຊິດ amino ແລະນໍ້າຕານໃນລໍາໄສ້, ສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງ cortex adrenal ໄດ້. ການຂາດກົດ pantothenic ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຜິວຫນັງແລະເຍື່ອເມືອກ.
- Vitamin B6 ເຂົ້າຮ່ວມໃນການຮັກສາລະບົບພູມຕ້ານທານ, ການສະກັດກັ້ນແລະຂະບວນການຕື່ນເຕັ້ນໃນລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ໃນການປ່ຽນເປັນກົດອາມີໂນ, ໃນການເຜົາຜະຫລານຂອງ tryptophan, lipids ແລະ nucleic, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສ້າງ erythrocytes, ປົກກະຕິໃນລະດັບປົກກະຕິ. ຂອງ homocysteine ໃນເລືອດ. ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B6 ບໍ່ພຽງພໍແມ່ນປະກອບດ້ວຍການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມຢາກອາຫານ, ການລະເມີດຂອງສະພາບຂອງຜິວຫນັງ, ການພັດທະນາຂອງ homocysteinemia, ພະຍາດເລືອດຈາງ.
- Vitamin B6 ເປັນ coenzyme, ພວກເຂົາເຂົ້າຮ່ວມໃນການເຜົາຜະຫລານອາຊິດນິວເຄຼຍແລະກົດອາມິໂນ. ການຂາດທາດ Folate ເຮັດໃຫ້ເກີດການສັງເຄາະສານອາຊິດນິວເຄຼຍທີ່ບໍ່ສົມບູນເຊິ່ງສົ່ງຜົນໃຫ້ການຍັບຍັ້ງການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງຈຸລັງແລະການແບ່ງແຍກ, ໂດຍສະເພາະໃນເນື້ອເຍື່ອທີ່ມີການຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງໄວວາ: ໄຂກະດູກ, ກະເພາະ ລຳ ໄສ້ແລະອື່ນໆ. ການຂາດສານອາຫານ, ການຜິດປົກກະຕິຂອງເດັກເກີດຂື້ນແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການພັດທະນາຂອງເດັກ. ສະມາຄົມທີ່ເຂັ້ມແຂງໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນລະຫວ່າງລະດັບ folate ແລະ homocysteine ແລະຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular.
- Vitamin B12 ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະການປ່ຽນອາຊິດ amino. Folate ແລະວິຕາມິນ B12 ແມ່ນວິຕາມິນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັນແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງເລືອດ. ການຂາດວິຕາມິນ B12 ນຳ ໄປສູ່ການພັດທະນາການຂາດ folate ບາງສ່ວນຫລືມັດທະຍົມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພະຍາດເລືອດຈາງ, leukopenia, thrombocytopenia.
- ວິຕາມິນ D ຮັກສາ homeostasis ດ້ວຍທາດການຊຽມແລະຟອສຟໍ, ປະຕິບັດຂະບວນການຂອງແຮ່ທາດກະດູກ. ການຂາດແຄນວິຕາມິນດີເຮັດໃຫ້ການຂາດທາດການຊຽມໃນແຄວຊຽມແລະຟົດສະຟໍຣັດໃນກະດູກ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງເນື້ອເຍື່ອກະດູກເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນໂລກກະດູກພຸນເພີ່ມຂື້ນ.
- Phosphorus ໃຊ້ເວລາສ່ວນຫນຶ່ງໃນຂະບວນການວິທະຍາສາດຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການເຜົາຜານພະລັງງານ, ຄວບຄຸມຄວາມສົມດຸນຂອງທາດອາຊິດ, ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ phospholipids, nucleotides ແລະກົດ nucleic, ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຂຸດຄົ້ນແຮ່ທາດຂອງກະດູກແລະແຂ້ວ. ການຂາດແຄນ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂຣກເລືອດຈາງ, ໂລກເລືອດຈາງ, ໂຣກໂຣຄ.
- ທາດເຫຼັກ ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງໂປຣຕີນຂອງ ໜ້າ ທີ່ຕ່າງໆ, ລວມທັງເອນໄຊ. ເຂົ້າຮ່ວມໃນການຂົນສົ່ງເອເລັກໂຕຣນິກ, ອົກຊີເຈນ, ຮັບປະກັນຫຼັກສູດການປະຕິກິລິຍາທີ່ມີການປະຕິກິລິຍາແລະການກະຕຸ້ນການລະບາຍທາດ peroxidation. ການບໍລິໂພກທີ່ບໍ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກເລືອດຈາງ hypochromic, ໂລກຂາດນ້ ຳ myoglobin ຂອງກ້າມຊີ້ນຕາມກະດູກ, ຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ໂຣກ myocardiopathy, ໂລກກະເພາະ ລຳ ໃສ້.
- ຊີລີນຽມ - ອົງປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນຂອງລະບົບປ້ອງກັນພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ມີຜົນກະທົບຕໍ່ພູມຕ້ານທານ, ເຂົ້າຮ່ວມໃນລະບຽບການຂອງການກະ ທຳ ຂອງຮໍໂມນ thyroid. ຄວາມບົກຜ່ອງເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ Kashin-Beck (ໂລກກະດູກຜ່ອຍໂດຍມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຂໍ້ຕໍ່, ກະດູກສັນຫຼັງແລະຈຸດສຸດທ້າຍ), ພະຍາດ Keshan (ພະຍາດ myocardiopathy ແຜ່ລະບາດ), ເປັນໂຣກເລືອດຈາງ.
- ສັງກະສີ ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ 300 ກວ່າ enzymes, ເຂົ້າຮ່ວມໃນຂະບວນການຂອງການສັງເຄາະແລະການເນົ່າເປື່ອຍຂອງທາດແປ້ງ, ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ອາຊິດນິວເຄຼຍແລະໃນລະບຽບການຂອງການສະແດງອອກຂອງ ຈຳ ນວນຂອງພັນທຸ ກຳ. ການບໍລິໂພກທີ່ບໍ່ພຽງພໍຈະ ນຳ ໄປສູ່ພະຍາດເລືອດຈາງ, ການມີພູມຕ້ານທານຂັ້ນສອງ, ໂຣກຕັບແຂງ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເພດແລະການຜິດປົກກະຕິຂອງລູກໃນທ້ອງ. ການສຶກສາໃນມໍ່ໆມານີ້ໄດ້ເປີດເຜີຍຄວາມສາມາດຂອງການສັງກະສີທີ່ສູງໃນການລົບກວນການດູດຊືມທອງແດງແລະເຮັດໃຫ້ມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການພັດທະນາໂລກເລືອດຈາງ.
Tags: ເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ 185 kcal, ສ່ວນປະກອບທາງເຄມີ, ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ສິ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ໄຂ່ເປັດ, ແຄລໍລີ່, ສານອາຫານ, ຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດ