ອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, 14 ມື້, -10 ກິໂລ

ເນື້ອໃນ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 10 ກິໂລພາຍໃນ 14 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 600 Kcal.

ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນ, ໂດຍໄດ້ສະສົມເງິນຝາກໄຂມັນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນມາສູ່ຮ່າງກາຍທີ່ຮັກຂອງພວກເຮົາ, ກຳ ລັງຄິດກ່ຽວກັບວິທີການ ກຳ ຈັດປອນພິເສດໃຫ້ໄວຂຶ້ນແລະມີປະສິດຕິພາບສູງ. ແນ່ນອນ, ທຸກຄົນຮູ້ວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທື່ອລະກ້າວ, ແລະດີກວ່າເກົ່າ - ເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ແຕ່ວ່າ, ນັບແຕ່ເຫດການນີ້ໄດ້ເກີດຂຶ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມສົມບູນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແປງໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິພາບໄດ້ຖືກພັດທະນາ ສຳ ລັບກໍລະນີດັ່ງກ່າວ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດແລະມີປະສິດທິຜົນໃນການລົດນ້ ຳ ໜັກ - Hollywood, ກະລໍ່າປີ, ພາສາຍີ່ປຸ່ນ, ອາຫານ kefir, ອາຫານນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດແລະອາຫານການສະແດງປະສົມ.

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ

ອາຫານ Hollywood ມັນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າດັ່ງນັ້ນສໍາລັບເຫດຜົນ. ໃນເວລາຫນຶ່ງມັນໄດ້ຖືກທົດສອບໂດຍນັກສະເຫຼີມສະຫຼອງຫຼາຍຄົນທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການປ່ຽນແປງຕົວເລກດັ່ງກ່າວດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມັນ. ເຕັກນິກນີ້ແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການມີໄຂມັນແລະທາດແປ້ງໃນຄາບອາຫານແລະການຕັດແຄລໍຣີ່. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານສູງສຸດ 800 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້, ແລະແນ່ນອນຮ່າງກາຍຈະຕ້ອງປະຖິ້ມໄຂມັນ.

ໃນລະຫວ່າງອາຫານ Hollywood, ເກືອຄວນຫຼີກເວັ້ນ. ອາຫານທັງຫມົດຄວນໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມໄຂມັນ. ເລືອກວິທີການປຸງອາຫານທີ່ອ່ອນໂຍນ (ຕົ້ມຫຼືອົບ). ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກໍາຈັດເຫຼົ້າແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ມີນ້ໍາຕານ. ເມນູຄວນອີງໃສ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ (ປາ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ໄຂ່). ມັນຍັງຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ລວມເອົາຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາໃນອາຫານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ໍາສະອາດ (1,5-2 ລິດຕໍ່ມື້), ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍກໍາຈັດການສະສົມເກີນ.

ຄາບອາຫານນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື້ອຍໆກັບອາຫານ. ບໍ່ມີອາຫານເຊົ້າເລີຍ. ຄວນມີອາຫານ 2 ຄາບຕໍ່ມື້ - ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ. ທ່ານສາມາດຕິດ“ Hollywood” ໄດ້ດົນເຖິງສອງອາທິດ. ຖ້າປະລິມານຂອງນໍ້າ ໜັກ ເກີນຄວນສັງເກດໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ, ໃນໄລຍະນີ້ທ່ານສາມາດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ 8-10 ກິໂລກຣາມ.

ຖ້າທ່ານມັກກະລໍ່າປີ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນຕົວເລກຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມັນ. ມີສອງວິທີໃນການລົດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍອີງໃສ່ການບໍລິໂພກຜັກຊະນິດນີ້. ຕົວເລືອກ ທຳ ອິດ ສຳ ລັບອາຫານກະລໍ່າປີ ສາມາດຢູ່ໄດ້ເຖິງ 10 ມື້, ແຕ່ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ຈໍາກັດມັນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງອາທິດ. ບໍ່ມີອາຫານເຊົ້າຢູ່ທີ່ນີ້. ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ ສາມາດຈັດໄດ້ຈາກກະລໍ່າປີ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດຫຼືປາ, ແຄລອດ, ໄຂ່ໄກ່, kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, fruitsາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາອາຫານ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍເຖິງ 10 ກິໂລ.

ອາຫານກະລໍ່າປີຮຸ່ນທີສອງ ອີງໃສ່ການນໍາໃຊ້ແກງຜັກ. ເພື່ອກະກຽມມັນ, ທ່ານຈະຕ້ອງການ 500 g ຂອງຜັກກາດ, 5 ຕ່ອນຂອງຜັກບົ່ວແລະ carrots, 2 ຫມາກພິກ, ກ້ານໃບ celery (4 ຕ່ອນ) ແລະ 100 g ຂອງເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມເກືອເລັກນ້ອຍໃສ່ແກງ, ແຕ່ຢ່າ overdo ມັນ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງອາຫານນີ້ສໍາລັບຫນຶ່ງອາທິດ. ທຸກໆມື້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນແກງ, ເສີມເມນູທີ່ມີຊີ້ນບໍ່ຕິດຫຼືປາ, ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມຂອງໄຂມັນສູນຫຼື 1%. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເປັນສ່ວນນ້ອຍໆໃນຊ່ວງເວລາປົກກະຕິ.

ທ່ານຍັງສາມາດມີປະສົບການໃນອາທິດ ອາຫານຍີ່ປຸ່ນ, ຫລັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍສູນເສຍສະເລ່ຍ 5-7 ກິໂລກຣາມ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ໃນ "ແມ່ຍິງຍີ່ປຸ່ນ" ແມ່ນຫວານ, ໄຂມັນ, ຂົ້ວ, ແປ້ງແລະເຄັມ. ການ ນຳ ໃຊ້ເກືອທີ່ບໍລິສຸດກໍ່ຄວນຖືກຍົກເລີກ.

ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າອາຫານການກິນຄວນຈະຄ່ອຍໆຖອດອອກ. ສຳ ລັບວິທີການຂອງຍີ່ປຸ່ນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມເຮັດຕາມມັນເທື່ອລະກ້າວ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມື້ກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງຄາບອາຫານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນຫຼືລົບລ້າງການມີເກືອໃນອາຫານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະເຮັດໃຫ້ເຂົ້າຕົ້ມທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງແລະຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງເປັນພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານ.

ອາຫານການກິນຂອງອາຫານຍີ່ປຸ່ນຄວນຜະລິດຈາກຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາ, ຜັກແລະ kefir ໄຂມັນຕໍ່າ. ມີອາຫານ XNUMX ຄາບ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ອາຫານເຊົ້າແມ່ນສະເຫມີກັນ, ມັນປະກອບມີເຂົ້າຈີ່ rye ແລະຈອກກາເຟດໍາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ຖ້າກາເຟຖືກ contraindicated ສໍາລັບທ່ານ, ທ່ານສາມາດທົດແທນມັນດ້ວຍຊາຂຽວເປົ່າ.

ສຳ ລັບຜູ້ຮັກ kefir, ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໂດຍອີງໃສ່ການ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມນົມທີ່ ໝັກ ນີ້. ໃນອາທິດ ອາຫານ kefir ໃບ 4-5 ກິໂລ. ມີເຕັກນິກນີ້ຫລາຍປະເພດ. ອີງຕາມຂໍ້ ທຳ ອິດ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມໄຂມັນທີ່ຕໍ່າຫຼື 1% kefir (1,5 ລິດຕໍ່ມື້). ຖ້າມັນຍາກ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະກິນພຽງ kefir, ທ່ານກໍ່ສາມາດເພີ່ມ ໝາກ ໄມ້ (ໝາກ ໂປມທີ່ມັກ) ຫຼືຜັກ (ໝາກ ແຕງ) ໃສ່ມັນ, ກິນປະມານ 1,5 ກິໂລຂອງຂອງ ທຳ ມະຊາດເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ສຳ ຄັນ, ເຕັກນິກຮຸ່ນທີສອງສາມາດຂະຫຍາຍໄດ້ເຖິງ 10 ວັນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກດີ. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ເຖິງ 7-8 ກິໂລ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບມາດຕະການທີ່ຮຸນແຮງ, ມັນກໍ່ຈະເຮັດໄດ້ ອາຫານກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດ…ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມມັນຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາອາຫານແຂງອອກຈາກອາຫານທັງ ໝົດ ແລະປ່ຽນແທນດ້ວຍນ້ ຳ. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ກຽມນ້ ຳ ທັນທີກ່ອນຮັບປະທານ, ການປະຕິບັດນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາປະລິມານສູງສຸດຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນເຄື່ອງດື່ມ. ທ່ານສາມາດດື່ມທັງນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ (ຫລືປະສົມ). ນອກຈາກນັ້ນ, ການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານປະເພດຜັກທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແມ່ນບໍ່ຖືກຫ້າມໂດຍອາຫານນ້ ຳ.

ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ແລະຄ່ ຳ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ເຖິງ 300 ມລ, ແລະລະຫວ່າງພວກມັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ສະອາດຫຼາຍ. ໃຫ້ສັງເກດວ່ານັກພັດທະນາວິທີການແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດກາເຟແລະຊາ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານໃນອາຫານນ້ ຳ. ເຄື່ອງດື່ມແລະອາຫານອື່ນໆທັງ ໝົດ ກໍ່ຖືກຫ້າມ. ເນື່ອງຈາກອາຫານຂອງຄາບອາຫານນີ້ບໍ່ດີຫຼາຍ, ບໍ່ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ນັ່ງມັນເກີນ 4-5 ວັນ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ສອງສາມປອນພິເສດອາດຈະອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານພະຍາຍາມ ທຳ ອິດໃນການ ຈຳ ກັດຕົວເອງກັບມື້ກິນນ້ ຳ ດື່ມມື້ ໜຶ່ງ, ເຊິ່ງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບດຽວກັນກັບອາຫານນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ນັ້ນເອງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີປະສົບການທີ່ຈະແຈ້ງແລະເຂົ້າໃຈເຖິງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິເສດອາຫານປົກກະຕິ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະຂາດອາຫານ, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ເຕັກນິກການຫັນປ່ຽນທີ່ມີປະສິດຕິພາບອີກປະເພດ ໜຶ່ງ - ອາຫານການສະແດງປະສົມ… ເຈົ້າສາມາດຕິດມັນໄດ້ເຖິງຫ້າມື້. ລາຍການອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນຄາບອາຫານປະກອບມີໄຂ່ໄກ່, ຊີ້ນປາທີ່ບໍ່ຕິດ, ຜັກແລະfruitsາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນໃນປະລິມານປານກາງແລະຢ່າປຸງອາຫານໃດໆດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ. ສໍາລັບຄ່ໍາ, ພຽງແຕ່ຈອກຊາແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້. ມີອາຫານພຽງແຕ່ສາມຄາບ - ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານວ່າງແລະອາຫານທ່ຽງ.

ຢ່າລືມວ່າບໍ່ວ່າອາຫານທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ທ່ານເລືອກແລະບໍ່ວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຮັກສານ້ໍາຫນັກໃຫມ່ໄດ້ຖ້າທ່ານບໍ່ສ້າງເພື່ອນກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມໃນອະນາຄົດ. ພະຍາຍາມຍົກເວັ້ນອາຫານໄວ, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງສີຂາວແລະເຂົ້າຫນົມຫວານຈາກເມນູຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການສ່ວນໃຫຍ່, ນ້ໍາຫນັກສາມາດຖືວ່າມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຖ້າມັນໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍຫົກເດືອນ (ການເຫນັງຕີງຂອງສອງສາມກິໂລກຣາມແມ່ນອະນຸຍາດ).

ເມນູອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ

ຄາບອາຫານຂອງຄາບອາຫານ Hollywood ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ

ວັນ 1

ອາຫານທ່ຽງ: ໄຂ່ຕົ້ມ; ຫມາກເລັ່ນສົດ; ກາ​ເຟ​ຫຼື​ຊາ​ຂຽວ​.

ຄ່ໍາ: ສ່ວນຂອງແຕງແລະຜັກກາດສະຫຼັດ; ໄຂ່; ເຄິ່ງ ໝາກ ອະງຸ່ນ.

ວັນ 2

ອາຫານທ່ຽງ: ໝາກ ຂຽບ; egg tough; ກາເຟຫລືຊາ.

ຄ່ໍາ: ຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດຕົ້ມ (ເຖິງ 200 g); ໝາກແຕງສົດ; ຊາ​ຂຽວ.

ວັນ 3

ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດແຕງ, ໝາກ ເລັ່ນແລະຜັກກາດ; ໄຂ່​ຕົ້ມ; ກາເຟຫລືຊາ.

ອາຫານຄ່ ຳ: ຊີ້ນງົວຕົ້ມ 200 ກຣາມ; ແຕງ; ກາເຟຊາ.

ວັນ 4

ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດຜັກ (ຜັກກາດຂາວແລະແຕງສົດ); ເນື້ອເຍື່ອຂອງpeາກອະງຸ່ນ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ; ຊາກາເຟ.

