ເນື້ອໃນ
ສິ່ງທີ່ແຊບທີ່ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນສໍາລັບຄ່ໍາ? ຄໍາຖາມນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຈັບຫົວ. ແຕ່ທ່ານຕ້ອງການບໍ່ພຽງແຕ່ຕັດສິນໃຈວ່າຈະລ້ຽງຄົນທີ່ທ່ານຮັກ, ແຕ່ຍັງເພື່ອປະຕິບັດແຜນການຂອງເຈົ້າຢ່າງໄວວາ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຕ້ອງຈື່ຈໍາສູດທີ່ພິສູດແລະ improvise ກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກັບການເຮັດອາຫານຫມູຂອງທ່ານແລະບອກທ່ານວິທີການກະກຽມອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍ, ວ່ອງໄວ, hearty ໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນຕົວທ່ານເອງຫຼາຍ.
ໄກ່ໃນສີ rainbow
ເຕົ້ານົມໄກ່ກັບຜັກແມ່ນເidealາະສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບປຸງແຕ່ງອາຫານແລງ ສຳ ລັບທຸກ day ມື້. ອາຫານນີ້ແມ່ນມີຄວາມສົມດຸນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທັງforົດສໍາລັບການເຂົ້ານອນ. ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມອາຫານຂ້າງຄຽງໃນຮູບຂອງເຂົ້າຕົ້ມທີ່ນີ້. ແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມຮູບ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະທົດແທນມັນດ້ວຍເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານຫຼືເຂົ້າປ່າ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ເຕົ້ານົມໄກ່ - 4 ຊິ້ນ.
- pepper Bulgarian ຂອງສີທີ່ແຕກຕ່າງ - 3 pcs.
- ຜັກບົ່ວ - 2 ຫົວໃຫຍ່
- ຄີມສົ້ມ-120 ກຣາມ
- mustard dijon - 3 tsp.
- ນ້ ຳ ຊອດ - 3 tbsp.
- ຫົວຜັກທຽມ - 2-3 ຫົວຜັກທຽມ
- paprika ສີແດງ, ຜັກທຽມ-0.5 tsp.
- ເກືອ, pepper ສີດໍາ - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
ພວກເຮົາລ້າງແລະເຊັດເຕົ້ານົມໄກ່ໃຫ້ແຫ້ງ, ຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍ,, ໃສ່ກະທຽມ. ຂັດຊີ້ນດ້ວຍເກືອແລະເຄື່ອງເທດ. ປະສົມຄີມສົ້ມ, ຜັກບົ່ວ, ນ້ ຳ ສະອິ້ວໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະ, ຈາກນັ້ນປອກເປືອກເຕົ້ານົມທັງສອງດ້ານແລະປະໄວ້ໃຫ້inateັກໄວ້.
ໃນເວລານີ້, ພວກເຮົາເອົາກ່ອງທີ່ມີແກ່ນແລະການແບ່ງແຍກອອກຈາກersາກພິກໄທ, ຕັດເນື້ອເຍື່ອທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມອອກເປັນປ່ຽງໃຫຍ່. ພວກເຮົາປອກເປືອກມັນອອກຈາກເປືອກ, ຕັດມັນເປັນແຫວນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ພວກເຮົາເອົາເຕົ້ານົມໃສ່ໃນຮູບແບບທີ່ມີຟໍ, ປົກມັນດ້ວຍຜັກ, ປິດຂອບຂອງຟໍ, ອົບທຸກຢ່າງໃນເຕົາອົບປະມານ 30-35 ນາທີທີ່ 180 ° C. 5 ນາທີກ່ອນທ້າຍ, ພວກເຮົາເປີດຟໍແລະປຸງແຕ່ງຊີ້ນດ້ວຍຜັກພາຍໃຕ້ປີ້ງ.
ສະຫຼັດໃນລັກສະນະອາຊີ
ສະຫຼັດກັບຊີ້ນແລະຜັກກອບສົດ fresh ໃນຊອດ teriyaki ເປັນສູດທີ່ເsuitableາະສົມ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ງ່າຍແລະໄວທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີເມນູປະ ຈຳ ວັນທີ່ໂດດດ່ຽວດ້ວຍລົດຊາດອາຊີສົດໃສ. ຈື່ໄວ້ສະເີ, ນີ້ແມ່ນອາຫານເຜັດຫຼາຍ, ສະນັ້ນປັບຄວາມຄົມຊັດຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງເຈົ້າ. ຖ້າຕ້ອງການ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຜັກອື່ນໃສ່ບ່ອນນີ້ໄດ້.
