ອາຫານເພື່ອປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ

ຢ່າງແທ້ຈິງທຸກຄົນຮູ້ວ່າຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງມະນຸດ, ບໍ່ວ່າມັນຈະເປັນສິ່ງທີ່ປະເສີດປານໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຊຸດໂຊມລົງຕາມການເວລາ. ແລະຢ່າງແທ້ຈິງທຸກຄົນຮູ້ວ່າສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນຍ້ອນເຫດຜົນຕ່າງໆ, ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະເປັນການ Physiological. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກໆຄົນພ້ອມທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ກັບສະພາບການນີ້. ບົດຂຽນນີ້ແມ່ນປະເພດຂອງພາບລວມຂອງປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດ, ຈາກທັດສະນະຂອງນັກໂພຊະນາການຊັ້ນ ນຳ ແລະນັກຟີຊິກສາດຂອງໂລກ, ວິທີຕ່າງໆເພື່ອປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ.

ຄວາມຊົງ ຈຳ ແມ່ນຫຍັງ

ຍົກເວັ້ນ ຄຳ ສັບທີ່ສັບສົນແລະເວົ້າໃນພາສາທີ່ເຂົ້າໃຈງ່າຍ, ຄວາມຊົງ ຈຳ ແມ່ນຄວາມສາມາດພິເສດຂອງບຸກຄົນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ລາວຈົດ ຈຳ, ເກັບຮັກສາແລະຜະລິດຄືນຂໍ້ມູນນີ້ຫລືຂໍ້ມູນນັ້ນໃນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມ. ນັກວິທະຍາສາດ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍໄດ້ແລະ ກຳ ລັງສຶກສາກ່ຽວກັບຂະບວນການທັງ ໝົດ ນີ້.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ບາງຄົນໃນພວກເຂົາກໍ່ພະຍາຍາມວັດຂະ ໜາດ ຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງຄົນ, ຕົວຢ່າງ, Robert Berge ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Syracuse (USA). ລາວໄດ້ສຶກສາກົນໄກຂອງການເກັບຮັກສາແລະການສົ່ງຕໍ່ຂໍ້ມູນພັນທຸ ກຳ ເປັນເວລາດົນນານແລະໃນປີ 1996 ໄດ້ສະຫລຸບວ່າ ມັນສາມາດມີຢູ່ທຸກບ່ອນຕັ້ງແຕ່ 1 ເຖິງ 10 terabytes ຂອງຂໍ້ມູນໃນສະ ໝອງ…ການຄິດໄລ່ເຫລົ່ານີ້ແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບ ຈຳ ນວນຂອງ neuron ແລະສົມມຸດຕິຖານວ່າພວກມັນແຕ່ລະຄົນມີຂໍ້ມູນ 1 ບິດ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍາກທີ່ຈະພິຈາລະນາຂໍ້ມູນນີ້ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ໃນເວລານີ້, ເພາະວ່າອະໄວຍະວະນີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບການສຶກສາຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ແລະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນການຄາດເດົາຫຼາຍກ່ວາຄໍາເວົ້າຂອງຄວາມເປັນຈິງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖະແຫຼງການນີ້ໄດ້ກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການສົນທະນາຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ຮອບດ້ານປະເດັນນີ້, ທັງໃນຊຸມຊົນວິທະຍາສາດແລະໃນເຄືອຂ່າຍ.

ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ປະຊາຊົນຄິດບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບວິທີຕ່າງໆເພື່ອປັບປຸງພວກເຂົາ.

ໂພຊະນາການແລະຄວາມຊົງ ຈຳ

ທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນສັງເກດເຫັນວ່າຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານຊຸດໂຊມລົງເທື່ອລະກ້າວບໍ? ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນທີ່ມີຊື່ສຽງ Gu Chui Hong ຈາກປະເທດມາເລເຊຍອ້າງວ່າໃນກໍລະນີນີ້, ໂດຍສະເພາະ ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປັບອາຫານຂອງທ່ານ... ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ສາເຫດ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ອາດແມ່ນການຂາດສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສະ ໝອງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການສະ ໜອງ ເລືອດຂອງມັນ.

ນາງຍັງໄດ້ກ່າວເຖິງວ່າມີການຕີພິມໃນວາລະສານ Neurology ເຊິ່ງພັນລະນາເຖິງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງອາຫານທະເລເມດິເຕີເລນຽນແລະ DASH (ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງ) ຕໍ່ຄວາມ ຈຳ. ອີງຕາມພວກມັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນປາ, ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະແກ່ນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍເສັ້ນໃຍ.

«ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກປະມານ 7-9 ສ່ວນຕໍ່ມື້. ຢ່າກິນອາຫານເຄັມຫຼາຍເກີນໄປແລະ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ປ່ຽນແທນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແກ່ນແລະແກ່ນຫຼາຍໆ, ເຊິ່ງມີກົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ“ Gu ເວົ້າ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ແລະ blueberries ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຂົາ. ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດມາເປັນເວລາດົນນານແລ້ວວ່າ blueberry 1 ຈອກຕໍ່ມື້ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດປ້ອງກັນຄວາມພິການທາງຄວາມຊົງຈໍາໄດ້, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະອງອີກດ້ວຍ. ແລະທັງbecauseົດເພາະວ່າມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຢູ່ໃນມັນ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກ blueberries, berriesາກໄມ້ຊະນິດໃດກໍ່ເsuitableາະສົມ, ພ້ອມທັງຜັກແລະfruitsາກໄມ້ຂອງສີຟ້າ, burgundy, ສີບົວ, ສີຟ້າເຂັ້ມແລະສີ ດຳ - blackາກ ດຳ, ກະລໍ່າປີສີແດງ, cranາກສະຕໍເບີຣີ, rantsາກເຂືອ ດຳ, ແລະອື່ນ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຈົ້າຕ້ອງການເພີ່ມຜັກໃບຂຽວເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ - ຜັກຫົມ, ຜັກສະຫຼັດ, ຜັກກາດທຸກຊະນິດ. ພວກມັນມີກົດໂຟລິກ, ການຂາດທາດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມພິການດ້ານຄວາມຈໍາ. ການສະຫລຸບນີ້ໄດ້ມີຂຶ້ນຫຼັງຈາກການສຶກສາທາງວິທະຍາສາດເຊິ່ງປະຊາຊົນ 518 ຄົນທີ່ມີອາຍຸ 65 ປີຂຶ້ນໄປໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມ.

ທ່ານຍັງຕ້ອງໄດ້ດູແລການໄດ້ຮັບສານໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຢ່າງພຽງພໍເພາະວ່າສານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ດີເລີດ. ພວກມັນສ່ວນຫລາຍແມ່ນຢູ່ໃນປາແລະແກ່ນ.

ທ່ານຈື່ຫຼັກການທັງ ໝົດ ນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເອົາຈານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີສີສັນທີ່ສຸດຢູ່ທາງ ໜ້າ ທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເສີມອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍສານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ, ປັບປຸງການສະ ໜອງ ເລືອດ, ຄວາມ ຈຳ ແລະກິດຈະ ກຳ ສະ ໝອງ.

ອາຫານ 12 ອັນດັບຕົ້ນໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມ ຈຳ ດີຂື້ນ

ດອກຟ້າສີຟ້າ. ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະທີ່ມີພະລັງ. ຈອກບູຊາບູວັນ ໜຶ່ງ ຈອກກໍ່ພໍແລ້ວ.

Walnuts. ເພື່ອຈະຮູ້ສຶກໄດ້ຜົນດີ, ທ່ານຕ້ອງກິນ 20 ກຣາມ. ແກ່ນຕໍ່ມື້.

lesາກໂປມ. ພວກມັນມີວິຕາມິນຊີ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະອງ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນappleາກໂປມ 1 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້.

ປາທູນາ. ມັນມີທັງອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ແລະທາດເຫຼັກ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກປາທູນາ, ປາທູ, ປາແຊລມອນ, ປາທູແລະອາຫານທະເລກໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເຊັ່ນກັນ.

ໝາກ ນາວ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ແຕ່ຍັງມີທາດເຫຼັກເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ເປັນປົກກະຕິ.

ຕັບສັດປີກແລະຊີ້ນງົວ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງທາດເຫຼັກ.

Rosemary. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ດີ. ມັນສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຕ່າງໆຫຼືຊາ.

ຊາ Sage. ມັນປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.

ຖົ່ວ. ມັນມີວິຕາມິນ B. ພວກມັນມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ແລະຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບໂລກຊຶມເສົ້າເຊິ່ງມັກຈະເປັນ ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດຂອງຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຄວາມ ຈຳ.

ໄຂ່ແລະໂດຍສະເພາະໄຂ່ຂາວ. ນອກເຫນືອໄປຈາກທາດໂປຼຕີນແລະວິຕາມິນ, ມັນມີສານພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າ choline, ເຊິ່ງຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ.

ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. ແຫຼ່ງຂອງ choline ແລະວິຕາມິນ B12, ການຂາດທີ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະຄວາມຈໍາ.

ກາ​ເຟ. ຜົນການວິໄຈໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຄື່ອງດື່ມຊະນິດນີ້ຊ່ວຍໃນການສຸມແລະຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ ທຳ ຮ້າຍມັນແລະດື່ມບໍ່ເກີນ 1-2 ຈອກຕໍ່ມື້.