ອາຫານຂອງແຟງລັງ, 7 ວັນ, -3 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 3 ກິໂລພາຍໃນ 7 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 1150 Kcal.

ຄາບອາຫານຂອງຟິນແລນຖືກພັດທະນາຂື້ນໃນນາມລັດຖະບານຂອງປະເທດນີ້ເມື່ອປະມານ 40 ປີກ່ອນ. ຈາກນັ້ນປະເທດຟິນແລນກໍ່ໄດ້ຍຶດຄອງສະຖານທີ່ ໜຶ່ງ ຂອງ“ ຊັ້ນ ນຳ” ໃນບັນດາປະເທດເອີຣົບກ່ຽວກັບ ຈຳ ນວນຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼາຍໆຄົນໃນ ໝວດ ນີ້ປະສົບກັບພະຍາດຕ່າງໆຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ເພື່ອຊ່ວຍປະເທດຊາດ, ນັກໂພຊະນາການຂອງແຟງລັງພັດທະນາອາຫານນີ້ຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນອ້ວນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ດຽວນີ້ອາຫານຟິນແລນກໍ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຫ້າວຫັນ.

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານຂອງແຟງລັງ

ເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນ ສຳ ລັບອາຫານຂອງແຟງລັງແມ່ນການຍົກເວັ້ນໄຂມັນສັດຈາກອາຫານ. ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດປ່ອຍນ້ ຳ ມັນຜັກທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອເຮັດສະຫຼັດຕາມລະດູການ.

ເຕັກນິກນີ້ໄດ້ ກຳ ນົດການໃຫ້ອາຫານທີ່ມີປະລິມານສູງສຸດຂອງຜັກ, ການຕົ້ມແລະນ້ ຳ ຈາກພວກມັນ. ແກງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງເມນູ. ພວກເຂົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້. ກະກຽມຖ້ວຍແຫຼວຈາກຜັກບົ່ວ, ຜັກຊີ, ກະລໍ່າປີ, ໝາກ ເລັ່ນ, ປະສົມສ່ວນປະສົມ. ທາງເລືອກທີ່ດີຈະເປັນແກງປາ, ແຕ່ມີຜັກຕົ້ມ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນສູດ ສຳ ລັບແກງທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານ.

ເອົາ celery 300 g, ຜັກບົ່ວ 500 g, carrots 250 g, ຜັກກາດຂາວແລະ parsley ແຕ່ລະ, 200 g ຂອງ cauliflower ແລະ leeks ແຕ່ລະຄົນ, ຫົວຜັກທຽມຫນຶ່ງ, ຈອກນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ, ສີດໍາແລະສີແດງ pepper, basil, ເຄື່ອງເທດອື່ນໆ. ແລະ ສະໝຸນໄພໃຫ້ລົດຊາດ… ລ້າງຜັກ ແລະ ຜັກຫອມປ້ອມໃຫ້ສະອາດ, ຟັກ ແລະ ແຕ່ງກິນໃນນ້ຳປະມານ 30 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, grind ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບເຄື່ອງປັ່ນຈົນກ່ວາບໍລິສຸດຫຼືຜ່ານ sieve ໄດ້. ງາມປະສົມຜົນໄດ້ຮັບກັບນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ, ເພີ່ມເຄື່ອງເທດແລະ simmer ສໍາລັບອີກ 10 ນາທີ. ຢ່າຕື່ມເກືອ. ອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຕົວເລກແລະຮ່າງກາຍແມ່ນກຽມພ້ອມ!

ນອກຈາກນີ້, ນັກພັດທະນາຂອງອາຫານຟິນແລນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ກິນປາ. ທ່ານສາມາດກິນມັນຕົ້ມ, ອົບ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ຜະລິດຕະພັນດອງຫຼືສູບຢາ. ເພື່ອໃຫ້ອາຫານທະເລບໍ່ເບື່ອ, ສະຫຼັບພວກມັນດ້ວຍຊີ້ນ, ເຊິ່ງຍັງມີມູນຄ່າການປຸງອາຫານຕາມວິທີທີ່ໄດ້ກ່າວມາ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ແລະຢ່າລືມປອກເປືອກມັນອອກ. ສັງເກດເບິ່ງຂະ ໜາດ ສ່ວນຂອງເຈົ້າ, ຢ່າກິນປາຫຼືຊີ້ນຫຼາຍກວ່າ 300 ກຣາມຕໍ່ຄັ້ງ.

