ອາຫານເພື່ອປັບປຸງການນອນຫລັບ

ບາງທີ, ປະກົດການທີ່ລຶກລັບແລະບໍ່ສາມາດຄົ້ນພົບໄດ້ຫຼາຍກ່ວາຄວາມຝັນພຽງແຕ່ບໍ່ມີໃນຊີວິດຂອງເຮົາ. ເມື່ອຍແລະເມື່ອຍລ້າ, ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກ ໜັກ ໝົດ ມື້, ຄົນເຮົານອນຢູ່ເທິງຕຽງທີ່ອົບອຸ່ນແລະອ່ອນໆ, ຜ່ອນຄາຍ, ປິດຕາແລະ…ແຂນແລະຂາຂອງລາວກາຍເປັນ ໜັກ, ກ້າມຂອງລາວຮູ້ສຶກອ່ອນໂຍນ, ແລະຄວາມຄິດຂອງລາວຈະເຮັດໃຫ້ລາວຢູ່ ເໜືອ ຂອບເຂດທີ່ ຈຳ ກັດ. ສະຕິ, ບ່ອນທີ່ສະ ໝອງ ແຕ້ມຮູບ ໃໝ່, ບາງຄັ້ງບໍ່ເຂົ້າໃຈ, ຮູບພາບ…

ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າໃນໄລຍະ XNUMX ປີທີ່ຜ່ານມາ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຄົ້ນຄ້ວາໃນຂົງເຂດນີ້ຫຼາຍກວ່າປີທີ່ຜ່ານມາ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ພວກເຂົາໄດ້ຄົ້ນພົບ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ແລະຍັງໄດ້ພິສູດຢ່າງ ໜ້າ ເຊື່ອຖືວ່າການນອນຫຼັບມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການເຮັດໃຫ້ຊີວິດມະນຸດເປັນປົກກະຕິ, ມີອິດທິພົນຕໍ່ຜົນ ສຳ ເລັດແລະຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງລາວໂດຍກົງ.

ນອນແລະບົດບາດຂອງມັນໃນຄວາມກ້າວ ໜ້າ ທາງວິທະຍາສາດແລະເຕັກໂນໂລຢີ

ໃນເວລາຂອງພວກເຮົາ, ຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງການນອນຫລັບແລະເຕັກໂນໂລຢີທີ່ມີນະວັດຕະ ກຳ ແມ່ນຈະແຈ້ງ. ແລະທັງ ໝົດ ເພາະວ່າສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາໃນມື້ນີ້ແມ່ນ ເໜືອ ກວ່າທຸກຢ່າງ. ສະນັ້ນ, ຫຼາຍບໍລິສັດທີ່ມີຊື່ສຽງໃນໂລກທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງເຄື່ອງປະດັບ, ເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າແລະອຸປະກອນອື່ນໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງພວກເຮົາງ່າຍຂຶ້ນ, ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນເຕີມດອກໄມ້ຂອງເຂົາເຈົ້າກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນ. ໜຶ່ງ ໃນຕົວຢ່າງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງການມາເຖິງນີ້ແມ່ນການມາເຖິງຂອງ Roy Reiman, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປັບປຸງການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ມີຢາເສບຕິດ, ຕໍ່ທີມ“”. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ລາວໄດ້ຖືກເຊື້ອເຊີນໃຫ້ເຮັດວຽກໃນໂມງອັດສະລິຍະ iWatch, ຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບຂອງຄົນເຮົາມີຄຸນນະພາບສູງສຸດແລະ ... ຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງລາວ, ໂດຍສະເພາະ, ເລືອກເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອການຕື່ນງ່າຍ.

ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກິນກ່ອນນອນ?

ການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບການນອນຫຼັບສະບາຍແລະບໍ່ມີການນອນຫຼັບ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ, ແຕ່ກ່ຽວກັບສະ ໝອງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຈື່ ຈຳ ສິ່ງນີ້ ສຳ ລັບຄົນທີ່, ໄປນອນ, ມັກເລື່ອນພາບເຫດການໃນມື້ທີ່ຜ່ານມາ, ວິເຄາະໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ຫລືວາງແຜນ ສຳ ລັບອະນາຄົດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ສະ ໝອງ ມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ຈາກຄວາມບໍ່ດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຈາກຄວາມຄິດທີ່ດີ. ແລະພ້ອມກັບຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງລາວ, ຄວາມຝັນທີ່ລໍຄອຍມາເປັນເວລາດົນນານຈະຫາຍໄປ, ເຊິ່ງຕອນນັ້ນກໍ່ຍາກທີ່ຈະກັບຄືນມາໄດ້.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າມີອາຫານທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງສະຫງົບແລະເປັນຜົນມາຈາກການນອນຫຼັບ. ໃນວົງຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາກໍ່ມີຊື່ຂອງຕົນເອງ -“ ໜ້າ ວິເສດ”. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີທາດ tryptophan, ເພາະມັນແມ່ນກົດອະມິໂນນີ້ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດ serotonin. ມັນແມ່ນໂຣກ neurotransmitter ທີ່ເຮັດໃຫ້ລະບົບສາຍສົ່ງຂອງເສັ້ນປະສາດຊ້າລົງແລະຊ່ວຍໃຫ້ສະ ໝອງ ຜ່ອນຄາຍ.

10 ອັນ​ດັບ​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ທີ່​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ນອນ​ຫລັບ​ໄດ້​ຢ່າງ​ງ່າຍ​ດາຍ​ແລະ​ວ່ອງ​ໄວ​

ມັນເປັນທີ່ສັງເກດວ່ານັກ Physiologists ແລະນັກໂພຊະນາການຫຼາຍຄົນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການພັດທະນາບັນຊີລາຍຊື່ສູງສຸດດັ່ງກ່າວ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ລາຍຊື່ຂອງພວກເຂົາມີທັງຜະລິດຕະພັນທີ່ຄ້າຍຄືກັນແລະແຕກຕ່າງກັນ. ແຕ່ໃນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ດີ. ສະນັ້ນເລືອກຈາກພວກມັນທີ່ ເໝາະ ສົມກັບລົດຊາດຂອງເຈົ້າ:

ກ້ວຍ - ພວກມັນມີໂພແທສຊຽມແລະແມັກນີຊຽມ, ເຊິ່ງບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກ້າມຊີ້ນແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍໄດ້. ທ່ານlໍຈິດຕະວິທະຍາທີ່ມີຊື່ສຽງ Shelby Friedman Harris ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນbananaາກກ້ວຍເຄິ່ງ ໜ່ວຍ ແລະnutsາກໄມ້ສົດເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ກ່ອນນອນ:“ ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີປະສົມທາດ tryptophan ແລະຄາໂບໄຮເດຣດໃນປະລິມານທີ່ດີເລີດ.”

Croutons ແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນແລະກະຕຸ້ນການຜະລິດອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຢານອນຫຼັບທໍາມະຊາດອ່ອນ mild. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນແມ່ນອິນຊູລິນທີ່ມີຜົນດີຕໍ່ການຜະລິດ tryptophan ແລະ serotonin ອັນດຽວກັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ໂດຍວິທີທາງການ, croutons ສາມາດຖືກລວມເຂົ້າກັບມັນເບີຖົ່ວດິນເພື່ອປັບປຸງຜົນກະທົບ.

Cherries - ພວກມັນມີ melatonin, ເປັນຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມການນອນ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະກິນberriesາກໄມ້ປ່າເຫຼົ່ານີ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຫຼືດື່ມນ້ ຳ cherryາກໄມ້ຈອກ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.

ແປ້ງ, muesli ຫຼືທັນຍາພືດເປັນຄາໂບໄຮເດຣດອັນດຽວກັນທີ່ເຮັດວຽກຄືກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອລວມກັບນົມ. ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ເນື່ອງຈາກການມີເລືອດຫຼາຍເກີນໄປສາມາດມີຜົນກົງກັນຂ້າມ.

ເຂົ້າຈ້າວແມ່ນປະເພດເຂົ້າເມັດຍາວ. ມັນສົ່ງເສີມການຜະລິດນ້ ຳ ຕານແລະເປັນຜົນໃຫ້ລະດັບ tryptophan ແລະ serotonin ໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າຕ້ອງກິນມັນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສີ່ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.

ເຂົ້າໂອດ - ມັນປະກອບດ້ວຍແມກນີຊຽມ, ແຄວຊຽມ, ຊິລິໂຄນ, ໂພແທສຊຽມແລະຟົດສະຟໍຣັດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ.

ປາ - ມັນມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ເຊິ່ງມີ ໜ້າ ທີ່ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ພ້ອມທັງສານທີ່ກະຕຸ້ນການຜະລິດເມລານິນແລະ serotonin. ແລະມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະກິນປາສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ນົມທີ່ອົບອຸ່ນແມ່ນ tryptophan.

ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ-ຄືກັບນົມ, ມັນມີທາດ tryptophan, ເຊິ່ງປະສົມກັບໂປຣຕີນໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍໄດ້ໄວ.

Kiwi ແມ່ນຜົນຂອງການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ຜ່ານມາ. Kiwi ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທໍາມະຊາດ. ມີຫຍັງເພີ່ມເຕີມ, ມັນປະກອບດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ເຊິ່ງ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນ,, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະລະບົບຫາຍໃຈ.

ໂດຍສະຫຼຸບທັງຫມົດຂ້າງເທິງ, ຂ້າພະເຈົ້າຢາກຈະຈື່ຈໍາຄໍາເວົ້າຂອງນັກໂພຊະນາການ Christine Kirkpatrick ວ່າບໍ່ແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນທັງຫມົດແມ່ນມີປະໂຫຍດເທົ່າທຽມກັນໃນກໍລະນີນີ້. ໃນການສະແຫວງຫາການນອນ, "ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກຜະລິດຕະພັນ" soporific "ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ໂດຍໃຫ້ຄວາມມັກກັບ donuts ດຽວກັນ. ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ເພີ່ມລະດັບ serotonin. ແຕ່ວ່າ, ເມື່ອປະສົມກັບນໍ້າຕານຫຼາຍ, ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ. ” ແລະນີ້, ໃນທາງກັບກັນ, ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຂາດການນອນຫລັບເປັນເວລາດົນນານ.

ວິທີການເລັ່ງຂະບວນການຂອງການນອນຫລັບໃຫ້ໄວຂື້ນ

ຕອນ ທຳ ອິດ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປນອນຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າແລະມີຄວາມຢາກນອນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າພາຍຫຼັງ 15 ນາທີທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະອ່ານປື້ມຫຼືແມ້ກະທັ້ງລຸກຂຶ້ນແລະເຮັດສິ່ງອື່ນໆ, ລໍຖ້າການໄຫລວຽນໃຫມ່ຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະສ່ຽງຕໍ່ການປ່ຽນເປັນກາງເວັນ.

ທີສອງ, ທ່ານຄວນປະຕິເສດອາຫານທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນອນຫລັບ. ມັນ:

• ຊີ້ນ - ມັນຖືກຍ່ອຍຊ້າ;
• ເຫຼົ້າ - ມັນຕື່ນເຕັ້ນລະບົບປະສາດ;
• ກາເຟ - ມັນປະກອບດ້ວຍຄາເຟອີນ;
• ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ - ມັນຍັງມີຄາເຟອີນ;
• ກະແລັມ - ມັນບັນຈຸນ້ ຳ ຕານຫຼາຍ;
• ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະເຜັດ - ມັນຂັດຂວາງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະກະເພາະອາຫານ.

ທີສາມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກເວັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນກ່ອນນອນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຂໍ້ ຈຳ ກັດນີ້ບໍ່ໄດ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບທາງເພດເລີຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າໃນໄລຍະຮ່ວມເພດ, ຮ່າງກາຍຜະລິດຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບໄວ. ແລະໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາຫລັງຈາກລາວ, ຄົນນັ້ນຈະຕື່ນຂຶ້ນຢ່າງແຂງແຮງແລະພັກຜ່ອນ.

ນອນແມ່ນໂລກທີ່ປະເສີດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ນັກວິທະຍາສາດຍັງບໍ່ສາມາດຕອບ ຄຳ ຖາມວ່າເປັນຫຍັງມັນເປີດໃຫ້ຄົນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບຄົນອື່ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈະເປັນເຊັ່ນນັ້ນ, ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດຂອງມະນຸດແມ່ນຂື້ນກັບຄຸນນະພາບຂອງມັນ. ຈືຂໍ້ມູນການນີ້!

ພວກເຮົາໄດ້ລວບລວມບັນດາຈຸດ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດກ່ຽວກັບສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການນອນຫຼັບເປັນປົກກະຕິແລະພວກເຮົາຈະຮູ້ບຸນຄຸນຖ້າທ່ານແບ່ງປັນຮູບພາບໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມຫລື blog, ໂດຍມີ link ຢູ່ ໜ້າ ນີ້: