ອາຫານ ສຳ ລັບອາລົມດີ

“ ຂ້ອຍເຈັບ ໜັກ ກັບອາລົມດີ. ຂ້ອຍຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາພັກເຈັບປ່ວຍ. ໃຫ້ຄົນຕິດເຊື້ອ. ”

ບໍ່ດົນມານີ້, ປະໂຫຍກນີ້, ເຊິ່ງຜູ້ຂຽນບໍ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ, ໄດ້ປາກົດຢູ່ໃນເຄືອຂ່າຍແລະເຂົ້າໄປໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜູ້ນັບຖືທັນທີ. ນັບຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາ, ພວກເຂົາໄດ້ປ່ຽນແປງແລະເສີມອາຫານຂອງນາງໃນທຸກໆທາງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຊັນຊື່ແລະຮູບພາບຂອງນາງ, ເຮັດໃຫ້ນາງຢູ່ໃນສະຖານະພາບໃນສັງຄົມ. ເຄືອຂ່າຍ, ສົນທະນາແລະໃຫ້ ຄຳ ເຫັນ…ເປັນຫຍັງຄວາມສົນໃຈທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນ ຄຳ ເວົ້າທີ່ ທຳ ມະດາ, ທ່ານຖາມ?

ທຸກຢ່າງແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ອາລົມທີ່ດີບໍ່ພຽງແຕ່ແມ່ນຄວາມລອດຈາກສີຟ້າແລະໂລກຊຶມເສົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ຄວາມ ສຳ ເລັດໃນອາຊີບແລະໃນ ໜ້າ ສ່ວນຕົວ. ແລະມັນກໍ່ແມ່ນສະພາບອາລົມເຊັ່ນດຽວກັນ, ໂດຍບໍ່ມີການທີ່ຊີວິດຂອງພວກເຮົາເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສະບາຍແລະ ໜ້າ ເບື່ອ.

ໂພຊະນາການແລະອາລົມ

ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນເວລາດົນນານວ່າສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງຄົນເຮົາໂດຍກົງແມ່ນຂຶ້ນກັບຜະລິດຕະພັນອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງມີການໂຕ້ວາທີກ່ຽວກັບສາເຫດແລະຜົນສະທ້ອນຂອງຜົນກະທົບດັ່ງກ່າວ. ແລະ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກໂພຊະນາການແລະນັກວິທະຍາສາດຂຽນຫນັງສືກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້, ພັດທະນາອາຫານແລະຫຼັກການຂອງຕົນເອງຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງການຊຶ່ງອາດຈະເປັນ, ຄວາມຮັ່ງມີຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ໃນໂອກາດອັນອຸດົມສົມບູນດັ່ງກ່າວ, ທຸກຄົນຈະສາມາດເລືອກສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຕົນເອງ.

ທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດແລະມີປະສິດຕິຜົນຖືກຖືວ່າເປັນ ສີຂີ້ເຖົ່າຈາງ, ອາຫານທະເລ Mediterranean ແລະ "ບໍ່ແມ່ນອາຫານ", ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ແມ່ນການປະຕິເສດຂອງອາຫານໃດໆ. ແລະປື້ມທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ວ່າ“ອາຫານແລະອາລົມ“ ແລະ”ເສັ້ນທາງສູ່ຄວາມສຸກຜ່ານອາຫານ"Elizabeth Somer ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ"ຄາບອາຫານຂອງຄວາມສຸກ» Drew Ramsey ແລະ Tyler Graham.

ຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງອາຫານແລະສະຫວັດດີພາບຂອງມະນຸດ

ມັນເປັນທີ່ຫນ້າສັງເກດວ່າຜູ້ຂຽນເຫຼົ່ານີ້ແລະຜູ້ອື່ນໆໄດ້ເອົາຄວາມ ໝາຍ ຫຼັກໃນສິ່ງພິມຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງມັນຕົ້ມກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າທຸກຢ່າງທີ່ຄົນກິນອາຫານມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ອາລົມຂອງລາວ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງລາວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ສະ ໝອງ ອາຫານການປຸງແຕ່ງຈຸລິນຊີທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດພ້ອມກັບອາຫານ.

