ການນັບແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ: ຄຳ ຍ່ອຍຂອງຄະນິດສາດດ້ານອາຫານ

ຂ້ອຍຄວນກິນແຄລໍຣີເທົ່າໃດເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ

ຄະນິດສາດເປັນພັນທະມິດທີ່ຊື່ສັດຂອງຜູ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຈິງຈັງແລະເປັນເວລາດົນນານ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາວິທີການຈໍານວນຫຼາຍກິໂລແມ່ນ superfluous ຢ່າງແທ້ຈິງ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ເພື່ອຮັກສາແລະຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂໍ້ມູນທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພວກເຂົາມີສູດພິເສດສໍາລັບການຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍລີ່.

ຊຸດນ້ຳໜັກ

Считаем ແລະ худеем: тонкости диетической математики

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ວິທີການນັບແຄລໍລີ່, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເກັບອຸປະກອນທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ພວກເຮົາຈະຕ້ອງການຂະ ໜາດ ຊັ້ນ, ດີກວ່າເອເລັກໂຕຣນິກ. ພວກເຂົາໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຖືກຕ້ອງກວ່າແລະສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງການເຫນັງຕີງເລັກນ້ອຍຂອງນ້ໍາຫນັກ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ດໍາເນີນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້, ໃນເຄື່ອງນຸ່ງເບົາແລະບໍ່ມີເກີບ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ນີ້ແມ່ນເຮັດຫຼັງຈາກໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງນ້ໍາ, ໃນຕອນແລງ - ກ່ອນທີ່ຈະອາບນໍ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂະຫນາດໄດ້ຖືກປັບລ່ວງຫນ້າແລະວາງມັນໄວ້ໃນພື້ນທີ່ຮາບພຽງ, ແຂງ, ຫ່າງຈາກວັດຖຸຕ່າງປະເທດ. ເພື່ອຄິດໄລ່ calorage ປະຈໍາວັນ, ທ່ານຈະຕ້ອງການຂະຫນາດເອເລັກໂຕຣນິກເຮືອນຄົວ, ເຄື່ອງຄິດເລກແລະຕາຕະລາງແຄລໍລີ່. ອັນສຸດທ້າຍສາມາດພົບເຫັນໄດ້ງ່າຍໃນອິນເຕີເນັດແລະໃນຮ້ານຂາຍປຶ້ມ.

ຫຼຸດນໍ້າໜັກ ຫຼື ບໍ່ຫຼຸດນໍ້າໜັກ

Считаем ແລະ худеем: тонкости диетической математики

ການຄິດໄລ່ທໍາອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດຄືການກໍານົດດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ (BMI). ປະເພດຂອງການວິນິດໄສຢ່າງໄວວານີ້ຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ໍາຫນັກໃນປະຈຸບັນສອດຄ່ອງກັບມາດຕະຖານແລະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ສຸຂະພາບ. ສູດ BMI ມີດັ່ງນີ້: ນ້ຳໜັກໃນກິໂລຄວນແບ່ງຕາມຄວາມສູງ, ຄິດໄລ່ເປັນແມັດ ແລະ ຄູນ. ຕົວຢ່າງ, ນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າແມ່ນ 58 ກິໂລ, ຄວາມສູງແມ່ນ 164 ຊຕມ, ຕາມສູດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຈໍານວນຄວາມສູງ: 1.64 × 1.64 = 2.6896, ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແບ່ງຕົວຊີ້ວັດນ້ໍາຫນັກໂດຍຕົວຊີ້ວັດຄວາມສູງ: 58: 2.6896 = 21.56, ນີ້ແມ່ນດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຜົນໄດ້ຮັບນີ້ຄວນຈະເຂົ້າໃຈແນວໃດ? ຕົວຊີ້ວັດ 16.0-17.9 ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການຂາດນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍ; 18.0-24.9 ກົງກັບມາດຕະຖານ; 25.0-29.9 ຊີ້ໃຫ້ເຫັນ predisposition ກັບ obesity; 30.0–34.9 — ອາ​ການ​ຂອງ​ຂັ້ນ​ຕອນ​ທໍາ​ອິດ​ຂອງ​ການ obesity​; 35.9–39.9 ຢືນຢັນຂັ້ນຕອນທີສອງຂອງການເປັນໂລກອ້ວນ. ກະລຸນາສັງເກດວ່າຕົວເລກຢູ່ໃນເຄື່ອງຄິດເລກແມ່ນພຽງແຕ່ຄໍາແນະນໍາທີ່ຫຍາບຄາຍ, ແລະຄວາມຜິດພາດຂະຫນາດນ້ອຍແມ່ນຫຼີກເວັ້ນບໍ່ໄດ້ຢູ່ທີ່ນີ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຂໍ້ມູນທີ່ຊັດເຈນກວ່າ, ໃຫ້ໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ໃນການຊອກຫາຄວາມສົມດຸນ

