almonds
ມັນມີວິຕາມິນ E ສູງ, ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະປົກປ້ອງເຊລຜິວ ໜັງ ຈາກຄວາມເສຍຫາຍຂອງອະນຸມູນອິດສະລະ.
ໝາກ ນັດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ; ມັນສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າ muesli ແລະສະຫຼັດ.
ຫົວກະຫຼົດ
ບັນຈຸ carotenes ທີ່ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງມີສີທອງທີ່ມີຄວາມສຸກ. ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງນິໄສທີ່ເຮັດດ້ວຍແສງແດດທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອ ກຳ ຈັດຄາບປະດັບຫ້ອງການ. ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນເປັນແນວໂນ້ມຄົນອັບເດດ: ໃນປັດຈຸບັນ.
ເພື່ອໃຫ້ແຄໂຣທີນຖືກດູດຊຶມ, ໄປພ້ອມກັບຜັກທີ່ມີການຫຼຸດລົງຂອງນໍ້າມັນພືດຫຼືສ່ວນຂອງປາທີ່ມີໄຂມັນ. ເອົາໃຈໃສ່ - ຄວາມມັກຫຼາຍເກີນໄປ ສຳ ລັບແຄລອດຈະເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ແລະສີຂາວຂອງຕາເປັນສີເຫຼືອງຕັບອັກເສບ.
salmon
ປະກອບດ້ວຍອາຊິດ omega-3, ວິຕາມິນ D ແລະເຊເລນຽມ, ຊຶ່ງມັນມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນການແດງ, ການອັກເສບແລະການລະຄາຍເຄືອງຂອງຜິວ ໜັງ; ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງລິ້ວຮອຍ.
ໄຂ່
ຈາກທັດສະນະຂອງສຸຂະພາບຜິວ, ພວກເຮົາສົນໃຈຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບວິຕາມິນຊີທີ່ພວກມັນມີ. ຖ້າຫາກວ່າມັນຖືກຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ພຽງພໍ (ເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ເປັນໂລກກະເພາະ ລຳ ໄສ້, ຕົວຢ່າງ), ຫຼັງຈາກນັ້ນການສັງເຄາະທາດໂປຣຕີນ carotene, ໃນນັ້ນສານ biotin ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງ, ຖືກລົບກວນ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຜິວ ໜັງ ຈະແຫ້ງ, ເຫງົານອນ, ບວກກັບຜົມເລີ່ມແຕກແລະລອກອອກ, ເລັບແຕກ.
ນ້ໍາ
ຄວາມຊຸ່ມຊື້ນ, ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະຄວາມຊຸ່ມຊື້ນອີກຄັ້ງແມ່ນ ຄຳ ສັ່ງຫຼັກຂອງຄວາມງາມ.
ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນນ້ ຳ ສະອາດ ທຳ ມະດາ.
ຜັກທຽມ
ມັນມີວິຕາມິນ C ສູງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດ collagen. ຄໍລາເຈນເປັນເກັດຜິວ ໜັງ ຊະນິດ ໜຶ່ງ. ຖ້າມັນບໍ່ພຽງພໍ, ຜິວ ໜັງ ເລີ່ມຫົດ, ລັກສະນະຂອງໃບ ໜ້າ ຈະສູນເສຍຄວາມແຈ່ມແຈ້ງຂອງເຂົາເຈົ້າ - ໂດຍທົ່ວໄປ, ສະບາຍດີ, ຜູ້ເຖົ້າແກ່.