ອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວ

ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໜຶ່ງ ປອນ, ອາຫານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວກໍ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ຄາບອາຫານທີ່ໄວແມ່ນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ທີ່ມີທາດໂປຼຕິນ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ຕໍ່າ. ເອົາໃຈໃສ່: ຕາມກົດລະບຽບ, ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສູນຫາຍມັກຈະກັບມາ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ.

ອາຫານການລົດນ້ ຳ ໜັກ ໄວເຮັດວຽກໄດ້ແນວໃດ

ເນື້ອເຍື່ອແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຕົນເອງ - ກະດູກ, ອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ກ້າມຊີ້ນ, ໄຂມັນ, ເລືອດ, ນ້ ຳ, ເນື້ອໃນຂອງ ລຳ ໄສ້. ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ທ່ານເຫັນໃນລະດັບແມ່ນຜົນລວມຂອງທັງ ໝົດ ຂ້າງເທິງ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການສູນເສຍໄຂມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງດຽວກັນ. ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫລັງຈາກການເດີນທາງໄປຫ້ອງນ້ ຳ ແຕ່ລະຄັ້ງ, ແຕ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໄຂມັນເຜົາຜານໂດຍເຈດຕະນາ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສ້າງເງື່ອນໄຂທີ່ດີ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການຝຶກອົບຮົມແລະໂພຊະນາການ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ປະຕິບັດຕາມລະບອບນີ້ເປັນເວລາດົນນານ.

ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານໄວ, ພວກເຂົາຫມາຍເຖິງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ແມ່ນການສູນເສຍໄຂມັນ. ກ່ຽວກັບອາຫານໄລຍະສັ້ນ, ໂດຍການ ຈຳ ກັດແຄລໍຣີ່ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ທ່ານເຮັດໃຫ້ຮ້ານ glycogen ຂອງທ່ານເສີຍເມີຍ, ແລະຍ້ອນວ່າ glycogen ຜູກນ້ ຳ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໄປພ້ອມ. ລູກສອນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບ ກຳ ລັງປົ່ງລົງຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ມັນຄວນຈະກິນອາຫານ ທຳ ມະດາ, ເພາະວ່າສະຫງວນ glycogen ຈະໄດ້ຮັບການເພີ່ມເຕີມແລະນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສູນຫາຍຈະກັບມາ.

ເມື່ອອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດສາມາດຊ່ວຍໄດ້

ມີສະຖານະການ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເມື່ອທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍດ່ວນສອງສາມປອນ:

  • ການກະກຽມ ສຳ ລັບເຫດການ ສຳ ຄັນ - ວັນພັກຜ່ອນ, ວັນທີ, ການຖ່າຍຮູບ, ແລະອື່ນໆ;
  • ການເຂົ້າໂຮງ ໝໍ ຫລືການກຽມພ້ອມຮັບການຜ່າຕັດ - ເລື້ອຍໆໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຮີບດ່ວນ;
  • ການຟື້ນຕົວຈາກອາຫານທີ່ເປັນພະຍາດຫຼືອາຫານທີ່ເປັນພິດແມ່ນບໍ່ ເໝາະ ສົມທີ່ນີ້, ເພາະວ່າແພດເອງກໍ່ໃຫ້ຂໍ້ ຈຳ ກັດ, ແຕ່ວ່າມັນຂ້ອນຂ້າງເຄັ່ງຄັດ;
  • ຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ - ອາຫານທີ່ຈໍາກັດສາມາດຊຸກຍູ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕື່ມອີກ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຢາກໄດ້ຜົນໄວ, ສະນັ້ນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາຈະເປັນແຮງຈູງໃຈທີ່ດີ. ອັນທີສອງ, ຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນຜະລິດຕະພັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮັບຮູ້ຂໍ້ຈໍາກັດເລັກນ້ອຍຢ່າງສະຫງົບກັບອາຫານປານກາງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີການຊ໊ອກດັ່ງກ່າວບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄຸ້ນເຄີຍກັບ contraindications.

Contraindications ກັບອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ

ຄາບອາຫານໃນໄລຍະສັ້ນທັງ ໝົດ ແມ່ນບໍ່ສົມດຸນໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທັງເປັນສາເຫດແລະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາທາງສະລີລະສາດແລະທາງຈິດໃຈຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ຄາບອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວແມ່ນ contraindicated ຢ່າງເຂັ້ມງວດ:

  • ແມ່ຍິງຖືພາແລະລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມ;
  • ທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງສັນຍາ gastrointestinal;
  • ຄົນທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຮໍໂມນແລະພະຍາດ autoimmune;
  • ບຸກຄົນທີ່ປະສົບກັບຄວາມອຶດຢາກ, ໂຣກຜີວ ໜັງ ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນອື່ນໆ;
  • ອຸກໃຈ, neurotic, ບໍ່ສະຖຽນລະພາບຕໍ່ບຸກຄະລິກກະພາບ.

