ອາຫານທີ່ລ້າງ ລຳ ໄສ້

ພວກເຂົາບໍ່ເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້. ນີ້ບໍ່ແມ່ນພາກສ່ວນທີ່ ໜ້າ ອາຍທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ເພາະວ່າສຸຂະພາບຂອງອະໄວຍະວະທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບສຸຂະພາບຂອງມັນ. ມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າທຸກໆພະຍາດແມ່ນເກີດມາຈາກ ລຳ ໄສ້. ແລະຈຸດທີ່ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນ dysbiosis banal ເທົ່ານັ້ນ. ບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນເລິກເຊິ່ງກວ່າເກົ່າ.

ທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້

ລໍາໄສ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເຄື່ອງຍ່ອຍ. ໃນຮ່າງກາຍ, ມັນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນສະຖານີເຕີມ: ມັນຮັບປະກັນການຍ່ອຍອາຫານແລະການດູດຊຶມສານອາຫານ. ລໍາໄສ້ປະກອບດ້ວຍສ່ວນຕໍ່ໄປນີ້:

1. 1 ລໍາໄສ້ຂະຫນາດນ້ອຍ - ຄວາມຍາວຂອງມັນແມ່ນ 5 - 7 ມ, ແລະຕົວມັນເອງແມ່ນໂດດເດັ່ນ duodenal, skinny ແລະ ileum…ມັນຕັ້ງຢູ່ລະຫວ່າງກະເພາະອາຫານແລະ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ແລະໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານ.
2. 2 ໂຕລະຄອນ - ຄວາມຍາວຂອງມັນຮອດ 1,5 - 2 ມ. ຕາບອດ, ຈໍ້າສອງເມັດ, rectum, ຊຶ່ງໃນທີ່ສຸດແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍພະແນກການ. ໜ້າ ທີ່ຂອງມັນແມ່ນການດູດນ້ ຳ ແລະສ້າງເປັນສາຍດອກໄມ້ທີ່ເອີ້ນວ່າ "ສິ່ງເສດເຫຼືອໃນການຜະລິດ".

ໃນຄົນທີ່ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຮັດວຽກຄືກັບໂມງ, ແລະທັງ ໝົດ ເພາະວ່າກ້າມທ້ອງມີການນວດປະເພດຊະນິດ ໜຶ່ງ, ສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງອາຫານຜ່ານມັນ.

ໃນທາງກັບກັນ, ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ດີກໍ່ ນຳ ໄປສູ່ການອຸດຕັນຂອງມັນ, ແລະນີ້, ຕາມນັ້ນ, ອຸດຕັນຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະເກີດຂື້ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ເມື່ອເສດອາຫານເຂົ້າໄປໃນ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່, ນ້ ຳ ຈະຖືກບີບອອກຈາກພວກມັນ, ຫລັງຈາກນັ້ນແບັກທີເຣຍທີ່ຍ່ອຍບໍ່ໄດ້, ເສັ້ນໃຍ, ອາຊິດບີແລະຈຸລັງທີ່ແຍກອອກຈາກຝາ ລຳ ໄສ້ຍັງຄົງເຫຼືອຢູ່. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ພວກເຂົາຄວນກ້າວໄປສູ່ "ທາງອອກ". ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າກະເພາະ ລຳ ໄສ້ບໍ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະຖືກຊັກຊ້າແລະມັນຈະຖືກດູດຊືມເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ.

ສຳ ລັບການອ້າງອີງ: ຈໍ້າສອງເມັດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະ ກຳ ຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອພາຍໃນ 6 ຫາ 18 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານສຸດທ້າຍ. ສິ່ງນີ້ໄດ້ຖືກພິສູດດ້ວຍການປະຕິບັດການຖ່າຍ ໜັກ ໃນ 2 - 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້^[1].

