ເນື້ອໃນ
ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການງໍຮ່າງກາຍໄດ້ງ່າຍແລະບໍ່ມີອັນຕະລາຍຂອງການແຕກຫັກ. ແລະດຽວກັນສາມາດເວົ້າໄດ້ສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ໃນຄວາມຫມາຍນີ້, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງຂໍ້ຕໍ່ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມກວ້າງໃຫຍ່ເຕັມທີ່ໃນລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງພວກເຂົາ. ຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈ morphological ໂຄງສ້າງຂອງຂໍ້ຕໍ່, ກ່ຽວກັບການ elasticity ຂອງກ້າມຊີ້ນ, cartilage ແລະ tendons. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ມັນຍັງສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ໃນລັກສະນະດຽວກັນທີ່ມັນເຮັດກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຄວາມສາມາດເຊັ່ນ: ຜົນບັງຄັບໃຊ້ແລະຄວາມໄວ.
ພວກເຮົາເກີດມາມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນແບບທໍາມະຊາດແລະມັນສູນເສຍໄປກັບການເຕີບໂຕ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼຸດລົງບາງສ່ວນຖ້າທ່ານບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນກັນ. ຜູ້ຊາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີກ້າມເນື້ອແຂງ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫນ້ອຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ໃນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ມັນສາມາດຊົດເຊີຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະ.
El ການເຮັດວຽກ elasticity ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການຍືດ ຊຶ່ງໃນນັ້ນມີປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຂົາສາມາດເປັນແບບຄົງທີ່ຫຼືແບບເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນຢູ່ກັບວ່າພວກເຂົາປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼືບໍ່ຢູ່ໃນການປະຕິບັດຂອງພວກເຂົາ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ສົມທົບການເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ ປ່ຽນແປງໄດ້ ສໍາລັບສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີ.
ມີລະບຽບວິໄນທີ່ເຮັດວຽກໃນລັກສະນະພິເສດກ່ຽວກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເຊັ່ນ: ໂຍຜະລິດທີ່ຄຸ້ມຄອງການເພີ່ມມັນຜ່ານທ່າທາງທີ່ຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍອີງຕາມລະດັບແລະປະເພດຂອງໂຍຜະລິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງປະສົມປະສານກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຕໍ່ຕ້ານການເຮັດວຽກເຖິງແມ່ນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ ດັ່ງນັ້ນການປະຕິບັດຂອງເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຄວາມຕ້ອງການເກີນໄປ. Pilates ແມ່ນອີກຂໍ້ສະເຫນີພັນທະມິດສໍາລັບການຍືດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສຸຂະພາບຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະເສັ້ນໃຍທັງຫມົດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພວກມັນ.
ຜົນປະໂຫຍດ
- ມັນປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
- ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
- ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່.
- ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກ້າມເນື້ອສັ້ນລົງ.
- ເພີ່ມການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ.
Contraindications
- ໂດຍທົ່ວໄປ, ບໍ່ມີ contraindications, ນອກຈາກ stretching ດີແນະນໍາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ້ໍາຕາຫຼືການບາດເຈັບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງໃນກໍລະນີຂອງ hypermobility, ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ເມື່ອມີອາການເຈັບຫຼືໃນເວລາທີ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍ cortisone ໄດ້ຖືກປະຕິບັດຕາມເນື່ອງຈາກແພຈຸລັງອາດຈະມີຄວາມອ່ອນແອຫຼາຍ.
ຫຼາຍຄົນທີ່ຝຶກຊອກຫາ hypertrophy ປ່ຽນແປງອາຫານຂອງພວກເຂົາເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນມັນໂດຍການເພີ່ມທາດໂປຼຕີນແລະຫຼຸດລົງຈໍານວນ. ຄາໂບໄຮເດດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຍັງມີບາງອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ, ໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າພວກເຂົາປົກປ້ອງເນື້ອເຍື່ອ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນເຊັ່ນປາສີຟ້າ (salmon, trout, anchovies, sardines ຫຼື tuna) ແມ່ນດີ. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກກໍ່ດີ.