ອາຫານເພື່ອປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ
 

ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນ ທຳ ອິດເຂົ້າໃຈແນວຄວາມຄິດກ່ຽວກັບການເຜົາຜະຫລານອາຫານໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາມີຄວາມຕ້ອງການດ່ວນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາແລະງ່າຍດາຍ. ມັນແນ່ນອນເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກ. ແຕ່, ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າອັດຕາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ພຽງແຕ່, ແຕ່ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາແມ່ນຂື້ນກັບການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.

ການເຜົາຜານອາຫານແລະບົດບາດຂອງມັນໃນຊີວິດຂອງມະນຸດ

ແປຈາກພາສາກະເຣັກ, ຄຳ ວ່າmetabolismຫມາຍຄວາມວ່າການປ່ຽນແປງຫຼືການຫັນປ່ຽນ“. ລາວເອງແມ່ນຊຸດຂອງຂະບວນການທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການປ່ຽນທາດອາຫານຈາກອາຫານໄປເປັນພະລັງງານ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຂໍຂອບໃຈກັບການເຜົາຜານອາຫານທີ່ທຸກໆອະໄວຍະວະແລະລະບົບຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນມັນເຮັດຄວາມສະອາດຕົວເອງແລະຮັກສາຕົວເອງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຜົາຜານອາຫານກໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງການຖອກທ້ອງ, ພ້ອມທັງອັດຕາການດູດຊຶມສານອາຫານ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຮົາສະຫຼຸບໄດ້ວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ອັດຕາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ຍັງມີພູມຕ້ານທານຂອງມະນຸດຂື້ນກັບການເຜົາຜານອາຫານ.

ປັດໄຈທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານ

ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການ, ປັດໃຈຕົ້ນຕໍທີ່ມີຜົນຕໍ່ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນ:

 
  1. 1 ອາຫານ, ຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ຊັດເຈນກວ່າທີ່ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ metabolism;
  2. 2 hydration, ຫຼືການອີ່ມຕົວຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີທາດແຫຼວ;
  3. 3 ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ.

ສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ຫລືຫລີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ກຳ ລັງກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ມີຊີວິດຊີວາໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວມີລາຄາແຄລໍລີ່ແລະໄຂມັນ ໜ້ອຍ ລົງແລະມັກຈະສະສົມ“ ສະຫງວນໄວ້” ເພີ່ມເຕີມ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຮົາຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະໃຈຮ້າຍຈາກການຂາດສານອາຫານ, ແລະປອນພິເສດບໍ່ໄດ້ຫາຍໄປ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ສຸມໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແທນທີ່ຈະແມ່ນອາຫານ, ໃນໄລຍະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism, ທາດແປ້ງ, ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະແຮ່ທາດແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ.

ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນເພາະວ່າທາດ metabolism ເຊິ່ງຄົນທີ່ເຊົາສູບຢາສາມາດເລີ່ມຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງໄວວາ. ນີ້ໄດ້ຖືກອະທິບາຍໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າທາດນີໂກຕິນ, ການເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism. ຖ້າມັນຢຸດໄຫຼ, ຂະບວນການນີ້ຈະຊ້າລົງ. ສະນັ້ນ, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃນໄລຍະດັ່ງກ່າວເພື່ອກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະໂດຍການປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານເອງ, ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບລະບອບນ້ ຳ ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.

ໝາກ ໄມ້ແລະທາດແປ້ງ

ບາງທີ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະມ່ວນຊື່ນທີ່ສຸດໃນການກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນໂດຍການແນະ ນຳ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ໃຫ້ພຽງພໍເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ພວກມັນອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເຊິ່ງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນຂະບວນການເຮັດວຽກຂອງມັນແລະບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ.

ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານັກໂພຊະນາການ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໄດ້ແບ່ງ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດອອກເປັນຫຼາຍກຸ່ມຕາມລະດັບຂອງອິດທິພົນຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນໄດ້ເນັ້ນໃຫ້ເຫັນ:

  • ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີວິຕາມິນ C ສູງ... ວິຕາມິນນີ້ມີຜົນຕໍ່ລະດັບຂອງຮໍໂມນ leptin ໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານແລະຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ. ກຸ່ມນີ້ປະກອບມີ: fruitsາກໄມ້rusາກນາວ, goາກມ່ວງ, wiາກກີວີ, blueberries, strawາກສະຕໍເບີຣີ, ocາກອາໂວກາໂດ, tomatoesາກເລັ່ນ.
  • ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີປະລິມານນໍ້າສູງ - ໝາກ ໂມ, ໝາກ ໂມ, ໝາກ ແຕງ, ແລະອື່ນໆພວກມັນອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍທາດແຫຼວທີ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂື້ນຢູ່.
  • ຫມາກໄມ້ອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາ. ສົດໃສແລະມີສີສັນ, ພວກມັນລ້ວນແຕ່ມີສານ carotenoids ແລະ flavonoids, ແລະຮ່ວມກັບຮໍໂມນຮໍໂມນ, ຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.

ອາຫານ 16 ອັນດັບຕົ້ນໆເພື່ອປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານ

ເຂົ້າໂອດເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີເລີດ. ມີເສັ້ນໃຍເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ, ມັນຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ແລະເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ.

ໝາກ ໂປມຂຽວ. ຕົວເລືອກອາຫານວ່າງທີ່ດີເລີດທີ່ມີປະລິມານຫຼາຍຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະໃຍອາຫານ.