ສຳ ລັບອາຫານອື່ນໆ, ຢ່າພະຍາຍາມກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເຄີຍໄດ້ຮັບການລຸກຂຶ້ນຈາກໂຕະດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍ. ຖ້າຕ້ອງການ, ຄວນກິນເຂົ້າ ໜົມ ຊ້າກ່ວາການກິນຈົນກວ່າກະເພາະອາຫານ ໜັກ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ອາຫານຟິນແລນມີປະສິດທິພາບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະຖິ້ມເຂົ້າຫນົມຫວານໃນຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມ, pasta (ເຖິງແມ່ນວ່າຈາກ wheat durum), ຜະລິດຕະພັນແປ້ງທັງຫມົດ, ເຂົ້າຂາວ, ອາຫານກະປ໋ອງ, ຊີ້ນທີ່ສູບຢາ. ຈາກຫານປະເພດເມັດ, ແນະນໍາໃຫ້ກິນເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າໂອດ, buckwheat. ທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະການຫມັກ, ນ້ໍາຫມາກໄມ້, ຊາ, ້ໍາຕົ້ມສະຫມຸນໄພແລະຕົ້ມ, ກາເຟ. ອາຫານບໍ່ຄວນຖືກເກືອ. ບໍ່ຕ້ອງຕົກໃຈ, ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຄື່ອງເທດແລະເຄື່ອງເທດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ (ຕົວຢ່າງ, paprika, pepper, ພືດສະຫມຸນໄພຕ່າງໆ).

ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ສະອາດຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງລິດຕໍ່ມື້ໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ. ສຳ ລັບຄາບອາຫານ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ແຕ່ໂດຍຫລັກການແລ້ວ - ກິນແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ 4-5 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ພຽງແຕ່ຢ່າກິນ 3-4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປກ່ອນເຂົ້ານອນ. ແນ່ນອນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງອາຫານ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ອີງຕາມຂໍ້ມູນເບື້ອງຕົ້ນແລະຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍ, ອາທິດ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານຂອງແຟງລັງ, ຕາມກົດລະບຽບ, ໃບຈາກ 2 ຫາ 4 ປອນພິເສດ. ທ່ານສາມາດນັ່ງຢູ່ເທັກນິກນີ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ແຕ່ມັນຍັງບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ເກີນໄລຍະເວລາ 3-4 ອາທິດ.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອອກຈາກອາຫານຟິນແລນຢ່າງລຽບງ່າຍ, ຄ່ອຍໆແນະນໍາອາຫານໃຫມ່ເຂົ້າໄປໃນອາຫານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ນ້ໍາຫນັກທີ່ສູນເສຍສາມາດກັບຄືນມາຢ່າງໄວວາ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າມີນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ. ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ວ່າບັນຫາຕ່າງໆກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະ, ກັບກະເພາະອາຫານ, ຈະເກີດຂື້ນ, ເຊິ່ງໃນລະຫວ່າງອາຫານຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະມີສຸຂະພາບດີ. ມັນດີຫຼາຍຖ້າແກງຈະມີຢູ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າທຸກໆມື້ຢ່າງຫນ້ອຍອີກ 10-15 ມື້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຕົວເລກໃຫມ່ຂອງເຈົ້າພໍໃຈໃນເວລາດົນນານ, ພະຍາຍາມບໍ່ຄ່ອຍຈະກິນອາຫານຫວານແລະແປ້ງເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກສໍາເລັດອາຫານຟິນແລນ.

ເມນູອາຫານຂອງແຟງລັງ

ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານປະ ຈຳ ວັນກ່ຽວກັບອາຫານແຟງລັງ

ອາຫານເຊົ້າ: ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງແກງຜັກ; ເຂົ້າໂອດປຸງແຕ່ງໃນນົມ (2-3 tbsp. l.); ຈອກນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ອ່ອນໆ; ຊາຫຼືກາເຟ.

ອາຫານຫວ່າງ: ສ່ວນຂອງແກງຜັກ; ສະຫຼັດຫມາກໂປມແລະສົ້ມ.

ອາຫານທ່ຽງ: ແກງປາ; ປະມານ 200 g ຂອງເຕົ້ານົມໄກ່ອົບ; ຜັກກາດຂາວ ແລະສະຫຼັດສີຂຽວ; ຈອກຫມາກໄມ້ສົດ.

ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ຈອກນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.

ຄ່ໍາ: ສ່ວນຂອງແກງເຫັດກັບຜັກ; ຄູ່ນ່ຶຂອງຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງ stew ຊີ້ນງົວ; 2-3 ທີ. ລ. buckwheat ຕົ້ມ; ສະຫຼັດຂອງຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ (ປະມານ 200 g), ລະດູການດ້ວຍ kefir ຫຼືນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ; ຈອກຊາສະຫມຸນໄພ.

Contraindications ສໍາລັບອາຫານຂອງແຟງລັງ

  • ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ນັ່ງກິນອາຫານຂອງແຟງລັງ ສຳ ລັບແມ່ຍິງໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະການໃຫ້ນົມລູກ, ເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ.
  • ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຄວນຜູ້ສູງອາຍຸເຮັດ.
  • ທ່ານບໍ່ສາມາດອ້າງອີງເຖິງເຕັກນິກນີ້ຖ້າທ່ານບໍ່ຍອມຮັບຕໍ່ຜະລິດຕະພັນ ໜຶ່ງ ຫລືຜະລິດຕະພັນອື່ນ.
  • ນອກຈາກນີ້ contraindications ສໍາລັບການຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານຂອງແຟງລັງແມ່ນພະຍາດກະເພາະລໍາໄສ້ (ໂດຍສະເພາະການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າສົ້ມໃນກະເພາະອາຫານ), ໂຣກກະເພາະແລະພະຍາດຮ້າຍແຮງອື່ນໆ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງຄາບອາຫານຂອງແຟງລັງ

  1. ອາຫານຂອງແຟງລັງແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຜົນປະໂຫຍດທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຄັ້ງ ທຳ ອິດແມ່ນສັງເກດໄດ້ຫຼັງຈາກອາທິດ ທຳ ອິດ.
  2. ສ່ວນປະກອບຫຼັກໃນເມນູ - ແກງ - ເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບການຕື່ມ, ແລະສ່ວນປະກອບທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ. ເມື່ອສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ອາຫານແຫຼວແມ່ນມັກອາຫານແຂງ. ແກງໃຊ້ເວລາໃນພື້ນທີ່ຫຼາຍໃນກະເພາະອາຫານ, ມີພະລັງງານຕໍ່າ, ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ. ນັກໂພຊະນາການໂດຍສະເພາະແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ແກງແຫຼວ ສຳ ລັບຊາວເມືອງໃນປະເທດທີ່ມີອຸນຫະພູມອາກາດສະເລ່ຍຕ່ ຳ.
  3. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂພຊະນາການຕາມວິທີການນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບການເຜົາຜະຫລານອາກາດອົບອຸ່ນ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງແລະມີຜົນຕໍ່ພູມຕ້ານທານອ່ອນໆ.
  4. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າໂພຊະນາການຂອງຟິນແລນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍດ້ວຍວິຕາມິນຫຼາຍ, ເຮັດຄວາມສະອາດສານພິດແລະຍັງຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານແຟງລັງ

  • ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ສະເຫນີ, ໂດຍສະເພາະແກງ, ແມ່ນຕໍ່າ. ສະນັ້ນ, ຄົນ​ທີ່​ມັກ​ກິນ​ອາຫານ​ຢ່າງ​ອຸດົມສົມບູນ​ອາດ​ຮູ້ສຶກ​ອ່ອນ​ເພຍ.
  • ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມັກລົດຊາດຂອງອາຫານແຫຼວທີ່ແນະ ນຳ ໃນຄາບອາຫານ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການລະລາຍຈາກອາຫານ, ການຫຼຸດລົງຂອງອາລົມ, ຄວາມບໍ່ມີໃຈ (ນັບຕັ້ງແຕ່ຄວາມສຸກຈາກອາຫານຫາຍໄປ).
  • ຄາບອາຫານນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຮັກຂອງຫວານ, ເຊິ່ງຕອນນີ້ຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
  • ວິທີການຂອງແຟງລັງອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ປຸງແຕ່ງອາຫານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປັບປຸງແກງຈາກແຕ່ລະໄລຍະ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ແກງສົດ, ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ວານນີ້.

ການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານຂອງແຟງລັງ

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະຢາກສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກິໂລຫຼາຍກ່ວາເກົ່າ, ທ່ານສາມາດຫັນໄປຫາອາຫານຂອງແຟງລັງເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອອີກຄັ້ງພາຍຫຼັງສອງ - ສາມອາທິດຫລັງຈາກມັນ ສຳ ເລັດ.

ອອກຈາກ Reply ເປັນ