ໂດຍວິທີທາງການ, ຫນ້າທີ່ຂອງລໍາໄສ້ບໍ່ໄດ້ສິ້ນສຸດດ້ວຍການຍ່ອຍອາຫານຂອງອາຫານ. ລາວ:

• ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ພູມຕ້ານທານທີ່ແຂງແຮງ - ປະມານ 70% ຂອງຈຸລັງທີ່ເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງເຮົາພົບຢູ່ໃນຝາໃນ ລຳ ໄສ້^[2].
• ສົ່ງເສີມການສ້າງ microflora ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຢູ່ຕາມໂກນແມ່ນບ່ອນຢູ່ອາໄສຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະຈຸລິນຊີທີ່ມີປະໂຫຍດ (lacto-, bifidobacteria, ແລະບາງຄັ້ງ Escherichia coli). ບາງຄັ້ງ staphylococci ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກັບພວກມັນ, ເຂົ້າໄປໃນ ລຳ ໄສ້ດ້ວຍອາຫານທີ່ປົນເປື້ອນ, ແຕ່ວ່າຖ້າລະບົບດັ່ງກ່າວເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ລົ້ມເຫລວ, ພວກມັນຈະບໍ່ ນຳ ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍແລະຈະຖືກ ທຳ ລາຍໃນໄວໆນີ້.
• ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສັງເຄາະວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B, K.

ການສຶກສາໃນປະເທດການາດາພົບວ່າ ລຳ ໄສ້ເປັນສະຖານທີ່ທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດທີສາມ ສຳ ລັບການພັດທະນາຂອງຈຸລັງມະເລັງ, ແລະມະເຮັງ ລຳ ໄສ້ເປັນສາເຫດອັນດັບ XNUMX ຂອງການເສຍຊີວິດໃນປະເທດນີ້.^[1]. ສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ສຸດກໍ່ຄື, ອີງຕາມນັກວິທະຍາສາດ, ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້.

ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າ bifidobacteria ສາມາດຫລຸດຜ່ອນຄວາມອັນຕະລາຍຈາກຈຸລັງມະເລັງຂັ້ນຕົ້ນເປັນເວລາດົນ.^[3], ແລະນີ້ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຮັບຮູ້ພວກມັນໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີວິທີການຢາທຸກຊະນິດ. ແມ່ນແລ້ວ, ບໍ່ມີໃຜປາດຖະ ໜາ ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງປົກປ້ອງຕົນເອງ.

Lactobacilli ປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງຕິກິລິຍາແພ້, ແລະບຸກຄົນທີ່ຕົນເອງອາດຈະບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງລາວຕໍ່ອາຫານບາງຢ່າງ - "ຊົນເຜົ່າພື້ນເມືອງໃນລໍາໄສ້" ແກ້ໄຂບັນຫາເຖິງແມ່ນວ່າກ່ອນທີ່ມັນຈະປະກົດຕົວ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ. ທັງຄົນເຫຼົ່ານັ້ນແລະຈຸລິນຊີອື່ນໆກໍ່ຕາຍຍ້ອນຢາຕ້ານເຊື້ອ, ອາຫານທີ່ເປັນຂີ້ເຫຍື້ອ.

ເຮັດແນວໃດແລະເປັນຫຍັງຕ້ອງເຮັດຄວາມສະອາດ ລຳ ໄສ້

ທຸກໆຄັ້ງທີ່ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ດື່ມນໍ້າຈາກຂວດພາດສະຕິກຫຼືກະປcanອງ, ພວກມັນຈະເຮັດໃຫ້ ລຳ ໄສ້ມີມົນລະພິດ. ສິ່ງນີ້ຍັງເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງ ສຳ ອາງທີ່ມີຄຸນນະພາບຕ່ ຳ (ລິບສະຕິກ, ຮີມສົບແລະສີຂາວ), ແລະແມ້ແຕ່ໃນເວລາຍ່າງ. ອາກາດທີ່ຖືກມົນລະພິດຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການ ນຳ ເຂົ້າສານພິດເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ.^[4]ພວກເຂົາສະສົມ, ເຮັດໃຫ້ສະພາບສຸຂະພາບຂອງມະນຸດຊຸດໂຊມລົງ.

ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ໄວໆນີ້, ລາວເລີ່ມສັງເກດເຫັນລະຄັງ ທຳ ອິດໃນຮູບແບບຂອງການບໍ່ສະບາຍທ້ອງ, ຄວາມອ້ວນເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມອ້ວນ, ບັນຫາຜິວ ໜັງ.

ຈາກນັ້ນ, ການເຮັດຄວາມສະອາດ ລຳ ໄສ້ເປັນປະ ຈຳ ຈະປະກອບສ່ວນ:

• ສະຫງົບ, ເພີ່ມທະວີການຕໍ່ຕ້ານຄວາມກົດດັນ;
• ການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນ;
• ປັບປຸງລົມຫາຍໃຈແລະກິ່ນຮ່າງກາຍ;
• ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງຈະເພີ່ມຂື້ນໂດຍສົມທົບກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ;
• ການຫາຍຕົວຂອງສິວແລະຝີ^[5].

ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານໃນກໍລະນີທີ່ເປັນຫວັດເປັນປະ ຈຳ, ພະຍາດຕິດແປດຂອງລະບົບ genitourinary, ຕິດເຊື້ອໃນຊ່ອງຄອດ (ເປັນຕຸ່ມ, ຄັນ, ອັກເສບຊ່ອງຄອດ, ເພາະເປັນຕຸ່ມຄັນ), ມີອາການຄັນຢູ່ເລື້ອຍໆໃນທ້ອງ, ເຊື້ອເຫັດໃນຂາ^[1].

ຄວາມຕ້ອງການໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດ ລຳ ໄສ້ແມ່ນໄດ້ຖືກປຶກສາຫາລືບໍ່ພຽງແຕ່ໂດຍຜູ້ທີ່ມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດອີກດ້ວຍ. ພາຍໃນ ກຳ ແພງຂອງສະຖາບັນຂອງພວກເຂົາຫລືໃນຫ້ອງສຸຂະອະນາໄມທີ່ ຊຳ ນານ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນປະຕິບັດໃນ 3 - 5 ຂັ້ນຕອນດ້ວຍໄລຍະຫ່າງ 1 - 2 ມື້ໂດຍ ນຳ ໃຊ້ການ ບຳ ບັດດ້ວຍ hydrocolonotherapy. ໃນກໍລະນີນີ້, ອຸປະກອນຖືກໃຊ້, ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອະໄວຍະວະທີ່ຖືກລ້າງດ້ວຍວິທີແກ້ໄຂ. ແມ່ນແລ້ວ, ພວກເຂົາໃຊ້ວິທີການພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການທ້ອງຜູກຮຸນແຮງ.

ວິທີດຽວທີ່ຈະ ທຳ ຄວາມສະອາດ“ ປ້ ຳ ນ້ ຳ ມັນຂອງທ່ານ” ໂດຍບໍ່ມີມັນແມ່ນການວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານໂດຍການແນະ ນຳ ອາຫານບາງຊະນິດເຂົ້າໃນມັນ.

ອາຫານເຮັດຄວາມສະອາດອາຫານເສີມ 9 ຊັ້ນ

ນໍ້າແລະເສັ້ນໃຍແມ່ນພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສຸດທ້າຍເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນແປງທີ່ກວາດກ້ອນຫີນ fecal ອອກຈາກຝາຂອງລໍາໄສ້, ພ້ອມໆກັນກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອຄ້າຍຄືຄື້ນ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ເວລາຜ່ານແດນຂອງອາຫານແລະການ ກຳ ຈັດສານທີ່ຍ່ອຍໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງ, ແລະການຍ່ອຍອາຫານກໍ່ດີຂື້ນ. ສິ່ງທີ່ພິເສດກວ່ານີ້, ເສັ້ນໄຍມີຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມໃນຈໍ້າສອງເມັດ, ເຮັດໃຫ້ອາຈົມອ່ອນລົງແລະເຮັດໃຫ້ຖ່າຍເທງ່າຍຂື້ນ.^[1].

ຮ່າງກາຍປະກອບດ້ວຍທາດແຫຼວ 70%, ແລະການສະສົມຂອງມັນຈະສູນເສຍໄປໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍສູງຫຼືສະພາບແວດລ້ອມ, ການກິນຊີ້ນຫຼືເກືອໃນປະລິມານຫຼາຍ. ເຈົ້າສາມາດເຕີມເຕັມພວກມັນໄດ້ໂດຍການສັງເກດເບິ່ງອາຫານການດື່ມ. ການແນະ ນຳ ປະລິມານນ້ ຳ ຕໍ່ມື້ຕໍ່ມື້ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ສູດ, ບ່ອນທີ່ນ້ ຳ ໜັກ ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ເປັນອອນສ^[1]ນັ້ນແມ່ນ, ດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ 55 ກິໂລ, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນໍ້າ 8 ຈອກ (ຫຼື 2 ລິດ). ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເອົານ້ ຳ ຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ຖ້າຕ້ອງການ, ມັນສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍຊາຂຽວ, ນ້ ຳ າກໄມ້^[6].