ຄ່ໍາ: ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ (200 g); ໄຂ່ (ແຕ່ງກິນໃນທາງໃດກໍ່ຕາມໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນ); ຈອກຊາຂຽວກັບນາວ.

ວັນ 5

ອາຫານທ່ຽງ: ໄຂ່ແຂງ; ສະຫຼັດຜັກ (ຜັກກາດ, ແຕງແລະພືດສະຫມຸນໄພ); ຊາກາເຟ.

ອາຫານຄ່ ຳ: ປາຕົ້ມ 200 ກຣາມ; ກະລໍ່າປີຂາວຫຼື ໝາກ ອຶສົດໆນ້ອຍໆ; ຈອກຊາຂຽວ.

ວັນ 6

ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດ (ສົ້ມ, grapefruit, ຫມາກໂປມ).

ຄ່ໍາ: ຊີ້ນງົວຕົ້ມ (200 g) ແລະສະຫຼັດແຕງ - ຜັກກາດ; ຈອກຊາ / ກາເຟ.

ວັນ 7

ອາຫານທ່ຽງ: ເຕົາອົບທີ່ບໍ່ມີຊີ້ນໄກ່ 200 ກຣາມ; ແຕງແລະສະຫຼັດຜັກກາດຂາວ; ໝາກ ກ້ຽງຫລືສົ້ມ; ຊາຫຼືກາເຟ.

ອາຫານຄ່ ຳ: ການຮັບປະທານສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້, ປະກອບມີ ໝາກ ສົ້ມ, ໝາກ ໂປມ, ໝາກ ກ້ຽງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ.

ຫມາຍ​ເຫດ​… ໄຂ່ໄກ່ໜ່ວຍໜຶ່ງສາມາດຖືກແທນທີ່ດ້ວຍໄຂ່ນົກກະທາສອງໜ່ວຍໄດ້ສະເໝີ. ຫຼັງຈາກມື້ອາຫານທີ່ເຈັດ, ອາຫານພຽງແຕ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.

ຄາບອາຫານຂອງຜັກກາດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ (ຕົວເລືອກ 1)

ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດ (ຜັກກາດຂາວແລະແຄລອດ), drizzled ກັບ 1 tsp. ນ​້​ໍ​າ​ມັນ​ຫມາກ​ກອກ; ເຖິງ 200 g ຂອງຊີ້ນ ໜື້ງ ຫລືຕົ້ມຫລືປາ.

ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດສົດຫຼື sauerkraut, ທີ່ທ່ານຄວນເພີ່ມເຄິ່ງຫນຶ່ງໄຂ່ຕົ້ມ; ໝາກ ໄມ້ໃດໆ (ແຕ່ບໍ່ແມ່ນ ໝາກ ກ້ວຍ).

1-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ: ຈອກ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.

ຄາບອາຫານຂອງຜັກກາດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ (ຕົວເລືອກ 2)

ມື້ທໍາອິດ: ແກງ; ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃດໆ (ຫມາກກ້ວຍແລະ grapes ແມ່ນຫ້າມ).

ມື້ທີສອງ: ແກງ.

ມື້ທີສາມ: ແກງ; ຜັກ (ບໍ່ແມ່ນມັນຕົ້ນ), ດິບຫຼືປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນ.

ມື້ທີສີ່: ແກງ; ເຖິງ 500 ml ນົມ, ໄຂມັນແລະໄຂມັນ 1%.

ມື້ 500: ແກງ; ເຖິງ XNUMX g ຂອງຊີ້ນຫຼືປາທີ່ເຕີມໃສ່ປາ (ແຕ່ງກິນໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມໄຂມັນ); ຄູ່ຂອງຫມາກເລັ່ນ.

ມື້ທີຫົກ: ແກງ; ຜັກ (ມັນຕົ້ນບໍ່ຖືກອະນຸຍາດ); ຊີ້ນໄກ່ 200 ກຼາມຫຼືປາໃສ່ຕົ້ມ, ອົບຫຼືອົບ.

ມື້ທີເຈັດ: ແກງ; ຜັກແລະນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ແກ້ວໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ.

ອາຫານການກິນຂອງອາຫານຍີ່ປຸ່ນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ

ອາຫານເຊົ້າແມ່ນສະ ເໝີ ກັນ: ຈອກກາເຟ ດຳ ທີ່ບໍ່ມີສີ ດຳ ແລະເຂົ້າຈີ່ຫລືເຂົ້າຈີ່.

ວັນ 1

ອາຫານທ່ຽງ: ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມສອງ ໜ່ວຍ; ສ່ວນຂອງສະຫຼັດຜັກກາດຈີນ; ຈອກນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ (ບໍ່ທັນກຽມພ້ອມ).

ອາຫານຄ່ ຳ: ປາທີ່ ໜື້ງ (200-250 ກຣາມ).

ວັນ 2

ອາຫານທ່ຽງ: ຊິ້ນຂອງປາ, ຕົ້ມຫຼືອົບ; ສະຫຼັດຜັກກາດ.

ຄ່ໍາ: ຊີ້ນງົວຕົ້ມ (100 g) ແລະຈອກ kefir 1%.

ວັນ 3

ອາຫານທ່ຽງ: zucchini, ຈືນເລັກນ້ອຍໃນແຊ່ໂດຍໃຊ້ນ້ໍາມັນມະກອກຫນຶ່ງບ່ວງ.

ຄ່ໍາ: ຊີ້ນງົວຕົ້ມ (200 g); ສອງໄຂ່; ບ່ວງບໍ່ຫຼາຍປານໃດຂອງຜັກກາດຟັກ.

ວັນ 4

ອາຫານທ່ຽງ: ຊອດເນີຍແຂງທີ່ມີປະລິມານໄຂມັນ ຕຳ ່ສຸດ (ປະມານ 20 g); ໄຂ່ຕົ້ມແລະ carrot ຕົ້ມຫນຶ່ງ.

ຄ່ໍາ: ຫມາກໂປມສົດຫລືອົບ 2 ໜ່ວຍ.

ວັນ 5

ອາຫານທ່ຽງ: ຊິ້ນສ່ວນຂອງປາຕົ້ມຫຼື ໜື້ງ (ປະມານ 200 g); ຈອກນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ.

ອາຫານຄ່ ຳ: ໝາກ ໂປມ 2 ໜ່ວຍ.

ວັນ 6

ອາຫານທ່ຽງ: ເຖິງ 200 g ຂອງຊີ້ນໄກ່ຕົ້ມ; ສະຫຼັດ (ຜັກກາດກັບ carrots), ລະດູການເລັກນ້ອຍທີ່ມີນ້ໍາມັນມະກອກ.

ອາຫານຄ່ ຳ: ສອງໄຂ່ຕົ້ມແຂງແລະສະຫຼັດຜັກກາດ.

ວັນ 7

ອາຫານທ່ຽງ: ສິ້ນຂອງຊີ້ນງົວຕົ້ມ (200 g); ຫມາກໂປມຫຼື pear.

ຄ່ໍາ: ຄ່ໍາຊ້ອນໃນມື້ຄາບອາຫານໃດໆຍົກເວັ້ນຄັ້ງທີສາມ.

ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານການກິນຂອງ kefir ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ

ອາຫານເຊົ້າ: ຈອກ kefir.

ອາຫານຫວ່າງ: ແກ້ວ kefir.

ອາຫານທ່ຽງ: kefir 500 ml.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ນົມສົ້ມຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກ.

ຄ່ໍາ: ແກ້ວ kefir.

ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານການກິນຂອງ kefir-cucumber ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ

ອາຫານເຊົ້າ: ຈອກ kefir ແລະ 250 g ຂອງແຕງ.

ອາຫານຫວ່າງ: ຈອກ kefir ແລະ 250 g ຂອງແຕງ.

ອາຫານທ່ຽງ: ແກ້ວ kefir; ສະຫຼັດ 500 g ຂອງແຕງ, ລະດູການກັບ kefir.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຈອກ kefir ແລະ 250 g ຂອງແຕງ.

ຄ່ໍາ: ຈອກ kefir ແລະ 250 g ຂອງແຕງ.

ກ່ອນເຂົ້ານອນ: ທ່ານສາມາດດື່ມ kefir ອີກຈອກ ໜຶ່ງ.

ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານຂອງ kefir-apple ອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ

ອາຫານເຊົ້າ: ຈອກ kefir ແລະແອບເປີ້ນ.

ອາຫານຫວ່າງ: ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງແອບເປີ້ນແລະຈອກ kefir.

ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດແອບເປີ້ນມີນ້ ຳ ໜັກ ສູງເຖິງ 500 g ແລະແກ້ວ kefir.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຫມາກໂປມອົບແລະຈອກ kefir.

ຄ່ໍາ: ຫມາກໂປມແລະຈອກ kefir.

ກ່ອນນອນ: kefir (200-250 ມລ) ແລະຖ້າຕ້ອງການ, ໝາກ ແອັບເປີ້ນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ.

ຕົວຢ່າງອາຫານຂອງນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ

ອາຫານເຊົ້າ: ນ້ ຳ ໝາກ ແອັບເປີ້ນ 250 ml.

ອາຫານທ່ຽງ: ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ 300 ມລ.

ອາຫານຄ່ ຳ: ນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງ 250-300 ມລ

ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານການສະແດງອາຫານປະສົມທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ

ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ; ຈອກຊາທີ່ບໍ່ມີສີສົ້ມ (ມີສ່ວນປະສົມຂອງນາວ).

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ (150-200 g), ລະດູການກັບ kefir.

ອາຫານທ່ຽງ: ປາທີ່ ໜື້ງ (ປະມານ 150 g); ຈໍານວນດຽວກັນຂອງຜັກສະຫຼັດທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງທີ່ປົນກັບນ້ ຳ ໝາກ ນາວ; ໝາກ ແອັບເປິ້ນຫຼື ໝາກ ໄມ້ຊະນິດອື່ນນອກຈາກກ້ວຍ.

ຄ່ໍາ: ຊາເປົ່າ.

Contraindications ສໍາລັບອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ

  1. ຄາບອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ໃນການປ່ຽນແປງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ມີ contraindications ມາດຕະຖານ: ການຖືພາ, ການດູດນົມ, ການ ຈຳ ກັດອາຍຸ (ເດັກນ້ອຍ, ໄວ ໜຸ່ມ ແລະອາຍຸແກ່).
  2. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີປັນຫາກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງອື່ນໆ.
  3. ມັນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານໃດໆ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ

  • ຄາບອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິພາບມີຊີວິດຢູ່ຊື່ຂອງພວກເຂົາແລະຊ່ວຍໃຫ້ຕົວເລກຂອງທ່ານປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາໃນເວລາສັ້ນໆ.
  • ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກແບບທີ່ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການລົດຊາດຂອງທ່ານແລະຈະຕອບສະ ໜອງ ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
  • ນອກ ເໜືອ ຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສັງເກດເຫັນແລ້ວ, ການ ທຳ ຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງລຽບງ່າຍກໍ່ເກີດຂື້ນແລະການເຜົາຜານ metabolism ໄດ້ຖືກເລັ່ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມໂອກາດໃນການຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ

  • ຂໍ້ເສຍປຽບຕົ້ນຕໍຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດແມ່ນການຂາດແຄນອາຫານ. ຄົນທີ່ມັກກິນອາຫານແບບນີ້ເລື້ອຍໆແມ່ນການລະຄາຍເຄືອງ, ອ່ອນເພຍ, ຄວາມບໍ່ມີໃຈ, ການສູນເສຍ ກຳ ລັງ, ຄວາມຫິວໂຫຍຢ່າງຮຸນແຮງ, ນອນຫຼັບບໍ່ຫຼັບ. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງບັນຫາດັ່ງກ່າວແມ່ນສູງໂດຍສະເພາະໃນຂະນະທີ່ສັງເກດເບິ່ງວິທີການຕ່າງໆທີ່ບໍ່ມີອາຫານຄ່ ຳ. ນອນຫລັບດ້ວຍກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເຄີຍກິນອາຫານຫຼາຍໆ, ອາດຈະເປັນບັນຫາທີ່ຂ້ອນຂ້າງ.
  • ອະນິຈາ, ປະເພດອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຊະນິດບໍ່ສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າສົມດຸນໃນເງື່ອນໄຂຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ປະກອບຢູ່ໃນເມນູຂອງພວກມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານ ໝໍ ແລະນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ຢ່າງເຂັ້ມງວດຕໍ່ການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານດັ່ງກ່າວເກີນ ກຳ ນົດເວລາທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້. ແລະຖ້າໄລຍະເວລາຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານ, ຄວນເລືອກວິທີອື່ນທີ່ສຸພາບແລະອ່ອນໂຍນກວ່າ.

ການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ

ທຸກໆປະເພດຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງນີ້ບໍ່ຄວນເຮັດຊ້ ຳ ອີກຈົນຮອດ 3-4 ເດືອນຫຼັງຈາກທີ່ພວກມັນ ສຳ ເລັດ.

ອອກຈາກ Reply ເປັນ