- ກຸ່ມກ້າມ: Triceps
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ການໂດດດ່ຽວ
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ການຂະຫຍາຍ, ກ່ຽວກັບ triceps ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກການ ຈຳ ລອງ:
- ຈັດແຈງຢ່າງປອດໄພໃນຕົວ ຈຳ ລອງ, ປັບລະດັບຄວາມສູງແລະນ້ ຳ ໜັກ ຂອງບ່ອນນັ່ງ. ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ບ່ອນວາງແຂນແລະຈັບມືຈັບ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
- ປະຕິບັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍການຍຶດເອົາ triceps ແລະເຮັດໃຫ້ແຂນຊື່, ແຂນສອກຕ້ອງຄົງທີ່.
- ໃນທີ່ສຸດ, ໃຫ້ຢຸດຊົ່ວຄາວແລະຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.
ຄຳ ແນະ ນຳ: ພະຍາຍາມປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ຂື້ນຢູ່ເທິງທ່າ, ດັ່ງນັ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະຢູ່ໃນສະພາບດີຕະຫຼອດເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ triceps
- ກຸ່ມກ້າມ: Triceps
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ການໂດດດ່ຽວ
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