ພວກເຮົາເວົ້າເຖິງ ກຳ ລັງໂດຍທົ່ວໄປ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຈາກທັດສະນະຂອງການສຶກສາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ມີປະເພດແຕກຕ່າງກັນຄື: ແຮງສູງສຸດ, ແຮງລະເບີດ, ຄວາມໄວຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຕ້ານທານຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໃນກໍລະນີຂອງກໍາລັງສູງສຸດ, ມັນໄດ້ຖືກກໍານົດວ່າເປັນຄວາມສາມາດຂອງລະບົບປະສາດກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາໃນການນໍາໃຊ້ກໍາລັງແຮງທີ່ສຸດໃນການກະທໍາແບບສະັກໃຈ. ຟີຊິກກ່າວວ່າ ກຳ ລັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜິດປົກກະຕິຫຼືປ່ຽນສະພາບການເຄື່ອນໄຫວຫຼືການພັກຜ່ອນຂອງມັນໄດ້. ມັນເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມສາມາດໃນການຮັບນ້ ຳ ໜັກ, ເຄື່ອນຍ້າຍສິ່ງໃດ ໜຶ່ງ ຫຼືຕ້ານກັບການຊຸກຍູ້. ໃນຄວາມາຍນີ້, ການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດແມ່ນມີລັກສະນະຊັດເຈນໂດຍການເຄື່ອນຍ້າຍພາລະ ໜັກ ໃກ້ກັບ 100%, ນັ້ນແມ່ນນໍ້າ ໜັກ ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ຄົນສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວດຽວ.
ຂະນະທີ່ເຈົ້າເຂົ້າໃກ້ ຂີດ ຈຳ ກັດຄວາມສາມາດຂອງນັກກິລາ, ການພັກຜ່ອນຕ້ອງໃຫ້ຄົບຖ້ວນເພື່ອໃຫ້ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍພາລະ ໜັກ ໄດ້. ສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດ, ຄວນແນະນໍາບໍ່ໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບເບື້ອງຕົ້ນແລະບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບນັກກິລາທີ່ຈະຕ້ອງຄໍານຶງວ່າໃນເວລາໃດທີ່ກໍາລັງສູງສຸດໄດ້ເຮັດວຽກຕັ້ງແຕ່ການເຮັດມັນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາການປະຕິບັດແລະການບາດເຈັບ. ຄວາມສາມາດນີ້ຕ້ອງການສະພາບຮ່າງກາຍທີ່ດີພ້ອມທັງມີ ຄຳ ສັ່ງທີ່ດີເລີດຂອງເຕັກນິກການເຄື່ອນໄຫວ.
ຜົນປະໂຫຍດ
- ກ້າມເນື້ອສູງແມ່ນບັນລຸໄດ້, ນັ້ນແມ່ນການເພີ່ມຂະ ໜາດ ຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- ບັນລຸການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ neuronal, ຈໍາເປັນເພື່ອສ້າງຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ການສະແດງກິລາທີ່ດີກວ່າແມ່ນບັນລຸໄດ້.
- ການເຜົາໄ້ພະລັງງານສູງຂຶ້ນ.
- ການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
- ມັນໃຫ້ຄວາມstabilityັ້ນຄົງແກ່ຮ່າງກາຍ.
ຄວາມສ່ຽງ
- ຄວາມສ່ຽງຕົ້ນຕໍຂອງການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດແມ່ນການບໍ່ມີການຕິດຕາມກວດກາ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງແຕ່ລະຄົນເປັນສ່ວນຕົວແລະປັບຕົວເຂົ້າກັບນັກກິລາ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ການtrainingຶກອົບຮົມຕ້ອງໄດ້ປັບຕົວໃຫ້ເatາະສົມໃນເວລາທີ່ເtoາະສົມເພື່ອສົ່ງເສີມການປະຕິບັດໂດຍທົ່ວໄປແລະຕ້ອງການຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນ.
ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ຈະເຮັດວຽກໃນການສ້າງຮ່າງກາຍເພື່ອຜົນຂອງມັນ hypertrophy ແຕ່ມັນຍັງຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ສູງ ສຳ ລັບທຸກວິຊາເພາະມັນເປັນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຕໍ່ສະພາບຮ່າງກາຍທີ່ດີແລະເພື່ອປັບປຸງຄວາມທົນທານແລະພະລັງລະເບີດ. ໃນຄວາມthisາຍນີ້, ຄວນສັງເກດວ່າ ກ້າມເນື້ອທີ່ໃຫຍ່ກວ່າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແຂງແຮງທີ່ສຸດ ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຂຶ້ນກັບຂະ ໜາດ ແຕ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບກິດຈະກໍາຂອງ neuronal. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເພື່ອຄວບຄຸມເວລາແລະຄວາມເຂັ້ມແມ່ນລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ.
ເພາະສະນັ້ນ, ເປົ້າofາຍຂອງການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດແມ່ນເພື່ອສ້າງພື້ນຖານອັນແຂງແກ່ນໂດຍການກະຕຸ້ນປະເພດ II ຫຼືເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອກະຕຸກໄວ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກິລາທັງົດຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກຈາກພື້ນຖານຂອງການປັບຕົວໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດຂອງນັກກິລາຢ່າງພຽງພໍ.