ເນື້ອໃນ
ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບ, ປັບປຸງຄວາມຈື່ຈຳ ແລະ ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ທັງມີຄວາມສະຫຼາດ ແລະ ເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຂື້ນ, ເຖິງແມ່ນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນທາງຈິດຫຼາຍ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການກະກຽມການສອບເສັງເຂົ້າ ແລະ ສຸດທ້າຍ, ພາກຮຽນ, ຈົບປະລິນຍາຕີ, ປະລິນຍາເອກ. ໂຄງການຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືພຽງແຕ່ກອງປະຊຸມທຸລະກິດທີ່ສໍາຄັນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະແນະນໍາໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານສະລັບສັບຊ້ອນຂອງຜະລິດຕະພັນພິເສດທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. ຫນ້າສົນໃຈ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ພວກມັນຈະຊ່ວຍປັບປຸງການນອນຫລັບ, ກໍາຈັດອາການຄັນຄາຍແລະຄວາມກົດດັນ, ແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດຂອງເຈົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ວິຕາມິນເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຈິດໃຈ
ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າສະຫມອງ, ຄືກັບອະໄວຍະວະອື່ນໆ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃນຄາບອາຫານຂອງຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງກິດຈະ ກຳ ທາງຈິດ, ສິ່ງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ວິຕາມິນ B. ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະສົ່ງເສີມການຟື້ນຟູຂອງຈຸລັງສະ ໝອງ. ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ຜິດພາດວ່າຈຸລັງເຫລົ່ານີ້ບໍ່ສ້າງຂື້ນ ໃໝ່.
- ວິຕາມິນ A, C ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ພວກເຂົາຢູ່ໃນແຖວດຽວກັນ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກການກະ ທຳ ຂອງອະນຸມູນອິດສະລະແລະສານພິດ.
- ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3. ພວກເຂົາປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.
- ສັງກະສີ. ມັນປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະການເຮັດວຽກຂອງມັນສະ ໝອງ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນທັງ ໝົດ ພ້ອມກັບອາຫານ, ແລະບໍ່ແມ່ນໃນສ່ວນປະກອບຂອງຢາແລະສະລັບສັບຊ້ອນຂອງວິຕາມິນ. ມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ ສຳ ລັບເລື່ອງນີ້.
ຕອນ ທຳ ອິດ, ໃນຮູບແບບນີ້ພວກເຂົາຈະຖືກດູດຊຶມດີຂື້ນ.
ທີສອງ, ວິຕາມິນທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນອາຫານແມ່ນປອດໄພແທ້ໆ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຜົນກະທົບຂອງຢາດັ່ງກ່າວຕໍ່ຮ່າງກາຍມະນຸດຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບການສຶກສາ.
ທີສາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີ contraindications. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານ ໝໍ ບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ວິຕາມິນບາງຢ່າງເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍຫລືອາການແພ້.
ອັນດັບ 21 ຜະລິດຕະພັນສໍາລັບຄວາມກົດດັນທາງຈິດສູງ
ການເລືອກອາຫານປອດສານພິດແລະອາຫານສົດທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງລືມກ່ຽວກັບນ້ ຳ ດື່ມທີ່ສະອາດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາແມ່ນແຫຼວ 85%, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງມັນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ຍາວນານ, ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ປ່ຽນຈອກກາເຟແບບປົກກະຕິດ້ວຍຈອກນ້ ຳ ສະອາດ.
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າມີຫຼາຍຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສະຫມອງຂອງມະນຸດ, ນັກວິທະຍາສາດກໍານົດພື້ນຖານທີ່ສຸດ. ໃນບັນດາພວກເຂົາ:
ປາແຊລມອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, mackerel, sardine ຫຼື trout ແມ່ນເຫມາະສົມ. ມັນເປັນປາທີ່ມີໄຂມັນສະ ໜອງ ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ. ການຄົ້ນຄວ້ານໍາໂດຍ Velma Stonehouse ທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລໂພຊະນາການນິວຊີແລນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ "ການບໍລິໂພກປາທີ່ມີນໍ້າມັນເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະສັ້ນແລະໄລຍະຍາວແລະປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດ Alzheimer."
ໝາກ ເລັ່ນ. ຜັກເຫຼົ່ານີ້ບັນຈຸສານ lycopene ທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ. ມັນປ້ອງກັນຈຸລັງຈາກສານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະສານພິດ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະ, ມັນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຂອງສະ ໝອງ. ການບໍລິໂພກ ໝາກ ເລັ່ນເປັນປະ ຈຳ ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ, ຄວາມສົນໃຈ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນ. ແລະຍັງປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາພະຍາດ Alzheimer ແລະ Parkinson.
Blueberries. ມັນປະກອບດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະໂພລີຟີນອນທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃນໄລຍະສັ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດ Alzheimer ແລະ Parkinson, ເຊິ່ງອີງຕາມຂໍ້ສົມມຸດຖານອັນ ໜຶ່ງ, ແມ່ນເກີດມາຈາກສານພິດ. ທ່ານສາມາດທົດແທນ blueberries ດ້ວຍ cranberries, strawberries, raspberries ແລະberriesາກໄມ້ປ່າເມັດອື່ນ other.
ຜັກໃບຂຽວ. ກ່ອນອື່ນtheseົດ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜັກກາດແລະຜັກຫົມທຸກປະເພດ. ເອກະລັກຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນເນື້ອໃນສູງຂອງວິຕາມິນ B6, B12 ແລະອາຊິດໂຟລິກ. ການຂາດທາດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນສາເຫດຂອງການລືມແລະແມ່ນແຕ່ການພັດທະນາຂອງພະຍາດ Alzheimer. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນມີທາດເຫຼັກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມພິການທາງດ້ານມັນສະອງຕ່າງ various.
ຫານປະເພດເມັດ. ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານແລະເຂົ້າໂອດແມ່ນດີທີ່ສຸດ. ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນ,, ພວກມັນປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ແລະອັນນີ້, ມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນທີ່ໃຫ້ພະລັງງານກັບຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເລັ່ງຂະບວນການເຂົ້າໃຈຂໍ້ມູນໃ່.
Walnuts. ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3. ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຂົາປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະທັກສະທາງສະຫມອງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະກິນພຽງແຕ່ເມັດມື ໜຶ່ງ ຕໍ່ມື້. ມັນຍັງມີວິຕາມິນອີ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດສະ ໝອງ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.
ocາກອາໂວກາໂດ. ມັນປະກອບດ້ວຍໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວທີ່ເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເປັນປົກກະຕິແລະຍັງປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ໄຂ່. ມັນເປັນແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນແລະວິຕາມິນ B4. ວິຕາມິນນີ້ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຄວບຄຸມພຶດຕິ ກຳ ທາງອາລົມແລະການນອນຫລັບ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
ຊາຂຽວ. ເຄື່ອງດື່ມນີ້ມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫລາຍ, ລວມທັງການປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ.
ອາມອນ. ເຊັ່ນດຽວກັບປາທີ່ມີໄຂມັນມັນມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ເຊິ່ງມັນສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ກິດຈະ ກຳ ຂອງສະ ໝອງ. ມັນຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະວິຕາມິນອີ. ໃນສະລັບສັບຊ້ອນ, ພວກມັນປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງສານພິດແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາສາມາດສຸມໃສ່, ເອົາໃຈໃສ່ແລະເກັບ ກຳ ສູງສຸດເປັນເວລາດົນ.
ແກ່ນດອກຕາເວັນ. ແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນອີແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການສູນເສຍຄວາມ ຈຳ.
ຖົ່ວ. ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ.
