ເນື້ອໃນ
ສົນທິສັນຍາທັງ ໝົດ ໄດ້ຖືກຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມແຕກຕ່າງພື້ນຖານໃນການຮັບຮູ້ຂອງສິ່ງດຽວກັນໂດຍຊາຍແລະຍິງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຄາບອາຫານແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍຈະຖືກປຶກສາຫາລືຈົນເຖິງປະຈຸບັນ. ແຕ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ເພາະວ່າຜູ້ຕາງ ໜ້າ ຂອງເພດທັງສອງແມ່ນແຕກຕ່າງບໍ່ພຽງແຕ່ລັກສະນະທາງເພດຂັ້ນຕົ້ນແລະມັດທະຍົມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີລະບົບຮໍໂມນແລະພັນທຸ ກຳ ນຳ ອີກ. ດັ່ງນັ້ນ, ແມ່ຍິງປະສົບກັບພະຍາດບາງຢ່າງ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຊາຍ - ອື່ນໆ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະສ່ວນບຸກຄົນແລະລະບົບໃນຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງແມ່ນ ດຳ ເນີນໄປດ້ວຍຫຼາຍຮູບແບບ. ຄວາມເຂັ້ມແລະຫຼັກການຂອງການເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາ ກຳ ນົດຄວາມຕ້ອງການຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.
ໂພຊະນາການແລະບົດບາດຍິງຊາຍ
ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ການຮັບເອົາຄວາມກັງວົນແລະບັນຫາຂອງຄົນອື່ນແລະຈັງຫວະທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນຊີວິດທີ່ທັນສະ ໄໝ ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງ ໝາຍ ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງສະເລ່ຍ. ໂດຍໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຈາກລາວ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ ກຳ ນົດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງພະຍາດທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດທີ່ແມ່ຍິງປະສົບ. ຕໍາແຫນ່ງຊັ້ນນໍາໃນມັນແມ່ນຖືກຄອບຄອງໂດຍໂລກເບົາຫວານ, ໂຣກມະເລັງແລະພະຍາດຂອງລະບົບ cardiovascular, ໂດຍສະເພາະ, hypertension.
ອີງຕາມຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້, ອາຫານທີ່ສົມດູນສໍາລັບແມ່ຍິງໄດ້ຖືກລວບລວມ. ມັນປະກອບມີສະລັບສັບຊ້ອນຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອຸດົມສົມບູນດ້ວຍສານທີ່ສາມາດປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ແລະພະຍາດອື່ນໆແລະເພີ່ມພູມຕ້ານທານ.
ຄຽງຄູ່ກັບສິ່ງນີ້, ສະຖານທີ່ທີ່ ເໝາະ ສົມໃນຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນຖືກມອບໃຫ້ແກ່ບັນຫາພະລັງງານ. ແຕ່ຈຸດທີ່ນີ້ແມ່ນບໍ່ຫຼາຍປານໃດໃນສະພາບສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງຄືກັບໃນຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ບໍ່ສົມບູນແບບຂອງນາງທີ່ຈະອ່ອນແລະສວຍງາມ. ນັກໂພຊະນາການພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດບໍ່ສົນໃຈມັນ.
ປັດໃຈທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາຫານຂອງແມ່ຍິງ
ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄົນທຸກຄົນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຫຼາຍກວ່າທີ່ເຄີຍມີຢູ່ໃນເລື່ອງໂພຊະນາການຂອງແມ່ຍິງ. ແມ່ຍິງໄວຫນຸ່ມທີ່ບໍ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບແລະນໍາພາຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບສານອາຫານທໍາມະດາ. ຫຼັງຈາກ 30 ປີ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປັບຕົວ. ແລະໃນອາຍຸ 50-55 ປີ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ບໍ່ລວມຫຼືເພີ່ມຜະລິດຕະພັນບາງຢ່າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການພັດທະນາຂອງພະຍາດຈໍານວນຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງ prolong ຊີວິດຂອງທ່ານ.
ກຸ່ມແຍກຕ່າງຫາກແມ່ນປະກອບດ້ວຍແມ່ຍິງຖືພາ. ເມື່ອພິຈາລະນາກ່ຽວກັບອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາຄວນເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງເດັກນ້ອຍໃນອະນາຄົດ.
