ຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນເກີນກວ່າຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ນີ້ແມ່ນສະຖານະການທີ່ ກໍາລັງນັກກິລາ ລົ້ມເຫຼວ, ເຊິ່ງພົວພັນກັບຄວາມຮູ້ສຶກ ໜັກ ໜ່ວງ ຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ ຫົວໃຈແລະອັດຕາການຫາຍໃຈ ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດການປະສານງານທີ່ ສຳ ຄັນແລະແມ່ນແຕ່ຕອນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ.
ຊ່ວງເວລາທີ່ແນ່ນອນຢູ່ໃນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນບໍ່ສາມາດຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໄດ້ເນື່ອງຈາກມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການລວມເອົາລັກສະນະຕ່າງ including ລວມທັງສະພາບຮ່າງກາຍ, ອາຍຸ, ຄາບອາຫານແລະແນ່ນອນພັນທຸກໍາ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ຢູ່ໃນແຕ່ລະຄົນ“ ຂີດຈໍາກັດມໍເຕີ” ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນແລະແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນຄົນຄົນດຽວກັນມັນສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ດ້ວຍລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ ການຝຶກອົບຮົມ. ຄວາມຈິງແມ່ນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ, ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກເປັນບັນຫາໃນຕົວມັນເອງ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງໄດ້ເຮັດຜິດພາດໃນຕາຕະລາງການtrainingຶກອົບຮົມແລະອາດຈະເປັນຂັ້ນຕອນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ ການບາດເຈັບ ຮ້າຍແຮງໃນອະນາຄົດ.
ມັນຖືກຜະລິດໂດຍການຫຼຸດລະດັບແຄລຊຽມທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການຫົດຕົວແລະການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ພຽງພໍ, ໂດຍການສະສົມຂອງກົດ lactic ຫຼືການຂາດ glycogen, ແຕ່ຍັງເປັນການ ຂາດນ້ ຳ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍາລຸງລ້ຽງຈາກອົກຊີແລະ glycogen. ດ້ວຍຄວາມຮຸນແຮງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມຕ້ອງການນີ້ເພີ່ມຂຶ້ນແລະເນື້ອເຍື່ອຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມການຜະລິດຂອງ ອາຊິດ lactic ການຜະລິດເປັນ acidosis metabolism. ຖ້າຄວາມພະຍາຍາມສືບຕໍ່ເພີ່ມຂື້ນ, ແຫຼ່ງພະລັງງານສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຢຸດການກາຍເປັນ glycogen ແລະກາຍເປັນໂປຣຕີນໃນຂະນະທີ່ການສະ ໜອງ ອົກຊີເຈນເລີ່ມບໍ່ພຽງພໍ. ທັງthisົດນີ້ເຮັດໃຫ້ອາຊິດຊິດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນແລະມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດສັນຍາແລະຜ່ອນຄາຍເສັ້ນໃຍໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ການນວດປິ່ນປົວ, ການຫຸ້ມຖົງນວດຫຼືການອາບນ້ ຳ ຮ້ອນແລະເຢັນແມ່ນບາງວິທີແກ້ໄຂທີ່ສາມາດປັບປຸງ ຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມເນື້ອ.
ສາເຫດ:
- ການອອກແຮງຫຼາຍເກີນໄປ.
- ຂາດການຟື້ນຕົວ.
- ການປະຕິບັດດ້ານວິຊາການບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
- ຄວາມຄົງຕົວໃນການຶກອົບຮົມ.
- ບັນຫາການນອນ.
- ການວາງແຜນບໍ່ພຽງພໍ.
- ບັນຫາຕ່ອມໄທຣອຍ.
- ພະຍາດເລືອດຈາງ.
- ການບໍລິໂພກຢາເສບຕິດ, ຢາສູບຫຼືເຫຼົ້າ.
- ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາ.
- ໂພຊະນາການບໍ່ດີ.
- ຂາດນໍ້າບໍ່ພຽງພໍ.
ຄໍາແນະນໍາ
- ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດບາງປະເພດເຊັ່ນ: ພະຍາດເລືອດຈາງຫຼືບັນຫາກ່ຽວກັບຕ່ອມ thyroid, ຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາງ່າຍ simple ບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ສໍາຄັນ ໜ້ອຍ.
- ວາງແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.
- ກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ.
- ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ.
- ເຄົາລົບຊົ່ວໂມງນອນແລະມື້ພັກຜ່ອນ.
- ຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ດ້ານວິຊາຊີບ.
- ປັບຄວາມເຂັ້ມງວດເທື່ອລະກ້າວ.
- ໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນແລະຍືດຄວາມສໍາຄັນທີ່ເຂົາເຈົ້າມີ.