ອາຫານເພື່ອຮັບກ້າມເນື້ອ

ກ້າມເນື້ອທີ່ສວຍງາມແລະກ້າມເນື້ອແມ່ນຄວາມຝັນຂອງຄົນເຮົາ. ພວກເຂົາໃຊ້ເວລາມື້ຂອງພວກເຂົາຢູ່ໃນສູນອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະສູນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຮັດວຽກຕົວເອງຢູ່ສະ ເໝີ ແລະພະຍາຍາມສຸດທ້າຍເຮັດໃຫ້ຄວາມຝັນທັງ ໝົດ ຂອງພວກເຂົາກາຍເປັນຄວາມຈິງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ວ່າມັນມີສຽງແປກປະຫຼາດປານໃດ, ສິ່ງມະຫັດສະຈັນກໍ່ບໍ່ເກີດຂື້ນ. ມະຫາຊົນກ້າມບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຂື້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ. ນັກວິທະຍາສາດ, ນັກໂພຊະນາການແລະຄູຝຶກທີ່ມີຊື່ສຽງທົ່ວໂລກບອກໃນ ໜັງ ສືຂອງພວກເຂົາກ່ຽວກັບເຫດຜົນຂອງປະກົດການດັ່ງກ່າວ, ເຊິ່ງສ່ວນຫຼາຍມັກນອນຢູ່ໃນອາຫານທີ່ຖືກຄັດເລືອກບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ໂພຊະນາການແລະມວນກ້າມເນື້ອ

ພວກເຮົາຮູ້ຈາກໂຮງຮຽນວ່ານັກກິລາແລະຄົນທີ່ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດຢ່າງຫ້າວຫັນຄວນກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີຫຼາຍຄົນທີ່ເອົາໃຈໃສ່ພຽງພໍກັບຄຸນນະພາບຂອງສານອາຫານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ພຽງແຕ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍ ຈຳ ນວນໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງທີ່ ຈຳ ເປັນບໍ່ພຽງພໍ.

ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ເບິ່ງແຍງການລວມເອົາວິຕາມິນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສັບສົນໃນອາຫານ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການສ້າງກ້າມເນື້ອແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການສ້າງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ຂະບວນການນີ້ຂື້ນກັບປະຕິກິລິຍາທາງຊີວະເຄມີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສານບາງຊະນິດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບພວກມັນ, ແລະບຸກຄົນດັ່ງກ່າວຍັງສືບຕໍ່ຝຶກອົບຮົມຢ່າງລະມັດລະວັງ, ມວນກ້າມເນື້ອອາດຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຕີບໃຫຍ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ກໍ່ຈະຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ.

ວິຕາມິນຕ່າງໆ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ

ເພື່ອປ້ອງກັນສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍວິຕາມິນຕ່າງໆດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ວິຕາມິນເອມັນເຂົ້າຮ່ວມໃນຂະບວນການຂອງການລະລາຍໂປຣຕີນ, ໂດຍທີ່ກ້າມຊີ້ນບໍ່ສາມາດຮັບໄດ້.
• ວິຕາມິນຊີ. ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງເຊລກ້າມຊີ້ນຈາກການ ທຳ ລາຍ. ມີຫຍັງເພີ່ມເຕີມ, ມັນສົ່ງເສີມການສ້າງ collagen, ເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ຖືກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກໄວ້ ນຳ ກັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ, ເຊິ່ງລະດັບຂອງ hemoglobin ໃນເລືອດແມ່ນຂຶ້ນກັບ, ເຊິ່ງຮັບປະກັນການຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນໄປຫາກ້າມຊີ້ນ.
• ວິຕາມິນອີ. ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ເປັນກາງຕໍ່ຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນຮ່າງກາຍ, ໂດຍການປົກປ້ອງເຍື່ອຂອງຈຸລັງເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນຈາກການ ທຳ ລາຍ.
• ວິຕາມິນ D. ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມແລະ phosphorus. ອັນສຸດທ້າຍແມ່ນໃຊ້ໃນການສັງເຄາະ ATP (ກົດ adenosine triphosphoric) - ອົງປະກອບພະລັງງານຂອງຈຸລັງທີ່ມີຊີວິດ.
• ວິຕາມິນ B, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ B1, B2, B3, B6 ແລະ B12. ພວກມັນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຕີບໂຕຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນ.

ອາຫານ 16 ອັນດັບ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ

ປາແຊລມອນ. ມັນເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີເລີດ, ການຂາດສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນຂັດຂວາງການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປົກກະຕິແລະການເຕີບໂຕຂອງຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນມີອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ. ອີງຕາມຂໍ້ມູນທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານຂອງສະມາຄົມສາກົນເພື່ອໂພຊະນາການກິລາ, ບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການສ້າງກ້າມຊີ້ນຕ້ອງໄດ້ບໍລິໂພກໂປຣຕີນຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກຣາມຕໍ່ນໍ້າ ໜັກ ຕົວທຸກ pound ປອນ (0.45 ກິໂລ). ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຮ່າງກາຍຈະຄ່ອຍimດູດຊຶມທາດໂປຼຕີນທັງtakenົດທີ່ໄດ້ມາຈາກອາຫານ, ເຖິງແມ່ນວ່າປະລິມານຂອງມັນຈະເກີນ 100 ກຣາມ, ຖືກບໍລິໂພກໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.

ເຂົ້າໂອດ. ມັນປະກອບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ, ໂປຣຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.

ຊີ້ນງົວ. ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີອີກອັນ ໜຶ່ງ.

ຜັກບົ້ງ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປະກອບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ, ແຕ່ຍັງມີໂປຣຕີນ (18 ກຣາມຕໍ່ທຸກals 100 ກຣາມຂອງທັນຍາພືດ), ຄຸນຄ່າທາງຊີວະພາບທີ່ເກີນ 90%.

ໄຂມັນປາ. ມັນຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານແລະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຕຸລະກີ. ມັນປະກອບດ້ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ທາດໂປຼຕີນ, ແຕ່ຍັງມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ 11 ຊະນິດ.

ເອິກ​ໄກ່. ຜະລິດຕະພັນໄຂມັນຕໍ່າ, 100 ກຣາມ. ເຊິ່ງບັນຈຸມີ 22 ກຣາມ. ກະຮອກ

ໄຂ່. ແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສັງກະສີ, ທາດເຫຼັກແລະແຄວຊ້ຽມ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ໄຂ່ຖືວ່າເປັນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງໂພຊະນາການກິລາ.

ເນີຍແຂງ Cottage. ເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີເລີດ.

ອາມອນ. ມັນປະກອບດ້ວຍທາດໂປຣຕີນ, ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະວິຕາມິນອີ.

ແຄລອດແລະຜັກກາດທຸກຊະນິດ. ພວກມັນມີວິຕາມິນເອ.

ໝາກ ນາວ. ພວກມັນເສີມສ້າງຮ່າງກາຍດ້ວຍວິຕາມິນຊີ.

ໂຍເກີດ. ແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດໂປຼຕີນແລະທາດການຊຽມ.

ນໍ້າ. ຖ້າບໍ່ມີປະລິມານນໍ້າທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງມັນໄດ້, ແລະທ່ານຈະບໍ່ສາມາດສ້າງການຍ່ອຍອາຫານໄດ້.

Smoothie. ຄັອກເທນວິຕາມິນທີ່ດີເລີດ. Susan Kleiner, ຜູ້ຂຽນໂພຊະນາການກິລາຂອງຜູ້ຊະນະເລີດແລະເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຜູ້ຊ່ຽວຊານຊັ້ນນໍາໃນພາກສະ ໜາມ, ສອນລູກຄ້າຂອງນາງວິທີການກະກຽມເຄື່ອງດື່ມນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ:“ ປົນຜັກສົດຫຼືແຊ່ແຂງ - ບ່ອນເກັບຮັກສາສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ - ກັບນໍ້ານົມ, ນໍ້າfruitາກໄມ້ຫຼືນົມສົ້ມ 100%. ແລະປະສົມມັນທັງlinົດ linseed ຫຼືນ້ ຳ ມັນtoາກກອກເພື່ອແນະ ນຳ ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຂົ້າໄປໃນສ່ວນປະສົມ. “

ກາ​ເຟ. ໃນປະສົບການ, ນັກວິທະຍາສາດຈາກອັງກິດພົບວ່າການປະສົມຂອງຄາເຟອີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ພົບໃນເມັດທັນຍາຫານເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງນັກກິລາ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Illinois ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄາເຟອີນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແລະນັກວິທະຍາສາດຈາກປະເທດອົດສະຕາລີໄດ້ ນຳ ສະ ເໜີ ຜົນຂອງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມຂື້ນຂອງອັດຕາການສະສົມຂອງ glycogen ເຊິ່ງໃນຄວາມເປັນຈິງແມ່ນສະຫງວນພະລັງງານ, ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງຄາເຟອີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດທັງ ໝົດ.

ນອກເຫນືອຈາກການໄດ້ຮັບມວນກ້າມເນື້ອ, ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມລະດັບ testosterone ຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ແຕ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນແລະສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຊາຍແມ່ນຂື້ນກັບລາວ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນຄວາມເປັນອິດສະຫຼະຂອງເຂົາເຈົ້າ ນຳ ອີກ. ແລະນີ້ແມ່ນການຮັບປະກັນຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງແລະການຮັບປະກັນແນ່ນອນຂອງຄວາມ ສຳ ເລັດທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈໃນບັນດາຕົວແທນຂອງບົດຂຽນທີ່ສວຍງາມ. ການໂຕ້ຖຽງທີ່ ໜັກ ແໜ້ນ ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງທີ່ຮຸນແຮງໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ແມ່ນບໍ?