Laura Paulak ກ່າວວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີໃນປື້ມຂອງນາງ“ຫິວສະຫມອງ"(ສະHungອງຫິວ):" ສະOurອງຂອງພວກເຮົາຖືກແກ້ໄຂຢູ່ສະເີກ່ຽວກັບການຢູ່ລອດ, ເຊິ່ງພົວພັນຢ່າງໃກ້ຊິດກັບການຄົ້ນຫາຄວາມສຸກຂອງອາຫານ. "ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ສ່ວນຫຼາຍລາວມັກນໍ້າຕານ, ໄຂມັນແລະເກືອ, ເພາະວ່າພວກມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຜະລິດຮໍໂມນ dopamine, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນທົ່ວໄປວ່າ"ຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ» ສຳ ລັບອິດທິພົນໂດຍກົງຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ.

ໂດຍວິທີທາງການ, ນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີກັບບໍລິສັດທີ່ສ້າງລາຍໄດ້ໃນອຸດສາຫະກໍາອາຫານແລະນໍາໃຊ້ຄວາມຮູ້ນີ້ຢ່າງເຕັມທີ່ໃນການເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາ, ຕາມທໍາມະຊາດບັງຄັບໃຫ້ຜູ້ບໍລິໂພກຂອງພວກເຂົາຊື້ຜະລິດຕະພັນບາງຢ່າງຫຼາຍຄັ້ງ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າສະຫມອງຂອງພວກເຮົາເປັນສັດຕູຂອງພວກເຮົາ. ມັນເປັນພຽງແຕ່ວ່າລາວຕ້ອງການອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງແລະແຂງແຮງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຊິ່ງພວກມັນມັກທີ່ສຸດ, ແລະຍັງມີຄວາມຊົງຈໍາທີ່ດີສໍາລັບລົດຊາດ ...

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ນ້ ຳ ຕານ, ເກືອ, ແລະໄຂມັນແມ່ນຢູ່ໄກຈາກອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນ, ການບໍລິໂພກເຊິ່ງມັນສາມາດປັບປຸງອາລົມຂອງຄົນເຮົາໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ. "ສົນທິສັນຍາ" ທັງ ໝົດ ໄດ້ຖືກຂຽນກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍຂອງມັນ. ແຕ່ໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ເລື່ອງນີ້, ປະຊາຊົນໄດ້ແນະ ນຳ ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາຫຼາຍຂື້ນເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມສຸກຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ສັບສົນຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ດ້ວຍອາລົມທີ່ດີແທ້ໆ.

ເສັ້ນທາງສູ່ຄວາມສຸກແມ່ນຜ່ານ serotonin

Serotonin - ສານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຊີວະວິທະຍາທີ່ປ່ອຍອອກມາສູ່ກະແສເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງຄົນເຮົາດີຂື້ນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມະນຸດບໍ່ສາມາດໃຊ້ມັນໃນຮູບແບບບໍລິສຸດ, ຍົກເວັ້ນບາງທີອາດເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຢາປ້ອງກັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທຸກໆຄົນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດ.

ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະແນະ ນຳ ເຂົ້າໃນອາຫານການກິນຂອງທ່ານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານ tryptophan, ໂດຍບໍ່ມີການຜະລິດ serotonin ເປັນໄປບໍ່ໄດ້.

• ອາຫານໂປຕີນ: ຊີ້ນປະເພດຕ່າງ different, ໂດຍສະເພາະໄກ່ງວງ, ໄກ່ແລະລູກແກະ; ເນີຍແຂງ, ປາແລະອາຫານທະເລ, nutsາກຖົ່ວ, ໄຂ່.
• ໃນຜັກ: ຜັກກາດປະເພດຕ່າງ different, ລວມທັງຜັກທະເລ, ຜັກກາດດອກ, ຜັກບົ້ງ, ແລະອື່ນ.; ຫນໍ່ໄມ້ລັ່ງ, beets, turnips, ຫມາກເລັ່ນ, ແລະອື່ນ
• ໃນ ໝາກ ໄມ້: ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກນັດ, avocados, kiwi, ແລະອື່ນ
• ນອກຈາກນັ້ນ, tryptophan ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນ ຮາກແລະແກ່ນ.