ສ່ວນປະກອບ:
- ຊີ້ນງົວ - 400 ກໍາ
- ແຕງສົດ - 3 pcs.
- ຜັກບົ່ວ - 1 ຊິ້ນ.
- carrot - 1 ຊິ້ນ.
- ກະລໍ່າປີສີແດງ-150 g
- ຊອດ teriyaki - 2 tbsp.
- ສົ້ມເຫຼົ້າແວງ - 1 tsp.
- ນ້ ຳ ຕານ-0.5 tsp.
- ເກືອ, pepper ສີດໍາ - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
- ນ້ໍາມັນຜັກ - 3 tbsp. ທ.
- ຫມາກງາ - 1 tsp.
ພວກເຮົາຕັດbersາກແຕງເປັນເສັ້ນຍາວບາງ,, ຕັດກະລໍ່າປີ, ແລະຕັດonາກແຕງໃສ່ເຄື່ອງຂູດ ສຳ ລັບKoreanາກແຄລອດເກົາຫຼີ. ພວກເຮົາປະສົມຜັກທັງົດ, ປະສົມກັບນ້ ຳ ຕານ, ລະດູດ້ວຍສົ້ມ. ພວກເຮົາບີບຜັກທຽມຢູ່ທີ່ນີ້ຜ່ານຫນັງສືພິມ, ປະສົມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃຫ້ດີແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຫມັກ.
ພວກເຮົາຕັດຊີ້ນງົວເປັນເສັ້ນຍາວບາງ thin, ແລະຜັກບົ່ວເປັນແຫວນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ຈືນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າກັນໃນpanໍ້ຂົ້ວດ້ວຍດ້ານລຸ່ມ ໜາ ຈົນຮອດສີນ້ ຳ ຕານທອງ. ຖອກໃສ່ຊອດ teriyaki ແລະຢືນຢູ່ເທິງໄຟຕໍ່ໄປອີກນາທີ ໜຶ່ງ. ພວກເຮົາປະສົມຊີ້ນກັບຜັກດອງໃສ່ໃນຊາມສະຫຼັດ. ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, ຈົ່ງຫົດສ່ວນຂອງສະຫຼັດດ້ວຍameາກງາ.
ຂອງຂວັນທະເລຢູ່ໃນຊື້ງຂອງnoodlesີ່
ຂ້ອຍສາມາດກິນຫຍັງໄດ້ ສຳ ລັບຄ່ ຳ ຖ້າຂ້ອຍຢາກພັກຜ່ອນຈາກຊີ້ນ? oodີ່ກັບອາຫານທະເລຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ເຈົ້າສາມາດກິນສະປາເກັດຕີ ທຳ ມະດາ, ແຕ່ກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ soba ມັນຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າ. noodlesີ່ຍີ່ປຸ່ນທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມນີ້ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າ, ເຊິ່ງອີ່ມຕົວດີແລະຍ່ອຍໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ກຸ້ງແລະກຸ້ງເປັນໂປຣຕີນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍແສງສະຫວ່າງໃນຮູບແບບບໍລິສຸດຂອງມັນ. ແລະຂໍຂອບໃຈກັບຜັກຫຼາຍຊະນິດ, ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບສ່ວນປະກອບຂອງວິຕາມິນຫຼາຍ.
ສ່ວນປະກອບ:
- sobີ່ soba-400 ກຣາມ
- ກຸ້ງ - 250 ກໍາ
- ຫອຍ-10-12 pcs.
- ຜັກບົ່ວ - 2 ຊິ້ນ.
- carrot ຂະຫນາດໃຫຍ່ - 1 pc.
- ຣາວກັບແກະຂຽວ-150 g
- ຜັກບົ່ວຂຽວ - 3-4 ໃບ
- ຫົວຜັກທຽມ - 2-3 ຫົວຜັກທຽມ
- ຮາກຂີງ - 1 ຊມ
- ນ້ ຳ ຊອດ - 2 tbsp. ທ.
- ເກືອ, ນໍ້າຕານ - ກັບລົດຊາດ
- ນ້ ຳ ມັນameາກງາ-2-3 tbsp. ທ.
