ເນື້ອໃນ
ອີງຕາມການລາຍງານຂອງບີບີຊີ, ໃນປີ 2012, ຄວາມກົດດັນແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍທີ່ບໍ່ມີພະນັກງານຈາກບ່ອນເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ອັງກິດ. ສິ່ງນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບບໍ່ພຽງແຕ່ວຽກງານຂອງວິສາຫະກິດສ່ວນບຸກຄົນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ກໍ່ຍັງມີຄວາມຜາສຸກຂອງປະເທດທັງ ໝົດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມື້ທີ່ບໍ່ສະບາຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງນາງ 14 ຕື້ annually ຕໍ່ປີ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄຳ ຖາມຂອງການສົ່ງເສີມສັງຄົມທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີຄວາມສຸກຢືນຢູ່ທີ່ນີ້.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ສະຖິຕິຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະມານ 90% ຂອງປະຊາກອນສະຫະລັດອາເມລິກາແມ່ນປະເຊີນກັບຄວາມກົດດັນຮຸນແຮງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໜຶ່ງ ໃນສາມຂອງພວກເຂົາປະສົບກັບສະພາບຄວາມກົດດັນທຸກວັນ, ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອ - 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, 75-90% ຂອງຄົນເຈັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກແພດ ໝໍ ມີອາການຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ແນ່ນອນ.
ສຳ ລັບຣັດເຊຍ, ຍັງບໍ່ທັນມີສະຖິຕິທີ່ແນ່ນອນກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນເທື່ອ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຕາມການຄາດຄະເນທີ່ຫຍາບຄາຍ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ 70% ຂອງຊາວລັດເຊຍໄດ້ ສຳ ຜັດກັບມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນ ໝົດ ທຸກຄົນຮູ້ເຖິງຜົນສະທ້ອນທີ່ເກີດຂື້ນກັບສະພາບຈິດໃຈ, ສຸຂະພາບແລະຄວາມ ສຳ ພັນໃນຄອບຄົວ.
ເຖິງແມ່ນວ່າ…ເປັນເລື່ອງແປກທີ່ມັນອາດຟັງ, ມັນມີລັກສະນະໃນແງ່ບວກຕໍ່ຄວາມກົດດັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນແມ່ນລາວຜູ້ທີ່ກະຕຸ້ນບຸກຄົນທີ່ຈະຕັ້ງແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍໃຫມ່ແລະເອົາຊະນະຄວາມສູງໃຫມ່.
Physiology ຂອງຄວາມກົດດັນ
ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງປະສົບກັບຄວາມກົດດັນ, ຮໍໂມນ adrenocorticotropic ແມ່ນຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງລາວ. ມັນສະຫນອງການໄຫຼເຂົ້າຂອງພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ, ດັ່ງນັ້ນການກະກຽມບຸກຄົນສໍາລັບການທົດລອງ. ນັກວິທະຍາສາດເອີ້ນຂະບວນການນີ້ວ່າ“ ກົນໄກການຕໍ່ສູ້ຫລືການບິນ.” ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຫລັງຈາກໄດ້ຮັບສັນຍານກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ ກຳ ລັງຈະເກີດຂື້ນ, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການແກ້ໄຂມັນໂດຍ“ ຍອມຮັບການສູ້ຮົບ”, ຫຼືເພື່ອຫລີກລ້ຽງມັນໂດຍການແລ່ນ ໜີ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບັນຫາກໍ່ຄືວ່າວິທີທາງອອກຈາກສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກນັ້ນເປັນທີ່ຍອມຮັບໄດ້ເມື່ອ 200 ປີກ່ອນ. ໃນມື້ນີ້, ມັນຍາກທີ່ຈະຈິນຕະນາການພະນັກງານຜູ້ທີ່, ຫຼັງຈາກຖືກຕີຈາກຊັ້ນສູງຂອງລາວ, ທັນທີທີ່ກໍ່ຄວາມເສຍຫາຍຂອງລາຍເຊັນຂອງລາວຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ຫຼືຫາຍໄປ ໝົດ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ສັງຄົມສະ ໄໝ ໃໝ່ ມີກົດ ໝາຍ ແລະຮີດຄອງປະເພນີຂອງຕົນເອງ. ແລະພວກເຂົາບໍ່ຄວນຖືກລະເລີຍ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄ້າຍຄືກັບ 200 ປີທີ່ຜ່ານມາ, ຮ່າງກາຍຍັງສືບຕໍ່ຜະລິດຮໍໂມນ adrenocorticotropic. ແຕ່ວ່າ, ໂດຍທີ່ບໍ່ໄດ້ປະຕິເສດ, ລາວບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ລາວເປັນອັນຕະລາຍໂດຍເຈດຕະນາ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ໂລກກະເພາະ ລຳ ໄສ້ແລະລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ບັນຫາຫົວໃຈແລະ hypertension ປາກົດ. ເພີ່ມເຕີມອີກ. ແຕ່ໃນທີ່ນີ້ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບສະພາບຂອງສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາ.
ໂພຊະນາການແລະຄວາມກົດດັນ
ໜຶ່ງ ໃນບັນດາວິທີການພື້ນຖານໃນການຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງແມ່ນການຄິດຄືນອາຫານຂອງທ່ານເອງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນໄລຍະນີ້, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນການສະ ໜອງ ສານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ເທົ່າທີ່ຄວນ, ສຳ ລັບໂລກພະຍາດຕ່າງໆ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນແນະ ນຳ ເຂົ້າໃນອາຫານການກິນຂອງທ່ານອາຫານເຫລົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍລອດຊີວິດຈາກສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ຟື້ນຟູຄວາມສະຫວ່າງແລະວິນຍານທີ່ດີ, ແລະຍັງມີສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບການສູນເສຍ serotonin. ມັນແມ່ນການຂາດຂອງມັນທີ່ມັກ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມກົດດັນ.
ອາຫານ 10 ອັນດັບຕົ້ນໆເພື່ອຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຕຶງຄຽດ
Nາກຖົ່ວ. heາກມ່ວງຫິມະພານ, pistachios, almonds, hazelnuts, ຫຼືຖົ່ວດິນເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ພວກມັນມີແມກນີຊຽມແລະກົດໂຟລິກ. ພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ປົກປ້ອງລະບົບປະສາດຈາກຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເອົາຊະນະມັນໄດ້. ແລະອັນມອນເອງກໍ່ມີຄຸນສົມບັດເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ຊັດເຈນ. ມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ B2, E ແລະສັງກະສີ. ພວກມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜະລິດ serotonin ແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງເປັນກາງ.
ຊາຂຽວ. ມັນປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino ພິເສດ - theanine. ມັນເອົາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນແລະປັບປຸງການນອນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄົນຮັກເຄື່ອງດື່ມນີ້, ກ່ອນອື່ນareົດແມ່ນມີຄວາມກົດດັນ ໜ້ອຍ ລົງ. ແລະອັນທີສອງ, ເຂົາເຈົ້າຟື້ນຟູສະພາບຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງໄວ.
ເມັດພືດທັງ,ົດ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າໂອດ, ແລະທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນອື່ນ. ພວກເຂົາສົ່ງເສີມການຜະລິດ serotonin. ແລະພວກມັນຍ່ອຍໄດ້ຊ້າຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສານສະສົມທີ່ດີຂອງສານນີ້ແລະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນ. ແລະໃນຂະ ໜານ ກັນ, ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ.
Blueberries ແລະຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ. ພວກມັນມີວິຕາມິນ C ແລະສານແອນໂທໄຊຍານິນຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເພື່ອຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ແລະຍັງມີເສັ້ນໃຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ,ົດ, ເລື້ອຍ a ສະພາບຄວາມກົດດັນແມ່ນມາພ້ອມກັບອາການທ້ອງຜູກແລະເຈັບທ້ອງ, ແລະລາວສາມາດບັນເທົາພວກມັນໄດ້.
ຫນໍ່ໄມ້ລັ່ງແລະ broccoli. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B ແລະກົດໂຟລິກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຮັກສາຄວາມສະຫງົບ.
ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ. ມັນມີສານ flavonoids ຊ່ວຍໃຫ້ສະ ໝອງ ຜ່ອນຄາຍ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນນີ້ເປັນປະ ຈຳ ມີລະດັບຕ່ ຳ cortisol ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ຮໍໂມນນີ້ຍັງຖືກຜະລິດໃນຊ່ວງຄວາມກົດດັນແລະມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ.
ປາທີ່ມີໄຂມັນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, salmon ຫຼື tuna. ມັນປະກອບດ້ວຍກົດໄຂມັນ omega-3, ເຊິ່ງຄວບຄຸມລະດັບຂອງ cortisol ໃນເລືອດແລະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດຂອງລະບົບປະສາດ.
ocາກອາໂວກາໂດ. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B, ເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບລົງ.
ແກ່ນດອກຕາເວັນ. ອັນທີ ໜຶ່ງ, ພວກມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫລີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້ດ້ວຍຄວາມກົດດັນ, ແລະອັນທີສອງ, ກຳ ຈັດມັນໄວຂື້ນ.
ຕຸລະກີ. ມັນປະກອບດ້ວຍ tryptophan, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການຜະລິດ serotonin.
ແນວໃດອີກແດ່ທີ່ຈະ ໜີ ຈາກຄວາມກົດດັນ
ຕອນ ທຳ ອິດ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນກິລາ. ທຸກໆສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກຈະເຮັດ: ແລ່ນ, ຍ່າງ, ລອຍນ້ ຳ, ຂີ່ເຮືອ, ເກມທີມ, ໂຍຄະ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືເຕັ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຍ້າຍອອກ, ແຕ່ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນປານໃດ. ເວລາການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ, ລົດນ້ ຳ ໜັກ ແລະປັບປຸງອາລົມໂດຍການກະຕຸ້ນການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບ“ ກົນໄກການຕໍ່ສູ້ຫລືການບິນ.”
ທີສອງ, ຫົວເລາະ. ອີງຕາມຜົນການວິໄຈ, ນອກ ເໜືອ ຈາກການຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຕຶງຄຽດແລ້ວ, ການຫົວເລາະຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປວດ, ເພີ່ມພູມຕ້ານທານ, ບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງລະບົບປະສາດ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ແລະກະຕຸ້ນການປ່ອຍທາດ endorphins, ເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ສະ ໝອງ .
ທີສາມ, ປະຕິເສດ:
- ຊາ ດຳ, ກາເຟ, ໂຄລາແລະເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ເນື່ອງຈາກມັນມີຄາເຟອິນ. ມັນເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດຕື່ນເຕັ້ນແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບ.
- ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ - ຜົນກະທົບຂອງນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຄ້າຍຄືກັບຜົນຂອງຄາເຟອີນ;
- ເຫຼົ້າແລະຢາສູບ - ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດອາລົມປ່ຽນແປງແລະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ;
- ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ - ມັນຂັດຂວາງການຍ່ອຍອາຫານແລະການນອນຫລັບ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກລົບກວນແລ້ວໂດຍຄວາມກົດດັນ.
ສີ່ຟັງເພງ, ຫລິ້ນກັບສັດ, ໄປນວດ, ອ່ານປື້ມທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ມີ ທຳ ມະຊາດ, ອາບນ້ ຳ, ຍ່າງ, ນອນ ... ຫຼືນອນ.
ມີບາງຄົນເວົ້າວ່າຊີວິດມີຄວາມກົດດັນຖ້າທ່ານບໍ່ຖືກຮັກ. ເພາະສະນັ້ນ, ຈົ່ງຮັກແລະຮັກແພງ! ແລະຢ່າໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກຂ່າວຮ້າຍແລະຄົນອິດສາ ສຳ ລັບຫຍັງ!
ພວກເຮົາໄດ້ລວບລວມບັນດາຈຸດ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມຕໍ່ກັບຄວາມກົດດັນແລະຈະຮູ້ບຸນຄຸນຖ້າທ່ານແບ່ງປັນຮູບໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມຫລື blog, ໂດຍມີ link ຢູ່ ໜ້າ ນີ້: