ອາຫານ ສຳ ລັບຈິດໃຈຫລືວິທີການກິນເພື່ອປັນຍາຊົນ

"ພວກເຮົາແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ." ເຖິງແມ່ນວ່າປະໂຫຍກນີ້ແມ່ນລ້າສະໄຫມແລະສຽງດັງກ່ວາເກົ່າ, ແຕ່ດຽວນີ້ນາງຂ້ອນຂ້າງໃຊ້ໄດ້ກັບຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຮົາ. ນັກກິລາມືອາຊີບຫລືສະມາຊິກໃນອຸດສະຫະ ກຳ ແຟຊັ່ນມີຄວາມ ເໝາະ ສົມສະເພາະກັບລະບອບອາຊີບຂອງພວກເຂົາ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກາຍເປັນນັກກິລາມືອາຊີບແລະອາຫານການກິນແລະການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນກໍ່ຕ້ອງສ້າງໃຫ້ ເໝາະ ສົມ.

ຄົນທີ່ມີລາຍໄດ້ສະຫລາດບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ນັກຫຼີ້ນໂປerກເກີຫລື ໝາກ ຮຸກມືອາຊີບເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນທີ່ສາມາດແກ່ຍາວເປັນເວລາຫລາຍສິບຊົ່ວໂມງ. ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ຜູ້ຫຼິ້ນຕ້ອງຢູ່ໃນຈຸດສຸມ, ພັກຜ່ອນ. ຂະບວນການຄິດບໍ່ໄດ້ຢຸດເປັນເວລາສອງວິນາທີ.

ໃນຖານະເປັນໂປerກເກີແລະ ໝາກ ຮຸກ, ຜູ້ຫຼິ້ນຕ້ອງພັດທະນາຂື້ນເລື້ອຍໆແລະມາພ້ອມກັບເຕັກນິກ ໃໝ່ ທີ່ສະຫຼາດ. ເພື່ອຮັກສາຫົວຂໍ້, ການຢຸດສະງັກແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ວິທີການກິນກິລາທາງປັນຍາແມັດ

ກິດຈະ ກຳ ທາງສະຕິປັນຍາທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຕ້ອງການອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະເຮັດເປັນປະ ຈຳ. ບັນດາຕົວແທນທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດຂອງກິລາຈິດໃຈກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະ ນຳ ພາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເພື່ອທົນກັບພາລະ ໜັກ. ຖ້າທ່ານຖາມ Liv Boeri, ນັກຫຼີ້ນໂປerກເກີ້ມືອາຊີບ, ຜູ້ຊະນະການແຂ່ງຂັນທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະທີມງານຜູ້ຕາງ ໜ້າ ຂອງ PokerStars ທີ່ເປັນມືອາຊີບ, ອາຫານປະເພດໃດທີ່ນາງມັກ, ນາງຈະຕອບວ່າມັນມີສຸຂະພາບທີ່ສຸດ. Liv ຍັງເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແລະແລກປ່ຽນປະສົບການຂອງພວກເຂົາໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ. ເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງນາງຢູ່ໃນຮ້ານ, ສະມາຊິກຂອງຫ້ອງຫຼີ້ນໂປpokກເກີຂອງຊື່ສຽງ Daniel Negreanu, ດົນນານພຽງພໍທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານຜັກ. ກ່ອນການແຂ່ງຂັນ, Gary Kasparov, ນັກກີລາ ໝາກ ຮຸກໂລກຄັ້ງທີ 13, ໄດ້ຝຶກແອບຮ່າງກາຍເປັນນັກກິລາສ້າງຮ່າງກາຍມືອາຊີບແລະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານພິເສດ.

ອາຫານປະເພດໃດເພື່ອຮັບປະກັນການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ໃຫ້ ເໝາະ ສົມ

ສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການທາດ ບຳ ລຸງທີ່ດີ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາຫຼ້າສຸດໃນຂົງເຂດນີ້, ທຸກໆອົງປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນສາມາດໄດ້ຮັບຈາກອາຫານໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກສານເສີມວິຕາມິນຊີ. ນີ້ແມ່ນລາຍການວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອຮັກສາສຽງຂອງປັນຍາຂອງທ່ານ.

ວິຕາມິນ B1, B2, B6, B12 ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ກັບສະພາບລວມຂອງສະອງ. ນັກໂພຊະນາການເຊື່ອວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ມີກິດຈະກໍາຕິດພັນກັບການສ້າງສັນ. ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຊົງ ຈຳ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງເປັນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າທີ່ມີພະລັງ. ວິຕາມິນ B ສາມາດພົບໄດ້ໃນpeasາກຖົ່ວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍເຂົ້າໂອດ. ໂດຍວິທີທາງການ, ເຂົ້າໂອດຊ່ວຍໄດ້, ລວມທັງການນອນໄມ່ຫລັບ. ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຕ້ອງການວິຕາມິນບີທີ່ມີສ່ວນປະກອບອື່ນ several ອີກຫຼາຍຢ່າງ. ແມ່ນຜັກຂຽວ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ແລະnາກນັດ.