ອາຫານ ສຳ ລັບແມ່ຍິງອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 30 ປີ
ສາດສະດາຈານແພດ Pamela Peak ຂອງໂຮງຮຽນແພດສາດມະຫາວິທະຍາໄລ Maryland, ສະຫະລັດອາເມລິກາ, ເຊິ່ງເປັນຜູ້ຂຽນປື້ມທີ່ຂາຍດີທີ່ສຸດ“ຕໍ່ສູ້ກັບໄຂມັນຫລັງ 40” (“ ສູ້ກັບນໍ້າ ໜັກ ເກີນ 40 ປີ”) ກ່າວວ່າ“ ແມ່ຍິງພິເສດ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຂົາຕ້ອງການອາຫານພິເສດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມແຂງແຮງແລະເຂັ້ມຂຸ້ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນຖ້າພວກເຂົາໄດ້ຜ່ານເຄື່ອງ ໝາຍ 30 ປີແລ້ວ! ນາງຍັງສະ ເໜີ ລາຍຊື່ອາຫານທີ່ຄວນຈະຢູ່ໃນອາຫານຂອງຜູ້ຍິງຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ມັນປະກອບມີ:
- ເມັດພືດ - ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງເຂົ້າບາເລ. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ສະນັ້ນພວກມັນເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຢ່າງສົມບູນແລະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.
- ອາຫານທີ່ບັນຈຸອາຊິດໂຟລິກແມ່ນfruitsາກໄມ້rusາກນາວ, ໜໍ່ ໄມ້ລັ່ງ, ທັນຍາພືດແລະພືດຕະກູນຖົ່ວ. ພວກມັນດີຕໍ່ຫົວໃຈ.
- ນ້ໍາມັນ cranberry ແລະ cranberry. The proanthocyanidins ພວກມັນມີການປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດຂອງລະບົບທາງເດີນປັດສະວະແລະລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.
- ນໍ້າ. ມັນມີປະໂຫຍດຢູ່ໃນອາຍຸໃດກໍ່ຕາມ. Pamela Peak ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ລະ 8-10 ແກ້ວ. ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ.
- ແກ່ນ. ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດໂປຼຕີນ, ແຄວຊ້ຽມ, ຟົດສະຟໍລັດ, ສັງກະສີ, ເຊເລນຽມ, ທອງແດງ, ໂຟເລດແລະວິຕາມິນອີແລະ A. ການບໍລິໂພກຂອງ ໝາກ ໄມ້ເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ.
- ຜັກໃບຂຽວ - ຜັກກາດທຸກຊະນິດ, ຜັກຫົມ, ຜັກຫົມ. ພວກມັນມີເສັ້ນໃຍ, carotenoids, ວິຕາມິນ C ແລະກົດໂຟລິກ. ພວກມັນຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຕຶງຄຽດແລະມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບປະສາດ.
- ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີວິຕາມິນ C. fruitsາກໄມ້itາກນາວ, ສະຕໍເບີຣີ, peppາກພິກໄທ, ກະລໍ່າປີ, tomatoesາກເລັ່ນ, ກີວີ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ ທຳ ມະຊາດທີ່ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.
- ອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກ-ຕັບຊີ້ນງົວ, apricots ແຫ້ງ, nutsາກຖົ່ວ, ສາລີ, ຜັກຫົມ. ພວກມັນຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເພີ່ມ hemoglobin, ສະນັ້ນເພີ່ມພູມຕ້ານທານ, ແລະເຮັດໃຫ້ວົງຈອນປະ ຈຳ ເດືອນມີຄວາມັ້ນຄົງ.
- ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມ – ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ, ຜັກໃບຂຽວ. ການກິນພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ.
- ປາແລະອາຫານທະເລ. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໄອໂອດິນ, fluorine, phosphorus, manganese ແລະສານທີ່ມີປະໂຫຍດອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ເປັນປົກກະຕິແລະມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ.
ອາຫານ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ
ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ແມ່ຍິງຄວນກິນອາຫານທີ່ດີ, ບໍລິໂພກໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ຫມາກຖົ່ວ, ປາ, ຜະລິດຕະພັນນົມ) ແລະຄາໂບໄຮເດດ (ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ອາຫານປະເພດເມັດ, ມັນຕົ້ນ, legumes ແລະຫານປະເພດເມັດ). ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີເລີດແລະໃຫ້ເກີດລູກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ສິ່ງດຽວທີ່ໃນໄລຍະນີ້ແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານພິເສດຍັງມີຢູ່ໃນອາຫານ:
ໄຂ່. ມັນບັນຈຸທາດໂປຼຕີນແລະກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ເຊິ່ງເດັກນ້ອຍທີ່ຍັງບໍ່ທັນເກີດມາມີຄວາມຕ້ອງການຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ປາແຊລມອນ. ມີໂປຣຕີນສູງແລະອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3. ມັນມີຜົນດີຕໍ່ການພັດທະນາລະບົບປະສາດແລະວິໄສທັດໃນລູກໃນທ້ອງ.
Walnuts. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານຖ້າທ່ານບໍ່ມັກໄຂ່ແລະປາແດງ. ພວກມັນມີຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ໂຍເກີດ. ມັນແມ່ນແຫຼ່ງຂອງທາດການຊຽມແລະທາດໂປຼຕີນ.
ຊີ້ນorູຫຼືຊີ້ນງົວ. ຊີ້ນບໍ່ຕິດກໍ່ເສີມສ້າງຮ່າງກາຍດ້ວຍໂປຣຕີນ.
ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນເກັບມ້ຽນຂອງວິຕາມິນແລະສານອາຫານເຊິ່ງແຕ່ລະຫ້ອງແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບແມ່ທີ່ຄາດຫວັງ.
ຜິວເນື້ອສີຂາ. ມັນແມ່ນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍແລະໂປຣຕີນ.
ທັນຍາພືດ. ມັນມີວິຕາມິນ B, ທາດເຫຼັກແລະທາດແປ້ງ. ໂດຍການບໍລິໂພກພວກມັນ, ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະຮັບປະກັນສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີພາບຂອງຕົວທ່ານເອງແລະລູກທີ່ຍັງບໍ່ທັນເກີດມາ.
apricots ແຫ້ງແລະຫມາກໂປມ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທາດເຫຼັກ, ການຂາດແຄນໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ໃນເວລາຖືພາສາມາດເຮັດໃຫ້ມີເລືອດ hemoglobin ຕໍ່າ, ຫຼືເປັນໂລກເລືອດຈາງໃນເດັກຫຼັງເກີດ.
ອາຫານ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຫລັງຈາກ 55
ການຂາດ estrogen ແລະທາດການຊຽມ, ການຫມົດປະຈໍາເດືອນແລະບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບ cardiovascular ປ່ອຍໃຫ້ເຄື່ອງຫມາຍຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບອາຫານຂອງແມ່ຍິງໃນອາຍຸນີ້. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງພວກເຂົາ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຫານປະເພດເມັດ, ຫມາກຖົ່ວ, legumes ແລະປາໃນໄລຍະນີ້. ວິທີນີ້ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດຕ່າງໆແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
ສິ່ງອື່ນໃດທີ່ດີ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ
ໂດຍບໍ່ ຄຳ ນຶງເຖິງອາຍຸແລະສະພາບພູມສາດ, ຜູ້ຕາງ ໜ້າ ຂອງບົດຂຽນທີ່ດີຄວນໃຊ້:
ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕ້ານຄວາມກົດດັນແລະຢູ່ໃນອາລົມດີຕະຫຼອດເວລາ.
ocາກອາໂວກາໂດ. fruitາກໄມ້ຊະນິດນີ້ສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຕຸ້ຍເກີນ.
ນົມ. ໂດຍການບໍລິໂພກມັນ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.
ຫມາກໂປມ. ພວກເຂົາຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນທາດເຫຼັກຂອງພວກມັນ.
ຜັກບົ້ງ. ມັນມີວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງການຜະລິດ collagen ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຂື້ນກັບ. ແລະນີ້ແມ່ນຄວາມງາມແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຜິວ ໜັງ.
ອາມອນ. ມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ, ວິຕາມິນ E ແລະແມກນີຊຽມ. ສຸຂະພາບຜິວ ໜັງ ແລະ, ຕາມການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຂື້ນກັບພວກມັນ.
ຜັກທຽມ. ມັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາພະຍາດ cardiovascular.
Prunes. ມັນປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກເລືອດຈາງ.
ຊາຂຽວ. ມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເລັງແລະຫຼຸດລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດ.
ແນວໃດອີກແດ່ທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມ?
- ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນ. ນີ້ຈະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງລະບົບປະສາດແລະລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.
- ອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງເບິ່ງສວຍງາມແລະມີຄວາມສຸກ.
- ເບິ່ງແຍງຄຸນນະພາບຂອງການນອນ. ການຂາດຂອງມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະຜິວ ໜັງ ໂດຍສະເພາະ.
- ຢ່າ ທຳ ຮ້າຍອາຫານທີ່ເຄັມ, ໄຂມັນ, ສູບຢາແລະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ. ມັນສົ່ງເສີມການພັດທະນາຂອງໂລກ hypertension ແລະກະທົບຕໍ່ການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນ.
- ຈຳ ກັດການດື່ມເຫຼົ້າ. ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນສາມາດເຮັດໄດ້ ສຳ ລັບເຫລົ້າແດງ.
- ເຊົາສູບຢາ.
ແລະສຸດທ້າຍ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດ. ນັກວິທະຍາສາດອ້າງວ່າຄຸນນະພາບຂອງມັນຂື້ນກັບການສັງເກດຂອງ ຄຳ ແນະ ນຳ ນີ້!