ທຸກມື້ນີ້, ຫຼາຍຄົນບໍ່ຈື່ນ້ ຳ ມັນດັ່ງກ່າວ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເຄີຍເປັນຄວາມພາກພູມໃຈຂອງອຸດສາຫະ ກຳ ກະສິ ກຳ. ດັ່ງນັ້ນ, ນ້ ຳ ມັນ flaxseed - ມັນມີຜົນປະໂຫຍດຫຍັງ?
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວໄວ້ໃນບົດຂຽນກ່ຽວກັບນ້ ຳ ມັນຊະນິດຕ່າງໆ, ມັນມີສ່ວນປະກອບຂອງກົດໄຂມັນ polyunsaturated ຈຳ ນວນຫລາຍ. ນ້ ຳ ມັນ Flaxseed ແມ່ນແຫຼ່ງພາຍນອກທີ່ດີເລີດຂອງກົດໄຂມັນ polyunsaturated Omega-3 ແລະ Omega-6 ທີ່ມີຄຸນຄ່າ, ເຊິ່ງເປັນເນື້ອໃນ ສຳ ຄັນຂອງປະໂຫຍດຂອງນ້ ຳ ມັນນີ້. ສານປະກອບສານເຄມີເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ລະດັບ Cholesterol ໃນເລືອດຂອງເຮົາຫຼຸດລົງ, ເພີ່ມຄວາມຍືດເຍື້ອຂອງເສັ້ນເລືອດແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງເສັ້ນເລືອດຕີບໃນລະດັບ myocardial infarction, atherosclerosis, hypertension, ພະຍາດຫຼອດເລືອດໃນຫົວໃຈ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະເສັ້ນເລືອດອຸດຕັນ.
ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກໂອເມກ້າ 3 ແລະ 6, ມັນມີເກືອບທັງcomplexົດຂອງວິຕາມິນ B, ວິຕາມິນ E, ເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະປັດໃຈການຈະເລີນເຕີບໂຕທີ່ມີພະລັງ. ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່ານີ້ແມ່ນຄັງເກັບຂອງສຸຂະພາບແລະຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດ. ມັນບັນຈຸມີສານ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເຊັ່ນ: ໂປຣຕີນ, ສັງກະສີ, lecithin, ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ວິຕາມິນ A, B, E ແລະ F. ນ້ ຳ ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງໂຄງສ້າງຂອງຜົມ, ເລັບອີກດ້ວຍ. ແລະຜິວ ໜັງ.
ພິຈາລະນາຜົນປະໂຫຍດຂອງນ້ ຳ ມັນ flaxseed ສຳ ລັບຜົມ, ນີ້ແມ່ນ ສູດຫຼາຍ ສຳ ລັບ ໜ້າ ກາກຜົມ:
1. ສຳ ລັບການແບ່ງປັນສິ້ນສຸດລົງ.
ປະສົມນ້ ຳ ມັນ linseed 150 ມລແລະຮາກ burdock ສົດ 100 ກຣາມ. ປະໄວ້ສ່ວນປະສົມທີ່ຈະລະລາຍເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ມື້ຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ອົບອຸ່ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕົ້ມໃນອາບນ້ໍາສໍາລັບ 15-20 ນາທີ, stirring. ນຳ ໃຊ້ສ່ວນປະສົມທີ່ກັ່ນຕອງຂອງນ້ ຳ ມັນ linseed ແລະຮາກ burdock ໃສ່ຜົມປະມານ 1-1,5 ຊົ່ວໂມງແລະລ້າງອອກ.
2. ສຳ ລັບເສັ້ນຜົມທີ່ເປື້ອນ.
ກະກຽມ ໜ້າ ກາກໃນອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂ່ໄກ່ 1 ໜ່ວຍ ຕໍ່ 1 tbsp. ນ້ ຳ ມັນ linseed ອຸ່ນ ໜຶ່ງ ບ່ວງ. ຕີແລະນໍາໃຊ້ກັບຜົມສໍາລັບ 15-20 ນາທີ. ລ້າງອອກດ້ວຍນ້ ຳ ອຸ່ນ.
3. ສຳ ລັບເສັ້ນຜົມແຫ້ງ.
