ເນື້ອໃນ
La ແຮງຕ້ານທານ ມັນເປັນຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອຕ້ານກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ສໍາລັບສິ່ງນີ້, ສິ່ງທີ່ວັດແທກໄດ້ແມ່ນຄວາມເຂັ້ມຂອງການໂຫຼດແລະໄລຍະເວລາຂອງຄວາມພະຍາຍາມຂອງນັກກິລາເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນຮອບວຽນການຄ້າງຫ້ອງສູງສຸດ. ເກມເຊັ່ນ: ການແລ່ນຕໍ່ເນື່ອງຫຼືວົງຈອນຄວາມເຂັ້ມຕໍ່າຕ່ ຳ ອະນຸຍາດໃຫ້ຮູ້ຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້ເປັນໄລຍະສັ້ນ, ກາງຫຼືຍາວ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ກິດຈະກໍາການຕໍ່ຕ້ານຕໍ່າຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມເວລາເຮັດວຽກ.
ໃນສັ້ນ, ມັນບໍ່ມີຫຍັງນອກ ເໜືອ ຈາກ ອຳ ນາດ ຮັກສາ ກຳ ລັງຢູ່ໃນລະດັບຄົງທີ່ ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາທີ່ມີກິດຈະກໍາຫຼືທ່າທາງກິລາຢູ່, ສະນັ້ນ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ມັນຈະຍືນຍົງຢູ່ເທິງຖານແອໂຣບິກ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງກວ່າ 40 ຫຼື 50% ຂອງຄວາມແຮງສູງສຸດ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນຈະມີການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ຄົນທີ່ບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມແຂງແກ່ນຂອງຄວາມອົດທົນແມ່ນມີຢູ່ໃນຫຼາກຫຼາຍວິຊາກິລາ.
ອີງຕາມທ່ານ Juan JoséGonzález-Badillo, ອາຈານສອນທິດສະດີແລະພາກປະຕິບັດການSportsຶກອົບຮົມກິລາຢູ່ທີ່ຄະນະວິທະຍາສາດການກິລາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Pablo de Olavide ຂອງ Seville, ໂດຍຄໍານຶງເຖິງຄວາມຕ້ອງການຂອງກິລາແຕ່ລະປະເພດມີການtrainingຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂຶ້ນກັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງລະດັບ. ຕ້ອງການໃນແຕ່ລະປະເພດກິລາ:
ໃນກິລາທີ່ມີຄວາມແຮງສູງສຸດແລະຄວາມແຮງລະເບີດ, ເມື່ອປະເຊີນກັບການຕໍ່ຕ້ານອັນໃຫຍ່ຫຼວງ, ມີບົດບາດທີ່ໂດດເດັ່ນ, ເຂົາເຈົ້າສະ ເໜີ ໃຫ້ດໍາເນີນ 3RM 4-1 ຊຸດ (ການຄ້າງຫ້ອງສູງສຸດ)
ເພື່ອຄວາມແຂງແຮງທົນທານໄດ້ໄວ, ເຂົາເຈົ້າສະ ເໜີ ໃຫ້ເຮັດ 3-5 ຊຸດ 8-20 ເທື່ອດ້ວຍຄວາມໄວສູງສຸດແລະດ້ວຍ 30-70% ຂອງ 1RM, ໃຊ້ການກູ້ຄືນ 60″ -90.
ສໍາລັບກິລາຄວາມອົດທົນທີ່ມີລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຕໍ່າ, ເຂົາເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ເຮັດ 5 ຊຸດ 20 ເທື່ອຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນທີ່ 30-40% ດ້ວຍອັດຕາການແລ່ນທີ່ຊ້າລົງແລະການຢຸດຊົ່ວຄາວທີ່ສັ້ນກວ່າ (30″ -60″).
ທັງຄວາມແຂງແຮງສູງສຸດແລະຄວາມແຂງແກ່ນຂອງຄວາມອົດທົນສາມາດໄດ້ຮັບການtrainedຶກອົບຮົມໄປພ້ອມ simultaneously ກັນແລະມັນຄວນຈະເປັນຄູwhoຶກສອນຜູ້ທີ່ປັບປຸງການປະຕິບັດແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການນໍາໃຊ້ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະອັນ.
ຜົນປະໂຫຍດ
- ປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງຫົວໃຈແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ
- ເສີມສ້າງລະບົບຫາຍໃຈ
- ອົກຊີໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ
- ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງມວນກ້າມຊີ້ນ
- ເສີມສ້າງກະດູກ
- ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ
- ສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວ
- ເພີ່ມອັດຕາການວັດແທກ
ຂໍ້ສະເຫນີແນະ
1. ຫຼີກເວັ້ນການຂັດຂວາງການtrainingຶກອົບຮົມ
2. ປະເມີນຜົນການປະຕິບັດຂອງນັກກິລາຕິດພັນກັບພາລະວຽກ.
3. ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຄ້າງຫ້ອງ
4. ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງເທື່ອລະກ້າວ
5. ການກະກຽມການtrainingຶກອົບຮົມບຸກຄົນ
6. ສັງເກດຄວາມຕ້ອງການຂອງນັກກິລາ