ອາມອນ. ແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສາມາດຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ໃນເວລາທີ່ກິນໃນລະດັບປານກາງ.

ຊາ​ຂຽວ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີເລີດທີ່ມີສານ flavanoids ແລະ catechins ມີເນື້ອໃນສູງ. ມັນແມ່ນສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຕ່າງໆ, ລວມທັງມະເຮັງ. ພວກມັນຍັງມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນມີສານຄາເຟອີນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.

ເຄື່ອງເທດເຊັ່ນ: ໄຄ, ເຄື່ອງປຸງ, pepperາກພິກໄທ ດຳ, ເມັດ mustard, ຂີງ, ແລະ pepper cayenne. ໂດຍການເພີ່ມພວກມັນເຂົ້າໃນອາຫານຫຼັກ, ເຈົ້າເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຄື່ອງເທດຍັງຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານແລະລ້າງສານພິດໃນຮ່າງກາຍ.

ຜັກຫົມ. ປະລິມານຫຼາຍຂອງວິຕາມິນ B ທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນມັນມີຜົນດີຕໍ່ສະພາບຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນ. ອີງຕາມນັກວິທະຍາສາດ, ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຍັງຂື້ນກັບມັນ.

emonາກນາວ. ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ຕື່ມslicesາກນາວໃສ່ໃນນ້ ຳ ດື່ມ. ອັນນີ້ຈະເສີມສ້າງຮ່າງກາຍດ້ວຍວິຕາມິນ C ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສັນຍາກະເພາະອາຫານ.

cumາກແຕງ. ການໃຫ້ແຫຼ່ງນໍ້າ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໄຍ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ.

ຜັກກາດທຸກຊະນິດ. ມັນບັນຈຸມີວິຕາມິນ B, C, ເສັ້ນໃຍແລະແຄວຊ້ຽມ, ໃນຄວາມພ້ອມຂອງການຍ່ອຍອາຫານແລະພູມຕ້ານທານ.

ຜິວເນື້ອສີຂາ. ພວກມັນຊ່ວຍໃນການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ໃນກະເພາະອາຫານແລະຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ.

ກາເຟເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເນື້ອໃນຄາເຟອີນສູງເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານໄດ້ດີ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ມັນມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຕັບແລະສົ່ງເສີມການລົບລ້າງນໍ້າອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຜົນສະທ້ອນທາງລົບ, ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນໍ້າຕື່ມອີກ 3 ຈອກຕໍ່ຈອກກາເຟແຕ່ລະຈອກ.

ຊີ້ນບໍ່ຕິດ. ໄກ່ງວງ, ໄກ່, ຫຼືກະຕ່າຍຈະເຮັດ. ມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງໂປຣຕີນແລະໄຂມັນທີ່ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານ. ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ປຸງແຕ່ງຊີ້ນດ້ວຍຜັກແລະເຄື່ອງເທດເພື່ອບັນລຸປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າ.

ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນ, ທາດການຊຽມແລະສານ probiotics ທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການ ທຳ ງານຂອງ ລຳ ໄສ້ແລະອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານ.

ປາ. ມັນປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated omega-3, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຜະລິດ leptin.

ນ້ ຳ ເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການສູນເສຍນ້ ຳ ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານດີຂື້ນ.

peາກຂາມ. ມັນປະກອບດ້ວຍ thiamine, ເຊິ່ງເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ.

ທ່ານສາມາດເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ?

ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ພັນທຸ ກຳ, ເພດ, ອາຍຸ, ແລະແມ່ນແຕ່ລະດູຂອງປີມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານ. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ Lisa Kon, ຮ່າງກາຍປັບຕົວຕະຫຼອດເວລາ - ສຳ ລັບລະດູການທີ່ແນ່ນອນ, ອາຫານການກິນ, ວິຖີຊີວິດ, ແລະອື່ນໆ. ຕົວຢ່າງ: "ເມື່ອລະດູ ໜາວ ມາ, ມັນຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການເພີ່ມຂື້ນຂອງ metabolism ໃນໄລຍະນີ້. “

ທ່ານຖາມວ່າເປັນຫຍັງຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາມີນ້ ຳ ໜັກ ໃນລະດູ ໜາວ ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຖາມ? ອີງຕາມການເວົ້າຂອງລີຊາ, ໃນເວລານີ້ພວກເຮົາພຽງແຕ່ກາຍເປັນຄົນທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ ໜ້ອຍ, ໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນເຮືອນ, ໃນຄວາມອົບອຸ່ນແລະບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີໂອກາດ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ພະລັງງານທີ່ສະສົມໄວ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຜົາຜານອາຫານໂດຍກົງແມ່ນຂື້ນກັບວ່າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ກິນອາຫານເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າ. ນີ້ໄດ້ຖືກອະທິບາຍໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍຍຸກສະ ໄໝ ຖືກຈັດແຈງແບບດຽວກັນກັບຮ່າງກາຍຂອງຖໍ້າ, ເຊິ່ງຜູ້ທີ່ບໍ່ມີອາຫານເຊົ້າ ໝາຍ ເຖິງການຂາດອາຫານຕະຫຼອດມື້. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະສະສົມ "ຄັງ ສຳ ຮອງ" ໃນແຕ່ລະຄາບເຂົ້າ. ເຖິງວ່າເວລາຈະມີການປ່ຽນແປງ, ນິໄສຂອງລາວກໍ່ຍັງຄືເກົ່າ.

ບົດຂຽນທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນພາກນີ້:

ອອກຈາກ Reply ເປັນ