ເຫຼົ່ານີ້ແລະຕົວແທນເຮັດຄວາມສະອາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆກໍ່ມີ:

• ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ສົດ, ເຊິ່ງເປັນຄັງເກັບຂອງວິຕາມິນ ແລະ ອົງປະກອບຈຸລິນຊີ ແລະ … ແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍ. ໃນເມື່ອກ່ອນມັນເຊື່ອວ່າຮ່າງກາຍຄວນຈະເຂົ້າໄປໃນ 20 - 35 ກຣາມ. ຂອງສານນີ້ຕໍ່ມື້, ເຖິງແມ່ນວ່ານັກໂພຊະນາການທີ່ທັນສະໄຫມຢືນຢັນວ່າ 10 ກຼາມແມ່ນພຽງພໍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຕໍາ່ສຸດທີ່ນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ຄວນເນັ້ນໃສ່ຜັກກາດ, beets, ຫມາກນາວ, ຫມາກໂປມ, apricots, plums.
• ນົມສົ້ມ, kefir, ຜະລິດຕະພັນນົມດອງ. ພວກມັນປະກອບດ້ວຍ probiotics, ເຊິ່ງເປັນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ຄ້າຍຄືກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ colonize ລໍາໄສ້.
• Bran - ພວກມັນມີສານ prebiotics - ເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ໃຫ້ອາຫານ ສຳ ລັບແບັກທີເຣຍທີ່ມີປະໂຫຍດແລະຊ່ວຍເພີ່ມ ຈຳ ນວນຂອງພວກມັນ.
• Spirulina - ມັນມີສ່ວນປະກອບຂອງ chlorophyll ຫຼາຍ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດຄວາມສະອາດ ລຳ ໄສ້, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສະຫງົບແລະຮັກສາເນື້ອເຍື່ອທີ່ເສຍຫາຍຂອງ ລຳ ໄສ້. ຂໍຂອບໃຈກັບລາວ, ຮ່າງກາຍຍັງໄດ້ຮັບອົກຊີແຊນຫລາຍຂື້ນແລະງ່າຍຂື້ນໃນການ ກຳ ຈັດສານພິດ, ອາຈົມ^[1]…ການບໍລິໂພກຢາ spirulina ເປັນປະ ຈຳ ແຕ່ປານກາງຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດອາການທ້ອງຜູກ, ໂຣກ ລຳ ໃສ້ອັກເສບ, ອາການທ້ອງບິດ^[5].
• ນໍ້າມັນພືດ - ພວກມັນມີກົດໄຂມັນທີ່ຫຼໍ່ລື່ນແລະບໍາລຸງກໍາແພງintestinalາຂອງລໍາໄສ້, ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ການຂັບຜ່ານຂອງມັນໄດ້ໄວ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກມັນປ່ຽນເສັ້ນໃຍທີ່ບໍ່ສາມາດລະລາຍໄດ້ໃຫ້ເປັນເສັ້ນໄຍຍ່ອຍອາຫານໄດ້.
• ແກ່ນ Fennel - ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເອົາກasesາຊອອກມາ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນການສະສົມຂອງຂີ້ກະເທີ່.
• ຊາ Mint - ບັນເທົາອາການ່ິນເຫມັນໃນກໍລະນີຂອງການຜິດປົກກະຕິ, ລົບລ້າງ bloating. ຂີງແລະ oregano ມີຄຸນສົມບັດຄ້າຍຄືກັນ.^[2,8].
• Dill-ມັນບັນຈຸມີສານ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບແລະຍັງສົ່ງເສີມການຜະລິດ glutathione. ມັນເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ ທຳ ລາຍສານພິດ^[7].
• ກະທຽມ - ມັນປະກອບດ້ວຍ allicin - ເປັນຕົວກະຕຸ້ນພູມຕ້ານທານທີ່ມີພະລັງ. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຖືກເອີ້ນວ່າເປັນຢາຕ້ານເຊື້ອ ທຳ ມະຊາດ, ເຊິ່ງປັບປຸງ peristalsis, ແລະຍັງເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຢາຂັບປັດສະວະ, ພ້ອມກັນລ້າງສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອອກ.^[4].

ເນື່ອງຈາກປະສິດທິພາບສູງຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້, ການນໍາໃຊ້ເລື້ອຍໆຂອງພວກເຂົາໃນປະລິມານຫຼາຍແມ່ນບໍ່ແນະນໍາ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນການປັບອາຫານ, ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ອາຫານສຸຂະພາບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນສອງສາມເດືອນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສັງເກດເຫັນການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ, ແລະການຍ່ອຍອາຫານໂດຍສະເພາະ.