ຫມາກໂປມ. ພວກມັນມີສານ quercetin ເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດ Alzheimer. ໝາກ ໂປມຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ແລະຄວາມ ຈຳ ແລະປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເລັງ.
pesາກອະງຸ່ນ. pesາກອະງຸ່ນທັງcontainົດມີ quercetin ແລະ anthocyanin, ສານທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ.
Carrot. ແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ B, C ແລະ beta-carotene. ການບໍລິໂພກແຄລອດເປັນປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ຂະບວນການແກ່ຊະລາຊ້າລົງ, ເຊິ່ງ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນ, ສະແດງອອກໂດຍການເສື່ອມຄວາມຈໍາແລະການສູນພັນກິດຈະກໍາຂອງສະອງ.
ແກ່ນຜັກ. ພວກມັນມີວິຕາມິນເອ, ອີ, ສັງກະສີ, ແລະກົດໄຂມັນ omega-3 ແລະ omega-6. ການບໍລິໂພກເມັດເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະຈໍາສາມາດຊ່ວຍກໍາຈັດບັນຫາການນອນຫຼັບໄດ້, ພ້ອມທັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການເຮັດວຽກຂອງສະອງ.
ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາມີຄຸນນະພາບສູງ. ມັນແມ່ນແຫຼ່ງຂອງຄາເຟອີນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ສານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຊິ່ງສະ ໝອງ ໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານຫຼາຍຂື້ນ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ແລະສຸມໃສ່, ພ້ອມທັງຈື່ ຈຳ ວັດຖຸ ໃໝ່ ກໍ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງ.
Sage. ແຫລ່ງທີ່ມາຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະສານອາຫານເຊິ່ງຍັງມີຢູ່ໃນຢາ ສຳ ລັບພະຍາດ Alzheimer. ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ລົງໃນວາລະສານ Pharmacology, Biochemistry ແລະ Behavior ໃນປີ 2003,“ Sage ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ ໃນໄລຍະສັ້ນແລະເລັ່ງຂະບວນການຈື່ ຈຳ ວັດຖຸ ໃໝ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເລັ່ງຂະບວນການໃນການເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ອ່ານຫລືໄດ້ຍິນ. “
ຄາເຟອີນ. ມັນເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່, ໃນລະດັບປານກາງ, ສາມາດບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍລ້າໄດ້ໄວ, ປັບປຸງປະສິດຕິພາບແລະຈຸດສຸມ.
Beet. ມັນມີຜົນດີຕໍ່ຂະບວນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ອັນນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຈໍາແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ບຸກຄົນຈະມີຈິດໃຈແຈ່ມແຈ້ງແລະແຫຼມຄົມ.
ແກງ. ເຄື່ອງເທດທີ່ມີສານ curcumin, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ, ກະຕຸ້ນໃຫ້ພະຍາດ neurogenesis, ເຊິ່ງຕົວຈິງແມ່ນຂັ້ນຕອນການສ້າງຈຸລັງ ໃໝ່, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາການອັກເສບຂອງສະ ໝອງ ແລະພະຍາດ Alzheimer.
ທ່ານສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ໄດ້ແນວໃດໃນລະຫວ່າງຄວາມກົດດັນທາງຈິດສູງ?
- 1 ເບິ່ງແຍງການນອນຫຼັບທີ່ດີແລະມີສຸຂະພາບດີ.
- 2 ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການພັກຜ່ອນ. ກິດຈະ ກຳ ທາງຈິດແລະທາງກາຍ.
- 3 ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ.
- 4 ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນແກ້ໄຂປິດສະ ໜາ ສຳ ລັບຈິດໃຈ, ແກ້ໄຂປິດສະ ໜາ ແລະ crosswords.
- 5 ຟັງເພງ. ບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຟັງເພັງໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກທາງຈິດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຟື້ນຟູ.
- 6 ປະຕິເສດທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງສູງ, ພ້ອມທັງອາຫານຫວານແລະແປ້ງ. ມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດນໍ້າ, ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ເສື່ອມ.