ການວາງແຜນກ່ຽວກັບອາຫານການກິນ

ການກິນຜັກແມ່ນລະບົບທາດ ບຳ ລຸງພິເສດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ກຳ ຈັດພະຍາດເກືອບທັງ ໝົດ ແລະກາຍເປັນຄວາມສຸກທີ່ສຸດ. ຜູ້ຕິດຕາມ, ຮັກສາດ້ວຍປະຫວັດສາດທີ່ຍາວນານ, ແລະແມ່ນແຕ່ນັກວິທະຍາສາດແລະແພດ ໝໍ ກໍ່ຢືນຢັນສິ່ງນີ້. ແມ່ນແລ້ວ, ພວກເຂົາທັງ ໝົດ ຊີ້ແຈງວ່າທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຮູ້ສຶກວ່າມັນມີພະລັງໃນການຮັກສາຂອງມັນເອງຖ້າທ່ານວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານ?

ມັນແມ່ນອາຫານທີ່ສົມດຸນເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງເຂົາເຈົ້າ ສຳ ລັບສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ. ການປະຕິເສດຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ຫຼືຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີທາດອາຫານເຫລົ່ານີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຜົນສະທ້ອນຖ້າຂາດຂອງມັນບໍ່ໄດ້ຕື່ມ.

ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປໄກຕົວຢ່າງ. , ຄືກັບໂລກພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພວກມັນ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງນອກ ເໜືອ ຈາກຜົນຂອງການວາງແຜນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງອາຫານຂອງທ່ານ. ແນ່ນອນ, ສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ ນຳ ໃຊ້ກັບການຂັດແຍ້ງກັບການກິນອາຫານຕາມ ລຳ ພັງ, ເຊິ່ງດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງບໍ່ໄດ້ລະບຸໃນເວລາ.

ຄວາມຜິດພາດໃນການວາງແຜນອາຫານ

• ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ເຮັດໂດຍນັກອາຫານສັດເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນການກິນອາຫານແບບດຽວກັນ, ຍົກເວັ້ນຊີ້ນ. ນີ້ແມ່ນພື້ນຖານທີ່ຜິດພາດແລະຮ່າງກາຍຈະເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງໄວວາ. ການໂຈມຕີຂອງອາການເຈັບຫົວ, ການສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຊຶມເສົ້າແລະ“ ຄວາມສຸກ” ອື່ນໆທີ່ສັງເກດເຫັນ. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທົດແທນທາດໂປຼຕີນຈາກສັດກັບຜັກ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນແມ່ນພວກມັນທີ່ໃຫ້ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ການສັງເຄາະຂອງເອນໄຊແລະການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງອະໄວຍະວະແລະລະບົບທັງ ໝົດ.
• ນອກເຫນືອໄປຈາກທາດໂປຼຕີນ, vegetarians ອາດຈະຂາດທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີ, ວິຕາມິນ B12, ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ແລະທາດການຊຽມ. ອັນສຸດທ້າຍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າມັນມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສຸຂະພາບແຂ້ວ. ອາຫານຜັກກາດທີ່ມີຫມາກໄມ້ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍແລະ, ຕາມນັ້ນ, ອາຊິດອິນຊີທີ່ພວກມັນມີ, ບໍ່ໄດ້ສະຫມັກໃຈເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງຫມາຍຂອງມັນຢູ່ເທິງ enamel ຂອງແຂ້ວ. ແລະບາງຄັ້ງມັນກໍ່ນໍາໄປສູ່ການຫາຍຕົວຂອງມັນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນຂອງທາດການຊຽມຈະຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ແຕ່ຍັງຍ່າງຢູ່ໃນແສງແດດ (ມັນສົ່ງເສີມການຜະລິດ). ໃນກໍລະນີທີ່ພວກມັນບໍ່ມີພະລັງງານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕໍ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ແລະກວດເບິ່ງຕ່ອມ thyroid.
• ຕ່ອມ thyroid ສາມາດຖືກທໍາລາຍຍ້ອນການປະຕິເສດເກືອ. ຄວາມ​ຈິງ​ແລ້ວ​ແມ່ນ​ວ່າ​ບໍ່​ແມ່ນ​ຜູ້​ກິນ​ຜັກ​ທີ່​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ທັງ​ຫມົດ​ຮູ້​ວ່າ​ການ​ຂາດ​ແຄນ​ຂອງ​ຕົນ​ໃນ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຍັງ​ຈໍາ​ເປັນ​ຕ້ອງ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ເພີ່ມ​ເຕີມ​. ຕົວຢ່າງ, ການບໍລິໂພກອາຫານທະເລ, ແນວພັນຂອງສານເສີມອາຫານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກມັນຍັງມີທາດໄອໂອດິນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດຮໍໂມນ. ແຕ່ບໍ່ພຽງແຕ່ສະພາບທົ່ວໄປຂອງສຸຂະພາບແມ່ນຂຶ້ນກັບອັນສຸດທ້າຍ, ແຕ່ຍັງສຸຂະພາບຂອງແຂ້ວ.

ສານທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການກິນຜັກ

1. 1 … ມັນມາສູ່ຮ່າງກາຍຈາກຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ພືດຕະກຸນ, ທັນຍາພືດ ຫຼືຜະລິດຕະພັນນົມ, ຖ້າພວກມັນບໍ່ຖືກຍົກເວັ້ນຈາກຄາບອາຫານ. ມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນປະຈໍາວັນສໍາລັບບຸກຄົນບໍ່ຄວນຫນ້ອຍກວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງລາວເປັນກິໂລກຣາມ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນ 1 ກຣາມຕໍ່ທຸກໆກິໂລກຣາມ.
2. 2 …ມັນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ-ມັນມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການສ້າງເມັດເລືອດ, ພູມຕ້ານທານແລະສະຫວັດດີພາບທົ່ວໄປ. ທາດເຫຼັກແມ່ນດູດຊຶມໄດ້ດີທີ່ສຸດຈາກ porridge buckwheat, ຜັກໃບສີຂຽວຊ້ໍາ, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ເຂົ້າຈີ່ wholemeal, ເຂົ້າໂອດ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະໄຂ່.
3. 3 … ມັນສະຫນອງການສ້າງເລືອດປົກກະຕິແລະ metabolism ແລະພົບເຫັນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ສາຫຼ່າຍທະເລ, ແກ່ນແປກ, ຜະລິດຕະພັນນົມຫມັກແລະໄຂ່, ແຕ່ໃນປະລິມານຫນ້ອຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ສໍາລັບນັກຜັກທີ່ຈະໃຊ້ສານອາຫານເພື່ອຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ການຂາດວິຕາມິນນີ້. ໂດຍວິທີທາງການ, ໃນລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມັນສາມາດຖືກສັງເຄາະດ້ວຍຕົນເອງ. ພຽງແຕ່ຢາບາງຊະນິດ, ລວມທັງຢາຮໍໂມນ, ສາມາດລົບກວນການດູດຊຶມຂອງມັນ.
4. 4 - ສຸຂະພາບຂອງແຂ້ວແລະກະດູກແມ່ນຂຶ້ນກັບມັນ. ຜະລິດຕະພັນນົມແມ່ນຖືວ່າເປັນແຫຼ່ງຂອງຈຸລິນຊີນີ້, ແຕ່ຜູ້ກິນຜັກສາມາດທົດແທນຫມາກໄມ້, ເຕົ້າຫູ້, ຜັກໃບສີຂຽວເຂັ້ມ, ຫຼືນົມຖົ່ວເຫຼືອງສໍາລັບພວກມັນ.
5. 5 - ລາວມີສ່ວນຮ່ວມໃນປະຕິກິລິຍາທາງຊີວະເຄມີແລະມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ພູມຕ້ານທານ. Vegetarians ສາມາດຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ການຂາດຂອງມັນໂດຍລວມທັງ legumes, ແກ່ນຜັກ, ແລະງອກເມັດພືດໃນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ.
6. 6 …ຫົວໃຈ, ສະ ໝອງ, ຜິວ ໜັງ ແລະຂໍ້ກະດູກໂດຍສະເພາະແມ່ນຕ້ອງການ. ນອກເຫນືອໄປຈາກປາ, ສານເຫຼົ່ານີ້ມີຢູ່ໃນແກ່ນ, ແກ່ນແລະເມັດງອກ.

Assimilation ຂອງທາດໂປຼຕີນແລະທາດເຫຼັກ

ພວກເຂົາເວົ້າວ່າການຊອກຫາສານທີ່ມີປະໂຫຍດໃນອາຫານບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນກວ່າໃນການໃຫ້ເງື່ອນໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຍ່ອຍອາຫານສູງສຸດຂອງພວກມັນ.

• ທາດໂປຼຕີນແມ່ນດູດຊຶມໄດ້ດີທີ່ສຸດຈາກຜະລິດຕະພັນນົມ - ເກືອບ 100%. ຄວາມຈິງ, ລະດັບຂອງເນື້ອໃນໄຂມັນຂອງເຂົາເຈົ້າຍັງມີບົດບາດ. ອັດຕາສ່ວນທີ່ສູງເກີນໄປ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫນຶ່ງຕ່ໍາເກີນໄປ, ຂັດຂວາງການດູດຊຶມທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ໂດຍວິທີທາງການ, ເນີຍແຂງຕ້ອງໄດ້ຮັບການອົບອຸ່ນຂຶ້ນເລັກນ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້. ໃນຮູບແບບທີ່ອົບອຸ່ນ, ອ່ອນລົງເລັກນ້ອຍ, 98% ຂອງທາດໂປຼຕີນແມ່ນຖືກດູດຊຶມຈາກມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງຫມາກຖົ່ວ, ໂດຍສະເພາະຈາກ. ທາດໂປຼຕີນຈາກພວກມັນຖືກລວບລວມໂດຍ 80 - 87%. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາບໍ່ຄວນລືມວ່າພວກມັນມີແຄລໍລີ່ສູງ, ຖືກຍ່ອຍຊ້າແລະປ່ອຍພະລັງງານຢ່າງຊ້າໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນໃຊ້ພວກມັນໃນຕອນເຊົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, legumes ແລະແມ້ກະທັ້ງຜັກແລະຫມາກໄມ້ຈະຊ່ວຍຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ການຂາດທາດໂປຼຕີນ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ອັນສຸດທ້າຍມີເສັ້ນໃຍແລະເສັ້ນໃຍຫຍາບຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຂັດຂວາງຂະບວນການດູດຊຶມ. ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂສະຖານະການໂດຍການເພີ່ມນ້ໍາຜັກສອງສາມຢອດໃສ່ຖ້ວຍຜັກ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຮ່ວມກັນກັບໄຂມັນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ທາດໂປຼຕີນ, ແຕ່ຍັງວິຕາມິນແລະ microelements ຈະຖືກດູດຊຶມໄດ້ດີກວ່າ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມມັນເບີໃສ່ເມັດພືດຫຼືພຽງແຕ່ຕົ້ມໃສ່ນົມ.
• ການດູດຊຶມຂອງທາດເຫຼັກ. ອາຊິດ phytic, ທາດການຊຽມແລະຄາເຟອີນສາມາດແຊກແຊງຂະບວນການນີ້. ອາຊິດ Phytic ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນເມັດພືດ, legumes, ແລະແມ້ກະທັ້ງຜັກບາງຊະນິດ. ການປະກອບທາດປະສົມທີ່ບໍ່ສາມາດລະລາຍໄດ້ກັບແຮ່ທາດ, ມັນປ້ອງກັນພວກມັນຈາກການດູດຊຶມຂອງລໍາໄສ້. ແຕ່ມັນຍັງຄົງປອດໄພຢ່າງແທ້ຈິງ, ສະຫນອງໃຫ້ວ່າອາຫານທີ່ສົມດູນແມ່ນປະຕິບັດຕາມ. ການຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີແຄວຊຽມ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນກໍ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສະຫຼາດກວ່າທີ່ຈະບໍລິໂພກພວກມັນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກຫຼາຍ. ແຕ່ຫມາກນາວສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ຂະຫນານ. ວິຕາມິນ C ສົ່ງເສີມການດູດຊຶມຂອງທາດເຫຼັກ.

ມີສິ່ງອື່ນໃດທີ່ນັກ ບຳ ລຸງຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບທາດໂປຣຕີນ

ຕ້ອງການໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກພືດຂອງທ່ານບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປະສົມຜະລິດຕະພັນຢາສະຫມຸນໄພ. ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ, ທີ່ vegetarians ຕ້ອງຍອມແພ້, ເອີ້ນວ່າສົມບູນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດໃນອັດຕາສ່ວນທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ, ເມື່ອແຕ້ມເມນູຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະສົມປະສານປະເພດຕ່າງໆຂອງຜະລິດຕະພັນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບ legumes ແລະເມັດພືດ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ດ້ວຍເຂົ້າຫຼືແກງທີ່ມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດ, ທ່ານແນ່ນອນຈະເພີ່ມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ.

ຄວາມລັບຂອງການເຮັດອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໃນການແຕ້ມອາຫານ, ລວມທັງອາຫານການກິນແມ່ນຫຍັງ? ຄວາມດຸ່ນດ່ຽງລະຫວ່າງການບໍລິໂພກຂອງກຸ່ມອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນ. ເພື່ອບັນລຸມັນ, ນັກໂພຊະນາການໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ:

• ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ໃນຊ່ວງອາຫານຫຼັກແລະເປັນອາຫານຫວ່າງ. ໂດຍລວມ, ຄວນຈະມີອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 6 ຫາ 7 ຄາບຕໍ່ມື້.
• ຈືຂໍ້ມູນການຫານປະເພດເມັດ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງອາຊິດ amino, ສະນັ້ນພວກມັນຕ້ອງຖືກລວມເຂົ້າໃນລາຍການປະ ຈຳ ວັນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງ.
• ລວມເຂົ້າຂາເຂົ້າໃນຄາບອາຫານ. ຮ່ວມກັບທັນຍາຫານ, ພວກມັນຈະເສີມອາຫານທີ່ມີກົດອະມິໂນທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ພວກມັນໄດ້ໃນເວລາດຽວຫລືຂອງທ່ານເອງ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າມັນຄວນຈະເປັນຢ່າງຫນ້ອຍ 1 - 2 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.
• ໃຊ້ແປ້ງທາດໂປຼຕີນແລະສານອາຫານເສີມອື່ນໆຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ພວກມັນມີພະລັງງານຕໍ່າແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍແທ້ໆ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນພວກມັນສາມາດເພີ່ມປະລິມານໂປຣຕີນແລະສ່ວນປະກອບຕ່າງໆໃນອາຫານໃດກໍ່ໄດ້. ນັກໂພຊະນາການຫຼືນັກໂພຊະນາການຈະຊ່ວຍທ່ານເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງ.
• ກິນ superfoods ເລື້ອຍໆ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນອາຫານທໍາມະດາ, ເຊິ່ງມີສານອາຫານສູງສຸດ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ acai, spirulina, ຝັກ vanilla, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານດິບ, cocoa ມີຊີວິດ, guarana.

ສິ່ງທີ່ຄວນຈະເປັນເມນູອາຫານປະ ຈຳ ວັນ

ນັກໂພຊະນາການເວົ້າວ່າເມນູອາຫານການກິນຄວນຈະມີຄວາມອຸດົມສົມບູນ, ແລະອາຫານຕົວເອງກໍ່ຄວນມີຄວາມຫລາກຫລາຍແລະມີການກະກຽມທີ່ແຊບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວແລະປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະກັບມາກິນຊີ້ນອີກຕໍ່ໄປ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ງ່າຍໆ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ່ານ ໝັ້ນ ໃຈໃນການເລືອກຂອງທ່ານ:

1. 1 ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານໃນແບບທີ່ມັນປະກອບດ້ວຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຄາບຕົ້ນຕໍແລະອາຫານຫວ່າງຫຼາຍໆຢ່າງ. ອາຫານຈາກພືດແມ່ນກິນໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນສ່ວນນ້ອຍ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນກິນ. ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າມັນຖືກຍ່ອຍໄວຂຶ້ນ, ຊຶ່ງບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ກ່ຽວກັບ legumes.
2. 2 ເພື່ອຮັກສາລະດັບວິຕາມິນແລະທາດທີ່ສູງສຸດ, ທຸກໆຖ້ວຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງອາຫານຕໍ່າສຸດ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດທັງ ໝົດ.
3. 3 ໃນການມີພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອຂອງລະບົບ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ຫລືລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ຫຼັກການຂອງອາຫານການກິນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະ ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີສານຜິດຕໍ່ອາການເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເລື້ອຍໆ.
4. 4 ເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມສົມບູນຂອງລົດຊາດໃນເວລາທີ່ກະກຽມອາຫານ vegetarian, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາຄວາມເຂົ້າກັນໄດ້ແລະຄວາມເຂົ້າກັນໄດ້ຂອງຜະລິດຕະພັນ.
5. 5 ແລະເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກອາຫານ ໃໝ່ ຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງແຕ່ງກິນທຸກຢ່າງດ້ວຍຄວາມຮັກ!

ອີງຕາມແຫຼ່ງຂໍ້ມູນວັດຖຸບູຮານ, ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການກິນຜັກບໍ່ໄດ້ ຈຳ ກັດການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫລື ກຳ ຈັດພະຍາດທັງ ໝົດ. ລະບົບສານອາຫານນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນພົບຄວາມກົມກຽວແລະຄວາມສຸກທີ່ແທ້ຈິງ. ແຕ່ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງມັນຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

ຈື່ສິ່ງນີ້, ວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຊອກຫາລົດຊາດ ໃໝ່ ແລະການທົດລອງ - ແລະທ່ານຈະໄດ້ເຫັນສິ່ງນີ້ໄວໆນີ້!