ຄາບອາຫານທີ່ນິຍົມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວ

ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ອາຫານໄລຍະສັ້ນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແມ່ນຄາບອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດ, ພວກເຂົາແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມພຽງສອງສາມມື້ເທົ່ານັ້ນ, ເພາະວ່າການ ນຳ ໃຊ້ທີ່ຍາວກວ່າຂອງມັນກໍ່ເປັນຜົນຮ້າຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ.

ຄາບອາຫານຂອງຫມາກໂມ (ສໍາລັບ 5 ມື້ລົບ 5 ກິໂລ)

ເມນູ: ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ - ເຂົ້າໂອດທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ (ຫຼືເຂົ້າປຸ້ນອື່ນ)), ເນີຍແຂງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ; ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ-ປາ, ຊີ້ນຫຼືສັດປີກປ່ຽງ ໜຶ່ງ, ສະຫຼັດຜັກໂດຍບໍ່ມີການນຸ່ງ, ຜັກສາມາດຕົ້ມຫຼືຈືນ; ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ-melາກໂມ (ອະນຸຍາດໃຫ້ມີmelາກໂມ 1 ກິໂລກຣາມຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ 30 ກິໂລ).

ອາຫານການກິນອາຫານເຈ (ສຳ ລັບ 3 ມື້ລົບ 3 ກິໂລ)

ມື້ທີ 1 ແລະ 3 ຂອງຄາບອາຫານປະກອບມີການກິນຜັກເທົ່ານັ້ນ, ໃນມື້ທີ 2 ທ່ານຕ້ອງກິນແຕ່ ໝາກ ໄມ້ເທົ່ານັ້ນ.

ເມນູວັນຜັກ: ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ -4 tomatoesາກເລັ່ນອົບ, ນ້ ຳ ຜັກ, + ກາເຟຫຼືຊາກັບlemonາກນາວ; ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ - ສະຫຼັດແຕງກັບຜັກບົ່ວຂຽວຫຼືສະຫຼັດສີຂຽວ, + ກາເຟຫຼືຊາກັບlemonາກນາວ; ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ຜັກຕົ້ມຫຼືຂົ້ວ (ກະລໍ່າປີ, ຜັກຫົມ, ນ້ ຳ lemonາກນາວ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ), + ຊາກັບlemonາກນາວ.

ເມນູວັນFruitາກໄມ້: ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ-ສະຫຼັດofາກໄມ້ຂອງappleາກແອັບເປີ້ນ, ສົ້ມ, peາກອະງຸ່ນ + ກາເຟຫຼືຊາກັບlemonາກນາວ; ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ-ເຄິ່ງaາກໂມ, ພ້ອມທັງສະຫຼັດຈາກເມນູອາຫານເຊົ້າ; ສໍາລັບເມນູອາຫານທ່ຽງ-ອາຫານທ່ຽງ.

ອາຫານ Apple (ສຳ ລັບ 7 ວັນລົບ 5-6 ກິໂລ)

ໃນລະຫວ່າງອາຫານຈາກຫນາກແອບເປີ, ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ຕົ້ມຢາສະຫມຸນໄພຕ່າງໆ, ທ່ານຍັງສາມາດດື່ມຊາຂຽວໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຫມາກໂປມ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນເຂົ້າຈີ່ສີດໍາເລັກນ້ອຍ-3-5 ຊິ້ນຕໍ່ມື້ (ມັກເປັນເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ). ອາຫານແອບເປີ້ນລຸ້ນນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຮຸນແຮງ, ແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນ.

ຄາບອາຫານ“ Jockey” (ໃຊ້ເວລາ 3 ມື້ລົບ 3-5 ກິໂລ)

ອາຫານການກິນແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການ ກຳ ຈັດປອນພິເສດຢ່າງໄວວາ.

ເມນູອາຫານ:

  • 1 ມື້ - ໄກ່ 1 ໂຕ, ອົບໂດຍບໍ່ມີເກືອ. ຜິວ ໜັງ ບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນ. ໄກ່ຄວນແບ່ງອອກເປັນອາຫານ 3 ຄາບ.
  • ມື້ 2-300 ກຼາມຂອງຊີ້ນງົວ, ເຊິ່ງຍັງອົບໂດຍບໍ່ມີເກືອ, ແມ່ນກິນໃນ 3 ຄາບ.
  • ມື້ທີ 3 ດື່ມ - 4-5 ຄາບຂອງກາເຟ ທຳ ມະຊາດໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານແລະນົມ.

ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາອາຫານທີ່ໄວທີ່ສຸດແລະມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ. ໃນໄລຍະນີ້, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວິນຫົວແລະອ່ອນເພຍ.

ຄາບອາຫານທີ່ Buckwheat (ສໍາລັບ 7 ມື້ລົບ 3-4 ກິໂລ)

ສຳ ລັບຄາບອາຫານ buckwheat, ທ່ານຕ້ອງການ: buckwheat, fruitາກໄມ້, 1% kefir, ນົມສົ້ມໄຂມັນຕໍ່າ, ວິຕາມິນດີ.

ທັນຍາພືດ 2 ຈອກຈາກຕອນແລງຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມ XNUMX ຈອກ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ນ້ ຳ ທີ່ຍັງເຫຼືອຕ້ອງໄດ້ຫົດນ້ ຳ. Buckwheat ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ເກືອຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບ ຕຳ ່ສຸດ.

ກົດລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານ:

  • porridge ຖືກລ້າງລົງດ້ວຍ kefir (1 ລິດແບ່ງອອກຕໍ່ມື້);
  • ນ້ ຳ ດື່ມຕາມຄວາມປະສົງ, ທຳ ມະດາຫຼືແຮ່ທາດ (ສຳ ລັບມື້ 2 ລິດ);
  • ທ່ານສາມາດດື່ມຊາຫຼືກາເຟ (ປະລິມານຂອງແຫຼວທັງ ໝົດ ບໍ່ຄວນເກີນ 3 ລິດຕໍ່ມື້);
  • ຫມາກໄມ້ສາມາດບໍ່ເກີນ 2 ຊິ້ນຕໍ່ມື້;
  • ເປັນເວລາ 5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນຄວນແນະ ນຳ ວ່າຢ່າກິນ, ແຕ່ຖ້າຄວາມອຶດຫິວແມ່ນບໍ່ເຊົາ, ກ່ອນເຂົ້ານອນທ່ານສາມາດດື່ມ kefir ໄດ້ເຄິ່ງຈອກ, ເຈືອຈາງດ້ວຍນ້ ຳ ແຮ່;
  • ທ່ານສາມາດກິນນົມສົ້ມເຖິງ 150 g ຕໍ່ມື້;
  • ຍົກເວັ້ນເຫຼົ້າທັງ ໝົດ;
  • ໃນໄລຍະອາຫານແລະຫຼັງຈາກກິນຢາວິຕາມິນຢ່າງ ໜ້ອຍ 1 ເດືອນ;
  • ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້ເປັນເວລາ 2 ອາທິດ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການພັກຜ່ອນ, ສະນັ້ນບໍ່ມີສິ່ງເສບຕິດ;
  • ເພື່ອລວບລວມຜົນໄດ້ຮັບ, ທ່ານສາມາດເຮັດອາຫານຄືນຫຼັງຈາກ 2 ອາທິດ.

ອາຫານນົມ (ສຳ ລັບລົບ 3 ມື້ລົບ 3 ກິໂລ)

ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາອາຫານທີ່ມີ mono ທີ່ຍາກທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າທ່ານຈະບໍ່ກິນຫຍັງເລີຍ - ພຽງແຕ່ດື່ມນົມດຽວ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍມັກ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກວິທີອື່ນເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີນົມຝຸ່ນໄດ້ສັ່ງໃຫ້ດື່ມນົມ 1 ລິດໃນລະຫວ່າງມື້, ແລະນັ້ນແມ່ນມັນ. ທ່ານແບ່ງມັນເພື່ອວ່າທຸກໆ 3-4 ຊົ່ວໂມງໃນມື້ທີ່ທ່ານດື່ມ 1 ຈອກ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາ 4 ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ 4 ຂາຕ້ອນຮັບ. ຄາບອາຫານແບບນີ້ແນ່ນອນບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍ.

ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າຄາບອາຫານທີ່ພວກເຮົາໄດ້ລະບຸໄວ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເຄັ່ງຄັດ, ໂດຍສະເພາະມັນໃຊ້ກັບອາຫານ mono. ໃນເລື່ອງນີ້, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານອ່ານ ຄຳ ອະທິບາຍຂອງພວກເຂົາຢ່າງລະມັດລະວັງແລະປຶກສາທ່ານ ໝໍ. ພວກເຮົາຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຢຸດອາຫານຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.

ໂຊກດີກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ!

ອອກຈາກ Reply ເປັນ