ອາຫານເຢັນ, 4 ອາທິດ, -20 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 20 ກິໂລພາຍໃນ 4 ອາທິດ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 760 Kcal.

ທ່ານຍັງຊອກຫາວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະສູນເສຍປອນຫຼາຍບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານເຢັນທີ່ມີຊີວິດຊີວາຕາມຊື່ຂອງມັນ. ຖ້າທ່ານອົດທົນໄດ້ 30 ວັນ (ຄື, ນີ້ແມ່ນໄລຍະເວລາສູງສຸດຂອງການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານ), ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດໄດ້ເຖິງ 15-20 ກິໂລທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານເຢັນ

ທັນທີ, ພວກເຮົາສັງເກດວ່າອາຫານເຢັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ, ເພາະວ່າລາຍການຂອງມັນຖືວ່າມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ. ກິລາທີ່ຫ້າວຫັນກັບອາຫານການກິນແບບນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກສະແດງ, ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄົງຈະບໍ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງຄວາມອ່ອນແອ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເຕັກນິກນີ້, ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດຄວາມສະອາດລໍາໄສ້ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຢາລະບາຍແລະນໍ້າປະປາ. ຢາລະເຫີຍໃນ ທຳ ມະຊາດຍັງສາມາດໃຊ້ໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການທ້ອງຜູກໃນຂະນະທີ່ຕິດຕາມອາຫານນີ້.

ພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການໃນອາຫານເຢັນແມ່ນຜະລິດຕະພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: fillet ຊີ້ນບໍ່ຕິດ (ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນໄກ່ຫຼືຊີ້ນງົວ), ໄຂ່, ຜັກແລະຫມາກໄມ້, ເນີຍແຂງໄຂມັນຕ່ໍາ, kefir ແລະນົມ, ເຂົ້າຈີ່ສີດໍາ. ສາມອາທິດທໍາອິດຂອງເມນູແມ່ນຄືກັນ. ໄລຍະເວລາເຈັດມື້ທີສີ່, ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ການປະຕິບັດປະເພດຂອງ mono-days unloading, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຜະລິດຕະພັນສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນໄດ້ອະທິບາຍຢ່າງລະອຽດຢູ່ໃນພາກ "ເມນູອາຫານ". ອາຫານເຢັນ 21 ມື້ປະກອບມີສາມຄາບຕໍ່ມື້. 7 ມື້ສຸດທ້າຍຂອງອາຫານ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນອາຫານແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງ, stretching ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອາຫານທີ່ສະເຫນີສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ.

ໃນຂະນະທີ່ສັງເກດເບິ່ງວິທີການ, ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານ, ແຕ່ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ລວມເອົານໍ້າເຜິ້ງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃສ່ໃນອາຫານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ມັນເປັນ ທຳ ມະຊາດ, ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດຕາມອາຫານງ່າຍຂຶ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຊື້ຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດລ່ວງຫນ້າແລະວາງແຜນເມນູ. ວາງເມນູທີ່ພິມໄວ້ໃນເຮືອນຄົວຂອງທ່ານເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີຄໍາຖາມໃດໆກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະກິນແລະເວລາໃດ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ກະກຽມໂຖປັດສະວະແລະຖົງອາຫານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເອົາອາຫານໄປເຮັດວຽກຫຼືບ່ອນອື່ນທີ່ທ່ານໄປ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ເວົ້າ, ໃນຮ້ານອາຫານບຸບເຟ້ຫ້ອງການຫຼືໃນຮ້ານອາຫານ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການນັບມື້ແລະອາທິດ, ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ເລີ່ມການກິນອາຫານໃນວັນຈັນ.

ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມເກືອຢ່າງສົມບູນໃນລະຫວ່າງການອົດອາຫານ, ແຕ່ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ປະລິມານຂອງມັນ ໜ້ອຍ ລົງ. ຈາກເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນ, ທ່ານສາມາດປະໄວ້ກາເຟທີ່ອ່ອນແອຢູ່ໃນຄາບອາຫານ, ມັນດີກວ່າບໍ່ຄວນໃຊ້ນໍ້າອື່ນ.

ຕາມກົດລະບຽບ, ນ້ ຳ ໜັກ ຈະຫາຍໄປໃນອັດຕາຕ່າງກັນ. ໃນອາທິດ ທຳ ອິດ, ປົກກະຕິແລ້ວ 5 ຫາ 7 ກິໂລກຣາມຈະສູນເສຍໄປ. ໃນອາທິດທີສອງແລະອາທິດທີສາມ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຊ້າຫຼາຍ, ຫຼືອາດຈະບໍ່ມີເລີຍ. ຢ່າຕົກໃຈ, ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ໃນ 9 ວັນສຸດທ້າຍ, ປະມານ 11-XNUMX ກິໂລກຣາມຈະ ໜີ ອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ແນ່ນອນ, ນໍ້າ ໜັກ ໃນເບື້ອງຕົ້ນຍິ່ງຫຼຸດລົງ, ທ່ານກໍ່ຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກິໂລ. ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະບໍ່ລະເມີດວິທີການແລະປະຕິບັດຕາມເມນູທີ່ສະ ເໜີ ມາຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ພຽງແຕ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຍັງຈະໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນອີກ.