ກ່ອນອື່ນweົດ, ພວກເຮົາເອົາໂສມບາມາປຸງແຕ່ງ. oodີ່ຖືກກະກຽມຂ້ອນຂ້າງໄວ, ບໍ່ເກີນ 5-7 ນາທີ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ຈະມີເວລາກະກຽມທຸກຢ່າງອື່ນ. ເຮັດຄວາມຮ້ອນດ້ວຍoilໍ້ຂາງດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ, ຈູດຮາກຂີງຂູດ, ປອກຜັກທຽມແລະຫົວຜັກບົ່ວປະມານ 30-40 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖອກcarrotsາກນາວອອກດ້ວຍເຟືອງແລະຜ່ານຕົວອ່ອນລົງຈົນອ່ອນລົງ. ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາວາງກຸ້ງປອກເປືອກ, ກຸ້ງແລະpeasາກຖົ່ວຂຽວ. ຈືນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນຄວາມຮ້ອນປານກາງ, ປະປົນຢູ່ສະເ,ີ, ປະມານ 2-3 ນາທີ. ໃນຕອນທ້າຍ, ຕື່ມtheີ່, ປະສົມກັບນ້ ຳ ສະອິ້ວດ້ວຍເກືອແລະນ້ ຳ ຕານ, ຢືນຕໍ່ໄຟອີກນາທີ ໜຶ່ງ. ບັນທຶກເຜັດທີ່ມີລົດເຜັດຈະໃຫ້ຜັກບົ່ວຂຽວມີລົດຊາດ.
ຊີ້ນງົວໃນເຄື່ອງປັ້ນຖົ່ວ
ຖ້າເຈົ້າມີຖົ່ວກະປອງທີ່ມີຢູ່ໃນສາງ, ຄໍາຖາມຂອງວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານຄໍ່າງ່າຍ simple ຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນ. ຕື່ມຊີ້ນແດງນ້ອຍ vegetables ແລະຜັກສົດ--ເຈົ້າຈະໄດ້ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ຫິວຫຼາຍ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ມີອາຫານເບົາ, ເອົາຊີ້ນໄກ່ຫຼືໄກ່ງວງ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ຊີ້ນງົວ - 500 ກໍາ
- ຖົ່ວຂາວກະປອງ -400 ກຣາມ
- ຫມາກເລັ່ນໃຫຍ່ສົດ - 2 pcs.
- ໝາກ ເລັ່ນ - 2 tbsp. ທ.
- ຜັກບົ່ວ - 1 ຊິ້ນ.
- ນ້ໍາມັນຜັກ - 3 tbsp. ທ.
- ຫົວຜັກທຽມ - 3-4 ຫົວຜັກທຽມ
- ຜັກບົ່ວຂຽວ - 2 ກ້ານ
- ເກືອ, ພິກໄທ ດຳ, paprika - ເພື່ອລົດຊາດ
ເຮັດຄວາມຮ້ອນດ້ວຍເຕົາຂົ້ວດ້ວຍນ້ ຳ ມັນແລະຈືນຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມຈົນກ່ວາໂປ່ງໃສ. ພວກເຮົາຟັກຊີ້ນງົວເປັນຕ່ອນ, ເຜີຍແຜ່ໃຫ້ຄົນຍ່າງຜ່ານ, ຈືນມັນທັງສອງຂ້າງເປັນເວລາ 5-7 ນາທີ. ຈາກນັ້ນຕື່ມtomatoesາກເລັ່ນທີ່ປອກເປືອກແລະtomatoາກເລັ່ນໃສ່. ນຳ ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງມາຕົ້ມ, ຫຼຸດຜ່ອນໄຟໃຫ້ເຫຼືອ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແລະຕົ້ມພາຍໃຕ້lidາປິດດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຕໍ່າປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
ໃນຕອນທ້າຍ, ຖອກຖົ່ວອອກ, ໃສ່ເກືອແລະເຄື່ອງເທດເພື່ອຊີມລົດຊາດ, ປົນກັນດີ. ພວກເຮົາສືບຕໍ່ແຕ່ງກິນໃນຮູບແບບດຽວກັນຕໍ່ໄປອີກ 10 ນາທີ. ຖອກອາຫານດ້ວຍຜັກບົ່ວຂຽວ, ຮຽກຮ້ອງພາຍໃຕ້lidາປິດເປັນເວລາ 5 ນາທີ - ແລະເຈົ້າສາມາດຮັບໃຊ້ກັບໂຕະໄດ້.
ຄ່ໍາກັບ Italians
ແນວໃດກ່ຽວກັບສູດລະດູຮ້ອນ ສຳ ລັບອາຫານຄໍ່າແບບອິຕາລີ? ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບຜັກແລະນ້ ຳ ຊອດ pesto ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແທ້ exactly. ເປັນທີ່ ໜ້າ ສັງເກດວ່າຊາວອີຕາລີດີໃຈທີ່ໄດ້ກິນມັນຢູ່ສະເandີແລະບໍ່ຄ່ອຍດີຂຶ້ນເລີຍ. ຄວາມລັບທັງisົດແມ່ນວ່າເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນເຮັດມາຈາກເຂົ້າສາລີ durum, ສະນັ້ນມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າເຂົ້າ ໜົມ ປັງປົກກະຕິ ສຳ ລັບພວກເຮົາ. ແລະດ້ວຍຊອດ pesto ທີ່ດີເລີດ, ມັນໄດ້ຮັບລົດຊາດທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງອີຕາລີ.
ສ່ວນປະກອບ:
- fettuccine - 600 ກໍາ
- lemonາກນາວ - ¼ ໜ່ວຍ.
- ເກືອ, ພິກໄທ, oregano, basil - ເພື່ອລົດຊາດ
ຊອດ Pesto:
- basil ສີຂຽວສົດ - 100 ກໍາ
- parmesan-100 ກໍາ
- ຫມາກນັດ-120 ກໍາ
- ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ - 100 ມລ
- ຜັກທຽມ - 2 ຫົວຜັກທຽມ
ກ່ອນອື່ນneedົດທ່ານຕ້ອງກະກຽມນ້ ຳ ຊອດເພື່ອໃຫ້ມັນມີເວລາຕົ້ມ. ພວກເຮົາກົດຜັກທຽມດ້ວຍດ້ານແປນຂອງມີດ. ພວກເຮົາຈີກໃບ basil ອອກຈາກກິ່ງ. ພວກເຮົາເອົາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ຖອກpineາກໄມ້ແປກອອກ, ຕີຢ່າງລະມັດລະວັງຈົນກ່ວາຄວາມສອດຄ່ອງເປັນເອກະພາບ. ຂົ້ວ parmesan ໃສ່ເຄື່ອງບົດທີ່ລະອຽດ, ຕື່ມໃສ່ຊອດດ້ວຍນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກ, ຕີອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ.
ພວກເຮົາປຸງແຕ່ງ fettuccine ໃນນໍ້າເຄັມຈົນກ່ວາ al dente ແລະເອົານໍ້າອອກຈາກ.ໍ້ໃຫ້completelyົດ. ເອົາແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ກັບນ້ ຳ lemonາກນາວ, ຕື່ມນ້ ຳ ຊອດ pesto, ເກືອແລະເຄື່ອງເທດທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ປະສົມທຸກຢ່າງໃຫ້ເຂົ້າກັນດີ. ຮັບໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ ນີ້ທັນທີ, ປະດັບດ້ວຍofາກເລັ່ນເຄິ່ງ ໜ່ວຍ.
ປາສີຂາວ, ໄຂ່ມຸກແດງ
ປາຂາວອົບກັບຜັກໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນເພື່ອເປັນອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ເບົາ, ມີຄວາມສຸກ - ທ່ານandໍແລະນັກໂພຊະນາການເວົ້າແນວນີ້. ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍຫຼາຍຢູ່ໃນມັນ, ມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ, ແລະບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດເລີຍ. ສານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນປາດັ່ງກ່າວເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານແລະມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບປະສາດ. ເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງອີກໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ທີ່ຫຍຸ້ງ?
ສ່ວນປະກອບ:
- ປາຂາວ-800 ກຣາມ
- ຜັກທຽມ - 2 ຫົວຜັກທຽມ
- tomatoesາກເລັ່ນ cherry ສີແດງແລະສີເຫຼືອງ-8-10 ໜ່ວຍ.
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 3 tbsp.
- thyme ແຫ້ງ - 4 ງ່າ
- ນາວ - 1 ຊິ້ນ.
- ເກືອ, ພິກໄທຂາວ - ເພື່ອຊີມລົດຊາດ
ພວກເຮົາ defrost fillet ປາ, ລ້າງມັນ, ແຫ້ງມັນດ້ວຍຜ້າພົມເຈ້ຍແລະຕັດມັນເປັນບາງສ່ວນ. ຖູພວກມັນດ້ວຍເກືອແລະpepperາກພິກໄທຂາວ, ບີບຜັກທຽມໃສ່ເທິງ, ຖອກນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກໃສ່ພວກມັນ. ເອົາ fillet ໃນອາຫານ baking ເປັນ greased, ເອົາ sprigs thyme ຢູ່ເທິງ. ພວກເຮົາເຈາະtomatoesາກເລັ່ນ cherry ດ້ວຍຄວາມຍາວຂອງສ້ອມ, ຕັດlemonາກນາວເປັນ 4 ສ່ວນ, ກວມເອົາປາກັບພວກມັນ.
ປົກປິດແມ່ພິມດ້ວຍເຈ້ຍທີ່ຫຼວມ, ເອົາໃສ່ໃນເຕົາອົບທີ່ມີຄວາມຮ້ອນ 180 ° C ປະມານ 20-25 ນາທີ, ຈາກນັ້ນເອົາຟອກອອກແລະປຸງແຕ່ງອີກ 10 ນາທີ. ເພື່ອປະດັບດ້ວຍປາຂາວ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານມັນຕົ້ນອົບຫຼືສະຫຼັດຜັກສົດ.
ຜົນປະໂຫຍດມີພຽງເລັກນ້ອຍ
ສຸດທ້າຍ, ພວກເຮົາຈະກະກຽມອາຫານຄ່ ຳ ຕົ້ນສະບັບທີ່ແຊບຫຼາຍ-ສະຫຼັດກັບ quinoa ແລະອະໂວຄາໂດ. ໃນແງ່ຂອງການສະຫງວນທາດໂປຼຕີນ, quinoa ແມ່ນຢູ່ລ່ວງ ໜ້າ ຂອງທັນຍາພືດທັງknownົດທີ່ຮູ້ຈັກ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຖືກດູດຊຶມໂດຍຮ່າງກາຍໄດ້ງ່າຍແລະເຕັມທີ່. ໃນແງ່ຂອງສ່ວນປະກອບຂອງກົດອະມິໂນ, ທັນຍາພືດຊະນິດນີ້ແມ່ນຢູ່ໃກ້ກັບນົມ, ແລະໃນແງ່ຂອງການສະຫງວນຟົດສະຟໍຣັດມັນສາມາດແຂ່ງຂັນກັບປາໄດ້. ລົດຊາດຂອງ quinoa ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບເຂົ້າທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ, ບວກກັບຊີ້ນແລະຜັກເຂົ້າກັນດີ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ເຕົ້ານົມໄກ່ - 600 ກຳ
- quinoa - 400 ກໍາ
- ອະໂວຄາໂດ - 2 pcs.
- ສີສົ້ມ - 1 pc.
- parsley - 4-5 sprigs
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 2-3 tbsp. ທ.
- ນ້ໍານາວ - 2 tsp.
- ເກືອ, ພິກໄທ ດຳ, ເຄື່ອງປຸງ, paprika - ເພື່ອລົດຊາດ
ພວກເຮົາເອົາ quinoa ໄປປຸງແຕ່ງໃນນໍ້າເຄັມຈົນກວ່າມັນອ່ອນລົງ. ໃນເວລານີ້, ພວກເຮົາຕັດຊີ້ນໄກ່ເປັນຕ່ອນນ້ອຍ, ປົນກັບເກືອແລະເຄື່ອງເທດ, ຈືນຈົນເຖິງທອງສີນ້ ຳ ຕານ. ເນື້ອavາກອາໂວກາໂດທີ່ປອກເປືອກຖືກຕັດເປັນກ້ອນ. ເອົາປອກເປືອກແລະ ໜັງ ສີຂາວອອກຈາກສີສົ້ມ, ຕັດເປັນຕ່ອນໃຫຍ່.
ປະສົມ quinoa ຕົ້ມ, ປ່ຽງໄກ່, ສົ້ມແລະocາກອາໂວກາໂດໃສ່ໃນຖ້ວຍສະຫຼັດ. ເພີ່ມ parsley ຟັກ, ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ, ລະດູການທີ່ມີນ້ໍານາວ, ປົນກັນ. ສະຫຼັດເປັນຕາກິນເປັນອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນດີກວ່າ.
ພວກເຮົາຫວັງວ່າດຽວນີ້ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບເຈົ້າໃນການຕັດສິນໃຈວ່າຈະແຕ່ງອາຫານແລງມື້ໃດ. ຊອກຫາສູດອາຫານທີ່ມີຮູບຫຼາຍຂຶ້ນຢູ່ໃນຫົວຂໍ້ນີ້ຢູ່ໃນເວັບໄຊທຂອງພວກເຮົາ. ຢູ່ທີ່ນີ້ພວກເຮົາໄດ້ເກັບເອົາແນວຄວາມຄິດທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍອັນຈາກຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບວິທີລ້ຽງອາຫານທັງtastyົດໃນຄອບຄົວໃຫ້ມີລົດຊາດ, ພໍໃຈແລະໄວ. ແລະປົກກະຕິແລ້ວເຈົ້າແຕ່ງອາຫານຄໍ່າເພື່ອຫຍັງ? ເຈົ້າມີສູດອາຫານທີ່ມັກທີ່ເຈົ້ານິຍົມເຮັດເລື້ອຍ? ບໍ? ແບ່ງປັນເຄັດລັບການເຮັດອາຫານແລະອາຫານທີ່ພິສູດແລ້ວໃນ ຄຳ ເຫັນ.