ປະສົມນ້ ຳ ມັນ flaxseed 2 ບ່ວງແກງກັບນ້ ຳ lemonາກນາວ 1 ບ່ວງແກງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທາ ໜ້າ ກາກທີ່ໄດ້ຜົນໃສ່ຜົມປະມານ 15-20 ນາທີແລະລ້າງອອກດ້ວຍນ້ ຳ ທີ່ແລ່ນ.
ເຮັດ ໜ້າ ກາກຊົງຜົມ 2-4 ຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ, ຫລັງຈາກສອງສາມເດືອນ, ທ່ານຈະເຫັນຜົນ.
ການປາກເວົ້າຂອງ ຜົນປະໂຫຍດຂອງນ້ໍາມັນສໍາລັບຜິວຫນັງ ຂ້າພະເຈົ້າຢາກໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່ານ້ ຳ ມັນ linseed ເຮັດໃຫ້ຜິວອ່ອນລົງແລະເຮັດໃຫ້ຜິວຊຸ່ມຊື່ນ, ຟື້ນຟູຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງມັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຮອຍຫ່ຽວ. ນ້ ຳ ມັນ Flaxseed ແມ່ນຖືກບົ່ງບອກ ສຳ ລັບໃຊ້ໃນຜິວແຫ້ງ:
1. ໜ້າ ກາກ ສຳ ລັບຜິວທີ່ເກົ່າແກ່
ສຳ ລັບຜິວແກ່, ປະສົມເມັດ flax ທີ່ບິດບ່ວງ ໜຶ່ງ ບ່ວງກັບນົມຜົງແລະນໍ້າເຜິ້ງໃນປະລິມານເທົ່າກັນແລະຕື່ມນໍ້າສອງບ່ວງແກງ. ປະສົມເຂົ້າກັນດີແລະຕື່ມໃສ່ໃນວິຕາມິນ A ແລະ C ໃນສ່ວນນ້ອຍ small.
2. ໜ້າ ກາກ ສຳ ລັບຜິວແຫ້ງ
ສຳ ລັບຜິວແຫ້ງທີ່ມີສັນຍານຂອງການປອກເປືອກ, ໜ້າ ກາກດັ່ງກ່າວແມ່ນເidealາະສົມທີ່ສຸດ: ປົນໄຂ່ໄຂ່ກັບນໍ້າເຜິ້ງເຄິ່ງບ່ວງກາເຟ, ຕື່ມນໍ້າມັນ linseed ສາມຫາສີ່ຢອດແລະນໍ້າlemonາກນາວສິບຢອດ. ຕີສ່ວນປະສົມຈົນກ່ວາຟອງແລະເພີ່ມບ່ວງກາເຟດິນບົດບົດໃສ່ໃນເຄື່ອງບົດກາເຟ.
3. ໜ້າ ກາກ ສຳ ລັບຜິວ ໜັງ ທີ່ມີກິ່ນ
ສຳ ລັບຜິວມັນແລະເຂດ T-skin ຂອງຜິວປະສົມ, ໜ້າ ກາກຕໍ່ໄປນີ້ມີປະສິດທິພາບ: ປະສົມແປ້ງສາລີ ໜຶ່ງ ບ່ວງກັບ kefir ສາມບ່ວງ, ນ້ ຳ ມັນ linseed ບ່ວງກາເຟ, ເກືອ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະນ້ ຳ lemonາກນາວສອງບ່ວງກາເຟ. ປະສົມສ່ວນປະກອບຢ່າງລະອຽດ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບມວນ ໜາ ເກີນໄປ, ທ່ານຈະຕ້ອງເຈືອຈາງດ້ວຍ kefir. ໃຊ້ ໜ້າ ກາກປະມານ XNUMX ນາທີ, ແລ້ວລ້າງອອກດ້ວຍນໍ້າເຢັນ. ມັນ ກຳ ຈັດຄວາມສະຫວ່າງຂອງມັນຢ່າງສົມບູນ, ເຮັດໃຫ້ຮູຂຸມຂົນຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນ, ແລະເປັນຢາ ບຳ ລຸງທີ່ດີເລີດ.
ພິຈາລະນານໍ້າມັນ 3 ຊະນິດ (ຖົ່ວເຫຼືອງ, flaxseed, ນໍ້າປາ) ໃນແງ່ຂອງການມີໂອເມກ້າ -3, ກົດໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວຫຼາຍ, ສະນັ້ນມີຄວາມຈໍາເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າ:
ອັນດັບ 1 ແມ່ນ ນຳ ໂດຍນ້ ຳ ມັນ linseed;
ອັນດັບ 2 - ນ້ ຳ ມັນປາ;
ອັນດັບທີ 3 - ນ້ ຳ ມັນຖົ່ວເຫຼືອງ.
ສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງນ້ ຳ ມັນ flaxseed ແມ່ນກົດໄຂມັນ:
- ກົດ alpha-linolenic - 60% (Omega-3);
- ກົດ linoleic - 20% (Omega-6);
- ກົດໂອລິກ - 10% (ໂອເມກ້າ -9);
- ອາຊິດໄຂມັນອີ່ມຕົວອື່ນໆ - 10%.
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated ແມ່ນຫນ່ວຍງານໂຄງສ້າງຂອງເຍື່ອຫ້ອງແລະໂດຍສະເພາະຈຸລັງແລະເສັ້ນໃຍຂອງເນື້ອເຍື່ອປະສາດ. ນັ້ນແມ່ນ, ນ້ ຳ ມັນ flaxseed ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍແລະບໍ່ສາມາດປ່ຽນແທນໄດ້ ສຳ ລັບຫົວໃຈແລະເສັ້ນປະສາດ. ຜູ້ທີ່ເອົານ້ ຳ ມັນ flaxseed ຢູ່ສະ ເໝີ ສັງເກດເຫັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມຕ້ານທານຄວາມກົດດັນ, ອາລົມດີແລະອາລົມດີ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເອົານ້ ຳ ມັນ 1 ບ່ວງປະ ຈຳ ວັນໃສ່ທ້ອງເປົ່າ. ສາມາດເຈືອຈາງດ້ວຍ kefir ຫຼື ນຳ ມາປະສົມກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງສີນ້ ຳ ຕານ. ຫຼືທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຕື່ມນ້ ຳ ມັນ flaxseed ໃສ່ສະຫຼັດຂອງທ່ານ.
ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາຈະສະແດງ ວິທີການເລືອກນ້ ຳ ມັນ flaxseed ທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ເມື່ອຊື້, ທ່ານຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ເຖິງວັນ ໝົດ ອາຍຸ (ນັບຕັ້ງແຕ່ຜະລິດຕະພັນບໍ່ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ຢ່າງຖາວອນ), ສີຂອງຂວດຄວນຈະມືດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ແສງສະຫວ່າງເຂົ້າສູ່ຂວດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ນ້ ຳ ມັນຈະຖືກກົດດັນ, ເພາະວ່າໃນໄລຍະທີ່ຮ້ອນໆນ້ ຳ ມັນຮ້ອນເຖິງ 120 ອົງສາແລະສູນເສຍຄຸນນະພາບຂອງມັນຫຼາຍແລະຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການຜະລິດເຕັກນິກ.
ວິທີການເກັບນ້ ຳ ມັນ flaxseed ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ນ້ ຳ ມັນ Flaxseed ຕ້ອງເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນໃນປະຕູ (+5 - +9 ອົງສາ). ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຢັນແລະບໍ່ຕົກໄຟ.
ວິທີການກິນນ້ ຳ ມັນ flaxseed ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ມັນບໍ່ເsuitableາະສົມ ສຳ ລັບການຂົ້ວ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເsuitableາະສົມຫຼາຍ ສຳ ລັບການໃສ່ນ້ ຳ ສະຫຼັດ, ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. 1 ບ່ວງຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍ.
ນ້ ຳ ມັນ flaxseed ຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ແນວໃດ.
ນ້ ຳ ມັນປັບປຸງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານໃນຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະຕາມຄວາມ ເໝາະ ສົມ, ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ນໍ້າມັນມີປະສິດຕິຜົນໂດຍສະເພາະເມື່ອປະສົມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງພຽງແຕ່ວ່າຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ຂອງນ້ ຳ ມັນ“ ເຮັດວຽກ” ຖ້າຄົນເຮົາໃຊ້ຊີວິດຢ່າງຫ້າວຫັນແລະກິນຖືກ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ປະຖິ້ມປາ (ຍົກຕົວຢ່າງ, ນັກອາຫານຜັກ), ນ້ ຳ ມັນສາມາດທົດແທນມັນໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຍ້ອນອາຊິດ polyunsaturated ຂອງມັນ.