ເພື່ອຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຕັດສິນໃຈຍຸດທະສາດຕະຫຼອດການແຂ່ງຂັນກິລາປັນຍາຊົນ, ຕອບສະ ໜອງ ວິຕາມິນ C ແລະ E. ວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ຊະລາຂອງສະ,ອງຊ້າລົງ, ເຊິ່ງເປັນເພາະວ່າເຊລຂອງມັນຖືກສໍາຜັດກັບອະນຸມູນອິດສະລະ, ທໍາລາຍພວກມັນ. ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ ຈຳ ເປັນຕໍ່ປະລິມານຜັກແລະfruitsາກໄມ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ວິຕາມິນ E ສ່ວນໃຫຍ່ມີຢູ່ໃນocາກອາໂວກາໂດ. ໃນຜັກແລະ almond ເຂົາເລັກຫນ້ອຍ. ໜຶ່ງ ໃນສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ລະບຸໄວ້ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບສະຫຼັດວິຕາມິນທີ່ດີເລີດ.

ວິຕາມິນ C ໃນປະລິມານຫຼາຍບັນຈຸຢູ່ໃນberriesາກໄມ້ສີແດງ: rantາກບວບ, strawາກສະຕໍເບີຣີ, ແລະraspາກສະຕໍເບີຣີ. ເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ອົງປະກອບຂອງberriesາກໄມ້ປ່າເມັດນີ້ມີຫຼາຍກວ່າrangາກກ້ຽງແລະlemາກນາວ. ມັນຍັງຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນ broccoli.

ການແຂ່ງຂັນໃດໆກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທາງປັນຍາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຕໍ່ຕ້ານຄວາມກົດດັນແລະຄວາມສາມາດໃນການຕ້ານການໂຈມຕີ panic. Serotonin ແມ່ນອົງປະກອບທາງເຄມີທີ່ປະກອບສ່ວນຕໍ່ການຕໍ່ຕ້ານທາງລົບ. ເມື່ອ serotonin ຖືກຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ, ແລະຄວາມກັງວົນແລະບັນຫາຕ່າງໆກໍ່ຜ່ານໄປ. Serotonin ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຜະລິດຕະພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຊັອກໂກແລັດ (ມີສີເຂັ້ມກວ່າແລະທໍາມະຊາດຫຼາຍ, ດີກວ່າ), ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ, ນົມສົ້ມ, hummus, Turkey, tofu, ແລະ salmon. ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະລິມານນ້ໍາຕານສູງ, ເຊັ່ນ: caramel, pastry, ຫຼືກະແລັມ, ສາມາດຍົກອາລົມຂອງທ່ານແລະກະຕຸ້ນຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ຜົນມາຈາກຜົນກະທົບຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເປັນໄລຍະສັ້ນ.

ອົງປະກອບທີ່ປະກອບສ່ວນຢ່າງຫ້າວຫັນໃນການວິເຄາະສັງກະສີສັງກະສີ, ແມກນີຊຽມ, ແລະທາດເຫຼັກ. ສານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແລະຄວາມສາມາດທາງຄະນິດສາດ. ສັງກະສີມີຢູ່ໃນອາຫານທະເລ, nutsາກໄມ້ທີ່ອຸດົມດ້ວຍແມັກນີຊຽມ, fruitsາກໄມ້ແຫ້ງແລະocາກອາໂວກາໂດ-ມີທາດເຫຼັກຫຼາຍຢູ່ໃນຊີ້ນ, ສັດປີກ, ແລະapplesາກໂປມ.

ປະມານມື້: ສະ ໝອງ ເຮັດວຽກຄືໂມງ

ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ເປັນ corny ຍ້ອນວ່າມັນອາດຈະສຽງ, ປະຈໍາວັນແລະອາຫານທີ່ສົມດູນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ.

ຖ້າອົງການບໍ່ໄດ້ຮັບສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ, ມັນຈະ ນຳ ເອົາມັນມາຈາກສະ ໝອງ.

ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແນະນໍາໃຫ້ກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງສໍາລັບອາຫານເຊົ້າເປັນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ອຸດົມດ້ວຍພະລັງງານ. ໃນເວລາກາງເວັນ, ເຮັດຊີ້ນຫຼືປາທີ່ມີພະລັງງານພ້ອມກັບຈານຂ້າງຂອງແປ້ງເຂົ້າຈ້າວຈາກແປ້ງເຂົ້າຫຼືສີເຂັ້ມ. ສໍາລັບຄ່ໍາ, ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມ kefir ຫຼືນົມສົ້ມ. ໂປຣຕີນໃນຂັ້ນສຸດທ້າຍຂອງມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະyourອງຂອງເຈົ້າຟື້ນຕົວ.

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກນ້ ຳ ເປັນປະ ຈຳ. ການຂາດນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ວຽກງານ, ລວມທັງສະ ໝອງ. ສະຖານະການສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ໂດຍການກິນນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ແປດຈອກຕໍ່ມື້. ດື່ມມັນຊ້າໆແລະຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງທີ່ໃຫ້ຊີວິດ.

ເຖິງແມ່ນວ່າການແຂ່ງຂັນໃນກິດຈະ ກຳ ທາງປັນຍາໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ວ່າຖ້າທ່ານກິນກ່ອນເກມ, ສ່ວນຂອງອາຫານສ່ວນໃຫຍ່, ເລືອດຈະໄຫຼໄປຫາກະເພາະອາຫານ, ແລະກິດຈະ ກຳ ທາງປັນຍາກໍ່ຈະຊ້າລົງ.