ເນື່ອງຈາກຄວາມຍາວແລະຄວາມສັບສົນຂອງເຕັກນິກທີ່ໄດ້ອະທິບາຍ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບການອອກທີ່ຖືກຕ້ອງຈາກມັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງ, ອາດຈະ, ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດປອນພິເສດບໍ່ຫຼາຍປານໃດໃນເວລາຫລັງຄາບອາຫານ.

ຄຳ ແນະ ນຳ XNUMX ສຸດຍອດ ສຳ ລັບການອອກຈາກອາຫານ

ເມນູອາຫານເຢັນ

ແຜນອາຫານຄາບອາຫານ XNUMX ອາທິດເຢັນ

ອາຫານປະເພດອາຫານປະ ຈຳ ອາທິດ XNUMX

Contraindications ສໍາລັບອາຫານເຢັນ

1. ແນ່ນອນວ່າຜູ້ທີ່ອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 18 ປີແລະໃນເຖົ້າແກ່, ແມ່ຍິງໃນລະຫວ່າງຖືພາຫລືວາງແຜນ, ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ດ້ວຍວິທີນີ້.
2. ຂໍ້ຫ້າມ ສຳ ລັບການສັງເກດເຕັກນິກນີ້ແມ່ນພະຍາດກະເພາະ ລຳ ໄສ້ແລະກະເພາະອາຫານ, ໂລກເລືອດຈາງ, ໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ການ ທຳ ງານຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງທີ່ພິການ, ພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອໃນໄລຍະທີ່ຮ້າຍແຮງ.
3. ທ່ານບໍ່ຄວນກິນວິທີການທີ່ຖືກສະ ເໜີ ແລະຜູ້ທີ່ເຂົ້າໄປໃນກິລາ, ໂດຍສະເພາະວິຊາຊີບ.
4. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນນະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດດັ່ງກ່າວ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຫານເຢັນ

• ອີງຕາມການທົບທວນຄືນຂອງຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຫຼັງຈາກກິນອາຫານແລ້ວ, ຜິວບໍ່ຈ່ອຍລົງ, ແຕ່ວ່າ "ເຕົ້າໂຮມ". ດັ່ງນັ້ນ, ອາດຈະ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ກະທັດຮັດ, ແຕ່ ສຳ ຄັນ, ໜ້າ ສົນໃຈແລະ ເໝາະ ສົມ.
• ຖ້າວິທີການທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຖືກປະຕິບັດຕາມ, ຮ່າງກາຍຈະເຮັດຄວາມສະອາດຕົວເອງຈາກສານພິດແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ.
• ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນວ່າໃນຄາບອາຫານທີ່ເຢັນ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍປະລິມານທີ່ສັງເກດໄດ້ ໜຶ່ງ ກິໂລແລະປ່ຽນຮູບຕົວເລກຂອງທ່ານ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານເຢັນ

1. ການນັ່ງກິນອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດແລະໄລຍະຍາວສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການງ້ວງຊຶມແລະຄວາມຫິວໂຫຍ. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການສະແດງດັ່ງກ່າວແມ່ນສູງໂດຍສະເພາະໃນວັນອາຫານ ທຳ ອິດ, ໃນເວລາທີ່ອາຫານຂາດແຄນໂດຍສະເພາະ.
2. ອາການທ້ອງຜູກອາດຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານ, ໃນກໍລະນີນີ້ມັນຄວນຈະກິນຢາລະເຫີຍໃນ ທຳ ມະຊາດ. ຜູ້ກິນອາຫານມັກຈະຈົ່ມວ່າຄວາມຢາກອາຫານທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ.
3. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າໃນມື້ທີສາມຫຼືສີ່ຂອງການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງອາຫານ, ເຈົ້າຈະປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂົມໃນປາກຂອງເຈົ້າຫຼືສັງເກດເຫັນການເຄືອບສີຂາວຢູ່ໃນລີ້ນຂອງເຈົ້າ. ຜູ້ພັດທະນາຂອງຄາບອາຫານເຢັນແນະ ນຳ ບໍ່ໃຫ້ຖືກຂົ່ມຂູ່ໂດຍສິ່ງນີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ສານພິດທີ່ສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສົ່ງສັນຍານກ່ຽວກັບຕົວເອງ, ແລະດຽວນີ້ພວກເຂົາກໍາລັງອອກໄປ. ສໍາລັບເຫດຜົນດຽວກັນ, ຜື່ນແດງອາດຈະປະກົດຂຶ້ນ. ຕາມກົດລະບຽບ, ມັນຈະເກີດຂື້ນພາຍໃນ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງມື້. ຖ້າສິ່ງນີ້ບໍ່ເກີດຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາແພດ.
4. ເພື່ອຮັກສາອາຫານທີ່ດີ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີແຮງຈູງໃຈແລະຄວາມອົດທົນ, ເພາະວ່າເຕັກນິກບໍ່ພຽງແຕ່ເຄັ່ງຄັດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຍາວນານ.

ເຮັດອາຫານເຢັນຄືນ ໃໝ່

ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ເຢັນໃນອີກ XNUMX ເດືອນຕໍ່ມາຫລັງຈາກມັນ ສຳ ເລັດ.