ອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ

ບາງທີຜູ້ຊາຍທຸກຄົນຈະຮູ້ວ່າຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດຂອງພວກເຂົາໂດຍກົງແມ່ນຂື້ນກັບຄຸນນະພາບຂອງອາຫານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍເຫດຜົນຕ່າງໆ, ພວກເຂົາບໍ່ສົນໃຈ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງນັກໂພຊະນາການ. ແຕ່ຄົນສຸດທ້າຍຢືນຢັນວ່າຄຸນລັກສະນະການວິພາກວິທະຍາຂອງສິ່ງມີຊີວິດຂອງທັງສອງເພດແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທັງຊາຍແລະຍິງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີການສ່ວນບຸກຄົນໃນການເລືອກອາຫານ.

ຜົນກະທົບຂອງອາຍຸຂອງອາຫານເພດຊາຍ

ມັນຄວນຈະສັງເກດເຫັນວ່ານັກວິທະຍາສາດໄດ້ດໍາເນີນການສຶກສາຫຼາຍກວ່າອາຍແກັສໃນດ້ານໂພຊະນາການຂອງຜູ້ຊາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດສ້າງຕັ້ງວິທີການທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການເລືອກຜະລິດຕະພັນອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ຊາຍຫຼັງຈາກ 30 ປີເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ, ຈິດໃຈທີ່ດີແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ແລະ​ຍັງ​ເພື່ອ​ປ້ອງ​ກັນ​ຕົນ​ເອງ​ຈາກ​ບາງ​ພະ​ຍາດ​ທີ່​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ຮັບ​ຫຼາຍ​ທີ່​ສຸດ​. ໃນບັນດາພວກເຂົາ: ມະເຮັງ prostate, hypertension, ການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະພະຍາດຂອງລະບົບ cardiovascular.

ຜູ້ຊາຍຜັກ

ບໍ່ດົນມານີ້, ຜູ້ຕາງຫນ້າຈໍານວນຫຼາຍຂອງລັດທີ່ເຂັ້ມແຂງໄດ້ເລືອກອາຫານ vegetarian ທີ່ບໍ່ລວມເອົາຜະລິດຕະພັນສັດ. ມັນແນ່ນອນວ່າມີຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນກໍລະນີນີ້, ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ພວກເຂົາລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບອາຫານຂອງພວກເຂົາແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງມັນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່:

• ທາດໂປຼຕີນ, ທີ່ພວກເຂົາປະຕິເສດຕົນເອງ, ບໍ່ລວມເອົາຊີ້ນ. ທ່ານສາມາດຕື່ມຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງມັນໂດຍການກິນອາຫານທັນຍາພືດ, ໄຂ່, ຫມາກຖົ່ວ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຫານປະເພດເມັດ.
• ທາດການຊຽມ, ສຸຂະພາບຂອງກະດູກແມ່ນຂຶ້ນກັບ. ມັນຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນຜັກສີຂຽວຊ້ໍາເຊັ່ນ: ຜັກຫົມແລະຜັກກາດ, ແລະໃນຜະລິດຕະພັນນົມ.
• ທາດເຫຼັກ, ລະດັບຂອງມັນມີຜົນຕໍ່ hemoglobin, ແລະເພາະສະນັ້ນການຕໍ່ຕ້ານຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ຕ້ານໄວຣັດແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ. ທ່ານສາມາດຊົດເຊີຍການຂາດແຄນຂອງມັນໂດຍການກິນຜັກຂຽວ.
• ວິຕາມິນ B12, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນໄຂ່, ເນີຍແຂງແຂງ, ແລະຫານປະເພດເມັດ.
• ເສັ້ນໃຍທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຍ່ອຍອາຫານປົກກະຕິ. ມັນມີຢູ່ໃນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້.

ອັນດັບ 19 ຜະລິດຕະພັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍ

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ເຖິງວ່າຈະມີອາຫານການກິນຂອງຜູ້ຊາຍ, ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການ, ອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ຕ້ອງໄດ້ລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ:

ຫມາກເລັ່ນ... ພວກມັນມີ lycopene, ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີພະລັງ. ຜົນການວິໄຈໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສໍາພັນໂດຍກົງລະຫວ່າງລະດັບຂອງ lycopene ໃນເລືອດຂອງຜູ້ຊາຍໄວກາງຄົນແລະຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈວາຍ. ນອກຈາກນີ້, ການບໍລິໂພກອາຫານດັ່ງກ່າວສາມາດຫຼຸດຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນພະຍາດມະເຮັງຕ່ອມລູກາກ. ເພື່ອການຍ່ອຍສະຫຼາຍໄດ້ດີກວ່າ, tomatoesາກເລັ່ນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ບໍ່ໃຫ້ປຸງແຕ່ງແລະປົນກັບນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກ.

ແກ່ນ flax…ມັນຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດຫຼຸດລົງຕາມ ທຳ ມະຊາດ. Suzanne Hendrick, ອາຈານສອນວິທະຍາສາດແລະໂພຊະນາການຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Iowa ກ່າວວ່າ "flaxseed ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບຢາ." (1) ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນປີ 2008 ທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Texas, ການສຶກສາໄດ້ຖືກ ດຳ ເນີນເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 30 gr. ຂອງເມັດເຫຼົ່ານີ້ຕໍ່ມື້ (ປະມານ 3 ບ່ວງກາເຟ) ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການພັດທະນາມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ.

