- ກຸ່ມກ້າມ: Biceps
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ການໂດດດ່ຽວ
- ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: ໜ້າ ຜາກ
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: Dumbbells
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຍືດຫຍຸ່ນໃນ biceps, ນັ່ງ - ອອກກໍາລັງກາຍເຕັກນິກ:
- ນັ່ງເທິງເບາະນອນຕາມແນວນອນ. ຕັ້ງ dumbbell ເປັນ. ຕີນແຕກຕ່າງ, ດັ່ງທີ່ສະແດງໃນຮູບ.
- ແກວ່ງຝາມືດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ. ວາງແຂນສອກຂອງທ່ານມືຂວາໃສ່ສ່ວນເທິງຂອງຂາ. ໝຸນ ຂໍ້ມືເພື່ອໃຫ້ຕົ້ນປາມໄດ້ປະເຊີນ ໜ້າ ຈາກສະໂພກຂອງທ່ານ. ເຄັດລັບ: ແຂນກົງ, dumbbell ຂ້າງເທິງພື້ນ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
- ຮັກສາບ່າໄຫລ່ເຄື່ອນໄຫວ. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ, ປະຕິບັດຕາມໂຄ້ງຂອງແຂນຢູ່ biceps. ເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ forearm. ສືບຕໍ່ຈົນກ່ວາ bicep ໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະ dumbbells ຈະຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຄຳ ແນະ ນຳ: ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງນິ້ວມືນ້ອຍຄວນສູງກວ່ານີ້ວໂປ້. ມັນຈະສະຫນອງ "ຈຸດສູງສຸດ bicep". ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້, ດຶງກ້າມ.
- ກ່ຽວກັບການສູດດົມຊ້າລົງ dumbbells ຊ້າໆ, ກັບຄືນແຂນກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຂໍ້ຄວນລະວັງ: ຫລີກລ້ຽງການແກວ່ງມື.
- ຈົ່ງເຮັດ ສຳ ເລັດ ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ ຈຳ ເປັນ, ແລ້ວເຮັດບົດຝຶກຫັດດ້ວຍມືຊ້າຍ.
ການປ່ຽນແປງ: ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ໄດ້, ຢືນຢູ່ເລັກນ້ອຍ, ຈັບມືໄປຂ້າງ ໜ້າ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຂາ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງໃຊ້ ກຳ ລັງເພີ່ມເຕີມເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມແຂງແກ່ນຂອງບ່າໄຫລ່. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງເລືອກນີ້ແມ່ນມີຄວາມສັບສົນແລະບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຕ່ ຳ ຫລັງ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍວິດີໂອ:
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແຂນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ biceps ກັບ dumbbells
- ກຸ່ມກ້າມ: Biceps
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ການໂດດດ່ຽວ
- ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: ໜ້າ ຜາກ
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: Dumbbells
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