ຫຼັງຈາກການວິເຄາະລາຍການອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ສົມດຸນແມ່ນກຸນແຈສໍາລັບອາລົມດີ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວ, ມັນແມ່ນ. ແລະນັກໂພຊະນາການໃນທົ່ວໂລກ ກຳ ລັງເວົ້າອັນນີ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ສໍາລັບການຜະລິດ serotonin ເອງ, ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະກິນກ້ວຍທີ່ມີ treptophan, ເພາະວ່າມັນບໍ່ສາມາດດູດຊຶມໄດ້ໂດຍບໍ່ມີວິຕາມິນ C, ຕົວຢ່າງ, ຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ຫມາກນາວແລະສະໂພກກຸຫຼາບ. ນິໄສບໍ່ດີແລະເຫຼົ້າກໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລະດັບຂອງມັນ, ສະນັ້ນເຈົ້າຈະຕ້ອງຍອມແພ້ພວກມັນຄືກັນ.

ອາຫານ ສຳ ລັບອາລົມ: ອາຫານ XNUMX ຢ່າງເພື່ອເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານ

ບາງຄັ້ງມັນເກີດຂື້ນວ່າຜູ້ທີ່ຍຶດຫມັ້ນໃນຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຍັງຕື່ນນອນໃນອາລົມທີ່ບໍ່ດີ. ແລະນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຜິດປົກກະຕິ, ເພາະວ່າພວກເຮົາທັງຫມົດແມ່ນປະຊາຊົນດໍາລົງຊີວິດ, ບໍ່ແມ່ນຫຸ່ນຍົນ. ມັນແມ່ນສໍາລັບຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວທີ່ບັນຊີລາຍຊື່ສູງສຸດຂອງຜະລິດຕະພັນສໍາລັບໂປຣໄຟລທີ່ດີໄດ້ຖືກພັດທະນາ. ມັນປະກອບມີ:

ປາແຊລມອນແລະກຸ້ງ-ພວກມັນມີອາຊິດ polyunsaturated omega-3, ເຊິ່ງສະກັດກັ້ນອາການຊຶມເສົ້າແລະປັບປຸງສະພາບອາລົມຂອງຄົນ;

tomatoesາກເລັ່ນ Cherry ແລະwaterາກໂມ - ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ lycopene ຈາກ ທຳ ມະຊາດ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນຄວາມຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າແລະຄວາມໂສກເສົ້າ;

iliາກເຜັດພິກໄທ - ເມື່ອຊີມລົດຊາດຂອງມັນ, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຜົາໄ,້, ພ້ອມກັບມີການປ່ອຍສານເອັນຟິນຟິນ, ຄ້າຍຄືກັນກັບທີ່ສັງເກດຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາດົນຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ;

Beets - ມັນມີວິຕາມິນ B, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ໂປຣໄຟລ, ຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະຂະບວນການຄິດ, ແລະຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຜະລິດສານຕ້ານໂລກເອດສໃນຮ່າງກາຍ;

ຜັກທຽມ - ມັນປະກອບດ້ວຍໂຄຣມຽມ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການຜະລິດ serotonin ແລະ norepinephrine.

ມີສິ່ງໃດອີກທີ່ ກຳ ນົດລະດັບຂອງ serotonin

ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ບາງຄັ້ງພຽງແຕ່ການແນະ ນຳ ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງເຂົ້າໃນອາຫານການກິນກໍ່ບໍ່ພຽງພໍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ຕົນເອງບໍ່ພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກເຖິງອາການຊຶມເສົ້າຢູ່ເລື້ອຍໆ, ແຕ່ກໍ່ເລີ່ມມີອາການຊຶມເສົ້າເຊັ່ນກັນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາຄືນຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຊີວິດ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ປັດໃຈອື່ນໆກໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງພວກເຮົາ, ຄື:

• ການຂາດການນອນ;
• ການຂາດທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານ;
• ຂາດອາຊິດໂອເມກ້າ -3, ເຊິ່ງຢູ່ໃນປາ;
• ການລ່ວງລະເມີດເຫຼົ້າແລະກາເຟ;
• ຂາດວິຕາມິນແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍ.

ອາລົມທີ່ດີບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການລະເບີດຂອງຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ດີທີ່ເປີດທຸກປະຕູແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະສົບກັບຄວາມສຸກທີ່ແທ້ຈິງຂອງຊີວິດ. ຢ່າຊົດເຊີຍຕົວເອງຈາກສິ່ງນີ້! ຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຄຸ້ມຄ່າ!

ພວກເຮົາໄດ້ລວບລວມຈຸດທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມເພື່ອປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານແລະພວກເຮົາຈະຮູ້ບຸນຄຸນຖ້າທ່ານແບ່ງປັນຮູບພາບໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມຫລື blog, ໂດຍມີລິ້ງເຂົ້າຫາ ໜ້າ ນີ້: