ເນື້ອໃນ
ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ລະບົບໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍແພດເພື່ອຊ່ວຍໃນການຮັກສາໂລກກະເພາະ, ໂລກກະເພາະແລະພະຍາດອື່ນໆຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ພ້ອມທັງໃນມາດຕະການປ້ອງກັນ. ໃນມື້ນີ້, ລະບົບສານອາຫານນີ້ຍັງຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການຕ້ານໂລກອ້ວນ. ເນື້ອແທ້ຂອງລະບອບໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບແມ່ນການກິນອາຫານໃນສ່ວນນ້ອຍ, ແຕ່ເລື້ອຍໆ, ທຸກໆ 3-4 ຊົ່ວໂມງຕະຫຼອດມື້.
ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານແບບດັ້ງເດີມ: ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ຄ່ ຳ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນໄລຍະລະຫວ່າງອາຫານໃນຮ່າງກາຍ, ຮໍໂມນພິເສດແມ່ນຜະລິດ, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານ. ດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍຢ່າງແຮງ, ຄົນເຮົາບໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມອີ່ມຕົວກັບອາຫານໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນ, ສະນັ້ນ, ລາວກິນຫຼາຍກ່ວາມາດຕະຖານ. ຖ້າລະບອບສ່ວນນ້ອຍຖືກສັງເກດ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວກໍ່ບໍ່ເກີດຂື້ນແລະຄົນເຮົາໄດ້ກິນອາຫານຫຼາຍເທົ່າທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ນອກຈາກນີ້, ດ້ວຍການພັກຜ່ອນຍາວລະຫວ່າງອາຫານ, ສານສະກັດໄຂມັນຈະຖືກເກັບໄວ້, ແລະສານອາຫານສ່ວນປະກອບຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານສາມາດຮັບມືກັບອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບ ໃໝ່, ພ້ອມທັງກັບສະຫງວນໄວ້ທີ່ເກັບໄວ້ໃນເມື່ອກ່ອນ.
ຕົວເລືອກຕ່າງໆໃນການສັງເກດອາຫານທີ່ມີແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ
ມີສອງວິທີໃນການຍຶດຕິດອາຫານທີ່ມີແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ, ພວກມັນຂື້ນກັບການຈ້າງງານຂອງຄົນໃນລະຫວ່າງວັນເຮັດວຽກແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ.
ທາງເລືອກ ທຳ ອິດ ລະບົບໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບຮຽກຮ້ອງໃຫ້ກິນທັນທີເມື່ອຮູ້ສຶກຫິວ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ມີອາຫານວ່າງ, cookies ຫຼືເຂົ້າຈີ່, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມອຶດຫິວ. ອາຫານຫລາກຫລາຍຊະນິດສາມາດຫລາກຫລາຍໄດ້ຕາມຄວາມມັກຂອງສ່ວນບຸກຄົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານແມ່ນກິນທຸກໆ 0,5 - 1 ຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນເລື້ອຍໆ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຟັງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຢູ່ເລື້ອຍໆເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມອຶດຫິວແລະການກິນເກີນ ກຳ ນົດ.
ІІ. ຕົວເລືອກທີສອງ ອາຫານສ່ວນສ່ວນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີວຽກຫຼາຍຫຼືເຮັດວຽກຢູ່ໃນທີມທີ່ມັນບໍ່ສະດວກທີ່ຈະກິນອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ປະລິມານອາຫານປະຈໍາວັນແບ່ງອອກເປັນ 5-6 ອາຫານ: 3 - ອາຫານເຕັມແລະ 2-3 ອາຫານຫວ່າງ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມເມນູປົກກະຕິ, ແລະໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ຍົກເວັ້ນ (ຫຼືຈໍາກັດຈໍານວນຂອງພວກເຂົາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ) ຈາກອາຫານຂອງຜະລິດຕະພັນແປ້ງແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ.
ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມວິທີການໃດ ໜຶ່ງ ຂອງໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບ, ທ່ານຕ້ອງດື່ມຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງລິດຕໍ່ມື້.
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບ
- ອີງຕາມລະບົບຂອງໂພຊະນາການສ່ວນປະສົມ, ທ່ານສາມາດປະກອບມີອາຫານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍໃນອາຫານ, ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ ສຳ ຄັນໃນຂອບເຂດ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນມັນແມ່ນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫິວຕະຫຼອດ, ບໍ່ຄືກັບຄາບອາຫານອື່ນ many ຫຼາຍຢ່າງ.
- ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວ, ສະນັ້ນຮ່າງກາຍຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບລະບົບທາດ ບຳ ລຸງ ໃໝ່.
- ຜົນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສານອາຫານສ່ວນປະກອບແມ່ນຍັງຄົງຄ້າງຢູ່.
- ດ້ວຍສານອາຫານສ່ວນປະກອບ, ໄຂມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຝາກໄວ້ໃນບັນຫາ: ແອວແລະສະໂພກໃນແມ່ຍິງ; ໃນທ້ອງໃນຜູ້ຊາຍ.
- ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະມີສຸຂະພາບທີ່ສົມບູນເພື່ອເຮັດຕາມອາຫານນີ້, ເພາະວ່າມັນຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອຫຼາຍໆຢ່າງ. ແພດມັກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນສ່ວນທີ່ເປັນສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂລກກະເພາະ, ລຳ ໄສ້ແລະແຜ.
- ການກິນອາຫານເລື້ອຍໆໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ສະນັ້ນອາຫານໂພຊະນາການສ່ວນ ໜຶ່ງ ມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ (ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ລະບົບໂພຊະນາການນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນພຽງແຕ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ).
- ສ່ວນອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍແມ່ນຍ່ອຍງ່າຍຂື້ນແລະຍ່ອຍສະຫຼາຍໂດຍຮ່າງກາຍ, ນີ້ເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິ.
- ໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບແມ່ນລະບົບທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບອົງການຈັດຕັ້ງສ່ວນບຸກຄົນແລະວຽກປະ ຈຳ ວັນໄດ້.
- ໂດຍບໍ່ມີການໂຫຼດເກີນຮ່າງກາຍດ້ວຍສ່ວນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນເວລາດຽວກັນ, ສຽງຈະເພີ່ມຂື້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຫງົານອນຈະຫາຍໄປ, ແລະລະດັບປະສິດທິພາບຈະເພີ່ມຂື້ນ. ນອກຈາກນີ້, ອາຫານທີ່ມີແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຈະບໍ່ລວມອາຫານຄ່ ຳ ໜັກ, ສະນັ້ນມັນຈະງ່າຍຂື້ນທີ່ຈະນອນຫລັບແລະຮ່າງກາຍຈະສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ເຕັມທີ່ໃນເວລານອນ.
- ການເຜົາຜານອາຫານກັບການແບ່ງປັນອາຫານແມ່ນເລັ່ງ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ຄົນເຮົາກິນເລື້ອຍເທົ່າໃດກໍ່ຍິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜະຫລານອາຫານໄວຂຶ້ນແລະມີປະສິດຕິພາບສູງຂື້ນ.
ຂໍ້ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບ
- 1 ຄາບອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນອາຫານ 4 ຄາບຕໍ່ມື້ໂດຍມີໄລຍະຫ່າງບໍ່ເກີນ XNUMX ຊົ່ວໂມງ.
- 2 ຂໍແນະ ນຳ ວ່າການຮັບປະທານອາຫານແມ່ນ ໜຶ່ງ ແກ້ວ.
- 3 ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ໃນລະບົບສານອາຫານ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ມີຄວາມຢາກອາຫານ.
- 4 ອາຫານເຊົ້າຄວນເປັນທີ່ພໍໃຈທີ່ສຸດແລະບັນຈຸມີຄາໂບໄຮເດຣດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດກິນເຂົ້າເຊົ້າກັບທັນຍາພືດຕ່າງ various.
- 5 ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຮ້ອນ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ. ດີຖ້າມັນເປັນແກງຫລືຖ້ວຍຂ້າງ.
- 6 ຄ່ໍາຄວນຈະຮ້ອນ; ອາຫານຊີ້ນຫຼືຜັກຕົ້ມແມ່ນດີທີ່ສຸດ.
- 7 ອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານສາມາດປະກອບມີຜັກ, fruitsາກໄມ້, ເຂົ້າຈີ່ທັນຍາຫານ, ຫານປະເພດໄຂມັນຕໍ່າ, ທັນຍາພືດທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານແລະ muesli, ຫານປະເພດຕ່າງ,, ແລະນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກກາເຟ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຊັອກໂກແລັດ, ແກ່ນາກໄມ້, ອາຫານຈານດ່ວນໃນລະຫວ່າງອາຫານຫວ່າງ, ເນື່ອງຈາກມັນມີແຄລໍຣີ, ໄຂມັນແລະນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປ.
- 8 ອາຫານປະ ຈຳ ວັນຄວນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ, ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງແລະສານອາຫານອື່ນໆທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍໃນ ຈຳ ນວນທີ່ແນ່ນອນ.
- 9 ເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ສຸດ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີສ່ວນ ໜ້ອຍ.
- 10 ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຍຶດຫມັ້ນກັບລະບົບໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບຈາກທ້າຍອາທິດ.
- 11 ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ແຕ້ມເມນູກ່ອນວັນ, ເພາະວ່າໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ແນ່ນອນ, ໄລຍະເວລາຂອງໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງພວກມັນແລະເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ຂອງອາຫານ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບອາຫານ ໃໝ່ ໄດ້ງ່າຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນມື້ເຮັດວຽກ.
- 12 ຖ້າທ່ານໃຊ້ທຸກຢ່າງທີ່ບໍ່ເປັນລະບົບໃນບາງຊ່ວງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສິ່ງນີ້ບໍ່ສາມາດເອີ້ນວ່າໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບ, ເພາະວ່າລະບົບນີ້ ໝາຍ ເຖິງອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າສູງ, ເຊິ່ງຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຢ່າງເຂັ້ມງວດຕາມຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍໃນແຕ່ລະວັນ.
- 13 ຖ້າຄົນເຮົາບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວກັບອາຫານສາມຄາບຕໍ່ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານທີ່ມີແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບລາວ.
- 14 ນອກຈາກນີ້, ອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບແມ່ນບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການ ກຳ ຈັດປອນພິເສດຢ່າງໄວວາ, ເພາະວ່າລະບົບນີ້ຖືກອອກແບບມາເປັນໄລຍະເວລາດົນນານ, ແຕ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ.
- 15 ເພື່ອສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ດີພ້ອມກັບອາຫານສ່ວນປະກອບ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສົມທົບອາຫານກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- 16 ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຊີ້ນພ້ອມກັບຜັກດິບ, ມັກຂຽວ. ແຕ່ວ່າປະລິມານຜັກຄວນຫຼາຍກວ່າ ຈຳ ນວນຊີ້ນສາມເທົ່າ. ຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຜັກຂຽວແມ່ນພວກມັນຖືກປຸງແຕ່ງເປັນເວລາດົນແລະໃນເວລາດຽວກັນປະກອບສ່ວນໃນການ ກຳ ຈັດທາດແຫຼວຈາກຮ່າງກາຍ.
- 17 ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານວ່າງໃສ່ຜັກຫລື ໝາກ ໄມ້ໃນຮູບແບບດິບຂອງພວກເຂົາ, ເພາະວ່າພວກມັນຈະບໍ່ໃຫ້ຄວາມອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານທີ່ ຈຳ ເປັນ, ແລະອາຊິດ ໝາກ ໄມ້, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກອາຫານຫຼາຍຂື້ນ. Fructose ຍັງປະກອບສ່ວນໃນການສ້າງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍກ່ວາຊະນິດນ້ ຳ ຕານອື່ນໆ.
- 18 ໃນຂະນະທີ່ສັງເກດເບິ່ງອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ມັນຄວນຈະມີການກວດກາອາຫານທີ່ມີຢູ່ໃນເມນູພ້ອມກັບຕາຕະລາງແຄລໍລີ່. ເນື່ອງຈາກອາຫານບາງຊະນິດສາມາດຮັບປະທານໄດ້ຫຼາຍຂື້ນເນື່ອງຈາກປະລິມານແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ, ແລະອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງສາມາດກິນໄດ້ບໍ່ຄ່ອຍແລະໃນສ່ວນ ໜ້ອຍ.
- 19 ໃນການຕໍ່ຕ້ານກັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທັງ ໝົດ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ນັ່ງ marshmallow ຫຼື marmalade ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນກໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບອັດຕາສ່ວນ.
ສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບ
- ລະບົບຮັບປະທານອາຫານແຕ່ລະສ່ວນຕ້ອງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ, ຄວາມທົນທານແລະບາງປະເພດ pedantry, ເພາະວ່າມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ວາງແຜນອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ນັບປະລິມານແຄລໍຣີ່, ແລະຍັງກຽມສ່ວນຂອງອາຫານໃຫ້ ໝົດ ມື້ລ່ວງ ໜ້າ.
- ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ແຟນໆທີ່ກິນອາຫານຫວ່າງສ່ວນປະກອບໃນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີຫຼາຍ.
- ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານມັກຈະຖືກບໍລິໂພກໃນເວລາກາງເວັນ, ອາຊິດຖືກປ່ອຍອອກມາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອການປຸງແຕ່ງຂອງມັນ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ແຂ້ວ, ເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການກັດແຂ້ວ.
- ເລື້ອຍໆທ່ານຕ້ອງບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ກິນ, ເພາະວ່າຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານງຽບແລະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວ.