ການຫຼຸດລົງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້icedຶກຊ້ອມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສາມາດຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນອັນໃດນຶ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດໃນການtrainຶກ: Triceps. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພື້ນລຸ່ມແມ່ນຫຼາຍກ່ວາການtrainingຶກອົບຮົມ triceps. ແນວພັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍຂອງພວກມັນແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການປັບຕົວຂອງພວກມັນເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນ ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈໍາເປັນ ແລະອະເນກປະສົງ.
ກອງທຶນສາມາດເຮັດໄດ້ໃນ ແຖບຂະ ໜານ ສະນັ້ນການເຮັດວຽກຂອງ pectoral ແລະ triceps ແມ່ນເຮັດວຽກ ໜັກ ໂດຍການວາງແຂນຂະຫຍາຍອອກໄປທີ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄຫລ່ແລະຍົກແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງໃນແນວຕັ້ງຈົນເຮັດໃຫ້ມີມຸມ 90 ອົງສາດ້ວຍຂໍ້ສອກ. ອີງຕາມນໍ້າ ໜັກ ຂອງນັກກິລາແລະສະພາບຂອງລາວ, ແຖບຂະ ໜານ ຈະມີຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ.
ໃນວິຊາຕ່າງ such ເຊັ່ນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີວິທີການທີ່ຊັບຊ້ອນຫຼາຍຂອງການpracticingຶກຊ້ອມເຊັ່ນ: ພາສາເກົາຫຼີ, ເຊິ່ງເຮັດດ້ວຍແຖບຊື່ແລະໃນນັ້ນ ຄຸ້ມຄອງເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ສູງ ຢຽດຕາມທາງຂວາງ (ຂະ ໜານ ກັບພື້ນດິນ) ໂດຍມີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ພຽງແຕ່ແຂນຢືດເຂົ້າໄປທາງຫຼັງ.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະບັນລຸຂໍ້ຈໍາກັດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອປະຕິບັດການຈຸ່ມນໍ້າ, ທັງບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເຄື່ອງມືຫຼືບາ. ກ ວິທີທີ່ງ່າຍແລະດັດແປງງ່າຍແມ່ນເຮັດກັບທະນາຄານ. ວາງກັບຫຼັງຂອງພວກເຮົາກັບບ່ອນນັ່ງຕັ້ງສາກ, ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ກາງອາກາດໂດຍທີ່ຂາຂອງພວກເຮົາໄດ້ເດ່ອອກໄປຈັບແຂນຂອງພວກເຮົາຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງດ້ວຍແຂນຂອງພວກເຮົາຢືດອອກໄປໃຫ້ກວ້າງບ່າຫ່າງກັນແລະຫຼັງຂອງພວກເຮົາຊື່. ຈາກຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້, ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການບິດແຂນແລະການຍືດພວກມັນອີກຄັ້ງ, ດໍາເນີນການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍຄວາມແມ່ນຍໍາແລະລະມັດລະວັງ. ຖ້າເຈົ້າຍັງຄິດວ່າມັນຫຼາຍໂພດ, ງໍຂາຂອງເຈົ້າແລະເຈົ້າຈະເຫັນຄວາມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ.
ວຽກຫຼັກ
ໂທລະສັບອີກປະເພດ ໜຶ່ງ ແມ່ນຕົວຢຽບພື້ນທີ່ນັກກິລາຖືກວາງ ໜ້າ ລົງຂະ ໜານ ກັບພື້ນແລະຍົກແລະເຮັດໃຫ້ ລຳ ຕົ້ນຫຼຸດລົງໂດຍການຢືດແຂນເປີດເຂົ້າກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ (ການຊຸກຍູ້). ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ນອກເຫນືອໄປຈາກຫນ້າເອິກແລະແຂນ ບໍລິເວນທ້ອງແລະຫຼັກທັງົດແມ່ນເຮັດວຽກໄດ້. ເພື່ອຫຼຸດຄວາມຮຸນແຮງລົງມັນສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການຄຸເຂົ່າລົງດິນ.
ເນື່ອງຈາກ ຈຳ ນວນຂອງຕົວແປແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້, ເງິນທຶນແມ່ນກ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ນິຍົມຫຼາຍ ມັນບໍ່ຕ້ອງການເຄື່ອງມືຊະນິດໃດ ໜຶ່ງ ແລະມັນຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບຮ່າງກາຍທົ່ວໄປຂອງນັກກິລາທຸກປະເພດ, ຈາກປະສົບການຫຼາຍທີ່ສຸດຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ດໍາເນີນຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຜົນປະໂຫຍດ
- ປັບປຸງທ່າທາງ
- ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ
- ເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ
- ກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ
- ປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນ
RISKS
- ກອງທຶນຂະ ໜານ ຕ້ອງການປະສົບການດ້ານວິຊາການມາກ່ອນ
- ການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ບ່າ
- ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃນວິທີການຊົດເຊີຍ. triceps ໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍດ້ວຍການbຶກອົບຮົມ biceps
- ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງດັດປັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ເຂົ້າກັບຮູບແບບທາງກາຍະພາບຂອງບຸກຄົນທີ່ປະຕິບັດມັນເພື່ອໃຫ້ມັນມີປະສິດທິພາບແລະປັບປຸງການຍຶດຕິດກັບການtrainingຶກອົບຮົມ.