ຄາບອາຫານກະປູ, 5 ວັນ, -5 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 5 ກິໂລພາຍໃນ 5 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 550 Kcal.

ຊີ້ນປູມີລົດຊາດດີແລະມີພະລັງງານຕໍ່າ. ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ນັກສະເຫຼີມສະຫຼອງຫຼາຍຄົນໄດ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຄາບອາຫານກະປູ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນດາວທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກັບອາຫານທະເລນີ້.

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານກະປູ

ແນ່ນອນການສັງເກດທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສຸດ ອາຫານກະປູ - ກິນຊີ້ນປູທີ່ແທ້ຈິງ. ແຕ່ຍ້ອນຜະລິດຕະພັນມີລາຄາສູງ, ບໍ່ແມ່ນ ໝົດ ທຸກຄົນສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍວິທີນີ້. ໄມ້ປູຈະມາຊ່ວຍທ່ານ, ພວກມັນກໍ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ. ຖ້າຊີ້ນປູ 100 ກຼາມບັນຈຸປະມານ 75 calories, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄມ້ພະລັງງານມີພຽງແຕ່ 5 ໜ່ວຍ ເທົ່ານັ້ນ, ສະນັ້ນ, ມັນອາດຈະກາຍເປັນທາງເລືອກຂອງອາຫານທະເລທີ່ແທ້ຈິງ. ແນ່ນອນ, ມັນມີຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າໄມ້ປູມັກຈະເປັນ“ ປົນເປື້ອນ” ຫຼາຍກ່ວາຊີ້ນຂອງສັດປ່າເຫຼົ່ານີ້. ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຊື້. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທາດແປ້ງແລະສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆບໍ່ມີຢູ່ໃນໄມ້ເຊິ່ງມັນສາມາດສ້າງຄວາມສັບສົນໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

Surimi (ຊີ້ນ minced ເຮັດຈາກ hake ແລະ pollock fillets) ຄວນຊະນະໃນໄມ້ປູ. ຄຸນະພາບທີ່ດີຂອງໄມ້ແມ່ນມີຫຼັກຖານໂດຍການມີສ່ວນປະກອບຢ່າງ ໜ້ອຍ 98% ຢູ່ໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນໃຊ້ໄມ້ທີ່ມີລາຄາຖືກທີ່ສຸດ.

ສິ່ງທີ່ຈະກິນອາຫານ, ໄມ້ປູຫຼືຊີ້ນ, ທ່ານຕັດສິນໃຈ. ແຕ່ນໍ້າ ໜັກ ທັງofົດຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ທີ່ເຈົ້າກິນຕໍ່ມື້ແມ່ນບໍ່ເກີນ 200 ກຣາມ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ແບ່ງຈໍານວນນີ້ອອກເປັນຫ້າພາກສ່ວນ, ແລະນໍາໃຊ້ໃນລະຫວ່າງມື້ຫຼັງຈາກ 2-2,5 ຊົ່ວໂມງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນອາຫານກະປູສະບັບນີ້, ເຈົ້າສາມາດດື່ມ kefir (ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼື 1%). ປະລິມານທີ່ອະນຸຍາດຂອງເຄື່ອງດື່ມນົມperັກດອງຕໍ່ມື້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ແລະເຄິ່ງລິດ. ຈາກນໍ້າຮ້ອນ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຕົວເອງກັບຊາຂຽວ, ແຕ່ບໍ່ມີສານເພີ່ມເຕີມໃດ ((ສູງສຸດ, ເຈົ້າສາມາດໃສ່lemonາກນາວ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃສ່ໄດ້). ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງລະບົບນ້ ຳ. ດື່ມນໍ້າສະອາດປະມານສອງລິດທຸກ every ມື້, ແລະຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນຊ່ວງອາຫານໃນລະດູຮ້ອນຫຼືມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນກິລາ, ແລ້ວເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ດື່ມນໍ້າແມ່ນດີກວ່າໃນສ່ວນນ້ອຍ,, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈະບໍ່ຍືດທ້ອງຂອງເຈົ້າແລະເຈົ້າຈະສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ,ົດ, ຕາມທີ່ເຈົ້າຮູ້, ພວກເຮົາມັກສັບສົນຄວາມຫິວໂຫຍກັບຄວາມຫິວໂຫຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນໍ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ມີສານພິດແລະສ່ວນປະກອບອື່ນ other ທີ່ມັນບໍ່ຕ້ອງການເລີຍ.

ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານດັ່ງກ່າວເປັນເວລາສູງສຸດ 5 ມື້. ອີງຕາມການທົບທວນຄືນຂອງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີປະສົບການມັນສໍາລັບຕົນເອງ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນ 5-6 ກິໂລກຣາມ. ຢ່າລືມຈັດລະບຽບອອກຈາກອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນມື້ທໍາອິດຫຼັງຈາກອາຫານ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ຄວນໄດ້ຮັບການແນະນໍາເຂົ້າໃນອາຫານ, ແຕ່ນີ້ຄວນຈະເຮັດເທື່ອລະກ້າວ (1-2 ຂອງຂວັນທໍາມະຊາດຕໍ່ມື້). ທ່ານສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນໄດ້ຢ່າງລຽບງ່າຍ - ປາແລະຊີ້ນ. ສໍາລັບຕາບໃດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຫຼັງຈາກການສິ້ນສຸດຂອງຄາບອາຫານ, ຄວນຫຼຸດຜ່ອນການສື່ສານກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນເກີນໄປ, ແປ້ງ, ຂົ້ວ, ອາຫານຫວານ. ເພື່ອຮັກສາຕົວເລກທີ່ຫນ້າສົນໃຈໃນເວລາດົນນານ, ພະຍາຍາມກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະມີຄວາມສົມດຸນ, ຫຼີກເວັ້ນການເກີນ.

ຖ້າກົດລະບຽບຂອງຄາບອາຫານປູທີ່ບໍລິສຸດເບິ່ງຄືວ່າຍາກ ສຳ ລັບທ່ານແລະທ່ານບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການກິນໂດຍບໍ່ມີຊີ້ນ, ທາງເລືອກອື່ນກໍ່ອາດຈະເປັນ ອາຫານໂປຕີນໃນໄມ້ປູ…ເຕັກນິກນີ້ດີຫຼາຍໂດຍສະເພາະເມື່ອເຈົ້າປະຕິບັດຕາມກົດຂອງມັນ, ມັນເປັນຊັ້ນໄຂມັນທີ່ຖືກເຜົາໄ້. ຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍວິທີນີ້, ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກກະປູຫຼືຊີ້ນ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແລະ kefir, ຊີ້ນບໍ່ຕິດໂດຍບໍ່ໄດ້ເພີ່ມນ້ ຳ ມັນເຂົ້າໄປໃນອາຫານ (ໂດຍສະເພາະ, ຊີ້ນໄກ່). ສໍາລັບຜູ້ທີ່ພົບວ່າມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດໂດຍບໍ່ມີແປ້ງ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເພີ່ມເຂົ້າຈີ່ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃສ່ໃນລາຍການອາຫານ (ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ຫຼາຍກວ່າເປັນປ່ຽງຫຼືສອງຟັກຫຼືສອງເມັດຂອງເຂົ້າສາລີຫຼືເຂົ້າຈີ່ຕໍ່ມື້). ເຈົ້າສາມາດຫຼາກຫຼາຍເມນູດ້ວຍສະຫຼັດຈາກtomatoesາກເລັ່ນ, ແຄລອດ, bellາກພິກໄທ, ພືດສະຸນໄພ, ພ້ອມທັງນ້ ຳ fromາກໄມ້ຈາກຜັກເຫຼົ່ານີ້. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້ແລະ, ແນ່ນອນ, ບໍ່ໃຫ້ເກີນ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບັນຫາສຸຂະພາບ, ມັນບໍ່ເປັນທີ່ຕ້ອງການນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານນີ້ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງອາທິດ.

ມັນຍັງມີອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ ຕົວແປກາງ ເຕັກນິກການລົດນ້ໍາຫນັກຂອງຜະລິດຕະພັນກະປູ. ມັນໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງອາທິດ, ແລະໃນໄລຍະເວລານີ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ 3-4 ກິໂລກຣາມ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນສາມເທື່ອຕໍ່ມື້, ຢ່າກິນເກີນ, ໃຫ້ອາຫານ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະສະຫວ່າງແລະ, ດີກວ່າ, ອາຫານຫວ່າງ. ອາຫານຄວນອີງໃສ່ໄມ້ປູຫຼືຊີ້ນ, ຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມແມ່ນສະແດງຢູ່ໃນເມນູອາຫານ. ທ່ານສາມາດປ່ຽນອາຫານໃນສະຖານທີ່, ປ່ຽນສູດອາຫານເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຫຼັກການພື້ນຖານຂອງອາຫານ.

ເມນູອາຫານກະປູ

ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານກະປູ 5 ວັນ

ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານກະປູໂປຼຕີນໃນ 14 ມື້

ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານກະປູ 7 ວັນ (ຕົວເລືອກກາງ)

ການຂັດຂວາງອາຫານກະປູ

• ໂຄງການອາຫານໂດຍອີງໃສ່ການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນກະປູແມ່ນບໍ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະໃຫ້ນົມລູກ, ເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ສູງອາຍຸ.
• ການນັ່ງກິນອາຫານແບບນີ້ບໍ່ຄຸ້ມຄ່າກັບພະຍາດkidneyາກໄຂ່ຫຼັງແລະຕັບ, ມີໂລກຜິວ ໜັງ ອັກເສບ, ແລະຖ້າກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ເຈົ້າມີອາການແພ້ຕໍ່ອາຫານທະເລຫຼືປາໃດ.
• ນອກຈາກນັ້ນ, ໂລກອ້ວນ, ການປະກົດຕົວຂອງບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍທີ່ຮ້າຍແຮງ, ການຂາດວິຕາມິນແລະການຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດໃດກໍ່ຕາມແມ່ນເປັນຂໍ້ບົກຜ່ອງໃນການສັງເກດອາຫານກະປູ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຫານກະປູ

1. ກ່ຽວກັບອາຫານກະປູ, ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ. ຖ້າທ່ານຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທາງເລືອກໃນໄລຍະສັ້ນ ສຳ ລັບເຕັກນິກ, ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂຕົວເລກຂອງທ່ານໃນເວລາສັ້ນໆ.
2. ຫຼາຍຄົນໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການກະກຽມອາຫານ.
3. ຕໍ່ກັບຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງເຕັກນິກນີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຊີ້ນປູທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ - ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນ ຕຳ ່ສຸດ. ທາດໂປຼຕີນຈາກກະປູມີສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາຊິດ amino amino taurine, ເຊິ່ງຊ່ວຍບໍາລຸງເສັ້ນເລືອດຂອງພວກເຮົາຢ່າງຫ້າວຫັນແລະຊ່ວຍຮັກສາໂຕນກ້າມ. Taurine ຍັງມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຕາ, retina ແລະຕາ. ທາດໂປຼຕີນຈາກປູແມ່ນຖືກຍ່ອຍໄວແລະງ່າຍ, ເພາະວ່າແພຈຸລັງເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ຫຍາບໃນຊີ້ນສັດແມ່ນບໍ່ມີ (ເຊິ່ງຊີ້ນສັດແລະນົກບໍ່ສາມາດເວົ້າໂອ້ອວດ).
4. ຊີ້ນຂອງສັດທະເລເຫລົ່ານີ້ມີກົດໄຂມັນ polyunsaturated Omega-6 ແລະ Omega-3 ທີ່ເປັນເອກະລັກເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular.
5. ທາດໄອໂອດິນທີ່ຂາດສານເຊິ່ງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຜະລິດເອງໄດ້, ພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບເມື່ອພວກເຮົາກິນກະປູ. ສະນັ້ນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຕ່ອມໄທລອຍແມ່ນຊັບສິນທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີ້ນຂອງຊາວເມືອງທະເລເຫລົ່ານີ້. ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການ, 20-50 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ຈະສົ່ງສານທາດໄອໂອດີນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນແຕ່ລະມື້.
6. ຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຊີ້ນປູແມ່ນເນື່ອງມາຈາກເນື້ອໃນຫຼາຍຢ່າງຂອງວິຕາມິນ B ແລະ PP, ທອງແດງ, ແມກນີຊຽມ, phosphorus, selenium, ສັງກະສີເຊິ່ງຮ່ວມກັນຕໍ່ສູ້ກັບໄວຣັດຢ່າງສົມບູນ, ຊ່ວຍເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານແລະມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບປະສາດແລະຍ່ອຍ ລະບົບຂອງຮ່າງກາຍ.
7. ຊີ້ນປູກໍ່ຖືກຖືວ່າເປັນອາການປະສາດທີ່ມີພະລັງ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງຄາບອາຫານກະປູ

• ມັນຄວນຈະຢູ່ໃນໃຈວ່າກະປູແມ່ນອາໃສຢູ່ໃນພື້ນທະເລ, ດັ່ງນັ້ນຊີ້ນຂອງມັນອາດຈະມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຕ່າງໆແລະອົງປະກອບຂອງ radioactive. ແຕ່ກະປູທີ່ຂາຍຢູ່ໃນຮ້ານກໍ່ມີຂໍ້ເສຍຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ພວກເຂົາ, ອະນິຈາ, ອາດຈະມີຄຸນນະພາບທີ່ບໍ່ດີ. ໃນເລື່ອງນີ້, ຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ການທົດລອງທີ່ງ່າຍດາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ກໍານົດວ່າຜະລິດຕະພັນນີ້ມີຄຸນນະພາບສູງເທົ່າໃດ. ຖ້າມັນງ່າຍທີ່ຈະງໍໄມ້, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດການຊື້ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ. ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຊື້ໄມ້ເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ແຕກ. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າພວກມັນມີທາດແປ້ງແລະຖົ່ວເຫຼືອງຫຼາຍ, ແລະເຫັນໄດ້ຊັດເຈນວ່າປາບໍ່ພຽງພໍ. ໄມ້ຢູ່ໃນຊອງຄວນສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມເປັນເອກະພາບໃນຮູບຮ່າງແລະຂະຫນາດ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບສີຂອງໄມ້. ພວກເຂົາຄວນຈະຖືກທາສີພຽງແຕ່ຂ້າງຫນຶ່ງແລະມີຮົ່ມຈາກສີບົວອ່ອນໄປຫາສີບົວ - ສີແດງ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນຄວນຈະເປັນສີແດງຫຼືສີອື່ນໆ.
• ແນ່ນອນວ່າ, ໃນຄາບອາຫານຂອງກະປູ XNUMX ມື້, ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍ, ເພາະວ່າອາຫານທີ່ມີຢູ່ແມ່ນຍັງຫາຍາກ. ແລະການກິນຊີ້ນປູຫລືໄມ້ປູພຽງຢ່າງດຽວ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຕໍ່ຜະລິດຕະພັນນີ້ກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກ. ສະນັ້ນ, ມັນສົມຄວນທີ່ຈະຫັນໄປຫາວິທີການລົດນ້ ຳ ໜັກ ແບບນີ້, ມີເປົ້າ ໝາຍ ແລະ ກຳ ລັງແຮງຂອງທາດເຫຼັກ. ມັນບໍ່ເຈັບປວດທີ່ຈະມີກະເປົາໄຂມັນຄືກັນຖ້າທ່ານເລືອກກິນຊີ້ນປູທີ່ສະອາດ.
• ສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແມ່ນບໍ່ແມ່ນປູປູກ່ອນ“ ສະເຫຼີມສະຫຼອງ” ຄົບຮອບ 40 ປີຂອງພວກເຂົາ. ເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນປີ 1973, ບໍລິສັດຍີ່ປຸ່ນໄດ້ເປີດຕົວຜະລິດຕະພັນ ໃໝ່ ທີ່ມີຊື່ວ່າ Kanikama.

ເຮັດອາຫານກະປູຄືນ ໃໝ່

ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ກັບອາຫານການສະແດງກະປູຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກໃນເດືອນຖັດໄປຫລັງຈາກສິ້ນສຸດລົງ. ຖ້າພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານກະປູໂປຼຕີນສອງອາທິດ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກດີແລະໄດ້ຮັບຜົນດີ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຫັນມາຫາມັນຫຼັງຈາກຢຸດ 14 ມື້ເຊັ່ນກັນ. ຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.