Считаем ແລະ худеем: тонкости диетической математики

ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ປະສິດທິຜົນຂອງອາຫານໃດກໍ່ຕາມແມ່ນຂຶ້ນກັບປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກ. ເພື່ອກໍານົດຈໍານວນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ການແລກປ່ຽນຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນເຮັດຕາມສູດຕໍ່ໄປນີ້: 655 + (9.6 × ນ້ໍາຫນັກຕົວ, ກິໂລ) + (1.8 × ສູງ, cm) - (4.7 × ອາຍຸ). ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄໍານຶງເຖິງລະດັບຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ນັ້ນແມ່ນ, ການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່. ດັ່ງນັ້ນ, ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຄູນດ້ວຍຄ່າສໍາປະສິດທີ່ສອດຄ້ອງກັນ. ສໍາລັບການເຮັດວຽກ sedentary, ພວກເຮົາຄູນຄ່າທີ່ໄດ້ຮັບໂດຍສູດໂດຍ 1.2. ຄ່າສໍາປະສິດສໍາລັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນແອ (60 ນາທີຂອງການຍ່າງຫຼືການສອດຄ່ອງກັບແສງສະຫວ່າງ) ແມ່ນ 1.3; ສໍາລັບກິລາປົກກະຕິ -1.5; ສຳລັບການອອກແຮງງານໜັກ-1.7. ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍນີ້ແມ່ນຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຕ້ອງການເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກໃນມາດຕະຖານ.

ການນັບທາງເລືອກ

Считаем ແລະ худеем: тонкости диетической математики

calorage ປະຈໍາວັນຍັງຖືກກໍານົດໂດຍອີງໃສ່ການບໍລິໂພກພະລັງງານປະຈໍາວັນ. ມັນໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີອາຍຸ, ເພດ, ແລະ quotient ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (CFA) ທີ່ພວກເຮົາຮູ້ແລ້ວ. ແມ່ຍິງທົດແທນຄ່າທີ່ຕ້ອງການໃນສູດຕໍ່ໄປນີ້: ຈາກ 18 ຫາ 30 ປີ (0.062 × ນ້ໍາຫນັກໃນກິໂລ + 2.036) × 240 × CFA; ຈາກ 31 ຫາ 60 ປີ (0.034 × ນ້ໍາຫນັກໃນກິໂລ + 3.538) × 240 × CFA; ຫຼາຍກວ່າ 60 ປີ (0.038 × ນ້ໍາຫນັກໃນກິໂລ + 2.755) × 240 × CFA. ຜູ້ຊາຍເຮັດການຄິດໄລ່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຈາກ 18 ຫາ 30 ປີ (0.063 × ນ້ໍາຫນັກຕົວໃນກິໂລ + 2.896) × 240 × CFA; ຈາກ 31 ຫາ 60 ປີ (0.484 × ນ້ໍາຫນັກຕົວໃນກິໂລ + 3.653) × 240 × CFA; ຫຼາຍກວ່າ 60 ປີ (0.491 × ນ້ໍາຫນັກຕົວໃນກິໂລ + 2.459) × 240 × CFA. ຢ່າສັບສົນກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄດ້ຮັບອາດຈະແຕກຕ່າງຈາກການແລກປ່ຽນຕົ້ນຕໍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ສູດເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກລວບລວມເປັນເອກະລາດເຊິ່ງກັນແລະກັນ.

ແຄລໍລີ່ໃນ exile

Считаем ແລະ худеем: тонкости диетической математики

ການຄິດໄລ່ທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງປະລິມານແຄລໍລີ່ໂດຍປະມານເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກ. ແຕ່ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າໜັກເທົ່າໃດ? ໃນທີ່ນີ້ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກໍານົດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນອາຫານໃຫ້ 15%. ເພື່ອຊອກຫາວ່າທ່ານຕ້ອງການເບົາບາງພະລັງງານປະຈໍາວັນຫຼາຍປານໃດ, ໃຫ້ຄູນດ້ວຍ 0.15. ການຫຼຸດລົງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກໍາຈັດ 1.5-2 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​ໃນ​ຈັງ​ຫວະ​ເລັ່ງ​, calorage ໄດ້​ຖືກ​ຕັດ​ໂດຍ 20-25​%​. ດັ່ງນັ້ນ, ພາຍໃນຫນຶ່ງເດືອນທ່ານສາມາດແບ່ງອອກດ້ວຍ 3-5 ກິໂລ. ດ້ວຍ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ເຂັ້ມ​ງວດ, ການ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​ທີ່​ມີ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຕໍ່​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ອາ​ຫານ​ເຖິງ 40 %. ໃນກໍລະນີນີ້, ນອກເຫນືອໄປຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແຫຼມ, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າຈະໄດ້ຮັບການ exacerbation ຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອແລະບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າກັບຜົນສະທ້ອນເຖິງຕາຍ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້

Считаем ແລະ худеем: тонкости диетической математики

ນອກເຫນືອໄປຈາກຕາຕະລາງແຄລໍລີ່ຂອງຖ້ວຍ, ຂໍ້ມູນທີ່ສົມບູນແບບກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ແມ່ນສະຫນອງໃຫ້ໂດຍແອັບຯໂທລະສັບສະຫຼາດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະສົບການອ້າງວ່າການຮັກສາບັນທຶກບັນທຶກທີ່ຂຽນດ້ວຍມືມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ໃນເວລາທີ່ການຄິດໄລ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງ. ຜະລິດຕະພັນຈໍານວນຫຼາຍໃນຂະບວນການຂອງການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນມີການປ່ຽນແປງເນື້ອໃນ caloric. ດັ່ງນັ້ນ, ຊີ້ນ, ສັດປີກ, ປາແລະຜັກຈະສູນເສຍຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ, ແຕ່ພວກມັນດູດຊຶມໄຂມັນໄດ້ດີ. ແຕ່ຫານປະເພດເມັດແລະ pasta, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສະສົມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ເພີ່ມປະລິມານ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະທີ່ຈະພິຈາລະນາໃນເວລາກະກຽມແກງ, ອາຫານຫລັກແລະອາຫານຂ້າງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ແຍກຕ່າງຫາກພິຈາລະນາເນື້ອໃນ caloric ຂອງແຕ່ລະສ່ວນປະກອບໃນຮູບແບບສໍາເລັດຮູບ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບນ້ໍາມັນ, ຢາສະຫມຸນໄພ, ເຄື່ອງປຸງແລະແມ້ກະທັ້ງນ້ໍາ.

ຮູ້ວິທີການຄິດໄລ່ອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຮັດເມນູທີ່ສົມດູນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ແລະໂດຍການບັນທຶກການຄິດໄລ່ໃນ diary ອາຫານ, ທ່ານຈະເຫັນຄວາມຄືບຫນ້າຢ່າງຊັດເຈນແລະ, ຖ້າຈໍາເປັນ, ທ່ານຈະສາມາດເຮັດການປັບ. ແລະຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນບໍ່ແມ່ນການສະແຫວງຫາຕົວເລກທີ່ ໜ້າ ຮັກ, ແຕ່ເປັນວິທີການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ.

ອອກຈາກ Reply ເປັນ