ທັນຍາພືດ…ການກິນອາຫານປະເພດເມັດທຸກມື້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນໂລກພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ໂລກເບົາຫວານ, ໂລກອ້ວນແລະໂລກຊຶມເສົ້າລວມທັງຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ.

ໝາກ ກ້ວຍແລະ ໝາກ ນາວ…ໂດຍການລວມເອົາພວກມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ແລະເພາະສະນັ້ນ, ປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງການເກີດໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ. ໂດຍສະເພາະ, ສິ່ງນີ້ແມ່ນໃຊ້ກັບຜູ້ທີ່ມັກອາຫານເຄັມຫຼາຍເກີນໄປ.

ເລດ…ການກິນຊັອກໂກແລັດເປັນປະ ຈຳ, ປານກາງ, ສາມາດຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈໄດ້, ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ຕີພິມໂດຍນັກວິທະຍາສາດຈາກສວີເດນໃນວາລະສານ Neurology. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນປີ 2012, ສິ່ງພິມໂດຍນັກວິທະຍາສາດຊາວອີຕາລີໄດ້ປະກົດຢູ່ໃນວາລະສານ Hypertension, ເປັນພະຍານເຖິງຜົນກະທົບທາງບວກຂອງໂກໂກ້ໃນຊັອກໂກແລັດຕໍ່ກັບ ໜ້າ ທີ່ຮັບຮູ້ຂອງສະmaleອງຂອງຜູ້ຊາຍ, ນັ້ນຄືຄວາມຊົງຈໍາ, ຄວາມເອົາໃຈໃສ່, ຄໍາເວົ້າ, ການຄິດ, ແລະອື່ນ In. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຊັອກໂກແລັດ, ເຫຼົ້າແວງແດງ, ຊາ, pesາກອະງຸ່ນແລະapplesາກໂປມມີຄຸນສົມບັດເຫຼົ່ານີ້.

ຊີ້ນແດງ - ເປັນແຫຼ່ງໂປຕີນທີ່ດີເລີດ, ລວມທັງວິຕາມິນອີແລະແຄໂຣທີນ.

ຊາ​ຂຽວ…ມັນອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະເພື່ອຕ້ານຄວາມກົດດັນຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.

ຫອຍນາງລົມ…ເສີມສ້າງຮ່າງກາຍໃຫ້ມີສັງກະສີ, ພວກມັນຮັກສາລະດັບ testosterone ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນເລືອດ, ສະນັ້ນ, ສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ການຈະເລີນພັນຂອງຜູ້ຊາຍ.

salmon…ນອກ ເໜືອ ຈາກທາດໂປຼຕີນ, ມັນມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ, ໂຣກມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ ແລະພະຍາດຫຼອດເລືອດໃນຫົວໃຈ. ປາປະເພດອື່ນໆກໍ່ ເໝາະ ສົມ.

ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດ, ໂດຍສະເພາະomeາກນາວ. ນີ້ແມ່ນໂອກາດອັນດີທີ່ຈະເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍວິຕາມິນໃນຂະນະທີ່ປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງມະເຮັງຕ່ອມລູກາກ.

ຫົວຜັກທຽມ…ມັນຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະຫຼຸດລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດ.

blueberries…ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນທີ່ສູງຂອງ proanthocyanidins, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ ແລະພະຍາດເບົາຫວານ, ພ້ອມທັງຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມ ຈຳ ດີຂື້ນ.

ໄຂ່…ພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີທາດໂປຼຕີນແລະທາດເຫຼັກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບບັນຫາການສູນເສຍຜົມ ນຳ ອີກ.

ຜັກກາດທຸກຊະນິດ…ພວກມັນມີທາດ sulforaphane, ເຊິ່ງປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງມະເລັງ.

ພິກໄທແດງ…ມັນມີວິຕາມິນ C ຫຼາຍກ່ວານໍ້າorangeາກກ້ຽງ.

ຜະລິດຕະພັນນົມ…ມັນແມ່ນແຫຼ່ງຂອງໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ, ແຄວຊ້ຽມ, ວິຕາມິນເອແລະ D.

ໝາກອາໂວກາໂດ…ການບໍລິໂພກມັນຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.

ໄຄ…ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ດີເລີດ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນໂລກເບົາຫວານແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.

almonds... ມັນບັນຈຸມີກົດໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ພ້ອມທັງວິຕາມິນອີ, ບີແລະໂພແທສຊຽມ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນໃນເລືອດໄດ້, ພ້ອມທັງເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະຕັບເປັນປົກກະຕິ.

ທ່ານສາມາດຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ?

• ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ…ສະຫວັດດີການທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ຂື້ນກັບຊີວິດຂອງຜູ້ຊາຍໂດຍກົງ.
• ເຊົາ​ສູບ​ຢາ…ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຂອງລະບົບທາງເດີນຫາຍໃຈແລະຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.
• ຕໍ່ສູ້ກັບໂລກອ້ວນໃນທຸກວິທີທາງທີ່ເປັນໄປໄດ້ - ບໍ່ຄວນອົດກັ້ນ, ນຳ ພາຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານແລະໂຣກຫົວໃຈ.
• ນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້…ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານສັ້ນລົງ.
• ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ…ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານໃນຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ຜິວພັນ ໜຸ່ມ ຂື້ນ.
• ຫົວເລາະຫຼາຍ…ທ່ານ ໝໍ ເວົ້າວ່າການຫົວເລາະແມ່ນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທຸກໆພະຍາດ, ເຊິ່ງຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນບໍ່ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງຫຍັງ.

ສະນັ້ນ, ຈົ່ງມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ!